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00:00:03,918 --> 00:00:06,228
Hallo an alle. Danke, dass ihr wieder vorbeischaut.
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00:00:06,228 --> 00:00:08,471
Das dieswöchige Video ist etwas nachdem ihr viel
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00:00:08,471 --> 00:00:13,716
gefragt habt und es hat mit dem Borderline Persöhnlichkeitsstörungs Video
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00:00:13,716 --> 00:00:16,617
zu tun, das BPD Video das ich hochgeladen hab.
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00:00:16,617 --> 00:00:19,195
also falls ihr das noch nicht gesehen habt, tut das.
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00:00:19,195 --> 00:00:24,499
Aber dies hier wird sich mehr mit DBT beschäftigen.
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00:00:24,499 --> 00:00:27,926
Dialektisch-Behaviorale Therapie.
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00:00:27,926 --> 00:00:36,441
DBT ist eine Art Therapie welche besonders bei Patienten mit einer Borderline Persöhnlichkeitsstörung angewandt wird.
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00:00:36,441 --> 00:00:40,495
Da gibt es diese Frau, Martia Lineham und ich weiß nie wirklich ob ich ihren Nachnahmen richtig ausspreche.
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00:00:40,495 --> 00:00:53,232
Martia hat viele Bücher über dieses Thema geschrieben und DBT entwickelt.
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00:00:53,232 --> 00:00:59,224
Und eine der Hauptbestandteile von DBT ist "Achtsamkeit".
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00:00:59,224 --> 00:01:05,108
Ok, also was ist "Achtsamkeit"? "Ich bin jetzt gerade achtsam.", Das Wort wird oft benutzt.
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00:01:05,108 --> 00:01:12,991
Aber in DBT ist es sehr spezifisch und sehr detailliert, viel zu detailliert
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00:01:12,991 --> 00:01:18,556
aber heute werde ich euch etwas über die "Wie" Mittel von "Achtsamkeit" beibringen
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00:01:18,556 --> 00:01:25,061
und "Achtsamkeit" teilt man in 6 verschiedene Anwendungsweisen ein
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und heute werde ich nur von 3n reden. Also könnt sehen, dass es eine ganz spezielle Technik ist,
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00:01:30,561 --> 00:01:36,843
es ist etwas was man als Kliniker studiert, isst, atmet, schläft, wenn das alles ist was man macht.
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00:01:36,843 --> 00:01:43,798
Von 9 bis 17 Uhr oder 9 bis halb 7 oder wasauchimmer die Arbeitszeiten sind, jeden Tag, den ganzen Tag lang.
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00:01:43,798 --> 00:01:48,342
Also "Achtsamkeit" ist ein Weg wie wir helfen können unsere Emotionen zu regulieren.
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00:01:48,342 --> 00:01:54,580
Und dazu, ich meine, wenn wir wirklich eine Borderline-Persöhnlichkeitsstörung haben
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00:01:54,580 --> 00:01:58,866
dann wissen wir oft nicht wie wir uns fühlen. "Ich fühle mich einfach überwältigt, so fühle ich mich."
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00:01:58,866 --> 00:02:04,759
Aber wenn wir eine Menge Emotionen spüren und sie bauen sich immer weiter auf und waah wir fühlen uns überwältigt.
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00:02:04,759 --> 00:02:11,438
"Achtsamkeit" wird uns helfen und wieder zu beruhigen und die erste Sache die wir tun werden ist zu beobachten.
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00:02:11,438 --> 00:02:16,740
Und ich weiß dass scheint bizar, aber was ich meine ist, wenn du anfängst
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00:02:16,740 --> 00:02:22,612
nervös zu werden, aber du weißt noch nicht genau was es ist, du hast dieses Gefühl,
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00:02:22,612 --> 00:02:27,414
dass etwas hochkommt, ja? Wir nehmen das wahr: hey meine Handflächen werden schwitzig,
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00:02:27,414 --> 00:02:33,337
mein Herz rast, ich atme schneller und meine Gedanken wirbeln nur so durcheinander,
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00:02:33,337 --> 00:02:39,532
und all das passiert. Wir müssen das wahrnehmen, okay? Wir müssen es nicht kontrollieren.
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00:02:39,532 --> 00:02:48,346
We müssen nicht kontrollieren was vor sich geht. Wir können unseren Fokus kontrollieren aber wir haben keine Kontrolle über die eigentliche Emotion.
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00:02:48,346 --> 00:02:53,104
Macht das Sinn? Wir schauen uns nur um und nehmen wahr.
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00:02:53,104 --> 00:02:58,165
Ich habe ein paar Artikel gelesen und Leute beschreiben es als einen "Teflon Gedankenvorgang"
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00:02:58,165 --> 00:03:03,485
Teflon, diese Pfannen an denen nichts kleben bleibt, denn wir lassen
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00:03:03,485 --> 00:03:07,372
nichts sich an uns festbeißen, wir grübeln nicht darüber wütend zu sein, traurig, sauer,
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00:03:07,372 --> 00:03:14,118
glücklich, ermutigt, was auch immer wir fühlen, wir kleben nicht dran, wir nehmen es nur wahr.
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00:03:14,118 --> 00:03:19,538
Ok? Und selbst das allein, mit meinen Patienten, das sind Monate von Arbeit.
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00:03:19,538 --> 00:03:26,800
Nur wahrzunehmen, aber das ist etwas was wir langsam aber sicher tun können. Wir nehmen nur wahr,
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00:03:26,800 --> 00:03:31,108
beobachten was geschieht, wenn wir diese Art Zusammenbrüche haben, bei denen man sich
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00:03:31,108 --> 00:03:37,819
fühlt als würde einem der Kopf explodieren, nimm wahr wie sich das angefühlt hat, wie es sich aufgebaut hat, was heute & gestern passiert ist
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00:03:37,819 --> 00:03:45,859
und du gehst sozusagen zurück und beobachtest. Dann, ich habe mir Notizen gemacht, weil es manchmal ein wenig verzwickt wird
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00:03:45,859 --> 00:03:51,075
Also nachdem wir beobachtet haben, müssen wir die Erfahrung beschreiben.
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00:03:51,075 --> 00:03:55,539
Also wie ich gesagt habe, nachdem wir in uns hinein geschaut haben und bemerkt haben dass unsere Handflächen
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00:03:55,539 --> 00:03:59,559
schitzig werden, versuche es in Worte zu fassen. Wir müssen noch nicht die Emotion benennen
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00:03:59,559 --> 00:04:03,106
denn oft, und für viele von euch, ich weiß Jess, wir haben viel darüber geredet und du
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00:04:03,106 --> 00:04:09,236
meintest "ich weiß nicht wie ich mich fühle" dann haben wir die fröhlichen & traurigen Bilder die wir rausholen.
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00:04:09,236 --> 00:04:18,009
Das ist wenn ihr es in Worten formulieren müsst. Diese Worte wären: Mein Herz rast, ich habe das gefühlt, & das..
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00:04:18,009 --> 00:04:22,383
Es muss keine emotionale Beschreibung sein. Wie hat unser Körper reagiert?
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00:04:22,383 --> 00:04:29,057
Ok, also versucht Wörter für euer Erlebnis zu finden. Das braucht auch Zeit, aber ihr könnt
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00:04:29,057 --> 00:04:33,624
sehen wie das Hand in Hand geht, das Beobachten geht Hand in Hand mit dem
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00:04:33,624 --> 00:04:39,585
Beschreiben und in Worten formulieren. Also der letzte Teil über den ich heute reden werde
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00:04:39,585 --> 00:04:45,479
ist "teilnehmen". Und ich lese meine Notizen da es, wie ich sagte 6 Teile von nur diesem
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00:04:45,479 --> 00:04:55,404
Ausschnitt gibt..Also das bedeutet dass ihr euch intuitiv verhalten lasst und am Leben teilnehmt
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00:04:55,404 --> 00:05:04,198
Also FÜHLT wütend, FÜHLT, traurig, FÜHLT ermutigt, FÜHLT euch verliebt, FÜHLT was auch immer, ja?
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00:05:04,198 --> 00:05:14,138
Was auch immer ihr fühlt, fühlt es! Hört auf euren "wise mind", und wir werden darüber noch in einem anderen Video sprechen,
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00:05:14,138 --> 00:05:21,504
bleibt dran für "wise mind". Aber denkt an das Beobachten und das in Worten formulieren,
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00:05:21,504 --> 00:05:26,476
aber habt trotzdem noch das Erlebnis, ihr müsst es nicht zurückhalten und es euch nicht
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00:05:26,476 --> 00:05:32,000
erlauben und so kontrolliert sein, wir kontrollieren unsere Emotionen nicht, wir kontrollieren
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00:05:32,000 --> 00:05:37,871
wie lange wir uns erlauben uns mit ihnen zu beschäftigen und darüber zu grübeln, macht das Sinn?
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00:05:37,871 --> 00:05:46,138
Der Unterschied zwischen teilnehmen und darauf reagieren? Es ist so wie wenn
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00:05:46,138 --> 00:05:52,811
ich einen Strafzettel an meinem Auto hab und
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00:05:52,811 --> 00:05:59,415
losfluche "Hu*' ajkfalfkjsa",k ja? Ich reagiere sofort.
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00:05:59,415 --> 00:06:05,109
Und lasst uns sagen ich sehe einen Polizisten und sage: "Du H*kajhklashd" und ich verlier
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00:06:05,109 --> 00:06:13,052
mich einfach total, das wäre reagieren. Aber wenn ich teilnehme, sage ich zu mir selbst,
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00:06:13,052 --> 00:06:20,136
das ist echt ätzend! Ich habe keine 65 Dollar das ist so ärgerlich! Ich hätte das besser planen sollen.
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00:06:20,136 --> 00:06:26,468
Und ich werde mir einfach erlauben aufgebracht zu sein, aber ich werde nicht grübeln und nicht reagieren.
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00:06:26,468 --> 00:06:33,433
Ich nehme nur teil, ok?
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00:06:33,433 --> 00:06:40,392
Also das wird eine Menge Zeit in Anspruch nehmen, wir werden viele Videos über dieses Thema machen.
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00:06:40,392 --> 00:06:45,694
Denn es ist sehr schwer zu verstehen und es braucht Zeit und Übung, aber diese Woche
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00:06:45,694 --> 00:06:51,304
werden wir "Achtsamkeit" üben. Ich möchte euch bitten, diese Woche zu beobachten. Lasst uns erstmal Nummer 1 machen.
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00:06:51,304 --> 00:07:06,905
Ich weiß wir hatten 3 Dinge, wir hatten "beobachten", dann würden wir es beschreiben und es in Worten formulieren, dann
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00:07:06,905 --> 00:07:15,085
würden wir teilnehmen, aber diese Woche werden wir nur beobachten, also nehmt wahr wie ihr euch fühlt in
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00:07:15,085 --> 00:07:22,320
eurem Körper und was los ist bevor ihr dieses überwältigende Stadium erreicht. Und lasst eure Kommentare hier, falls jemand von euch
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00:07:22,320 --> 00:07:27,510
schon DBT gemacht hat, ich weiß dass das viele von euch sind und ihr gute Ergebnisse hattet, teilt eure Tips und
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Tricks und Dinge die geholfen haben und wie hilfreich DBT war und falls es das nicht war, lasst es mich wissen.
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So wie: "Hey ich mag diese Art Therapie mehr.." und wir könnten Videos darüber machen, denn das ist was wir machen
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Ich höre euch zu, ihr sprecht mich an und ich mache die Videos die am meisten gefragt sind und falls ihr dieses Video magt
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klickt "Mag ich" und lasst es mich wissen, und vergesst nicht euch das Borderline Video anzusehen über das ich vorhin geredet habe.
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Und vergesst nicht mich zu abonnieren, denn wie ich schon sagte, ich werde viele Videos
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über dieses Thema hochladen, also geht sicher auf dem Laufenden zu bleiben, und arbeitet weiter
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mit mir hin zu einem gesunden Geist und einem gesunden Körper.