یۆگا چ کاریگەریەک دەکاتە سەر جەستەت و مێشکت - کریشنا سودهیر
-
0:07 - 0:11لە هەندێک خاڵدا لە نێوان
سەدەی یەک و سەدەی پێنجی زاینیدا، -
0:11 - 0:18زانای هیندی پاتانجالی دەستی کرد بە بەیاسا
کردنی نەریتە کۆنەکان، نەریتی بیرکردنەوە -
0:18 - 0:20کە لە هیندستان پەیڕەو کراوە.
-
0:20 - 0:26تەکنیکەکانی بە درێژایی تەمەنی
شارستانیەتی هیندی تۆمار کردووە -
0:26 - 0:31لە ١٠٦ نامیلکە کە پێی دەگوترا یۆگا سوتراس.
-
0:31 - 0:36ئەم دەقانە یۆگایان وەک ( پێکەوە بەستن)
پێناسە کرد یان خۆگرتنی مێشکی -
0:36 - 0:39لە سەرنجدان لە شتە دەرەکییەکان
-
0:39 - 0:43لە هەوڵدان بۆ گەیشتن بە دۆخێک لە هۆشی پاک.
-
0:43 - 0:48بەدرێژای کات، یۆگا هات بۆ یەکگرتنەوەی
توخمە جەستەییەکان -
0:48 - 0:50لە جمناستیک و زۆرانبازی.
-
0:50 - 0:54ئەمڕۆ، زۆر نزیکبوونەوە هەیە
لە یۆگا هاوچەرخەکان— -
0:54 - 1:01هەر چەندە زۆرینە هێشتا سێ ناوەڕۆک
دەپارێزن لە توخمەکانی پاتانجەلی: -
1:01 - 1:07باری جەستەیی، ڕاهێنانەکانی هەناسەدان
و بیرکردنەوەی ڕۆحی. -
1:07 - 1:10ئەم تێکەڵە جەستەییە و ڕاهێنانی دەروونی
-
1:10 - 1:15بە فراوانی بڕوایان بەوەیە کۆمەڵەیەکی
بێهاوتایان هەبێت لە سوودە تەندرووستییەکان. -
1:15 - 1:19وەک باشترکردنی هێز و نووشتانەوە،
-
1:19 - 1:24بۆ بەهێزکردنی دڵ و کاری سیییەکان
و بەرزکردنەوەی باشی دەروونی. -
1:24 - 1:29بەڵام لە خوێندنی هاوچەرخدا
لەبارەی سوودەکانی ئەم نەریتە -
1:29 - 1:31نیشان دراوە؟
-
1:31 - 1:34سەرەڕای هەوڵی زۆرێک لە توێژەران،
-
1:34 - 1:39ئەوە دژوارە داوای ورد بکەیت
لە بارەی سوودەکانی یۆگا -
1:39 - 1:43پێکهاتەیەکی ناوازەیە لە جووڵەکان
کە دیاریکردنی قوورس دەکات -
1:43 - 1:47کام پێکهاتە سودێکی تەندروستی
تایبەت بەرهەم دەهێنێت. -
1:47 - 1:51لەگەڵ ئەوەش، زۆر جار خوێندنی یۆگا
لە قەبارەی بچووکی نمونەکە دروست کراوە -
1:51 - 1:53ئەوە بێ جیاوازی،
-
1:53 - 1:58و پشت بەستن بە گرانی زانیاری
لەسەر خۆدان ئەنجامەکان بابەتی دەکات. -
1:58 - 2:01لەگەل ئەوەشدا، هەندێک
سوودی تەندرووستی هەیە -
2:01 - 2:05کە پشتگیری زانستی
بەهێزتریان هەیە لەوانی تر. -
2:05 - 2:09با بە بەکراوەیی و بەهێزەوە دەست پێبکەین.
-
2:09 - 2:12نووشتاندنەوەی لەشی خۆت
بۆ ناو باری جەستەیی یۆگا -
2:12 - 2:14چەندین کومەڵە ماسوولکە درێژ دەکات.
-
2:14 - 2:19لە کورت ماوەدا، درێژبوونەوە دەتوانێت
ناوەڕووکی ئاوی ئەم ماسوولکانە بگۆڕێت، -
2:19 - 2:23گرێبەند، و ماسوولکە ژێکان
بۆ ئەوەی زیاتر جییڕ ببن. -
2:23 - 2:28بەپێی کات، درێژبوونەوەی ئاسایی
خانەی لەش درووست دەکات -
2:28 - 2:31کە دواتر ماسوولکە شانەی نوێ
لە یەک جیادەکاتەوە -
2:31 - 2:35و خانەکانی تر کۆلاجینی
جیڕ بەرهەمدەهێنن. -
2:35 - 2:39درێژبوونەوەی چەند جارە هەروەها کەمکردنەوەی
پەرچەکرداری سرووشتی لەش -
2:39 - 2:41بۆ هێنانەوەیەکی ماسوولکەکان،
-
2:41 - 2:45باشترکردنی بەرگەگرتنی ئازار
بۆ شاکاری کراوەیی. -
2:45 - 2:49تووێژەرەوەکان ئەوەیان نەدۆزیوەتەوە
کە هیچ کەسێک لە یۆگا -
2:49 - 2:51بەرەوپێشچوونی هەستەکان
زیاتر لە یەکێکی تر بێت، -
2:51 - 2:56کەواتە کاریگەری دۆخی
دیاریکراو ڕوون نییە. -
2:56 - 2:59بەڵام وەک ڕاهێنان
کەم کاریگەرەکانی تر، -
2:59 - 3:05یۆگا بە باوەرپێنەکراونە لەشجوانی و نەرمی
لە دانیشتوانە تەندرووستەکان باشتر دەکات. -
3:05 - 3:11هەروەها راهێنانەکە نیشاندراوە بۆ ئەوەی
بکرێت بە ئامرازێکی چارەسەری بەهێز. -
3:11 - 3:17لە لێکۆڵینەوەکاندا لەس ئەو نەخۆشانەی
ناڕێکی لە ماسولکەی- پەیکەری ئێسک هەیە، -
3:17 - 3:22یۆگا زیاتر یارمەتیدەرە بۆ کەم کردنەوەی
ئازار و باشترکردنی جووڵە -
3:22 - 3:25لە شێوەکانی تری وەرزش کردن.
-
3:25 - 3:29زیادکردنی یۆگا بۆ بوونی ڕاهێنانی ڕێکوپێک
دەتوانێت تواناکان باشتر بکات -
3:29 - 3:34و نووشتانەوە بۆ چارەسەرکردنی دۆخی قورس
وەک کەمکردنەوەی ئازاری درێژخایەنی پشت، -
3:34 - 3:38هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم،
و فشەڵبوونی ئێسک -
3:38 - 3:43تێکەڵەی یۆگا لە ڕاهێنانی جەستەی
و هەناسەدانی کۆنتڕۆڵکراو -
3:43 - 3:47بەهەمان شێوە سەلەمێنراوە بۆ چارەسەری
تەندرووستی سییەکان. -
3:47 - 3:51وەک نەخۆشی درێژخایەنی هەوکردنی سییەکان،
ئاوسانی سییەکان و هەناسەتەنگی -
3:51 - 3:54کەمکردنەوەی ئەو ڕێڕەوانەی
ئۆکسجین هەڵدەگرن، -
3:54 - 3:59لە کاتی لاوازکردنی ئەو پەردانەی
ئۆکسجین دەهێننە ناو خوێنەوە. -
3:59 - 4:02بەڵام ڕاهێنانەکانی هەناسەدان
وەک ئەوانەی لە یۆگادا دۆزراونەتەوە -
4:02 - 4:05خاوکردنەوەی ماسوولکەکان
گرژبوونی ئەو ڕێڕەوانە -
4:05 - 4:08و باشترکردنی بڵاووبوونەوەی ئۆکسجین
-
4:08 - 4:12زیادبوونی پێکهاتەی ئۆکسجینی خوێن
بەتایبەتی یارمەتیدەرن -
4:12 - 4:14بۆ ئەوانەی کە ماسوولکەی دڵیان لاوازە
-
4:14 - 4:18کە بە زەحمەت ئۆکسجینی پێویست پاڵدەدرێت
بۆ هەموو شوێنێکی لەشیان. -
4:18 - 4:20و بۆ ئەوانەی کە دڵیان تەندرووستە،
-
4:20 - 4:24ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت پەستانی خوێن کەم
بکاتەوە و کەمکردنەوەی کارتێکەرەکانی مەترسی -
4:24 - 4:27بۆ نەخۆشییەکانی دڵ و دەمار.
-
4:27 - 4:33یۆگا زۆر بەگشتی بەناوبانگە بۆ سوود
پێگەیاندن لەوانەیە زۆر ئەستەم بێت بۆ سەلماندنی: -
4:33 - 4:35کاریگەریە دەروونییەکانی.
-
4:35 - 4:41سەرەڕای پەیوەندی لەمێژینە
لە نێوان یۆگا و باشی دەروونی، -
4:41 - 4:45بەڵگەی تەواو هەیە لەسەر چۆنیەتی کاریگەری
ڕاهێنانەکە لەسەر تەندروستی دەروونی. -
4:45 - 4:47یەکێک لە گەوورەترین خواستەکان
-
4:47 - 4:53ئەوەیە کە یۆگا نیشانەکانی باشتر دەکات
لە خەمۆکی و ناڕێکی دڵەڕاوکێ. -
4:53 - 4:56لەو کاتەی دیاریکردنی ئەم بارودۆخە
بە جیاوازیەکی بێسنوورەوە -
4:56 - 5:02وەک ئەوەی بنچینە و دژواری خۆیان ئەنجام
دەدەن، قوورسە کاریگەری پێوانی یۆگا بکەیت. -
5:02 - 5:05لەگەڵ ئەوەشدا، بەڵگە هەیە پێشنیار دەکات
-
5:05 - 5:08کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت
لە دابەزاندنی نیشانەکانی گووشاری دەروونی، -
5:08 - 5:13هەروەها تێڕامان یان پشوودان.
-
5:13 - 5:16توێژینەوە لەسەر کاریگەریەکانی
یۆگا هێشتا هەر لە گەشە کردندایە. -
5:16 - 5:21لە داهاتوودا، ئێمە پێویستمان بە خوێندنی
گەورەتر و هەمەجۆرتر دەبێت، -
5:21 - 5:25کە بتوانێت کاریگەریی یۆگا بپێوێت
لەسەر جەڵتەی دڵ، ڕێژەی ژێرپەنجە، -
5:25 - 5:28کاری پێزانین و زیاتر.
-
5:28 - 5:31بەڵام بۆ ئێستا، یۆگا دەتوانێت بەردەوام بێت
ئەمە نەریتە کۆنەکەیە -
5:31 - 5:35وەک ڕێگەیەک بۆ وەرزش کردن
و ڕەنگدانەوە و پشوودان.
- Title:
- یۆگا چ کاریگەریەک دەکاتە سەر جەستەت و مێشکت - کریشنا سودهیر
- Speaker:
- کریشنا سودهیر
- Description:
-
more » « less
کربب وانەکە لەم بەستەرە چاو لێ بکە:
https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhirزۆر ڕێگەی جیاوازی یۆگایی هاوچەرخ هەیە، هەر چەندە زۆربەی شێوەکان سێ توخمی سەرەکییان هەیە: باری جەستەیی، ڕاهێنانەکانی هەناسەدان، و بیرکردنەوەی ڕۆحی. ئەم تێکەڵکردنە لە ڕاهێنانی جەستەیی و دەروونی بە شێوەیەکی فراوان بڕوا بەوە کراوە کە کۆمەڵێک سوودی تەندروستی بێ هاوتای هەبێت . بەڵام ئایا یۆگا بە سوودە بۆ تەندروستیت؟ کریشنا سودهیر چۆن ئەو دابونەریتە دێرینە کاریگەری لەسەر جەستە و مێشک دائەڕێژێت.
وانە لەلایەن کریشنا سودهیر له ده رهێنانی سوسوزانا کریف.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:36
|
Daban Q Jaff approved Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff accepted Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Daban Q Jaff edited Kurdish (Central) subtitles for What yoga does to your body and brain |