1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
لە هەندێک خاڵدا لە نێوان 
سەدەی یەک و سەدەی پێنجی زاینیدا،

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
زانای هیندی پاتانجالی دەستی کرد بە بەیاسا
کردنی نەریتە کۆنەکان، نەریتی بیرکردنەوە

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
کە لە هیندستان پەیڕەو کراوە.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
تەکنیکەکانی بە درێژایی تەمەنی 
شارستانیەتی هیندی تۆمار کردووە

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
لە ١٠٦ نامیلکە کە پێی دەگوترا یۆگا سوتراس.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
ئەم دەقانە یۆگایان وەک ( پێکەوە بەستن) 
پێناسە کرد یان خۆگرتنی مێشکی

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
لە سەرنجدان لە شتە دەرەکییەکان

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
لە هەوڵدان بۆ گەیشتن بە دۆخێک لە هۆشی پاک.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
بەدرێژای کات، یۆگا هات بۆ یەکگرتنەوەی
توخمە جەستەییەکان

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
لە جمناستیک و زۆرانبازی.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
ئەمڕۆ، زۆر نزیکبوونەوە هەیە
لە یۆگا هاوچەرخەکان—

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
هەر چەندە زۆرینە هێشتا سێ ناوەڕۆک
دەپارێزن لە توخمەکانی پاتانجەلی:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
باری جەستەیی، ڕاهێنانەکانی هەناسەدان
و بیرکردنەوەی ڕۆحی.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
ئەم تێکەڵە جەستەییە و ڕاهێنانی دەروونی

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
بە فراوانی بڕوایان بەوەیە کۆمەڵەیەکی 
بێهاوتایان هەبێت لە سوودە تەندرووستییەکان.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
وەک باشترکردنی هێز و نووشتانەوە،

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
بۆ بەهێزکردنی دڵ و کاری سیییەکان
و بەرزکردنەوەی باشی دەروونی.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
بەڵام لە خوێندنی هاوچەرخدا 
لەبارەی سوودەکانی ئەم نەریتە

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
نیشان دراوە؟

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
سەرەڕای هەوڵی زۆرێک لە توێژەران،

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
ئەوە دژوارە داوای ورد بکەیت
لە بارەی سوودەکانی یۆگا

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
پێکهاتەیەکی ناوازەیە لە جووڵەکان 
کە دیاریکردنی قوورس دەکات

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
کام پێکهاتە سودێکی تەندروستی
تایبەت بەرهەم دەهێنێت.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
لەگەڵ ئەوەش، زۆر جار خوێندنی یۆگا
لە قەبارەی بچووکی نمونەکە دروست کراوە

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
ئەوە بێ جیاوازی،

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
و پشت بەستن بە گرانی زانیاری 
لەسەر خۆدان ئەنجامەکان بابەتی دەکات.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
لەگەل ئەوەشدا، هەندێک
سوودی تەندرووستی هەیە

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
کە پشتگیری زانستی
بەهێزتریان هەیە لەوانی تر.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
با بە بەکراوەیی و بەهێزەوە دەست پێبکەین.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
نووشتاندنەوەی لەشی خۆت 
بۆ ناو باری جەستەیی یۆگا

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
چەندین کومەڵە ماسوولکە درێژ دەکات.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
لە کورت ماوەدا، درێژبوونەوە دەتوانێت
ناوەڕووکی ئاوی ئەم ماسوولکانە بگۆڕێت،

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
گرێبەند، و ماسوولکە ژێکان
بۆ ئەوەی زیاتر جییڕ ببن.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
بەپێی کات، درێژبوونەوەی ئاسایی 
خانەی لەش درووست دەکات

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
کە دواتر ماسوولکە شانەی نوێ
لە یەک جیادەکاتەوە

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
و خانەکانی تر کۆلاجینی
جیڕ بەرهەمدەهێنن.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
درێژبوونەوەی چەند جارە هەروەها کەمکردنەوەی
پەرچەکرداری سرووشتی لەش

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
بۆ هێنانەوەیەکی ماسوولکەکان،

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
باشترکردنی بەرگەگرتنی ئازار 
بۆ شاکاری کراوەیی.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
تووێژەرەوەکان ئەوەیان نەدۆزیوەتەوە 
کە هیچ کەسێک لە یۆگا

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
بەرەوپێشچوونی هەستەکان
زیاتر لە یەکێکی تر بێت،

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
کەواتە کاریگەری دۆخی
دیاریکراو ڕوون نییە.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
بەڵام وەک ڕاهێنان
کەم کاریگەرەکانی تر،

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
یۆگا بە باوەرپێنەکراونە لەشجوانی و نەرمی
لە دانیشتوانە تەندرووستەکان باشتر دەکات.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
هەروەها راهێنانەکە نیشاندراوە بۆ ئەوەی 
بکرێت بە ئامرازێکی چارەسەری بەهێز.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
لە لێکۆڵینەوەکاندا لەس ئەو نەخۆشانەی
ناڕێکی لە ماسولکەی- پەیکەری ئێسک هەیە،

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
یۆگا زیاتر یارمەتیدەرە بۆ کەم کردنەوەی 
ئازار و باشترکردنی جووڵە

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
لە شێوەکانی تری وەرزش کردن.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
زیادکردنی یۆگا بۆ بوونی ڕاهێنانی ڕێکوپێک 
دەتوانێت تواناکان باشتر بکات

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
و نووشتانەوە بۆ چارەسەرکردنی دۆخی قورس 
وەک کەمکردنەوەی ئازاری درێژخایەنی پشت،

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم،
و فشەڵبوونی ئێسک

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
تێکەڵەی یۆگا لە ڕاهێنانی جەستەی
و هەناسەدانی کۆنتڕۆڵکراو

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
بەهەمان شێوە سەلەمێنراوە بۆ چارەسەری 
تەندرووستی سییەکان.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
وەک نەخۆشی درێژخایەنی هەوکردنی سییەکان، 
ئاوسانی سییەکان و هەناسەتەنگی

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
کەمکردنەوەی ئەو ڕێڕەوانەی
ئۆکسجین هەڵدەگرن،

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
لە کاتی لاوازکردنی ئەو پەردانەی
ئۆکسجین دەهێننە ناو خوێنەوە.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
بەڵام ڕاهێنانەکانی هەناسەدان 
وەک ئەوانەی لە یۆگادا دۆزراونەتەوە

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
خاوکردنەوەی ماسوولکەکان 
گرژبوونی ئەو ڕێڕەوانە

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
و باشترکردنی بڵاووبوونەوەی ئۆکسجین

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
زیادبوونی پێکهاتەی ئۆکسجینی خوێن 
بەتایبەتی یارمەتیدەرن

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
بۆ ئەوانەی کە ماسوولکەی دڵیان لاوازە

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
کە بە زەحمەت ئۆکسجینی پێویست پاڵدەدرێت
بۆ هەموو شوێنێکی لەشیان.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
و بۆ ئەوانەی کە دڵیان تەندرووستە،

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت پەستانی خوێن کەم 
بکاتەوە و کەمکردنەوەی کارتێکەرەکانی مەترسی

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
بۆ نەخۆشییەکانی دڵ و دەمار.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
یۆگا زۆر بەگشتی بەناوبانگە بۆ سوود
پێگەیاندن لەوانەیە زۆر ئەستەم بێت بۆ سەلماندنی:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
کاریگەریە دەروونییەکانی.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
سەرەڕای پەیوەندی لەمێژینە 
لە نێوان یۆگا و باشی دەروونی،

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
بەڵگەی تەواو هەیە لەسەر چۆنیەتی کاریگەری
ڕاهێنانەکە لەسەر تەندروستی دەروونی.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
یەکێک لە گەوورەترین خواستەکان

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
ئەوەیە کە یۆگا نیشانەکانی باشتر دەکات
لە خەمۆکی و ناڕێکی دڵەڕاوکێ.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
لەو کاتەی دیاریکردنی ئەم بارودۆخە 
بە جیاوازیەکی بێسنوورەوە

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
وەک ئەوەی بنچینە و دژواری خۆیان ئەنجام 
دەدەن، قوورسە کاریگەری پێوانی یۆگا بکەیت.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
لەگەڵ ئەوەشدا، بەڵگە هەیە پێشنیار دەکات

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت 
لە دابەزاندنی نیشانەکانی گووشاری دەروونی،

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
هەروەها تێڕامان یان پشوودان.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
توێژینەوە لەسەر کاریگەریەکانی
یۆگا هێشتا هەر لە گەشە کردندایە.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
لە داهاتوودا، ئێمە پێویستمان بە خوێندنی
گەورەتر و هەمەجۆرتر دەبێت،

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
کە بتوانێت کاریگەریی یۆگا بپێوێت
لەسەر جەڵتەی دڵ، ڕێژەی ژێرپەنجە،

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
کاری پێزانین و زیاتر.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
بەڵام بۆ ئێستا، یۆگا دەتوانێت بەردەوام بێت
ئەمە نەریتە کۆنەکەیە

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
وەک ڕێگەیەک بۆ وەرزش کردن
و ڕەنگدانەوە و پشوودان.