لە هەندێک خاڵدا لە نێوان سەدەی یەک و سەدەی پێنجی زاینیدا،
زانای هیندی پاتانجالی دەستی کرد بە بەیاسا کردنی نەریتە کۆنەکان، نەریتی بیرکردنەوە
کە لە هیندستان پەیڕەو کراوە.
تەکنیکەکانی بە درێژایی تەمەنی شارستانیەتی هیندی تۆمار کردووە
لە ١٠٦ نامیلکە کە پێی دەگوترا یۆگا سوتراس.
ئەم دەقانە یۆگایان وەک ( پێکەوە بەستن) پێناسە کرد یان خۆگرتنی مێشکی
لە سەرنجدان لە شتە دەرەکییەکان
لە هەوڵدان بۆ گەیشتن بە دۆخێک لە هۆشی پاک.
بەدرێژای کات، یۆگا هات بۆ یەکگرتنەوەی توخمە جەستەییەکان
لە جمناستیک و زۆرانبازی.
ئەمڕۆ، زۆر نزیکبوونەوە هەیە لە یۆگا هاوچەرخەکان—
هەر چەندە زۆرینە هێشتا سێ ناوەڕۆک دەپارێزن لە توخمەکانی پاتانجەلی:
باری جەستەیی، ڕاهێنانەکانی هەناسەدان و بیرکردنەوەی ڕۆحی.
ئەم تێکەڵە جەستەییە و ڕاهێنانی دەروونی
بە فراوانی بڕوایان بەوەیە کۆمەڵەیەکی بێهاوتایان هەبێت لە سوودە تەندرووستییەکان.
وەک باشترکردنی هێز و نووشتانەوە،
بۆ بەهێزکردنی دڵ و کاری سیییەکان و بەرزکردنەوەی باشی دەروونی.
بەڵام لە خوێندنی هاوچەرخدا لەبارەی سوودەکانی ئەم نەریتە
نیشان دراوە؟
سەرەڕای هەوڵی زۆرێک لە توێژەران،
ئەوە دژوارە داوای ورد بکەیت لە بارەی سوودەکانی یۆگا
پێکهاتەیەکی ناوازەیە لە جووڵەکان کە دیاریکردنی قوورس دەکات
کام پێکهاتە سودێکی تەندروستی تایبەت بەرهەم دەهێنێت.
لەگەڵ ئەوەش، زۆر جار خوێندنی یۆگا لە قەبارەی بچووکی نمونەکە دروست کراوە
ئەوە بێ جیاوازی،
و پشت بەستن بە گرانی زانیاری لەسەر خۆدان ئەنجامەکان بابەتی دەکات.
لەگەل ئەوەشدا، هەندێک سوودی تەندرووستی هەیە
کە پشتگیری زانستی بەهێزتریان هەیە لەوانی تر.
با بە بەکراوەیی و بەهێزەوە دەست پێبکەین.
نووشتاندنەوەی لەشی خۆت بۆ ناو باری جەستەیی یۆگا
چەندین کومەڵە ماسوولکە درێژ دەکات.
لە کورت ماوەدا، درێژبوونەوە دەتوانێت ناوەڕووکی ئاوی ئەم ماسوولکانە بگۆڕێت،
گرێبەند، و ماسوولکە ژێکان بۆ ئەوەی زیاتر جییڕ ببن.
بەپێی کات، درێژبوونەوەی ئاسایی خانەی لەش درووست دەکات
کە دواتر ماسوولکە شانەی نوێ لە یەک جیادەکاتەوە
و خانەکانی تر کۆلاجینی جیڕ بەرهەمدەهێنن.
درێژبوونەوەی چەند جارە هەروەها کەمکردنەوەی پەرچەکرداری سرووشتی لەش
بۆ هێنانەوەیەکی ماسوولکەکان،
باشترکردنی بەرگەگرتنی ئازار بۆ شاکاری کراوەیی.
تووێژەرەوەکان ئەوەیان نەدۆزیوەتەوە کە هیچ کەسێک لە یۆگا
بەرەوپێشچوونی هەستەکان زیاتر لە یەکێکی تر بێت،
کەواتە کاریگەری دۆخی دیاریکراو ڕوون نییە.
بەڵام وەک ڕاهێنان کەم کاریگەرەکانی تر،
یۆگا بە باوەرپێنەکراونە لەشجوانی و نەرمی لە دانیشتوانە تەندرووستەکان باشتر دەکات.
هەروەها راهێنانەکە نیشاندراوە بۆ ئەوەی بکرێت بە ئامرازێکی چارەسەری بەهێز.
لە لێکۆڵینەوەکاندا لەس ئەو نەخۆشانەی ناڕێکی لە ماسولکەی- پەیکەری ئێسک هەیە،
یۆگا زیاتر یارمەتیدەرە بۆ کەم کردنەوەی ئازار و باشترکردنی جووڵە
لە شێوەکانی تری وەرزش کردن.
زیادکردنی یۆگا بۆ بوونی ڕاهێنانی ڕێکوپێک دەتوانێت تواناکان باشتر بکات
و نووشتانەوە بۆ چارەسەرکردنی دۆخی قورس وەک کەمکردنەوەی ئازاری درێژخایەنی پشت،
هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم، و فشەڵبوونی ئێسک
تێکەڵەی یۆگا لە ڕاهێنانی جەستەی و هەناسەدانی کۆنتڕۆڵکراو
بەهەمان شێوە سەلەمێنراوە بۆ چارەسەری تەندرووستی سییەکان.
وەک نەخۆشی درێژخایەنی هەوکردنی سییەکان، ئاوسانی سییەکان و هەناسەتەنگی
کەمکردنەوەی ئەو ڕێڕەوانەی ئۆکسجین هەڵدەگرن،
لە کاتی لاوازکردنی ئەو پەردانەی ئۆکسجین دەهێننە ناو خوێنەوە.
بەڵام ڕاهێنانەکانی هەناسەدان وەک ئەوانەی لە یۆگادا دۆزراونەتەوە
خاوکردنەوەی ماسوولکەکان گرژبوونی ئەو ڕێڕەوانە
و باشترکردنی بڵاووبوونەوەی ئۆکسجین
زیادبوونی پێکهاتەی ئۆکسجینی خوێن بەتایبەتی یارمەتیدەرن
بۆ ئەوانەی کە ماسوولکەی دڵیان لاوازە
کە بە زەحمەت ئۆکسجینی پێویست پاڵدەدرێت بۆ هەموو شوێنێکی لەشیان.
و بۆ ئەوانەی کە دڵیان تەندرووستە،
ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت پەستانی خوێن کەم بکاتەوە و کەمکردنەوەی کارتێکەرەکانی مەترسی
بۆ نەخۆشییەکانی دڵ و دەمار.
یۆگا زۆر بەگشتی بەناوبانگە بۆ سوود پێگەیاندن لەوانەیە زۆر ئەستەم بێت بۆ سەلماندنی:
کاریگەریە دەروونییەکانی.
سەرەڕای پەیوەندی لەمێژینە لە نێوان یۆگا و باشی دەروونی،
بەڵگەی تەواو هەیە لەسەر چۆنیەتی کاریگەری ڕاهێنانەکە لەسەر تەندروستی دەروونی.
یەکێک لە گەوورەترین خواستەکان
ئەوەیە کە یۆگا نیشانەکانی باشتر دەکات لە خەمۆکی و ناڕێکی دڵەڕاوکێ.
لەو کاتەی دیاریکردنی ئەم بارودۆخە بە جیاوازیەکی بێسنوورەوە
وەک ئەوەی بنچینە و دژواری خۆیان ئەنجام دەدەن، قوورسە کاریگەری پێوانی یۆگا بکەیت.
لەگەڵ ئەوەشدا، بەڵگە هەیە پێشنیار دەکات
کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەزاندنی نیشانەکانی گووشاری دەروونی،
هەروەها تێڕامان یان پشوودان.
توێژینەوە لەسەر کاریگەریەکانی یۆگا هێشتا هەر لە گەشە کردندایە.
لە داهاتوودا، ئێمە پێویستمان بە خوێندنی گەورەتر و هەمەجۆرتر دەبێت،
کە بتوانێت کاریگەریی یۆگا بپێوێت لەسەر جەڵتەی دڵ، ڕێژەی ژێرپەنجە،
کاری پێزانین و زیاتر.
بەڵام بۆ ئێستا، یۆگا دەتوانێت بەردەوام بێت ئەمە نەریتە کۆنەکەیە
وەک ڕێگەیەک بۆ وەرزش کردن و ڕەنگدانەوە و پشوودان.