WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
لە هەندێک خاڵدا لە نێوان 
سەدەی یەک و سەدەی پێنجی زاینیدا،

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
زانای هیندی پاتانجالی دەستی کرد بە بەیاسا
کردنی نەریتە کۆنەکان، نەریتی بیرکردنەوە

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
کە لە هیندستان پەیڕەو کراوە.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
تەکنیکەکانی بە درێژایی تەمەنی 
شارستانیەتی هیندی تۆمار کردووە

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
لە ١٠٦ نامیلکە کە پێی دەگوترا یۆگا سوتراس.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
ئەم دەقانە یۆگایان وەک ( پێکەوە بەستن) 
پێناسە کرد یان خۆگرتنی مێشکی

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
لە سەرنجدان لە شتە دەرەکییەکان

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
لە هەوڵدان بۆ گەیشتن بە دۆخێک لە هۆشی پاک.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
بەدرێژای کات، یۆگا هات بۆ یەکگرتنەوەی
توخمە جەستەییەکان

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
لە جمناستیک و زۆرانبازی.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
ئەمڕۆ، زۆر نزیکبوونەوە هەیە
لە یۆگا هاوچەرخەکان—

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
هەر چەندە زۆرینە هێشتا سێ ناوەڕۆک
دەپارێزن لە توخمەکانی پاتانجەلی:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
باری جەستەیی، ڕاهێنانەکانی هەناسەدان
و بیرکردنەوەی ڕۆحی.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
ئەم تێکەڵە جەستەییە و ڕاهێنانی دەروونی

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
بە فراوانی بڕوایان بەوەیە کۆمەڵەیەکی 
بێهاوتایان هەبێت لە سوودە تەندرووستییەکان.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
وەک باشترکردنی هێز و نووشتانەوە،

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
بۆ بەهێزکردنی دڵ و کاری سیییەکان
و بەرزکردنەوەی باشی دەروونی.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
بەڵام لە خوێندنی هاوچەرخدا 
لەبارەی سوودەکانی ئەم نەریتە

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
نیشان دراوە؟

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
سەرەڕای هەوڵی زۆرێک لە توێژەران،

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
ئەوە دژوارە داوای ورد بکەیت
لە بارەی سوودەکانی یۆگا

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
پێکهاتەیەکی ناوازەیە لە جووڵەکان 
کە دیاریکردنی قوورس دەکات

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
کام پێکهاتە سودێکی تەندروستی
تایبەت بەرهەم دەهێنێت.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
لەگەڵ ئەوەش، زۆر جار خوێندنی یۆگا
لە قەبارەی بچووکی نمونەکە دروست کراوە

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
ئەوە بێ جیاوازی،

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
و پشت بەستن بە گرانی زانیاری 
لەسەر خۆدان ئەنجامەکان بابەتی دەکات.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
لەگەل ئەوەشدا، هەندێک
سوودی تەندرووستی هەیە

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
کە پشتگیری زانستی
بەهێزتریان هەیە لەوانی تر.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
با بە بەکراوەیی و بەهێزەوە دەست پێبکەین.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
نووشتاندنەوەی لەشی خۆت 
بۆ ناو باری جەستەیی یۆگا

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
چەندین کومەڵە ماسوولکە درێژ دەکات.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
لە کورت ماوەدا، درێژبوونەوە دەتوانێت
ناوەڕووکی ئاوی ئەم ماسوولکانە بگۆڕێت،

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
گرێبەند، و ماسوولکە ژێکان
بۆ ئەوەی زیاتر جییڕ ببن.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
بەپێی کات، درێژبوونەوەی ئاسایی 
خانەی لەش درووست دەکات

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
کە دواتر ماسوولکە شانەی نوێ
لە یەک جیادەکاتەوە

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
و خانەکانی تر کۆلاجینی
جیڕ بەرهەمدەهێنن.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
درێژبوونەوەی چەند جارە هەروەها کەمکردنەوەی
پەرچەکرداری سرووشتی لەش

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
بۆ هێنانەوەیەکی ماسوولکەکان،

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
باشترکردنی بەرگەگرتنی ئازار 
بۆ شاکاری کراوەیی.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
تووێژەرەوەکان ئەوەیان نەدۆزیوەتەوە 
کە هیچ کەسێک لە یۆگا

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
بەرەوپێشچوونی هەستەکان
زیاتر لە یەکێکی تر بێت،

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
کەواتە کاریگەری دۆخی
دیاریکراو ڕوون نییە.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
بەڵام وەک ڕاهێنان
کەم کاریگەرەکانی تر،

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
یۆگا بە باوەرپێنەکراونە لەشجوانی و نەرمی
لە دانیشتوانە تەندرووستەکان باشتر دەکات.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
هەروەها راهێنانەکە نیشاندراوە بۆ ئەوەی 
بکرێت بە ئامرازێکی چارەسەری بەهێز.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
لە لێکۆڵینەوەکاندا لەس ئەو نەخۆشانەی
ناڕێکی لە ماسولکەی- پەیکەری ئێسک هەیە،

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
یۆگا زیاتر یارمەتیدەرە بۆ کەم کردنەوەی 
ئازار و باشترکردنی جووڵە

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
لە شێوەکانی تری وەرزش کردن.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
زیادکردنی یۆگا بۆ بوونی ڕاهێنانی ڕێکوپێک 
دەتوانێت تواناکان باشتر بکات

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
و نووشتانەوە بۆ چارەسەرکردنی دۆخی قورس 
وەک کەمکردنەوەی ئازاری درێژخایەنی پشت،

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم،
و فشەڵبوونی ئێسک

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
تێکەڵەی یۆگا لە ڕاهێنانی جەستەی
و هەناسەدانی کۆنتڕۆڵکراو

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
بەهەمان شێوە سەلەمێنراوە بۆ چارەسەری 
تەندرووستی سییەکان.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
وەک نەخۆشی درێژخایەنی هەوکردنی سییەکان، 
ئاوسانی سییەکان و هەناسەتەنگی

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
کەمکردنەوەی ئەو ڕێڕەوانەی
ئۆکسجین هەڵدەگرن،

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
لە کاتی لاوازکردنی ئەو پەردانەی
ئۆکسجین دەهێننە ناو خوێنەوە.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
بەڵام ڕاهێنانەکانی هەناسەدان 
وەک ئەوانەی لە یۆگادا دۆزراونەتەوە

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
خاوکردنەوەی ماسوولکەکان 
گرژبوونی ئەو ڕێڕەوانە

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
و باشترکردنی بڵاووبوونەوەی ئۆکسجین

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
زیادبوونی پێکهاتەی ئۆکسجینی خوێن 
بەتایبەتی یارمەتیدەرن

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
بۆ ئەوانەی کە ماسوولکەی دڵیان لاوازە

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
کە بە زەحمەت ئۆکسجینی پێویست پاڵدەدرێت
بۆ هەموو شوێنێکی لەشیان.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
و بۆ ئەوانەی کە دڵیان تەندرووستە،

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت پەستانی خوێن کەم 
بکاتەوە و کەمکردنەوەی کارتێکەرەکانی مەترسی

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
بۆ نەخۆشییەکانی دڵ و دەمار.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
یۆگا زۆر بەگشتی بەناوبانگە بۆ سوود
پێگەیاندن لەوانەیە زۆر ئەستەم بێت بۆ سەلماندنی:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
کاریگەریە دەروونییەکانی.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
سەرەڕای پەیوەندی لەمێژینە 
لە نێوان یۆگا و باشی دەروونی،

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
بەڵگەی تەواو هەیە لەسەر چۆنیەتی کاریگەری
ڕاهێنانەکە لەسەر تەندروستی دەروونی.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
یەکێک لە گەوورەترین خواستەکان

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
ئەوەیە کە یۆگا نیشانەکانی باشتر دەکات
لە خەمۆکی و ناڕێکی دڵەڕاوکێ.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
لەو کاتەی دیاریکردنی ئەم بارودۆخە 
بە جیاوازیەکی بێسنوورەوە

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
وەک ئەوەی بنچینە و دژواری خۆیان ئەنجام 
دەدەن، قوورسە کاریگەری پێوانی یۆگا بکەیت.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
لەگەڵ ئەوەشدا، بەڵگە هەیە پێشنیار دەکات

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
کە یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت 
لە دابەزاندنی نیشانەکانی گووشاری دەروونی،

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
هەروەها تێڕامان یان پشوودان.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
توێژینەوە لەسەر کاریگەریەکانی
یۆگا هێشتا هەر لە گەشە کردندایە.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
لە داهاتوودا، ئێمە پێویستمان بە خوێندنی
گەورەتر و هەمەجۆرتر دەبێت،

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
کە بتوانێت کاریگەریی یۆگا بپێوێت
لەسەر جەڵتەی دڵ، ڕێژەی ژێرپەنجە،

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
کاری پێزانین و زیاتر.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
بەڵام بۆ ئێستا، یۆگا دەتوانێت بەردەوام بێت
ئەمە نەریتە کۆنەکەیە

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
وەک ڕێگەیەک بۆ وەرزش کردن
و ڕەنگدانەوە و پشوودان.