Wie Atmung funktioniert – Nirvair Kaur
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0:15 - 0:17Wir machen alle paar
Sekunden einen Atemzug. -
0:17 - 0:19Unser Leben hängt vom
Atmen des Sauerstoffs ab, -
0:19 - 0:21doch wir denken nie
über das Atmen nach. -
0:21 - 0:24Es scheint einfach
so abzulaufen. -
0:24 - 0:26Wie kann etwas, das
so einfach scheint, -
0:26 - 0:29der Schlüssel zum
Leben zu sein? -
0:29 - 0:31Das Atmen beginnt mit
unserer Umgebung. -
0:31 - 0:33Die Luft, die wir einatmen,
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0:33 - 0:38ist ein Gasgemisch aus hauptsächlich
Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff, -
0:38 - 0:40der das wichtigste für
unser Überleben ist. -
0:40 - 0:43Die Luft dringt durch Nase
und Mund in unseren Körper, -
0:43 - 0:47bewegt sich durch den Rachen,
die Luftröhre und die Bronchien -
0:47 - 0:51und erreicht schließlich die
Alveolen, die Lungenbläschen. -
0:51 - 0:56Die Alveolen bewegen Sauerstoff und
Nährstoffe mithilfe von Druck ins Blut. -
0:56 - 1:02Das Pumpsystem von Zwischenrippenmuskeln
und Zwerchfell erleichtert den Austausch. -
1:02 - 1:09Das Atmen beeinflusst den Energiehaushalt,
gerade bei physischem oder emotionalem Stress. -
1:09 - 1:12Denk an deine letzte
schwierige Prüfung. -
1:12 - 1:16Wahrscheinlich erhöhte sich bei wachsender
Nervosität deine Körperspannung -
1:16 - 1:18und deine Atmung
wurde bald schneller. -
1:18 - 1:24Je flacher wir atmen, desto weniger Sauerstoff erreicht
unser Gehirn und das Konzentrieren fällt schwerer. -
1:24 - 1:30Wie reagieren wir auf physischen Stress, etwa
ein rasantes Hockeyspiel nach der Schule? -
1:30 - 1:37Durch den Druck auf unsere Körper benötigen unsere
Muskeln viel Energie und zusätzlichen Sauerstoff. -
1:37 - 1:39Wir beginnen zu hecheln,
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1:39 - 1:43was Druck erzeugt, um mehr Luft
und so Sauerstoff einzuatmen, -
1:43 - 1:48und die Körpertemperatur anpasst, so
dass er sich natürlich abkühlen kann. -
1:48 - 1:51Nicht nur dann wird unsere Atmung
beeinträchtigt oder verändert. -
1:51 - 1:54Denk an das letzte Mal, dass du
wütend oder emotional wurdest. -
1:54 - 1:57Wut erzeugt im Körper
eine Stoffwechselreaktion, -
1:57 - 2:01er wird gestresst und erhöht
die interne Temperatur. -
2:01 - 2:04Hast du je gesehen, wie
jemand die Fassung verliert? -
2:04 - 2:09Wenn wir unter Stress über längere
Zeit arbeiten, hat das Konsequenzen. -
2:09 - 2:13Werden die Körperzellen nicht mit
dem nötigen Sauerstoff versorgt, -
2:13 - 2:17nehmen die verfügbaren Nährstoffe im
Körper ab und Giftstoffe lagern sich an. -
2:17 - 2:23Man nimmt an, dass eine hypoxische, also eine
sauerstoffarme Umgebung, Krebszellen fördern kann. -
2:23 - 2:28Die gute Nachricht: Wir können unser Atmen
viel mehr kontrollieren als wir annehmen. -
2:28 - 2:32So können wir sowohl die Qualität als
auch die Quantität der Atmung erhöhen. -
2:32 - 2:35Seit Tausenden von Jahren wird die
Wissenschaft des Atmens praktiziert, -
2:35 - 2:40von uralten Yogis in Indien bis hin zu
Atemtherapeuten der heutigen Zeit. -
2:40 - 2:45Beide würden dir sagen, dass du mit bestimmten
Techniken deine Atmung verbessern kannst. -
2:45 - 2:50Beim Atmen geht es darum, Luft von einem höheren Druck in eine Umgebung mit geringerem Druck zu bewegen.
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2:50 - 2:52Mehr Atem heißt mehr Sauerstoff
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2:52 - 2:57und eine größere Menge Nährstoffe,
die Zellen und Blut zur Verfügung steht. -
2:57 - 3:01Wir tun das ganz natürlich,
wenn wir tief seufzen. -
3:01 - 3:06Eine Veränderung des Drucks, der in die Lungen kommt,
ist eine der Hauptarten, unsere Atmung zu ändern. -
3:06 - 3:10Unser Körper tut dies automatisch, wenn
wir husten, niesen oder Schluckauf haben. -
3:10 - 3:12Hier ist ein einfaches Beispiel.
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3:12 - 3:15Halte dein rechtes Nasenloch
mit dem rechten Daumen zu. -
3:15 - 3:21Atme nur durchs linke
Nasenloch ein und aus. -
3:21 - 3:24Merkst du, dass das Einatmen
nun viel schwerer fällt? -
3:24 - 3:29Es braucht die ganze Aufmerksamkeit und
Zwerchfell und Muskeln sind viel aktiver als sonst. -
3:29 - 3:34Wir verringern die Oberfläche der Luftwege
und erhöhen so den Sauerstoffdruck, -
3:34 - 3:36der sich von den Alveolen
ins Blut bewegt. -
3:36 - 3:40Yogis atmen oft abwechselnd durch ein
Nasenloch, um den Atem zu verlangsamen. -
3:40 - 3:46Durchs Erhöhen des Sauerstoffs
wird der Parasympathikus aktiviert, -
3:46 - 3:50der sich um die Körperfunktionen
im Ruhezustand kümmert. -
3:50 - 3:52Versuchen wir
noch eine Übung. -
3:52 - 3:56Stelle dir das Hecheln
eines Hundes vor. -
3:56 - 3:58Jetzt versuche genau
so ein Hecheln, -
3:58 - 4:04erst mit rausgesteckter Zunge,
dann schließe den Mund. -
4:04 - 4:09Du merkst, dass du deine Bauchmuskeln
benutzt, um die ausgeatmete Luft auszustoßen. -
4:09 - 4:11Halte eine Hand unter deine Nase,
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4:11 - 4:14und du merkst die Stärke
der ausgeatmeten Luft. -
4:14 - 4:20So zu atmen ist schwer, da es aktiver Bewegung des Zwerchfells und der Zwischenrippenmuskeln bedarf.
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4:20 - 4:27Unsere Körpertemperatur verändert sich bei dieser Übung schnell, da wir so viel Druck auf die Atmung ausüben.
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4:27 - 4:32Wenig überraschend verwenden Hunde diese Atmung
oft, um sich an einem heißen Tag abzukühlen. -
4:32 - 4:38Wenn wir nachts schlafen, sorgt das Atemzentrum
in der Medulla oblongata dafür, dass wir weiteratmen. -
4:38 - 4:40Zum Glück müssen wir
nicht darüber nachdenken. -
4:40 - 4:43Am Tag ist unser Atem
so viel verletzlicher, -
4:43 - 4:46besonders in stressigen
oder schwierigen Situationen. -
4:46 - 4:49Daher ist es hilfreich, auf
deine Atmung zu achten. -
4:49 - 4:51Wenn du den Atem überwachen
und verändern kannst, -
4:51 - 4:55kannst du Qualität und Quantität des Sauerstoffs,
der in den Körper gelangt, verändern. -
4:55 - 5:01So wird Stress abgebaut, die Energie
erhöht und das Immunsystem aufgebaut. -
5:01 - 5:04Das nächste Mal also, wenn jemand sagt:
"Entspann dich und atme tief durch", -
5:04 - 5:06weißt du genau, warum.
- Title:
- Wie Atmung funktioniert – Nirvair Kaur
- Description:
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Die vollständige Lektion ist auf ed.ted.com http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaur
Wir atmen ständig, aber haben wir je darüber nachgedacht, wie das Atmen funktioniert? Machen wir uns auf eine Entdeckungsreise zu einer der grundlegendsten Lebensfunktionen – von der Atemwissenschaft bis hin zur Kontrolle unseres eigenen Atems.
Lektion von Nirvair Kaur, animiert von Santiago Uceda.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:19
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Katja Tongucer accepted German subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
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Judith Matz edited German subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Judith Matz added a translation |