0:00:14.788,0:00:16.918
Wir machen alle paar [br]Sekunden einen Atemzug.

0:00:16.918,0:00:19.168
Unser Leben hängt vom [br]Atmen des Sauerstoffs ab,

0:00:19.168,0:00:21.284
doch wir denken nie [br]über das Atmen nach.

0:00:21.284,0:00:23.550
Es scheint einfach [br]so abzulaufen.

0:00:23.550,0:00:26.051
Wie kann etwas, das [br]so einfach scheint,

0:00:26.051,0:00:28.684
der Schlüssel zum [br]Leben zu sein?

0:00:28.684,0:00:31.050
Das Atmen beginnt mit [br]unserer Umgebung.

0:00:31.050,0:00:33.468
Die Luft, die wir einatmen,

0:00:33.468,0:00:38.184
ist ein Gasgemisch aus hauptsächlich [br]Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff,

0:00:38.184,0:00:40.451
der das wichtigste für [br]unser Überleben ist.

0:00:40.451,0:00:43.017
Die Luft dringt durch Nase [br]und Mund in unseren Körper,

0:00:43.017,0:00:46.968
bewegt sich durch den Rachen, [br]die Luftröhre und die Bronchien

0:00:46.968,0:00:51.401
und erreicht schließlich die [br]Alveolen, die Lungenbläschen.

0:00:51.401,0:00:56.084
Die Alveolen bewegen Sauerstoff und [br]Nährstoffe mithilfe von Druck ins Blut.

0:00:56.084,0:01:02.434
Das Pumpsystem von Zwischenrippenmuskeln[br]und Zwerchfell erleichtert den Austausch.

0:01:02.434,0:01:08.535
Das Atmen beeinflusst den Energiehaushalt, [br]gerade bei physischem oder emotionalem Stress.

0:01:08.535,0:01:11.500
Denk an deine letzte [br]schwierige Prüfung.

0:01:11.500,0:01:15.967
Wahrscheinlich erhöhte sich bei wachsender [br]Nervosität deine Körperspannung

0:01:15.967,0:01:18.468
und deine Atmung [br]wurde bald schneller.

0:01:18.468,0:01:24.434
Je flacher wir atmen, desto weniger Sauerstoff erreicht[br]unser Gehirn und das Konzentrieren fällt schwerer.

0:01:24.434,0:01:29.534
Wie reagieren wir auf physischen Stress, etwa [br]ein rasantes Hockeyspiel nach der Schule?

0:01:29.534,0:01:36.584
Durch den Druck auf unsere Körper benötigen unsere [br]Muskeln viel Energie und zusätzlichen Sauerstoff.

0:01:36.584,0:01:38.768
Wir beginnen zu hecheln,

0:01:38.768,0:01:42.868
was Druck erzeugt, um mehr Luft [br]und so Sauerstoff einzuatmen,

0:01:42.868,0:01:48.084
und die Körpertemperatur anpasst, so [br]dass er sich natürlich abkühlen kann.

0:01:48.084,0:01:51.467
Nicht nur dann wird unsere Atmung [br]beeinträchtigt oder verändert.

0:01:51.467,0:01:54.467
Denk an das letzte Mal, dass du [br]wütend oder emotional wurdest.

0:01:54.467,0:01:57.252
Wut erzeugt im Körper [br]eine Stoffwechselreaktion,

0:01:57.252,0:02:00.684
er wird gestresst und erhöht[br]die interne Temperatur.

0:02:00.684,0:02:03.751
Hast du je gesehen, wie [br]jemand die Fassung verliert?

0:02:03.751,0:02:09.383
Wenn wir unter Stress über längere [br]Zeit arbeiten, hat das Konsequenzen.

0:02:09.383,0:02:12.634
Werden die Körperzellen nicht mit [br]dem nötigen Sauerstoff versorgt,

0:02:12.634,0:02:17.372
nehmen die verfügbaren Nährstoffe im [br]Körper ab und Giftstoffe lagern sich an.

0:02:17.418,0:02:23.450
Man nimmt an, dass eine hypoxische, also eine [br]sauerstoffarme Umgebung, Krebszellen fördern kann.

0:02:23.450,0:02:27.612
Die gute Nachricht: Wir können unser Atmen [br]viel mehr kontrollieren als wir annehmen.

0:02:27.612,0:02:31.684
So können wir sowohl die Qualität als [br]auch die Quantität der Atmung erhöhen.

0:02:31.684,0:02:34.851
Seit Tausenden von Jahren wird die [br]Wissenschaft des Atmens praktiziert,

0:02:34.851,0:02:39.967
von uralten Yogis in Indien bis hin zu [br]Atemtherapeuten der heutigen Zeit.

0:02:39.967,0:02:45.134
Beide würden dir sagen, dass du mit bestimmten [br]Techniken deine Atmung verbessern kannst.

0:02:45.134,0:02:49.951
Beim Atmen geht es darum, Luft von einem höheren Druck in eine Umgebung mit geringerem Druck zu bewegen.

0:02:49.951,0:02:51.935
Mehr Atem heißt mehr Sauerstoff

0:02:51.935,0:02:56.834
und eine größere Menge Nährstoffe, [br]die Zellen und Blut zur Verfügung steht.

0:02:56.834,0:03:00.934
Wir tun das ganz natürlich, [br]wenn wir tief seufzen.

0:03:00.934,0:03:05.784
Eine Veränderung des Drucks, der in die Lungen kommt, [br]ist eine der Hauptarten, unsere Atmung zu ändern.

0:03:05.784,0:03:10.418
Unser Körper tut dies automatisch, wenn [br]wir husten, niesen oder Schluckauf haben.

0:03:10.418,0:03:12.218
Hier ist ein einfaches Beispiel.

0:03:12.218,0:03:14.934
Halte dein rechtes Nasenloch [br]mit dem rechten Daumen zu.

0:03:14.934,0:03:20.668
Atme nur durchs linke [br]Nasenloch ein und aus.

0:03:20.668,0:03:23.884
Merkst du, dass das Einatmen [br]nun viel schwerer fällt?

0:03:23.884,0:03:29.050
Es braucht die ganze Aufmerksamkeit und [br]Zwerchfell und Muskeln sind viel aktiver als sonst.

0:03:29.050,0:03:33.618
Wir verringern die Oberfläche der Luftwege [br]und erhöhen so den Sauerstoffdruck,

0:03:33.618,0:03:36.168
der sich von den Alveolen [br]ins Blut bewegt.

0:03:36.168,0:03:40.500
Yogis atmen oft abwechselnd durch ein [br]Nasenloch, um den Atem zu verlangsamen.

0:03:40.500,0:03:45.734
Durchs Erhöhen des Sauerstoffs [br]wird der Parasympathikus aktiviert,

0:03:45.734,0:03:50.134
der sich um die Körperfunktionen [br]im Ruhezustand kümmert.

0:03:50.134,0:03:52.068
Versuchen wir [br]noch eine Übung.

0:03:52.068,0:03:55.518
Stelle dir das Hecheln [br]eines Hundes vor.

0:03:55.518,0:03:57.684
Jetzt versuche genau [br]so ein Hecheln,

0:03:57.684,0:04:03.951
erst mit rausgesteckter Zunge, [br]dann schließe den Mund.

0:04:03.951,0:04:09.218
Du merkst, dass du deine Bauchmuskeln [br]benutzt, um die ausgeatmete Luft auszustoßen.

0:04:09.218,0:04:11.301
Halte eine Hand unter deine Nase,

0:04:11.301,0:04:13.934
und du merkst die Stärke [br]der ausgeatmeten Luft.

0:04:13.934,0:04:20.284
So zu atmen ist schwer, da es aktiver Bewegung des Zwerchfells und der Zwischenrippenmuskeln bedarf.

0:04:20.284,0:04:26.801
Unsere Körpertemperatur verändert sich bei dieser Übung schnell, da wir so viel Druck auf die Atmung ausüben.

0:04:26.801,0:04:32.500
Wenig überraschend verwenden Hunde diese Atmung [br]oft, um sich an einem heißen Tag abzukühlen.

0:04:32.500,0:04:37.634
Wenn wir nachts schlafen, sorgt das Atemzentrum [br]in der Medulla oblongata dafür, dass wir weiteratmen.

0:04:37.634,0:04:40.168
Zum Glück müssen wir [br]nicht darüber nachdenken.

0:04:40.168,0:04:42.501
Am Tag ist unser Atem [br]so viel verletzlicher,

0:04:42.501,0:04:45.967
besonders in stressigen [br]oder schwierigen Situationen.

0:04:45.967,0:04:49.051
Daher ist es hilfreich, auf [br]deine Atmung zu achten.

0:04:49.051,0:04:51.350
Wenn du den Atem überwachen[br]und verändern kannst,

0:04:51.350,0:04:55.284
kannst du Qualität und Quantität des Sauerstoffs, [br]der in den Körper gelangt, verändern.

0:04:55.284,0:05:00.701
So wird Stress abgebaut, die Energie [br]erhöht und das Immunsystem aufgebaut.

0:05:00.701,0:05:04.134
Das nächste Mal also, wenn jemand sagt: [br]"Entspann dich und atme tief durch",

0:05:04.134,0:05:05.834
weißt du genau, warum.