Ви можете виростити нові клітини мозку. І ось як саме.

Чи можуть у нас, дорослих, вирости нові нейрони? Нейронауковець Сандрін Тюре говорить, що це можливо, і вона пропонує результати досліджень та практичні поради щодо того, як ми можемо допомогти нашому мозку провадити нейрогенез - покращувати настрій, збільшувати формування спогадів та попередити згасання функцій організму, пов'язане зі старінням.

Чи можуть у нас, дорослих,
вирости нові нервові клітини?

З цим питанням все ще
коїться якась плутинина,

так як це досить нова галузь досліджень.

Наприклад, я говорила
з одним з моїх колег, Робертом,

він - онколог,

і він казав мені:

"Сандрін, це викликає подив.

Дехто з моїх пацієнтів, яким було сказано,
що вони вилікувались від раку,

все ще відчувають симптоми депресії".

І я йому відповіла:

"Ну, з моєї точки зору це зрозуміло.

Ліки, які ти даєш своїм пацієнтам,
щоб зупинити поділ ракових клітин,

також припиняють появу
нових нейронів в їх мозку".

Роберт подивився на мене
як на божевільну та відповів:

"Але, Сандрін, це дорослі пацієнти -

у дорослих не ростуть
нові нервові клітини".

І, на його великий подив, я сказала:
"Насправді, вони ростуть".

Цей феномен ми називаємо нейрогенезом.

[Нейрогенез]

Звичайно, Роберт -
не спеціаліст з нейронауки,

і коли він відвідував медичну школу,
його не вчили усьому, що ми знаємо зараз -

що мозок дорослого
може генерувати нові нервові клітини.

І Роберт, зрозуміло,
як відповідальний лікар,

вирішив піти до моєї лабораторії,

щоб краще розібратись у цій справі.

І я йому влаштувала турне

по найзахоплюючішій частині мозку,

коли йдеться про нейрогенез -

і це гіпокамп.

Це ось ця сіра речовина в центрі мозку.

Ми з давніх-давен знаємо,

що вона важлива для навчання,
запам'ятовування, настрою та емоцій.

Тим не менш, нещодавно ми з'ясували,

що це одних з унікальних відділів
мозку дорослого,

де можуть генеруватися нові нейрони.

Якщо ми розглянемо зріз гіпокампа

та збільшимо його,

те, що ви бачите блакитного кольору,

це новонароджений нейрон
у мозку дорослого.

Так що коли йдеться про людський мозок -

мій колега Йонас Фрізен
з Каролінського Інституту

підрахував, що ми виробляємо
700 нових нейронів на день

у гіпокампі.

Ви можете подумати,
що це не багато

порівняно з мільярдами нейронів,
які ми маємо.

Але до того часу, коли
нам виповниться 50,

усі нейрони, з якими ми народились,
будуть замінені у цій частині мозку

на нейрони,
які з'явились у дорослому віці.

Так чому ж ці нові нейрони важливі,
і в чому полягають їх функції?

По-перше, ми знаємо,
що вони важливі для навчання та пам'яті.

І в лабораторії ми довели,

що, якщо ми блокуємо
можливість мозку дорослого

виробляти нові нейрони в гіпокампі,

одночасно ми блокуємо
певні можливості пам'яті.

І це твердження особливо нове та вірне
щодо орієнтації у просторі -

тобто, коли ви прокладаєте
свій шлях у місті.

Ми вивчаємо ці функції далі,

нейрони впливають не тільки
на об'єм пам'яті,

але й на якість пам'яті.

І вони будуть корисними,
щоб додати часу нашій пам'яті,

і вони допоможуть розділяти
дуже схожі спогади, як-от

як вам знайти ваш велосипед,

який ви залишаєте на станції
щодня на одній і тій самій парковці,

але в різних її частинах?

І, що більш цікаво моєму колезі Роберту,

це дослідження, яке ми проводимо
стосовно нейрогенезу та депресії.

У тваринній моделі депресії

ми бачили, що ми маємо
нижчий рівень нейрогенезу.

І коли ми даємо антидепресанти,

ми збільшуємо виробництво
цих новонароджених нейронів

і зменшуємо симптоми депресії,

встановлюючи чіткий зв'язок
між нейрогенезом та депресією.

І, між іншим, якщо ви блокуєте нейрогенез,

одночасно ви блокуєте
ефективність антидепресанту.

І відтепер Роберт зрозумів,

що скоріш за все його пацієнти
потерпали від депресії,

навіть вилікувавшись від раку,

оскільки ліки від раку припинили
генерування новонароджених нейронів.

І знадобиться дейкий час,
щоб генерування нових нейронів

досягло звичайного рівня.

Так, спільними зусиллями, гадаю,
ми зібрали достатньо доказів,

щоб стверджувати,
що нейрогенез - головна ціль,

коли ми хочемо покращити
формування спогадів чи настрій,

чи навіть попередити їх погіршення,
пов'язане зі старінням,

чи пов'язане зі стресом.

Так що наступне питання:

чи можемо ми контролювати нейрогенез?

Відповідь - так.

І ми зараз проведемо невеличку вікторину.

Я продемонструю вам
приклади поведінки та діяльності,

і ви скажете мені, на вашу думку,
вони підвищать нейрогенез,

чи навпаки, знизять його.

Ви готові?

ОК, почнемо.

Як щодо навчання?

Підвищує?

Так.

Навчання підвищить
виробництво цих нових нейронів.

Як щодо стресу?

Так, стрес знизить виробництво
нових нейронів у гіпокампі.

Як щодо нестачі сну?

Саме так, воно знизить нейрогенез.

Як щодо сексу?

О, вау!

(Сміх)

Так, ви праві, він підвищить
виробництво нових нейронів.

Тим не менш, тут необхідний баланс.

Ми ж не хочемо потрапити у ситуацію -

(Сміх)

коли забагато сексу призведе
до нестачі сну.

(Сміх)

Як щодо старіння?

Так рівень нейрогенезу знизиться,
коли ми постаріємо,

але він все ще відбувається.

І насамкінець, як щодо бігу?

Я пропоную вам вирішити це самостійно.

Ось одне з перших досліджень,

яке проведене одним з моїх наставників,
"іржавим Кейджем" з інституту Солка,

яке демонструє,
що середовище може мати вплив

на виробництво нових нейронів.

А тут ви бачите відділ гіпокампа у миші,

яка не мала колеса для бігу в клітці.

І маленькі чорні цяточки, які ви бачите,
це майбутні новонароджені нейрони.

Тепер ви бачите відділ гіпокампа миші,

яка мала колесо для бігу у клітці.

Ви бачите значне збільшення

чорних цяточок, які являють собою
майбутні нові нейрони.

Так що активність впливає
на нейрогенез, але це ще не все.

Те, що ви їсте, вплине

на виробництво нових нейронів у гіпокампі.

Ось тут ми маємо зразки дієти -

поживних речовин, які,
як доведено, мають ефект.

І зараз я поясню вам вплив
деяких з них:

Обмеження калорій з 20
до 30 відсотків збільшить нейрогенез.

Перерви між прийомами їжі -

збільшать нейрогенез.

Споживання флавоноїдов,

які містяться в чорному шоколаді
або чорницях,

збільшать нейрогенез.

Омега-3 ненасичені
жирні кислоти,

які містяться у жирній рибі,
наприклад, лососі,

збільшать виробництво цих нових нейронів.

І навпаки, дієта,
багата на насичені жирні кислоти,

буде мати негативний вплив на нейрогенез.

Етанол - споживається з алкоголем -
знизить нейрогенез.

Тим не менш, не все втрачено:

резвератро́л, який міститься
в червоному вині,

виявилось, сприяє
виживанню цих нових нейронів.

Так що наступного разу
за обіднім столом

ви, можливо, захочете скуштувати
цей "нейрогенезо-нейтральний" напій.

(Сміх)

І наостанок, дозвольте показати
останній приклад -

химерний.

Японські групи надають
великого значення структурі їжі,

і їм продемонстрували, що, насправді,
м'яка їжа порушує нейрогенез,

на противагу їжі, яка потребує
розкусування - жування - чи хрусткій їжі.

Таким чином, всі ці дані,

де ми повинні дістатися клітинного рівня,

були отримані за допомогою
тваринних моделей.

Але ця дієта також була запропонована
людям,

і ми могли побачити, що
дієта модулює пам'ять та настрій

у тому самому напрямку,
у якому вона модулює нейрогенез,

тобто, зниження калорій
покращує об'єм пам'яті,

в той час, як жирна дієта
поглиблює симптоми депресії -

на відміну від омега-3 ненасичених жирних
кислот, які збільшують нейрогенез

і також допомагають знизити
симптоми депресії.

Так що ми думаємо, що ефект дієти

на психічне здоров'я,
на пам'ять та настрій

насправді має зв'язок з виробництвом
нових нейронів в гіпокампі.

І це не тільки те, що ви їсте,

а також структура їжі, яку ви споживаєте,

та її кількість.

З нашого боку, -
нейронауковці цікавляться нейрогенезом -

нам потрібно краще розуміти
функцію цих нових нейронів,

і як ми можемо контролювати
їх виживання та їх виробництво.

Нам також потрібно знайти спосіб
захистити нейрогенез у пацієнтів Роберта.

З вашого боку -

я залишаю вас на сторожі
вашого нейрогенезу.

Дякую.

(Оплески)

Маргарет Хеффернан:
Сандрін, це фантастично.

Я повинна сказати,
що ти змінила моє життя -

зараз я споживаю багато чорниць.

Сандрін Тюре: Дуже добре.

МХ: Я справді зацікавилась
бігом і рухом взагалі.

Я повинна саме бігати?

Чи йдеться про аеробіку, вправи,

які насичують мозок киснем?

Можливо, підходять
будь-які енергійні вправи?

СТ: На теперішній час,

ми не можемо сказати напевно,
чи це має бути саме біг,

але ми вважаємо, що будь-що,
що дійсно збільшить виробництво -

чи спрямує потік крові до мозку,

має бути корисним.

МХ: Не потрібно встановлювати
колесо для бігу в офісі?

СТ: Ні!

МХ: О, яке полегшення! Це чудово.

Сандрін Тюре, дуже вам дякую.

СТ: Дякую, Маргарет.

(Оплески)