アンディー・プディコム 『必要なのは10分間の瞑想だけ』
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0:00 - 0:03私たちは信じられないほど
忙しい世界に生きています -
0:03 - 0:07そのペースはしばしば狂乱的で
心は常に忙しいです -
0:07 - 0:09そして常に何かしています
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0:09 - 0:12このことを頭において
少しの間考えてみてください -
0:12 - 0:17皆さんが何もしなかったのは
いつが最後ですか？ -
0:17 - 0:1910分間 平静だったのはいつでしょう？
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0:19 - 0:21ここで言う何もしないとは
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0:21 - 0:24メール メッセージ インターネットはせず
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0:24 - 0:28テレビ おしゃべり 食事 読書もせず
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0:28 - 0:30過去を振り返ったり
将来も見据えず -
0:30 - 0:32本当に何もしないことを意味します
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0:32 - 0:36ただ何もしないんです
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0:36 - 0:39皆さん 呆れた顔をしていますね（笑）
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0:39 - 0:41ずいぶん昔ではないですか
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0:41 - 0:42こんなのおかしいですよね？
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0:42 - 0:45こんな心持ちでいいんでしょうか
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0:45 - 0:48心というものは 最も価値のある
かけがえの無い財産であり -
0:48 - 0:52人生の一瞬一瞬は
心を通じて経験するんです -
0:52 - 0:55個人としての幸せ 満足感
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0:55 - 0:59感情状態も心によって決まります
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0:59 - 1:01それと同時に心は
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1:01 - 1:05人間関係における親切心や
思いやりにも影響を与えます -
1:05 - 1:07また 私たちが集中したり
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1:07 - 1:11創造的になったり 自発的になるとき
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1:11 - 1:15そしてベストを尽くそうとするとき
この心というものを頼りにします -
1:15 - 1:19しかし 私たちは自分の心を
気遣う時間を設けていません -
1:19 - 1:22その代わり 車やファッションには
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1:22 - 1:24たくさんの時間を使うんです
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1:24 - 1:27だいたいの人がこんな感じでしょう
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1:27 - 1:31その結果として当然
ストレスが溜まります -
1:31 - 1:34心は洗濯機のように
勢いよく回っており -
1:34 - 1:36難しくてややこしい感情の渦に飲まれ
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1:36 - 1:41どうやって抜け出すかも
分からないんです -
1:41 - 1:46悲しいことに
私たちの心は阻害され -
1:46 - 1:50もはや現実世界には
存在しないんです -
1:50 - 1:54自分にとって
最も重要なことを見失っています -
1:54 - 1:56おかしなことに誰もが
憶測で動いており -
1:56 - 1:59人生という名のもと
ただ順応せざるを得ません -
1:59 - 2:02これはあるべき姿ではありません
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2:02 - 2:0411歳くらいのとき
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2:04 - 2:06瞑想のクラスに
はじめて参加しました -
2:06 - 2:09信じ難いですが
まさに想像通りの環境でした -
2:09 - 2:11脚を組んで床に座る人
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2:11 - 2:15お香やハーブティーなんかもあり
菜食主義も徹底していました -
2:15 - 2:19母も参加していましたし
私も興味を持ったので一緒に続けました -
2:19 - 2:21同じ時期に
カンフー映画も見ていて -
2:21 - 2:24密かに 空の飛び方を
学ぼうとしていました -
2:24 - 2:27とても幼かったのですね
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2:27 - 2:30今の私がそこにいれば
きっと皆さんのように -
2:30 - 2:34瞑想を単なる心の鎮痛剤だと
思うでしょう -
2:34 - 2:36ストレスを感じると瞑想を行います
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2:36 - 2:39瞑想が何かしらの予防になるとは
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2:39 - 2:4220歳になるまで思いもしませんでした
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2:42 - 2:45その頃 私の人生の中で
たくさんの出来事が度々起こり -
2:45 - 2:49人生を当にひっくり返すほど
深刻だったのです -
2:49 - 2:52私の頭の中は
思考と難しい感情であふれ -
2:52 - 2:56対処する術も分かりませんでした
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2:56 - 2:58１つを対処しても
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2:58 - 2:59別の問題が浮上するんです
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2:59 - 3:02とてもストレスを感じた時期でした
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3:02 - 3:05私たちは皆 それぞれの方法で
ストレスに対処すると思います -
3:05 - 3:08仕事に没頭する人もいるでしょう
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3:08 - 3:11すばらしい気の紛らわし方です
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3:11 - 3:14友達や家族と話し
支えを求める人もいます -
3:14 - 3:18薬の処方を求める人もいます
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3:18 - 3:21私の場合は 僧侶になりました
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3:21 - 3:24大学を辞めて
ヒマラヤへ向かいました -
3:24 - 3:28僧侶となって
瞑想の勉強を始めたんです -
3:28 - 3:32何を学んだのか
とよく聞かれます -
3:32 - 3:35言うまでもなく
物事を見る目が変わりました -
3:35 - 3:37禁欲主義の僧侶になることで
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3:37 - 3:39たくさんの事が変わったんです
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3:39 - 3:42それだけではありません
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3:42 - 3:44今この瞬間を尊ぶこと
そして理解することを -
3:44 - 3:48学ぶことができました
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3:48 - 3:51思考に明け暮れず
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3:51 - 3:54気を紛らわさず
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3:54 - 3:57困難な感情に圧倒されず
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3:57 - 4:01今ここにどんな状態でいるか
どのように意識するか -
4:01 - 4:04どのように存在するかを
学んでいました -
4:04 - 4:08今この瞬間 というのは
過小評価され過ぎています -
4:08 - 4:12言葉は平凡ですが
今という 普通とは程遠い瞬間を -
4:12 - 4:15ほとんど意識していないんです
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4:15 - 4:18ハーバード大学の発表によると
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4:18 - 4:21私たちの心は 平均して
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4:21 - 4:2447％の時間も
途方に暮れています -
4:24 - 4:2747％ですよ
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4:27 - 4:30このように
心が彷徨い続けていると -
4:30 - 4:33不幸の直接的な原因ともなります
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4:33 - 4:37私たちの寿命は
そんなに長くないのに -
4:37 - 4:42人生の半分を
途方に暮れて過ごし -
4:42 - 4:44その結果 不幸な人生を終えます
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4:44 - 4:46悲劇と呼ぶべきかは疑問です
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4:46 - 4:50特に今回の場合
対処方法があり -
4:50 - 4:53思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです -
4:53 - 4:56思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです -
4:56 - 4:58この方法は
明確かつ実用性もあり -
4:58 - 5:03実現可能であると科学的に証明された
テクニックなんです -
5:03 - 5:05このテクニックの
素晴らしいところは -
5:05 - 5:07１日あたり10分程の時間で
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5:07 - 5:11人生を変えられることです
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5:11 - 5:13ただ コツを覚える必要があります
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5:13 - 5:16練習が必要で
意識する方法を学ぶための -
5:16 - 5:17フレームワークも必要です
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5:17 - 5:19これが瞑想というもので
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5:19 - 5:21今この瞬間を
理解するのに役立ちます -
5:21 - 5:24また 今という瞬間から
最良を得るための -
5:24 - 5:26アプローチ方法も
学ぶ必要があります -
5:26 - 5:29瞑想はこのためにあるんです
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5:29 - 5:32何故なら多くの人々が
瞑想は思考を止めることだとか -
5:32 - 5:34感情を捨てたり
心を抑制することだと -
5:34 - 5:38思っているようですが
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5:38 - 5:40実際には全然違います
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5:40 - 5:43瞑想とは一歩下がって
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5:43 - 5:45思考をはっきり理解することであり
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5:45 - 5:48揺らめく思考や感情を
分別することなく -
5:48 - 5:53リラックスしたまま集中した心で
観察することなんです -
5:53 - 5:56例えばもし私が今
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5:56 - 5:59ボールだけに集中し過ぎると
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5:59 - 6:01こうやって話すこともできません
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6:01 - 6:03同様に 話すことだけに
気を緩めすぎれば -
6:03 - 6:06ボールは落っこちてしまいます
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6:06 - 6:10人生においても
瞑想においても -
6:10 - 6:12過度に集中することがあり
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6:12 - 6:17人生は窮屈になっていきます
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6:17 - 6:19ストレスがここまでくると
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6:19 - 6:21人生はとても苦しものになります
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6:21 - 6:24一方 息抜きをし過ぎた場合でも
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6:24 - 6:26こんな感じになっていきます
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6:26 - 6:29もちろん 瞑想中に・・（いびき）
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6:29 - 6:31眠りに落ちることもあります
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6:31 - 6:34必要なのはバランスの取れた
集中的なくつろぎであり -
6:34 - 6:37これを実現出来れば
日々のいざこざから -
6:37 - 6:40思考を開放できるんです
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6:40 - 6:43私たちは普通
意識の仕方を学び始めると -
6:43 - 6:46思考によって
気が散ってしまいます -
6:46 - 6:48例えば 不安があるとします
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6:48 - 6:50全てが順調な中で
不安なことを思い浮かべます -
6:50 - 6:53「そういえばあれを
心配していたっけ」 -
6:53 - 6:55するとその考えに執着し
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6:55 - 6:58「本当に心配でたまらない
不安だらけだ」 となります -
6:58 - 7:00それに気づくまでは
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7:00 - 7:04私たちは 不安を感じることに
不安なんです -
7:04 - 7:07おかしな話ですが
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7:07 - 7:09毎日のようによくあります
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7:09 - 7:12自分の歯がグラグラしたときを
考えてみてください -
7:12 - 7:14グラグラした歯に気づいてから
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7:14 - 7:17その痛みに気づきませんでしたか？
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7:17 - 7:20では30秒毎に何をしますか？
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7:20 - 7:26（アウアウ・・・） 痛みますね
そして痛い痛いと自信に語りかけるんです -
7:26 - 7:28これを毎回やるんです
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7:28 - 7:30心の観察方法を学ぶだけで
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7:30 - 7:33このような心の負のサイクルを
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7:33 - 7:36取り除くことができます
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7:36 - 7:39落ち着いて心を観察すると、
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7:39 - 7:41色んな心の状態が分かります
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7:41 - 7:44常にゆとりのない心に
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7:44 - 7:46気づくかもしれません
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7:46 - 7:49何もせず じっとしているのに
興奮を感じたとしても -
7:49 - 7:53驚かないでください
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7:53 - 7:55鈍くて 退屈な心に
気づくかもしれません -
7:55 - 7:57起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と -
7:57 - 7:59起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と -
7:59 - 8:03まるで機械のようだと
感じるかもしれません -
8:03 - 8:05もしくは １つの小さなことを
考えすぎた結果 -
8:05 - 8:10心の周りをぐるぐると
巡り回っているのかもしれません -
8:10 - 8:14何にしても 瞑想によって
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8:14 - 8:18一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ -
8:18 - 8:20一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ -
8:20 - 8:25外見とは必ずしも一致しない面を
見る機会を得られます -
8:25 - 8:27私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません -
8:27 - 8:31私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません -
8:31 - 8:34しかし 得られる経験は
変えられます -
8:34 - 8:38これが思慮に富んだ
瞑想の可能性なんです -
8:38 - 8:41別にお香をたく必要はありませんし
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8:41 - 8:43床の上に座る必要もないです
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8:43 - 8:46必要なことは１日10分間
一歩身を引いて -
8:46 - 8:50今この瞬間を理解するだけです
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8:50 - 8:53そうすれば 人生において
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8:53 - 8:57すばらしい集中力 平静さ
そして 明晰さを感じ取ることができます -
8:57 - 9:04ありがとうございました （拍手）
- Title:
- アンディー・プディコム 『必要なのは10分間の瞑想だけ』
- Speaker:
- Andy Puddicombe
- Description:
-
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全く何もせず10分間を最後に過ごしたのはいつですか？メールも会話も思考もしないでね。心配りの専門家アンディー・プディコムはあるテクニックの革新的なパワーについて言及します。そのテクニックは１日10分間、単に今この瞬間を意識して経験することです。（お香も要りませんし、変な座り方も必要ありません）
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 09:24
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Dimitra Papageorgiou approved Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Naoki Funahashi accepted Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Naoki Funahashi edited Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Naoki Funahashi edited Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Naoki Funahashi edited Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Naoki Funahashi edited Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Yoshiaki Fujita edited Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
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Yoshiaki Fujita edited Japanese subtitles for All it takes is 10 mindful minutes |