1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
私たちは信じられないほど
忙しい世界に生きています

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
そのペースはしばしば狂乱的で
心は常に忙しいです

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
そして常に何かしています

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
このことを頭において
少しの間考えてみてください

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
皆さんが何もしなかったのは
いつが最後ですか？

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
10分間 平静だったのはいつでしょう？

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
ここで言う何もしないとは

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
メール メッセージ インターネットはせず

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
テレビ おしゃべり 食事 読書もせず

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
過去を振り返ったり
将来も見据えず

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
本当に何もしないことを意味します

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
ただ何もしないんです

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
皆さん 呆れた顔をしていますね（笑）

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
ずいぶん昔ではないですか

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
こんなのおかしいですよね？

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
こんな心持ちでいいんでしょうか

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
心というものは 最も価値のある
かけがえの無い財産であり

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
人生の一瞬一瞬は
心を通じて経験するんです

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
個人としての幸せ 満足感

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
感情状態も心によって決まります

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
それと同時に心は

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
人間関係における親切心や
思いやりにも影響を与えます

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
また 私たちが集中したり

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
創造的になったり 自発的になるとき

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
そしてベストを尽くそうとするとき
この心というものを頼りにします

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
しかし 私たちは自分の心を
気遣う時間を設けていません

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
その代わり 車やファッションには

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
たくさんの時間を使うんです

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
だいたいの人がこんな感じでしょう

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
その結果として当然
ストレスが溜まります

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
心は洗濯機のように
勢いよく回っており

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
難しくてややこしい感情の渦に飲まれ

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
どうやって抜け出すかも
分からないんです

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
悲しいことに
私たちの心は阻害され

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
もはや現実世界には
存在しないんです

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
自分にとって
最も重要なことを見失っています

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
おかしなことに誰もが
憶測で動いており

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
人生という名のもと
ただ順応せざるを得ません

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
これはあるべき姿ではありません

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
11歳くらいのとき

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
瞑想のクラスに
はじめて参加しました

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
信じ難いですが
まさに想像通りの環境でした

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
脚を組んで床に座る人

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
お香やハーブティーなんかもあり
菜食主義も徹底していました

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
母も参加していましたし
私も興味を持ったので一緒に続けました

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
同じ時期に
カンフー映画も見ていて

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
密かに 空の飛び方を
学ぼうとしていました

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
とても幼かったのですね

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
今の私がそこにいれば
きっと皆さんのように

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
瞑想を単なる心の鎮痛剤だと
思うでしょう

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
ストレスを感じると瞑想を行います

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
瞑想が何かしらの予防になるとは

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
20歳になるまで思いもしませんでした

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
その頃 私の人生の中で
たくさんの出来事が度々起こり

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
人生を当にひっくり返すほど
深刻だったのです

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
私の頭の中は
思考と難しい感情であふれ

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
対処する術も分かりませんでした

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
１つを対処しても

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
別の問題が浮上するんです

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
とてもストレスを感じた時期でした

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
私たちは皆 それぞれの方法で
ストレスに対処すると思います

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
仕事に没頭する人もいるでしょう

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
すばらしい気の紛らわし方です

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
友達や家族と話し
支えを求める人もいます

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
薬の処方を求める人もいます

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
私の場合は 僧侶になりました

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
大学を辞めて
ヒマラヤへ向かいました

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
僧侶となって
瞑想の勉強を始めたんです

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
何を学んだのか
とよく聞かれます

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
言うまでもなく
物事を見る目が変わりました

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
禁欲主義の僧侶になることで

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
たくさんの事が変わったんです

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
それだけではありません

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
今この瞬間を尊ぶこと
そして理解することを

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
学ぶことができました

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
思考に明け暮れず

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
気を紛らわさず

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
困難な感情に圧倒されず

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
今ここにどんな状態でいるか
どのように意識するか

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
どのように存在するかを
学んでいました

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
今この瞬間 というのは
過小評価され過ぎています

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
言葉は平凡ですが
今という 普通とは程遠い瞬間を

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
ほとんど意識していないんです

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
ハーバード大学の発表によると

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
私たちの心は 平均して

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
47％の時間も
途方に暮れています

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
47％ですよ

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
このように
心が彷徨い続けていると

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
不幸の直接的な原因ともなります

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
私たちの寿命は
そんなに長くないのに

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
人生の半分を
途方に暮れて過ごし

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
その結果 不幸な人生を終えます

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
悲劇と呼ぶべきかは疑問です

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
特に今回の場合
対処方法があり

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
この方法は
明確かつ実用性もあり

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
実現可能であると科学的に証明された
テクニックなんです

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
このテクニックの
素晴らしいところは

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
１日あたり10分程の時間で

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
人生を変えられることです

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
ただ コツを覚える必要があります

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
練習が必要で
意識する方法を学ぶための

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
フレームワークも必要です

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
これが瞑想というもので

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
今この瞬間を
理解するのに役立ちます

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
また 今という瞬間から
最良を得るための

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
アプローチ方法も
学ぶ必要があります

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
瞑想はこのためにあるんです

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
何故なら多くの人々が
瞑想は思考を止めることだとか

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
感情を捨てたり
心を抑制することだと

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
思っているようですが

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
実際には全然違います

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
瞑想とは一歩下がって

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
思考をはっきり理解することであり

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
揺らめく思考や感情を
分別することなく

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
リラックスしたまま集中した心で
観察することなんです

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
例えばもし私が今

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
ボールだけに集中し過ぎると

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
こうやって話すこともできません

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
同様に 話すことだけに
気を緩めすぎれば

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
ボールは落っこちてしまいます

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
人生においても
瞑想においても

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
過度に集中することがあり

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
人生は窮屈になっていきます

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
ストレスがここまでくると

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
人生はとても苦しものになります

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
一方 息抜きをし過ぎた場合でも

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
こんな感じになっていきます

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
もちろん 瞑想中に・・（いびき）

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
眠りに落ちることもあります

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
必要なのはバランスの取れた
集中的なくつろぎであり

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
これを実現出来れば
日々のいざこざから

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
思考を開放できるんです

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
私たちは普通
意識の仕方を学び始めると

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
思考によって
気が散ってしまいます

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
例えば 不安があるとします

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
全てが順調な中で
不安なことを思い浮かべます

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
「そういえばあれを
心配していたっけ」

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
するとその考えに執着し

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
「本当に心配でたまらない
不安だらけだ」 となります

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
それに気づくまでは

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
私たちは 不安を感じることに
不安なんです

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
おかしな話ですが

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
毎日のようによくあります

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
自分の歯がグラグラしたときを
考えてみてください

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
グラグラした歯に気づいてから

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
その痛みに気づきませんでしたか？

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
では30秒毎に何をしますか？

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
（アウアウ・・・） 痛みますね
そして痛い痛いと自信に語りかけるんです

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
これを毎回やるんです

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
心の観察方法を学ぶだけで

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
このような心の負のサイクルを

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
取り除くことができます

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
落ち着いて心を観察すると、

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
色んな心の状態が分かります

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
常にゆとりのない心に

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
気づくかもしれません

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
何もせず じっとしているのに
興奮を感じたとしても

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
驚かないでください

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
鈍くて 退屈な心に
気づくかもしれません

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
まるで機械のようだと
感じるかもしれません

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
もしくは １つの小さなことを
考えすぎた結果

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
心の周りをぐるぐると
巡り回っているのかもしれません

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
何にしても 瞑想によって

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
外見とは必ずしも一致しない面を
見る機会を得られます

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
しかし 得られる経験は
変えられます

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
これが思慮に富んだ
瞑想の可能性なんです

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
別にお香をたく必要はありませんし

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
床の上に座る必要もないです

177
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必要なことは１日10分間
一歩身を引いて

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今この瞬間を理解するだけです

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そうすれば 人生において

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すばらしい集中力 平静さ
そして 明晰さを感じ取ることができます

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ありがとうございました （拍手）