WEBVTT

00:00:00.481 --> 00:00:03.073
私たちは信じられないほど
忙しい世界に生きています

00:00:03.073 --> 00:00:06.594
そのペースはしばしば狂乱的で
心は常に忙しいです

00:00:06.594 --> 00:00:08.795
そして常に何かしています

NOTE Paragraph

00:00:08.795 --> 00:00:11.511
このことを頭において
少しの間考えてみてください

00:00:11.511 --> 00:00:16.524
皆さんが何もしなかったのは
いつが最後ですか？

00:00:16.524 --> 00:00:19.452
10分間 平静だったのはいつでしょう？

00:00:19.452 --> 00:00:21.224
ここで言う何もしないとは

00:00:21.224 --> 00:00:24.245
メール メッセージ インターネットはせず

00:00:24.245 --> 00:00:28.303
テレビ おしゃべり 食事 読書もせず

00:00:28.303 --> 00:00:30.305
過去を振り返ったり
将来も見据えず

00:00:30.305 --> 00:00:32.422
本当に何もしないことを意味します

00:00:32.422 --> 00:00:36.440
ただ何もしないんです

00:00:36.440 --> 00:00:38.959
皆さん 呆れた顔をしていますね（笑）

00:00:38.959 --> 00:00:40.806
ずいぶん昔ではないですか

NOTE Paragraph

00:00:40.806 --> 00:00:42.390
こんなのおかしいですよね？

00:00:42.390 --> 00:00:44.696
こんな心持ちでいいんでしょうか

00:00:44.696 --> 00:00:48.431
心というものは 最も価値のある
かけがえの無い財産であり

00:00:48.431 --> 00:00:52.447
人生の一瞬一瞬は
心を通じて経験するんです

00:00:52.447 --> 00:00:54.623
個人としての幸せ 満足感

00:00:54.623 --> 00:00:59.121
感情状態も心によって決まります

00:00:59.121 --> 00:01:01.061
それと同時に心は

00:01:01.061 --> 00:01:05.249
人間関係における親切心や
思いやりにも影響を与えます

00:01:05.249 --> 00:01:07.361
また 私たちが集中したり

00:01:07.361 --> 00:01:10.857
創造的になったり 自発的になるとき

00:01:10.857 --> 00:01:14.555
そしてベストを尽くそうとするとき
この心というものを頼りにします

00:01:14.555 --> 00:01:18.835
しかし 私たちは自分の心を
気遣う時間を設けていません

00:01:18.835 --> 00:01:22.050
その代わり 車やファッションには

00:01:22.050 --> 00:01:24.174
たくさんの時間を使うんです

00:01:24.174 --> 00:01:27.058
だいたいの人がこんな感じでしょう

NOTE Paragraph

00:01:27.058 --> 00:01:30.665
その結果として当然
ストレスが溜まります

00:01:30.665 --> 00:01:33.563
心は洗濯機のように
勢いよく回っており

00:01:33.563 --> 00:01:36.342
難しくてややこしい感情の渦に飲まれ

00:01:36.342 --> 00:01:40.508
どうやって抜け出すかも
分からないんです

00:01:40.508 --> 00:01:45.616
悲しいことに
私たちの心は阻害され

00:01:45.616 --> 00:01:50.359
もはや現実世界には
存在しないんです

00:01:50.359 --> 00:01:53.691
自分にとって
最も重要なことを見失っています

00:01:53.691 --> 00:01:56.122
おかしなことに誰もが
憶測で動いており

00:01:56.122 --> 00:01:58.771
人生という名のもと
ただ順応せざるを得ません

00:01:58.771 --> 00:02:01.719
これはあるべき姿ではありません

NOTE Paragraph

00:02:01.719 --> 00:02:03.854
11歳くらいのとき

00:02:03.854 --> 00:02:06.159
瞑想のクラスに
はじめて参加しました

00:02:06.159 --> 00:02:09.383
信じ難いですが
まさに想像通りの環境でした

00:02:09.383 --> 00:02:11.373
脚を組んで床に座る人

00:02:11.373 --> 00:02:14.685
お香やハーブティーなんかもあり
菜食主義も徹底していました

00:02:14.685 --> 00:02:18.970
母も参加していましたし
私も興味を持ったので一緒に続けました

00:02:18.970 --> 00:02:21.489
同じ時期に
カンフー映画も見ていて

00:02:21.489 --> 00:02:23.897
密かに 空の飛び方を
学ぼうとしていました

00:02:23.897 --> 00:02:26.889
とても幼かったのですね

00:02:26.889 --> 00:02:30.170
今の私がそこにいれば
きっと皆さんのように

00:02:30.170 --> 00:02:33.834
瞑想を単なる心の鎮痛剤だと
思うでしょう

00:02:33.834 --> 00:02:35.687
ストレスを感じると瞑想を行います

00:02:35.687 --> 00:02:39.109
瞑想が何かしらの予防になるとは

00:02:39.109 --> 00:02:42.486
20歳になるまで思いもしませんでした

00:02:42.486 --> 00:02:45.361
その頃 私の人生の中で
たくさんの出来事が度々起こり

00:02:45.361 --> 00:02:49.216
人生を当にひっくり返すほど
深刻だったのです

00:02:49.216 --> 00:02:52.138
私の頭の中は
思考と難しい感情であふれ

00:02:52.138 --> 00:02:55.719
対処する術も分かりませんでした

00:02:55.719 --> 00:02:57.975
１つを対処しても

00:02:57.975 --> 00:02:59.431
別の問題が浮上するんです

00:02:59.431 --> 00:03:01.539
とてもストレスを感じた時期でした

NOTE Paragraph

00:03:01.539 --> 00:03:05.415
私たちは皆 それぞれの方法で
ストレスに対処すると思います

00:03:05.415 --> 00:03:08.187
仕事に没頭する人もいるでしょう

00:03:08.187 --> 00:03:10.748
すばらしい気の紛らわし方です

00:03:10.748 --> 00:03:13.779
友達や家族と話し
支えを求める人もいます

00:03:13.779 --> 00:03:17.730
薬の処方を求める人もいます

00:03:17.730 --> 00:03:20.866
私の場合は 僧侶になりました

00:03:20.866 --> 00:03:24.419
大学を辞めて
ヒマラヤへ向かいました

00:03:24.419 --> 00:03:28.173
僧侶となって
瞑想の勉強を始めたんです

NOTE Paragraph

00:03:28.173 --> 00:03:32.234
何を学んだのか
とよく聞かれます

00:03:32.234 --> 00:03:34.650
言うまでもなく
物事を見る目が変わりました

00:03:34.650 --> 00:03:36.508
禁欲主義の僧侶になることで

00:03:36.508 --> 00:03:38.638
たくさんの事が変わったんです

00:03:38.638 --> 00:03:41.683
それだけではありません

00:03:41.683 --> 00:03:44.403
今この瞬間を尊ぶこと
そして理解することを

00:03:44.403 --> 00:03:47.723
学ぶことができました

00:03:47.723 --> 00:03:51.293
思考に明け暮れず

00:03:51.293 --> 00:03:54.040
気を紛らわさず

00:03:54.040 --> 00:03:57.427
困難な感情に圧倒されず

00:03:57.427 --> 00:04:01.226
今ここにどんな状態でいるか
どのように意識するか

00:04:01.226 --> 00:04:04.193
どのように存在するかを
学んでいました

NOTE Paragraph

00:04:04.193 --> 00:04:07.625
今この瞬間 というのは
過小評価され過ぎています

00:04:07.625 --> 00:04:11.709
言葉は平凡ですが
今という 普通とは程遠い瞬間を

00:04:11.709 --> 00:04:15.496
ほとんど意識していないんです

00:04:15.496 --> 00:04:17.741
ハーバード大学の発表によると

00:04:17.741 --> 00:04:20.641
私たちの心は 平均して

00:04:20.641 --> 00:04:24.458
47％の時間も
途方に暮れています

00:04:24.458 --> 00:04:26.786
47％ですよ

00:04:26.786 --> 00:04:29.682
このように
心が彷徨い続けていると

00:04:29.682 --> 00:04:32.726
不幸の直接的な原因ともなります

00:04:32.726 --> 00:04:37.034
私たちの寿命は
そんなに長くないのに

00:04:37.034 --> 00:04:41.597
人生の半分を
途方に暮れて過ごし

00:04:41.597 --> 00:04:44.029
その結果 不幸な人生を終えます

00:04:44.029 --> 00:04:46.471
悲劇と呼ぶべきかは疑問です

00:04:46.471 --> 00:04:49.685
特に今回の場合
対処方法があり

00:04:49.685 --> 00:04:53.261
思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです

00:04:53.261 --> 00:04:55.789
思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです

00:04:55.789 --> 00:04:58.221
この方法は
明確かつ実用性もあり

00:04:58.221 --> 00:05:02.619
実現可能であると科学的に証明された
テクニックなんです

00:05:02.619 --> 00:05:04.822
このテクニックの
素晴らしいところは

00:05:04.822 --> 00:05:07.437
１日あたり10分程の時間で

00:05:07.437 --> 00:05:10.916
人生を変えられることです

00:05:10.916 --> 00:05:12.915
ただ コツを覚える必要があります

00:05:12.915 --> 00:05:15.507
練習が必要で
意識する方法を学ぶための

00:05:15.507 --> 00:05:17.118
フレームワークも必要です

00:05:17.118 --> 00:05:18.920
これが瞑想というもので

00:05:18.920 --> 00:05:21.444
今この瞬間を
理解するのに役立ちます

00:05:21.444 --> 00:05:23.819
また 今という瞬間から
最良を得るための

00:05:23.819 --> 00:05:26.207
アプローチ方法も
学ぶ必要があります

00:05:26.207 --> 00:05:28.730
瞑想はこのためにあるんです

00:05:28.730 --> 00:05:31.922
何故なら多くの人々が
瞑想は思考を止めることだとか

00:05:31.922 --> 00:05:34.463
感情を捨てたり
心を抑制することだと

00:05:34.463 --> 00:05:37.738
思っているようですが

00:05:37.738 --> 00:05:40.338
実際には全然違います

00:05:40.338 --> 00:05:42.546
瞑想とは一歩下がって

00:05:42.546 --> 00:05:45.083
思考をはっきり理解することであり

00:05:45.083 --> 00:05:47.794
揺らめく思考や感情を
分別することなく

00:05:47.794 --> 00:05:53.462
リラックスしたまま集中した心で
観察することなんです

NOTE Paragraph

00:05:53.462 --> 00:05:55.597
例えばもし私が今

00:05:55.597 --> 00:05:58.700
ボールだけに集中し過ぎると

00:05:58.700 --> 00:06:00.914
こうやって話すこともできません

00:06:00.914 --> 00:06:03.112
同様に 話すことだけに
気を緩めすぎれば

00:06:03.112 --> 00:06:06.117
ボールは落っこちてしまいます

00:06:06.117 --> 00:06:09.567
人生においても
瞑想においても

00:06:09.567 --> 00:06:12.148
過度に集中することがあり

00:06:12.148 --> 00:06:16.542
人生は窮屈になっていきます

00:06:16.542 --> 00:06:18.703
ストレスがここまでくると

00:06:18.703 --> 00:06:20.871
人生はとても苦しものになります

00:06:20.871 --> 00:06:23.846
一方 息抜きをし過ぎた場合でも

00:06:23.846 --> 00:06:26.399
こんな感じになっていきます

00:06:26.399 --> 00:06:29.423
もちろん 瞑想中に・・（いびき）

00:06:29.423 --> 00:06:31.216
眠りに落ちることもあります

00:06:31.216 --> 00:06:34.169
必要なのはバランスの取れた
集中的なくつろぎであり

00:06:34.169 --> 00:06:37.023
これを実現出来れば
日々のいざこざから

00:06:37.023 --> 00:06:39.687
思考を開放できるんです

NOTE Paragraph

00:06:39.687 --> 00:06:43.099
私たちは普通
意識の仕方を学び始めると

00:06:43.099 --> 00:06:46.239
思考によって
気が散ってしまいます

00:06:46.239 --> 00:06:47.555
例えば 不安があるとします

00:06:47.555 --> 00:06:50.244
全てが順調な中で
不安なことを思い浮かべます

00:06:50.244 --> 00:06:52.959
「そういえばあれを
心配していたっけ」

00:06:52.959 --> 00:06:54.927
するとその考えに執着し

00:06:54.927 --> 00:06:58.095
「本当に心配でたまらない
不安だらけだ」 となります

00:06:58.095 --> 00:07:00.079
それに気づくまでは

00:07:00.079 --> 00:07:04.177
私たちは 不安を感じることに
不安なんです

00:07:04.177 --> 00:07:06.521
おかしな話ですが

00:07:06.521 --> 00:07:08.577
毎日のようによくあります

00:07:08.577 --> 00:07:11.638
自分の歯がグラグラしたときを
考えてみてください

00:07:11.638 --> 00:07:13.880
グラグラした歯に気づいてから

00:07:13.880 --> 00:07:17.200
その痛みに気づきませんでしたか？

00:07:17.200 --> 00:07:20.296
では30秒毎に何をしますか？

00:07:20.296 --> 00:07:26.404
（アウアウ・・・） 痛みますね
そして痛い痛いと自信に語りかけるんです

00:07:26.404 --> 00:07:28.350
これを毎回やるんです

00:07:28.350 --> 00:07:29.915
心の観察方法を学ぶだけで

00:07:29.915 --> 00:07:33.230
このような心の負のサイクルを

00:07:33.230 --> 00:07:36.222
取り除くことができます

00:07:36.222 --> 00:07:38.774
落ち着いて心を観察すると、

00:07:38.774 --> 00:07:40.973
色んな心の状態が分かります

00:07:40.973 --> 00:07:43.766
常にゆとりのない心に

00:07:43.766 --> 00:07:45.766
気づくかもしれません

00:07:45.766 --> 00:07:48.781
何もせず じっとしているのに
興奮を感じたとしても

00:07:48.781 --> 00:07:52.542
驚かないでください

00:07:52.542 --> 00:07:54.942
鈍くて 退屈な心に
気づくかもしれません

00:07:54.942 --> 00:07:57.278
起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と

00:07:57.278 --> 00:07:59.358
起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と

00:07:59.358 --> 00:08:02.535
まるで機械のようだと
感じるかもしれません

00:08:02.535 --> 00:08:05.486
もしくは １つの小さなことを
考えすぎた結果

00:08:05.486 --> 00:08:10.431
心の周りをぐるぐると
巡り回っているのかもしれません

00:08:10.431 --> 00:08:13.592
何にしても 瞑想によって

00:08:13.592 --> 00:08:17.645
一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ

00:08:17.645 --> 00:08:20.183
一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ

00:08:20.183 --> 00:08:25.055
外見とは必ずしも一致しない面を
見る機会を得られます

00:08:25.055 --> 00:08:27.083
私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません

00:08:27.083 --> 00:08:30.873
私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません

00:08:30.873 --> 00:08:34.303
しかし 得られる経験は
変えられます

00:08:34.303 --> 00:08:38.039
これが思慮に富んだ
瞑想の可能性なんです

00:08:38.039 --> 00:08:40.535
別にお香をたく必要はありませんし

00:08:40.535 --> 00:08:42.831
床の上に座る必要もないです

00:08:42.831 --> 00:08:46.439
必要なことは１日10分間
一歩身を引いて

00:08:46.439 --> 00:08:50.390
今この瞬間を理解するだけです

00:08:50.390 --> 00:08:52.598
そうすれば 人生において

00:08:52.598 --> 00:08:57.152
すばらしい集中力 平静さ
そして 明晰さを感じ取ることができます

NOTE Paragraph

00:08:57.152 --> 00:09:03.613
ありがとうございました （拍手）