Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków
-
0:00 - 0:03Jest szósta rano,
-
0:03 - 0:04na zewnątrz ciemno.
-
0:05 - 0:08Mój czternastoletni syn śpi
-
0:08 - 0:11beztroskim, głębokim snem nastolatka.
-
0:12 - 0:16Włączam światło i nim potrząsam,
żeby go obudzić, -
0:16 - 0:19bo wiem, że to jak zrywanie plastra.
-
0:19 - 0:21Lepiej to zrobić szybko.
-
0:21 - 0:22(Śmiech)
-
0:22 - 0:27Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka. -
0:27 - 0:29I inną, która miała tego tak dość,
-
0:29 - 0:32że oblała syna zimną wodą,
-
0:32 - 0:34żeby wstał z łóżka.
-
0:35 - 0:36Brzmi brutalnie,
-
0:36 - 0:38ale być może znajomo?
-
0:40 - 0:42Co rano pytam siebie:
-
0:42 - 0:44"Jak mogę...
-
0:44 - 0:46wiedząc to, co wiem,
-
0:46 - 0:48i robiąc to, co robię zawodowo,
-
0:48 - 0:50robić coś takiego własnemu synowi?"
-
0:51 - 0:54Jestem naukowcem i badam sen.
-
0:54 - 0:56(Śmiech)
-
0:56 - 0:58Wiem o wiele za dużo o śnie
-
0:58 - 1:01i konsekwencjach jego braku.
-
1:01 - 1:05Wiem, że odbieram synowi sen,
którego on potrzebuje -
1:05 - 1:07jako szybko rozwijający się nastolatek.
-
1:07 - 1:10Wiem też, że budząc go na kilka godzin
-
1:10 - 1:14zanim jego zegar biologiczny
powie mu, że jest gotowy, -
1:14 - 1:17dosłownie okradam go ze snów...
-
1:17 - 1:23Z fazy snu łączonej z uczeniem się,
utrwalaniem wspomnień -
1:23 - 1:25i przetwarzaniem emocji.
-
1:26 - 1:29Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.
-
1:30 - 1:34Deprywacja snu to plaga
wśród amerykańskich nastolatków. -
1:34 - 1:39Tylko jeden na dziesięciu
śpi osiem do dziesięciu godzin, -
1:39 - 1:42jak zalecają badacze snu i pediatrzy.
-
1:43 - 1:45Jeśli teraz myślicie:
-
1:45 - 1:48"Uff, nie jest źle, moje dziecko
śpi osiem godzin", -
1:48 - 1:50pamiętajcie,
-
1:50 - 1:53osiem godzin to minimum.
-
1:53 - 1:55Ledwo je wypełniacie.
-
1:55 - 1:58Osiem godzin to jak trója w szkole.
-
1:59 - 2:02Ta plaga ma wiele przyczyn,
-
2:03 - 2:07ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca
nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują, -
2:07 - 2:09jest kwestią polityki państwa.
-
2:10 - 2:14Nie hormonów, Snapchatu
czy życia towarzyskiego. -
2:16 - 2:17W całym kraju
-
2:17 - 2:22wiele szkół zaczyna
zajęcia o 7:30 albo wcześniej, -
2:22 - 2:26mimo że organizacje medyczne zalecają,
-
2:26 - 2:30żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
nie zaczynały się przed 8:30. -
2:31 - 2:35Tak wczesny początek zajęć
ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo, -
2:35 - 2:39a w zasadzie jak mało,
śpią amerykańskie nastolatki. -
2:41 - 2:44Zmuszają też nastolatki i ich rodziców
-
2:44 - 2:49do z góry skazanej na porażkę
walki ze swoim ciałem. -
2:49 - 2:51W okresie dojrzewania
-
2:51 - 2:55zegar biologiczny
nastolatków jest opóźniony, -
2:55 - 2:59a to on decyduje, kiedy czujemy się
rozbudzeni, a kiedy śpiący. -
3:00 - 3:03Częściowo odpowiada za to przesunięcie
uwalnianie hormonu melatoniny. -
3:04 - 3:10Ciało nastolatka zaczyna
uwalniać melatoninę około 23, -
3:10 - 3:14czyli dwie godziny później
niż u dorosłych i młodszych dzieci. -
3:16 - 3:22To znaczy, że budzenie nastolatka
o szóstej rano jest biologicznie równe -
3:22 - 3:25budzeniu dorosłego o czwartej rano.
-
3:26 - 3:30W te nieszczęsne dni,
kiedy muszę wstać o czwartej rano, -
3:30 - 3:31jestem jak zombie.
-
3:31 - 3:33Bezużyteczna.
-
3:33 - 3:34Nie mogę myśleć,
-
3:35 - 3:36jestem poirytowana
-
3:36 - 3:38i prawdopodobnie nie powinnam
prowadzić samochodu. -
3:40 - 3:44Wiele amerykańskich nastolatków
tak czuje się każdego dnia w szkole. -
3:46 - 3:52Wiele nieprzyjemnych zachowań,
które uważamy za typowe dla nastolatków -
3:52 - 3:55jak humorzastość, lenistwo,
poirytowanie czy depresja, -
3:55 - 3:58może być skutkiem
długotrwałego niedoboru snu. -
3:59 - 4:02Wiele nastolatków walczących
z chronicznym brakiem snu, -
4:02 - 4:07kompensuje go,
spożywając duże ilości kofeiny -
4:07 - 4:10w postaci frappuccino
-
4:10 - 4:11albo napojów energetycznych.
-
4:12 - 4:13Generalnie
-
4:13 - 4:19mamy populację zmęczonej,
ale pobudzonej młodzieży. -
4:22 - 4:25Osoby broniące korzystnego dla snu
początku zajęć w szkołach wiedzą, -
4:25 - 4:29że dojrzewanie jest okresem
intensywnego rozwoju mózgu, -
4:29 - 4:31zwłaszcza części odpowiadających
-
4:31 - 4:34za skomplikowane procesy myślowe,
-
4:34 - 4:39jak logiczne myślenie,
rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji. -
4:39 - 4:42Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający
-
4:42 - 4:47za panowanie nad impulsywnymi
i często ryzykownymi zachowaniami, -
4:47 - 4:50które są tak charakterystyczne
dla okresu dojrzewania, -
4:50 - 4:54i które tak przerażają nas,
rodziców nastolatków. -
4:55 - 4:56Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,
-
4:57 - 4:59kiedy nastolatki nie śpią
wystarczająco długo, -
4:59 - 5:02ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią
-
5:02 - 5:05natychmiastowo i długotrwałe.
-
5:05 - 5:07Nie mogą się skoncentrować
-
5:07 - 5:09albo tylko na bardzo krótko
-
5:09 - 5:13i wiele z nich ma symptomy
przypominające ADHD. -
5:14 - 5:19Konsekwencje braku snu u nastolatków
rozciągają się poza szkołę, -
5:19 - 5:22przyczyniając się do wielu
problemów psychicznych, -
5:22 - 5:25których ilość rośnie znacząco
w okresie dojrzewania, -
5:25 - 5:27takich jak nałogi,
-
5:27 - 5:29depresja i samobójstwa.
-
5:30 - 5:34W pracy z nastolatkami
z Okręgu Szkolnego Los Angeles -
5:34 - 5:36odkryliśmy, że u nastolatków
z problemami ze snem -
5:36 - 5:40o 55 procent rosło prawdopodobieństwo
spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu. -
5:41 - 5:45W innym badaniu na grupie
ponad 30 000 uczniów szkół średnich, -
5:45 - 5:49ustalono, że każda stracona godzina snu
-
5:49 - 5:52o 38 procent zwiększała
uczucie smutku i braku nadziei -
5:53 - 5:57i o 58 procent prawdopodobieństwo
wystąpienia prób samobójczych. -
5:59 - 6:01Jeśli to nadal za mało,
-
6:01 - 6:03u niedosypiających nastolatków
zwiększa się ryzyko -
6:03 - 6:07problemów ze zdrowiem fizycznym,
które są plagą naszego kraju, -
6:08 - 6:12między innymi otyłości,
chorób serca i cukrzycy. -
6:13 - 6:16Do tego dochodzi ryzyko
sadzania niewyspanego nastolatka -
6:16 - 6:18ze świeżutkim prawem jazdy
-
6:18 - 6:20za kierownicą.
-
6:20 - 6:25Badania pokazały,
że spanie pięć godzin lub mniej -
6:25 - 6:29równa się prowadzeniu
z poziomem alkoholu we krwi -
6:29 - 6:31powyżej dozwolonego limitu.
-
6:36 - 6:39Obrońcy dobrych dla snu
godzin rozpoczynania zajęć -
6:39 - 6:41i naukowcy zajmujący się tym tematem,
-
6:41 - 6:43doszli do ogromnej ilości wyników badań
-
6:43 - 6:47pokazujących ogromne korzyści
późniejszego zaczynania zajęć w szkole. -
6:47 - 6:49Wyniki są jednoznaczne,
-
6:49 - 6:51a jako badacz zajmujący się snem,
-
6:51 - 6:54rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.
-
6:55 - 6:59Nastolatki z okręgów zaczynających
zajęcia później, śpią dłużej. -
6:59 - 7:02Sceptycy mogą myśleć,
że jeśli szkoła zaczyna się później, -
7:03 - 7:04nastolatki później chodzą spać,
-
7:05 - 7:06ale w rzeczywistości,
-
7:06 - 7:08czas pójścia spać zostaje ten sam,
-
7:08 - 7:10za to czas wybudzania jest przedłużony,
-
7:10 - 7:13dając więcej snu.
-
7:13 - 7:16Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,
-
7:16 - 7:20a nieobecności zmniejszyły się
o 25 procent w jednym okręgu. -
7:20 - 7:22Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.
-
7:22 - 7:26Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.
-
7:26 - 7:31To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.
-
7:31 - 7:33Standardowe wyniki testów
z matematyki i czytania -
7:33 - 7:36idą w górę o dwa do trzech
punktów procentowych. -
7:36 - 7:42To wynik porównywalny
ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią -
7:42 - 7:45albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela
-
7:45 - 7:47- fantastycznym.
-
7:48 - 7:51Ich zdrowie psychiczne
i fizyczne się poprawia, -
7:51 - 7:53nawet ich rodziny są szczęśliwsze.
-
7:53 - 7:58Kto z nas nie cieszyłby się,
gdyby nasze nastolatki były milsze -
7:58 - 8:00i trochę mniej drażliwe?
-
8:01 - 8:03Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,
-
8:03 - 8:05bo zmniejsza się ilość
wypadków samochodowych. -
8:05 - 8:08W jednym okręgu
zmniejszyła się o 70 procent. -
8:09 - 8:12Widząc te ogromne korzyści,
-
8:12 - 8:13moglibyście pomyśleć,
-
8:13 - 8:16że decyzja jest dość oczywista, prawda?
-
8:16 - 8:20Dlaczego więc jako społeczeństwo
jeszcze jej nie podjęliśmy? -
8:22 - 8:25Często argumenty przeciwko późniejszemu
rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak: -
8:26 - 8:28"Dlaczego nastolatki
mają zaczynać później? -
8:28 - 8:32Musimy ich zahartować,
żeby byli gotowi na prawdziwy świat!" -
8:32 - 8:35Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,
-
8:35 - 8:37"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,
-
8:37 - 8:39bo nie będzie gotowy na przedszkole."
-
8:39 - 8:40(Śmiech)
-
8:42 - 8:46Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć
to też wiele wyzwań logistycznych. -
8:46 - 8:48Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,
-
8:48 - 8:51ale dla całej społeczności.
-
8:51 - 8:52Zmiana tras autobusów,
-
8:52 - 8:54zwiększone koszty transportu,
-
8:54 - 8:56wpływ na sport,
-
8:56 - 8:58opiekę przed i po szkole.
-
8:58 - 9:03Te same problemy
pojawiają się w każdym okręgu, -
9:03 - 9:05cały czas, w całym kraju,
-
9:05 - 9:07kiedy dyskutuje się
o rozpoczęciu zajęć. -
9:08 - 9:10Są one uzasadnione,
-
9:11 - 9:14ale to problemy, które musimy rozwiązać.
-
9:14 - 9:16Nie ma żadnego usprawiedliwienia,
-
9:16 - 9:19dla nierobienia tego,
co jest słuszne dla naszych dzieci, -
9:20 - 9:25czyli zaczynania szkoły
nie wcześniej niż o 8:30 rano. -
9:26 - 9:28Okręgi w całym kraju,
-
9:28 - 9:30duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,
-
9:30 - 9:34odkryły, że obawy są często nieuzasadnione
-
9:34 - 9:39i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
korzyściami dla zdrowia uczniów, -
9:39 - 9:40ich wyników
-
9:40 - 9:42i bezpieczeństwa nas wszystkich.
-
9:44 - 9:46Jutro rano,
-
9:46 - 9:51kiedy akurat będziemy
cofać zegary o godzinę -
9:52 - 9:56i dostaniecie tę pyszną,
dodatkową godzinę snu, -
9:57 - 9:59a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy
-
10:00 - 10:02i dający więcej nadziei,
-
10:03 - 10:07pomyślcie o ogromnej mocy snu.
-
10:08 - 10:10I jakim darem byłoby
-
10:10 - 10:14dla naszych dzieci,
móc budzić się naturalnie, -
10:14 - 10:16w harmonii z zegarem biologicznym.
-
10:17 - 10:19Dziękuję
-
10:19 - 10:20i miłych snów.
- Title:
- Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków
- Speaker:
- Wendy Troxel
- Description:
-
Nastolatki nie śpią wystarczająco długo i to nie przez Snapchat, życie towarzyskie czy hormony, ale przez politykę państwa - uważa Wendy Troxel. Opierając się na swoich doświadczeniach jako badacz snu, naukowiec i matka nastolatka, Troxel przekonuje, że wczesne rozpoczynanie zajęć w szkołach okrada nastolatki ze snu, którego w tym okresie życia najbardziej potrzebują.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 10:33
Marta Grochowalska approved Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Marta Grochowalska edited Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Marta Konieczna accepted Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Marta Konieczna edited Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Marta Konieczna edited Polish subtitles for Why school should start later for teens | ||
Joanna Kaszubowska edited Polish subtitles for Why school should start later for teens |