< Return to Video

Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków

  • 0:00 - 0:03
    Jest szósta rano,
  • 0:03 - 0:04
    na zewnątrz ciemno.
  • 0:05 - 0:08
    Mój czternastoletni syn śpi
  • 0:08 - 0:11
    beztroskim, głębokim snem nastolatka.
  • 0:12 - 0:16
    Włączam światło i nim potrząsam,
    żeby go obudzić,
  • 0:16 - 0:19
    bo wiem, że to jak zrywanie plastra.
  • 0:19 - 0:21
    Lepiej to zrobić szybko.
  • 0:21 - 0:22
    (Śmiech)
  • 0:22 - 0:27
    Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
    żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.
  • 0:27 - 0:29
    I inną, która miała tego tak dość,
  • 0:29 - 0:32
    że oblała syna zimną wodą,
  • 0:32 - 0:34
    żeby wstał z łóżka.
  • 0:35 - 0:36
    Brzmi brutalnie,
  • 0:36 - 0:38
    ale być może znajomo?
  • 0:40 - 0:42
    Co rano pytam siebie:
  • 0:42 - 0:44
    "Jak mogę...
  • 0:44 - 0:46
    wiedząc to, co wiem,
  • 0:46 - 0:48
    i robiąc to, co robię zawodowo,
  • 0:48 - 0:50
    robić coś takiego własnemu synowi?"
  • 0:51 - 0:54
    Jestem naukowcem i badam sen.
  • 0:54 - 0:56
    (Śmiech)
  • 0:56 - 0:58
    Wiem o wiele za dużo o śnie
  • 0:58 - 1:01
    i konsekwencjach jego braku.
  • 1:01 - 1:05
    Wiem, że odbieram synowi sen,
    którego on potrzebuje
  • 1:05 - 1:07
    jako szybko rozwijający się nastolatek.
  • 1:07 - 1:10
    Wiem też, że budząc go na kilka godzin
  • 1:10 - 1:14
    zanim jego zegar biologiczny
    powie mu, że jest gotowy,
  • 1:14 - 1:17
    dosłownie okradam go ze snów...
  • 1:17 - 1:23
    Z fazy snu łączonej z uczeniem się,
    utrwalaniem wspomnień
  • 1:23 - 1:25
    i przetwarzaniem emocji.
  • 1:26 - 1:29
    Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.
  • 1:30 - 1:34
    Deprywacja snu to plaga
    wśród amerykańskich nastolatków.
  • 1:34 - 1:39
    Tylko jeden na dziesięciu
    śpi osiem do dziesięciu godzin,
  • 1:39 - 1:42
    jak zalecają badacze snu i pediatrzy.
  • 1:43 - 1:45
    Jeśli teraz myślicie:
  • 1:45 - 1:48
    "Uff, nie jest źle, moje dziecko
    śpi osiem godzin",
  • 1:48 - 1:50
    pamiętajcie,
  • 1:50 - 1:53
    osiem godzin to minimum.
  • 1:53 - 1:55
    Ledwo je wypełniacie.
  • 1:55 - 1:58
    Osiem godzin to jak trója w szkole.
  • 1:59 - 2:02
    Ta plaga ma wiele przyczyn,
  • 2:03 - 2:07
    ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca
    nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,
  • 2:07 - 2:09
    jest kwestią polityki państwa.
  • 2:10 - 2:14
    Nie hormonów, Snapchatu
    czy życia towarzyskiego.
  • 2:16 - 2:17
    W całym kraju
  • 2:17 - 2:22
    wiele szkół zaczyna
    zajęcia o 7:30 albo wcześniej,
  • 2:22 - 2:26
    mimo że organizacje medyczne zalecają,
  • 2:26 - 2:30
    żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
    nie zaczynały się przed 8:30.
  • 2:31 - 2:35
    Tak wczesny początek zajęć
    ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,
  • 2:35 - 2:39
    a w zasadzie jak mało,
    śpią amerykańskie nastolatki.
  • 2:41 - 2:44
    Zmuszają też nastolatki i ich rodziców
  • 2:44 - 2:49
    do z góry skazanej na porażkę
    walki ze swoim ciałem.
  • 2:49 - 2:51
    W okresie dojrzewania
  • 2:51 - 2:55
    zegar biologiczny
    nastolatków jest opóźniony,
  • 2:55 - 2:59
    a to on decyduje, kiedy czujemy się
    rozbudzeni, a kiedy śpiący.
  • 3:00 - 3:03
    Częściowo odpowiada za to przesunięcie
    uwalnianie hormonu melatoniny.
  • 3:04 - 3:10
    Ciało nastolatka zaczyna
    uwalniać melatoninę około 23,
  • 3:10 - 3:14
    czyli dwie godziny później
    niż u dorosłych i młodszych dzieci.
  • 3:16 - 3:22
    To znaczy, że budzenie nastolatka
    o szóstej rano jest biologicznie równe
  • 3:22 - 3:25
    budzeniu dorosłego o czwartej rano.
  • 3:26 - 3:30
    W te nieszczęsne dni,
    kiedy muszę wstać o czwartej rano,
  • 3:30 - 3:31
    jestem jak zombie.
  • 3:31 - 3:33
    Bezużyteczna.
  • 3:33 - 3:34
    Nie mogę myśleć,
  • 3:35 - 3:36
    jestem poirytowana
  • 3:36 - 3:38
    i prawdopodobnie nie powinnam
    prowadzić samochodu.
  • 3:40 - 3:44
    Wiele amerykańskich nastolatków
    tak czuje się każdego dnia w szkole.
  • 3:46 - 3:52
    Wiele nieprzyjemnych zachowań,
    które uważamy za typowe dla nastolatków
  • 3:52 - 3:55
    jak humorzastość, lenistwo,
    poirytowanie czy depresja,
  • 3:55 - 3:58
    może być skutkiem
    długotrwałego niedoboru snu.
  • 3:59 - 4:02
    Wiele nastolatków walczących
    z chronicznym brakiem snu,
  • 4:02 - 4:07
    kompensuje go,
    spożywając duże ilości kofeiny
  • 4:07 - 4:10
    w postaci frappuccino
  • 4:10 - 4:11
    albo napojów energetycznych.
  • 4:12 - 4:13
    Generalnie
  • 4:13 - 4:19
    mamy populację zmęczonej,
    ale pobudzonej młodzieży.
  • 4:22 - 4:25
    Osoby broniące korzystnego dla snu
    początku zajęć w szkołach wiedzą,
  • 4:25 - 4:29
    że dojrzewanie jest okresem
    intensywnego rozwoju mózgu,
  • 4:29 - 4:31
    zwłaszcza części odpowiadających
  • 4:31 - 4:34
    za skomplikowane procesy myślowe,
  • 4:34 - 4:39
    jak logiczne myślenie,
    rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.
  • 4:39 - 4:42
    Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający
  • 4:42 - 4:47
    za panowanie nad impulsywnymi
    i często ryzykownymi zachowaniami,
  • 4:47 - 4:50
    które są tak charakterystyczne
    dla okresu dojrzewania,
  • 4:50 - 4:54
    i które tak przerażają nas,
    rodziców nastolatków.
  • 4:55 - 4:56
    Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,
  • 4:57 - 4:59
    kiedy nastolatki nie śpią
    wystarczająco długo,
  • 4:59 - 5:02
    ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią
  • 5:02 - 5:05
    natychmiastowo i długotrwałe.
  • 5:05 - 5:07
    Nie mogą się skoncentrować
  • 5:07 - 5:09
    albo tylko na bardzo krótko
  • 5:09 - 5:13
    i wiele z nich ma symptomy
    przypominające ADHD.
  • 5:14 - 5:19
    Konsekwencje braku snu u nastolatków
    rozciągają się poza szkołę,
  • 5:19 - 5:22
    przyczyniając się do wielu
    problemów psychicznych,
  • 5:22 - 5:25
    których ilość rośnie znacząco
    w okresie dojrzewania,
  • 5:25 - 5:27
    takich jak nałogi,
  • 5:27 - 5:29
    depresja i samobójstwa.
  • 5:30 - 5:34
    W pracy z nastolatkami
    z Okręgu Szkolnego Los Angeles
  • 5:34 - 5:36
    odkryliśmy, że u nastolatków
    z problemami ze snem
  • 5:36 - 5:40
    o 55 procent rosło prawdopodobieństwo
    spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.
  • 5:41 - 5:45
    W innym badaniu na grupie
    ponad 30 000 uczniów szkół średnich,
  • 5:45 - 5:49
    ustalono, że każda stracona godzina snu
  • 5:49 - 5:52
    o 38 procent zwiększała
    uczucie smutku i braku nadziei
  • 5:53 - 5:57
    i o 58 procent prawdopodobieństwo
    wystąpienia prób samobójczych.
  • 5:59 - 6:01
    Jeśli to nadal za mało,
  • 6:01 - 6:03
    u niedosypiających nastolatków
    zwiększa się ryzyko
  • 6:03 - 6:07
    problemów ze zdrowiem fizycznym,
    które są plagą naszego kraju,
  • 6:08 - 6:12
    między innymi otyłości,
    chorób serca i cukrzycy.
  • 6:13 - 6:16
    Do tego dochodzi ryzyko
    sadzania niewyspanego nastolatka
  • 6:16 - 6:18
    ze świeżutkim prawem jazdy
  • 6:18 - 6:20
    za kierownicą.
  • 6:20 - 6:25
    Badania pokazały,
    że spanie pięć godzin lub mniej
  • 6:25 - 6:29
    równa się prowadzeniu
    z poziomem alkoholu we krwi
  • 6:29 - 6:31
    powyżej dozwolonego limitu.
  • 6:36 - 6:39
    Obrońcy dobrych dla snu
    godzin rozpoczynania zajęć
  • 6:39 - 6:41
    i naukowcy zajmujący się tym tematem,
  • 6:41 - 6:43
    doszli do ogromnej ilości wyników badań
  • 6:43 - 6:47
    pokazujących ogromne korzyści
    późniejszego zaczynania zajęć w szkole.
  • 6:47 - 6:49
    Wyniki są jednoznaczne,
  • 6:49 - 6:51
    a jako badacz zajmujący się snem,
  • 6:51 - 6:54
    rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.
  • 6:55 - 6:59
    Nastolatki z okręgów zaczynających
    zajęcia później, śpią dłużej.
  • 6:59 - 7:02
    Sceptycy mogą myśleć,
    że jeśli szkoła zaczyna się później,
  • 7:03 - 7:04
    nastolatki później chodzą spać,
  • 7:05 - 7:06
    ale w rzeczywistości,
  • 7:06 - 7:08
    czas pójścia spać zostaje ten sam,
  • 7:08 - 7:10
    za to czas wybudzania jest przedłużony,
  • 7:10 - 7:13
    dając więcej snu.
  • 7:13 - 7:16
    Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,
  • 7:16 - 7:20
    a nieobecności zmniejszyły się
    o 25 procent w jednym okręgu.
  • 7:20 - 7:22
    Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.
  • 7:22 - 7:26
    Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.
  • 7:26 - 7:31
    To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.
  • 7:31 - 7:33
    Standardowe wyniki testów
    z matematyki i czytania
  • 7:33 - 7:36
    idą w górę o dwa do trzech
    punktów procentowych.
  • 7:36 - 7:42
    To wynik porównywalny
    ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią
  • 7:42 - 7:45
    albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela
  • 7:45 - 7:47
    - fantastycznym.
  • 7:48 - 7:51
    Ich zdrowie psychiczne
    i fizyczne się poprawia,
  • 7:51 - 7:53
    nawet ich rodziny są szczęśliwsze.
  • 7:53 - 7:58
    Kto z nas nie cieszyłby się,
    gdyby nasze nastolatki były milsze
  • 7:58 - 8:00
    i trochę mniej drażliwe?
  • 8:01 - 8:03
    Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,
  • 8:03 - 8:05
    bo zmniejsza się ilość
    wypadków samochodowych.
  • 8:05 - 8:08
    W jednym okręgu
    zmniejszyła się o 70 procent.
  • 8:09 - 8:12
    Widząc te ogromne korzyści,
  • 8:12 - 8:13
    moglibyście pomyśleć,
  • 8:13 - 8:16
    że decyzja jest dość oczywista, prawda?
  • 8:16 - 8:20
    Dlaczego więc jako społeczeństwo
    jeszcze jej nie podjęliśmy?
  • 8:22 - 8:25
    Często argumenty przeciwko późniejszemu
    rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:
  • 8:26 - 8:28
    "Dlaczego nastolatki
    mają zaczynać później?
  • 8:28 - 8:32
    Musimy ich zahartować,
    żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"
  • 8:32 - 8:35
    Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,
  • 8:35 - 8:37
    "Nie pozwól Jasiowi na drzemki,
  • 8:37 - 8:39
    bo nie będzie gotowy na przedszkole."
  • 8:39 - 8:40
    (Śmiech)
  • 8:42 - 8:46
    Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć
    to też wiele wyzwań logistycznych.
  • 8:46 - 8:48
    Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,
  • 8:48 - 8:51
    ale dla całej społeczności.
  • 8:51 - 8:52
    Zmiana tras autobusów,
  • 8:52 - 8:54
    zwiększone koszty transportu,
  • 8:54 - 8:56
    wpływ na sport,
  • 8:56 - 8:58
    opiekę przed i po szkole.
  • 8:58 - 9:03
    Te same problemy
    pojawiają się w każdym okręgu,
  • 9:03 - 9:05
    cały czas, w całym kraju,
  • 9:05 - 9:07
    kiedy dyskutuje się
    o rozpoczęciu zajęć.
  • 9:08 - 9:10
    Są one uzasadnione,
  • 9:11 - 9:14
    ale to problemy, które musimy rozwiązać.
  • 9:14 - 9:16
    Nie ma żadnego usprawiedliwienia,
  • 9:16 - 9:19
    dla nierobienia tego,
    co jest słuszne dla naszych dzieci,
  • 9:20 - 9:25
    czyli zaczynania szkoły
    nie wcześniej niż o 8:30 rano.
  • 9:26 - 9:28
    Okręgi w całym kraju,
  • 9:28 - 9:30
    duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,
  • 9:30 - 9:34
    odkryły, że obawy są często nieuzasadnione
  • 9:34 - 9:39
    i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
    korzyściami dla zdrowia uczniów,
  • 9:39 - 9:40
    ich wyników
  • 9:40 - 9:42
    i bezpieczeństwa nas wszystkich.
  • 9:44 - 9:46
    Jutro rano,
  • 9:46 - 9:51
    kiedy akurat będziemy
    cofać zegary o godzinę
  • 9:52 - 9:56
    i dostaniecie tę pyszną,
    dodatkową godzinę snu,
  • 9:57 - 9:59
    a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy
  • 10:00 - 10:02
    i dający więcej nadziei,
  • 10:03 - 10:07
    pomyślcie o ogromnej mocy snu.
  • 10:08 - 10:10
    I jakim darem byłoby
  • 10:10 - 10:14
    dla naszych dzieci,
    móc budzić się naturalnie,
  • 10:14 - 10:16
    w harmonii z zegarem biologicznym.
  • 10:17 - 10:19
    Dziękuję
  • 10:19 - 10:20
    i miłych snów.
Title:
Dlaczego zajęcia w szkole powinny zaczynać się później dla nastolatków
Speaker:
Wendy Troxel
Description:

Nastolatki nie śpią wystarczająco długo i to nie przez Snapchat, życie towarzyskie czy hormony, ale przez politykę państwa - uważa Wendy Troxel. Opierając się na swoich doświadczeniach jako badacz snu, naukowiec i matka nastolatka, Troxel przekonuje, że wczesne rozpoczynanie zajęć w szkołach okrada nastolatki ze snu, którego w tym okresie życia najbardziej potrzebują.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33

Polish subtitles

Revisions