WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Jest szósta rano,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
na zewnątrz ciemno.

NOTE Paragraph

00:00:04.640 --> 00:00:07.760
Mój czternastoletni syn śpi

00:00:07.780 --> 00:00:10.960
beztroskim, głębokim snem nastolatka.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Włączam światło i nim potrząsam,
żeby go obudzić,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
bo wiem, że to jak zrywanie plastra.

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
Lepiej to zrobić szybko.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Śmiech)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",
żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
I inną, która miała tego tak dość,

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
że oblała syna zimną wodą,

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
żeby wstał z łóżka.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Brzmi brutalnie,

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
ale być może znajomo?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Co rano pytam siebie:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Jak mogę...

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
wiedząc to, co wiem,

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
i robiąc to, co robię zawodowo,

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
robić coś takiego własnemu synowi?"

00:00:51.260 --> 00:00:54.056
Jestem naukowcem i badam sen.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Śmiech)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Wiem o wiele za dużo o śnie

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
i konsekwencjach jego braku.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Wiem, że odbieram synowi sen,
którego on potrzebuje

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
jako szybko rozwijający się nastolatek.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Wiem też, że budząc go na kilka godzin

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
zanim jego zegar biologiczny
powie mu, że jest gotowy,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
dosłownie okradam go ze snów...

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
Z fazy snu łączonej z uczeniem się, 
utrwalaniem wspomnień

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
i przetwarzaniem emocji.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Deprywacja snu to plaga
wśród amerykańskich nastolatków.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Tylko jeden na dziesięciu
śpi osiem do dziesięciu godzin,

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
jak zalecają badacze snu i pediatrzy.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Jeśli teraz myślicie:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Uff, nie jest źle, moje dziecko
śpi osiem godzin",

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
pamiętajcie,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
osiem godzin to minimum.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Ledwo je wypełniacie.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Osiem godzin to jak trója w szkole.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Ta plaga ma wiele przyczyn,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca 
nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
jest kwestią polityki państwa.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Nie hormonów, Snapchatu
czy życia towarzyskiego.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
W całym kraju

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
wiele szkół zaczyna
zajęcia o 7:30 albo wcześniej,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
mimo że organizacje medyczne zalecają,

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
żeby zajęcia w gimnazjach i liceach
nie zaczynały się przed 8:30.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Tak wczesny początek zajęć
ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
a w zasadzie jak mało,
śpią amerykańskie nastolatki.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Zmuszają też nastolatki i ich rodziców

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
do z góry skazanej na porażkę
walki ze swoim ciałem.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
W okresie dojrzewania

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
zegar biologiczny
nastolatków jest opóźniony,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
a to on decyduje, kiedy czujemy się
rozbudzeni, a kiedy śpiący.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Częściowo odpowiada za to przesunięcie
uwalnianie hormonu melatoniny.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Ciało nastolatka zaczyna
uwalniać melatoninę około 23,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
czyli dwie godziny później
niż u dorosłych i młodszych dzieci.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
To znaczy, że budzenie nastolatka 
o szóstej rano jest biologicznie równe

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
budzeniu dorosłego o czwartej rano.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
W te nieszczęsne dni, 
kiedy muszę wstać o czwartej rano,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
jestem jak zombie.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Bezużyteczna.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Nie mogę myśleć,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
jestem poirytowana

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
i prawdopodobnie nie powinnam 
prowadzić samochodu.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Wiele amerykańskich nastolatków 
tak czuje się każdego dnia w szkole.

00:03:46.050 --> 00:03:51.656
Wiele nieprzyjemnych zachowań,
które uważamy za typowe dla nastolatków

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
jak humorzastość, lenistwo,
poirytowanie czy depresja,

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
może być skutkiem 
długotrwałego niedoboru snu.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
Wiele nastolatków walczących 
z chronicznym brakiem snu,

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
kompensuje go,
spożywając duże ilości kofeiny

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
w postaci frappuccino

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
albo napojów energetycznych.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Generalnie

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
mamy populację zmęczonej,
ale pobudzonej młodzieży.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Osoby broniące korzystnego dla snu 
początku zajęć w szkołach wiedzą,

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
że dojrzewanie jest okresem 
intensywnego rozwoju mózgu,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
zwłaszcza części odpowiadających

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
za skomplikowane procesy myślowe,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
jak logiczne myślenie,
rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
za panowanie nad impulsywnymi
i często ryzykownymi zachowaniami,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
które są tak charakterystyczne
dla okresu dojrzewania,

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
i które tak przerażają nas, 
rodziców nastolatków.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
kiedy nastolatki nie śpią
wystarczająco długo,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
natychmiastowo i długotrwałe.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Nie mogą się skoncentrować

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
albo tylko na bardzo krótko

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
i wiele z nich ma symptomy 
przypominające ADHD.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Konsekwencje braku snu u nastolatków 
rozciągają się poza szkołę,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
przyczyniając się do wielu 
problemów psychicznych,

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
których ilość rośnie znacząco 
w okresie dojrzewania,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
takich jak nałogi,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
depresja i samobójstwa.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
W pracy z nastolatkami
z Okręgu Szkolnego Los Angeles

00:05:33.600 --> 00:05:35.886
odkryliśmy, że u nastolatków
z problemami ze snem

00:05:35.916 --> 00:05:40.040
o 55 procent rosło prawdopodobieństwo 
spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
W innym badaniu na grupie
ponad 30 000 uczniów szkół średnich,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
ustalono, że każda stracona godzina snu

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
o 38 procent zwiększała
uczucie smutku i braku nadziei

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
i o 58 procent prawdopodobieństwo
wystąpienia prób samobójczych.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Jeśli to nadal za mało,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
u niedosypiających nastolatków
zwiększa się ryzyko

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
problemów ze zdrowiem fizycznym, 
które są plagą naszego kraju,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
między innymi otyłości, 
chorób serca i cukrzycy.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Do tego dochodzi ryzyko
sadzania niewyspanego nastolatka

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
ze świeżutkim prawem jazdy

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
za kierownicą.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Badania pokazały, 
że spanie pięć godzin lub mniej

00:06:24.680 --> 00:06:28.520
równa się prowadzeniu
z poziomem alkoholu we krwi

00:06:28.550 --> 00:06:31.370
powyżej dozwolonego limitu.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Obrońcy dobrych dla snu 
godzin rozpoczynania zajęć

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
i naukowcy zajmujący się tym tematem,

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
doszli do ogromnej ilości wyników badań

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
pokazujących ogromne korzyści
późniejszego zaczynania zajęć w szkole.

00:06:46.923 --> 00:06:49.216
Wyniki są jednoznaczne,

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
a jako badacz zajmujący się snem,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Nastolatki z okręgów zaczynających
zajęcia później, śpią dłużej.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Sceptycy mogą myśleć,
że jeśli szkoła zaczyna się później,

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
nastolatki później chodzą spać,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
ale w rzeczywistości,

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
czas pójścia spać zostaje ten sam,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
za to czas wybudzania jest przedłużony,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
dając więcej snu.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
a nieobecności zmniejszyły się
o 25 procent w jednym okręgu.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Standardowe wyniki testów 
z matematyki i czytania

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
idą w górę o dwa do trzech
punktów procentowych.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
To wynik porównywalny
ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
- fantastycznym.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Ich zdrowie psychiczne 
i fizyczne się poprawia,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
nawet ich rodziny są szczęśliwsze.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Kto z nas nie cieszyłby się, 
gdyby nasze nastolatki były milsze

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
i trochę mniej drażliwe?

00:08:01.040 --> 00:08:03.026
Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,

00:08:03.046 --> 00:08:05.456
bo zmniejsza się ilość
wypadków samochodowych.

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
W jednym okręgu
zmniejszyła się o 70 procent.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Widząc te ogromne korzyści,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
moglibyście pomyśleć,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
że decyzja jest dość oczywista, prawda?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Dlaczego więc jako społeczeństwo 
jeszcze jej nie podjęliśmy?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Często argumenty przeciwko późniejszemu
rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"Dlaczego nastolatki
mają zaczynać później?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Musimy ich zahartować, 
żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
bo nie będzie gotowy na przedszkole."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Śmiech)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć 
to też wiele wyzwań logistycznych.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
ale dla całej społeczności.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Zmiana tras autobusów,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
zwiększone koszty transportu,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
wpływ na sport,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
opiekę przed i po szkole.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Te same problemy
pojawiają się w każdym okręgu,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
cały czas, w całym kraju,

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
kiedy dyskutuje się
o rozpoczęciu zajęć.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Są one uzasadnione,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
ale to problemy, które musimy rozwiązać.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Nie ma żadnego usprawiedliwienia,

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
dla nierobienia tego,
co jest słuszne dla naszych dzieci,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
czyli zaczynania szkoły
nie wcześniej niż o 8:30 rano.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
Okręgi w całym kraju,

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
odkryły, że obawy są często nieuzasadnione

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
i nie mogą przeważyć nad ogromnymi
korzyściami dla zdrowia uczniów,

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
ich wyników

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
i bezpieczeństwa nas wszystkich.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Jutro rano,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
kiedy akurat będziemy
cofać zegary o godzinę

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
i dostaniecie tę pyszną,
dodatkową godzinę snu,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
i dający więcej nadziei,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
pomyślcie o ogromnej mocy snu.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
I jakim darem byłoby

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
dla naszych dzieci,
móc budzić się naturalnie,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
w harmonii z zegarem biologicznym.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Dziękuję

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
i miłych snów.