0:00:00.360,0:00:02.576
Jest szósta rano,

0:00:02.600,0:00:03.920
na zewnątrz ciemno.

0:00:04.640,0:00:07.760
Mój czternastoletni syn śpi

0:00:07.780,0:00:10.960
beztroskim, głębokim snem nastolatka.

0:00:12.000,0:00:15.976
Włączam światło i nim potrząsam,[br]żeby go obudzić,

0:00:16.000,0:00:18.616
bo wiem, że to jak zrywanie plastra.

0:00:18.640,0:00:20.576
Lepiej to zrobić szybko.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Śmiech)

0:00:22.280,0:00:27.016
Mam przyjaciółkę, która krzyczy :"Pożar!",[br]żeby obudzić swojego śpiącego nastolatka.

0:00:27.040,0:00:29.016
I inną, która miała tego tak dość,

0:00:29.040,0:00:31.896
że oblała syna zimną wodą,

0:00:31.920,0:00:33.840
żeby wstał z łóżka.

0:00:34.600,0:00:36.336
Brzmi brutalnie,

0:00:36.360,0:00:38.160
ale być może znajomo?

0:00:39.600,0:00:42.456
Co rano pytam siebie:

0:00:42.480,0:00:44.056
"Jak mogę...

0:00:44.080,0:00:45.816
wiedząc to, co wiem,

0:00:45.840,0:00:48.256
i robiąc to, co robię zawodowo,

0:00:48.280,0:00:50.280
robić coś takiego własnemu synowi?"

0:00:51.260,0:00:54.056
Jestem naukowcem i badam sen.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Śmiech)

0:00:56.280,0:00:58.096
Wiem o wiele za dużo o śnie

0:00:58.120,0:01:00.816
i konsekwencjach jego braku.

0:01:00.840,0:01:04.936
Wiem, że odbieram synowi sen,[br]którego on potrzebuje

0:01:04.959,0:01:06.840
jako szybko rozwijający się nastolatek.

0:01:07.360,0:01:09.616
Wiem też, że budząc go na kilka godzin

0:01:09.640,0:01:14.296
zanim jego zegar biologiczny[br]powie mu, że jest gotowy,

0:01:14.320,0:01:16.720
dosłownie okradam go ze snów...

0:01:17.400,0:01:23.176
Z fazy snu łączonej z uczeniem się, [br]utrwalaniem wspomnień

0:01:23.200,0:01:25.040
i przetwarzaniem emocji.

0:01:25.760,0:01:28.640
Nie tylko mój syn jest pozbawiany snu.

0:01:29.760,0:01:33.520
Deprywacja snu to plaga[br]wśród amerykańskich nastolatków.

0:01:34.360,0:01:38.856
Tylko jeden na dziesięciu[br]śpi osiem do dziesięciu godzin,

0:01:38.880,0:01:42.080
jak zalecają badacze snu i pediatrzy.

0:01:43.280,0:01:45.016
Jeśli teraz myślicie:

0:01:45.040,0:01:48.296
"Uff, nie jest źle, moje dziecko[br]śpi osiem godzin",

0:01:48.320,0:01:49.536
pamiętajcie,

0:01:49.560,0:01:53.056
osiem godzin to minimum.

0:01:53.080,0:01:55.136
Ledwo je wypełniacie.

0:01:55.160,0:01:58.000
Osiem godzin to jak trója w szkole.

0:01:58.960,0:02:01.800
Ta plaga ma wiele przyczyn,

0:02:02.600,0:02:07.136
ale najważniejsza rzecz uniemożliwiająca [br]nastolatkom spanie tyle, ile potrzebują,

0:02:07.160,0:02:09.479
jest kwestią polityki państwa.

0:02:10.160,0:02:14.040
Nie hormonów, Snapchatu[br]czy życia towarzyskiego.

0:02:15.520,0:02:16.776
W całym kraju

0:02:16.800,0:02:21.656
wiele szkół zaczyna[br]zajęcia o 7:30 albo wcześniej,

0:02:21.680,0:02:25.776
mimo że organizacje medyczne zalecają,

0:02:25.800,0:02:30.240
żeby zajęcia w gimnazjach i liceach[br]nie zaczynały się przed 8:30.

0:02:31.240,0:02:35.376
Tak wczesny początek zajęć[br]ma bezpośredni wpływ na to, jak dużo,

0:02:35.400,0:02:39.400
a w zasadzie jak mało,[br]śpią amerykańskie nastolatki.

0:02:40.520,0:02:44.416
Zmuszają też nastolatki i ich rodziców

0:02:44.440,0:02:48.520
do z góry skazanej na porażkę[br]walki ze swoim ciałem.

0:02:49.360,0:02:51.176
W okresie dojrzewania

0:02:51.200,0:02:54.936
zegar biologiczny[br]nastolatków jest opóźniony,

0:02:54.960,0:02:58.640
a to on decyduje, kiedy czujemy się[br]rozbudzeni, a kiedy śpiący.

0:02:59.520,0:03:03.160
Częściowo odpowiada za to przesunięcie[br]uwalnianie hormonu melatoniny.

0:03:04.080,0:03:09.616
Ciało nastolatka zaczyna[br]uwalniać melatoninę około 23,

0:03:09.640,0:03:13.960
czyli dwie godziny później[br]niż u dorosłych i młodszych dzieci.

0:03:15.840,0:03:21.856
To znaczy, że budzenie nastolatka [br]o szóstej rano jest biologicznie równe

0:03:21.880,0:03:24.840
budzeniu dorosłego o czwartej rano.

0:03:25.760,0:03:29.736
W te nieszczęsne dni, [br]kiedy muszę wstać o czwartej rano,

0:03:29.760,0:03:31.096
jestem jak zombie.

0:03:31.120,0:03:32.856
Bezużyteczna.

0:03:32.880,0:03:34.496
Nie mogę myśleć,

0:03:34.520,0:03:36.016
jestem poirytowana

0:03:36.040,0:03:38.480
i prawdopodobnie nie powinnam [br]prowadzić samochodu.

0:03:39.680,0:03:43.800
Wiele amerykańskich nastolatków [br]tak czuje się każdego dnia w szkole.

0:03:46.050,0:03:51.656
Wiele nieprzyjemnych zachowań,[br]które uważamy za typowe dla nastolatków

0:03:51.680,0:03:55.096
jak humorzastość, lenistwo,[br]poirytowanie czy depresja,

0:03:55.120,0:03:58.000
może być skutkiem [br]długotrwałego niedoboru snu.

0:03:59.080,0:04:01.816
Wiele nastolatków walczących [br]z chronicznym brakiem snu,

0:04:01.840,0:04:07.336
kompensuje go,[br]spożywając duże ilości kofeiny

0:04:07.360,0:04:09.536
w postaci frappuccino

0:04:09.560,0:04:11.400
albo napojów energetycznych.

0:04:12.080,0:04:13.296
Generalnie

0:04:13.320,0:04:19.320
mamy populację zmęczonej,[br]ale pobudzonej młodzieży.

0:04:21.600,0:04:25.216
Osoby broniące korzystnego dla snu [br]początku zajęć w szkołach wiedzą,

0:04:25.240,0:04:28.776
że dojrzewanie jest okresem [br]intensywnego rozwoju mózgu,

0:04:28.800,0:04:30.856
zwłaszcza części odpowiadających

0:04:30.880,0:04:34.416
za skomplikowane procesy myślowe,

0:04:34.440,0:04:38.720
jak logiczne myślenie,[br]rozwiązywanie problemów i ocenę sytuacji.

0:04:39.320,0:04:42.456
Ten typ aktywności mózgu, odpowiadający

0:04:42.480,0:04:47.056
za panowanie nad impulsywnymi[br]i często ryzykownymi zachowaniami,

0:04:47.080,0:04:50.016
które są tak charakterystyczne[br]dla okresu dojrzewania,

0:04:50.040,0:04:53.800
i które tak przerażają nas, [br]rodziców nastolatków.

0:04:54.600,0:04:56.496
Oni wiedzą, że jak u reszty ludzi,

0:04:56.520,0:04:58.936
kiedy nastolatki nie śpią[br]wystarczająco długo,

0:04:58.960,0:05:02.096
ich mózgi, ciała i zachowanie cierpią

0:05:02.120,0:05:04.760
natychmiastowo i długotrwałe.

0:05:05.280,0:05:07.096
Nie mogą się skoncentrować

0:05:07.120,0:05:09.016
albo tylko na bardzo krótko

0:05:09.040,0:05:12.800
i wiele z nich ma symptomy [br]przypominające ADHD.

0:05:14.320,0:05:18.736
Konsekwencje braku snu u nastolatków [br]rozciągają się poza szkołę,

0:05:18.760,0:05:22.376
przyczyniając się do wielu [br]problemów psychicznych,

0:05:22.400,0:05:25.096
których ilość rośnie znacząco [br]w okresie dojrzewania,

0:05:25.120,0:05:26.936
takich jak nałogi,

0:05:26.960,0:05:29.440
depresja i samobójstwa.

0:05:30.400,0:05:33.576
W pracy z nastolatkami[br]z Okręgu Szkolnego Los Angeles

0:05:33.600,0:05:35.886
odkryliśmy, że u nastolatków[br]z problemami ze snem

0:05:35.916,0:05:40.040
o 55 procent rosło prawdopodobieństwo [br]spożycia alkoholu w ostatnim miesiącu.

0:05:41.080,0:05:44.976
W innym badaniu na grupie[br]ponad 30 000 uczniów szkół średnich,

0:05:45.000,0:05:48.576
ustalono, że każda stracona godzina snu

0:05:48.600,0:05:52.320
o 38 procent zwiększała[br]uczucie smutku i braku nadziei

0:05:53.400,0:05:57.280
i o 58 procent prawdopodobieństwo[br]wystąpienia prób samobójczych.

0:05:58.600,0:06:00.856
Jeśli to nadal za mało,

0:06:00.880,0:06:03.416
u niedosypiających nastolatków[br]zwiększa się ryzyko

0:06:03.440,0:06:07.496
problemów ze zdrowiem fizycznym, [br]które są plagą naszego kraju,

0:06:07.520,0:06:11.600
między innymi otyłości, [br]chorób serca i cukrzycy.

0:06:12.760,0:06:15.656
Do tego dochodzi ryzyko[br]sadzania niewyspanego nastolatka

0:06:15.680,0:06:18.216
ze świeżutkim prawem jazdy

0:06:18.240,0:06:19.520
za kierownicą.

0:06:20.160,0:06:24.656
Badania pokazały, [br]że spanie pięć godzin lub mniej

0:06:24.680,0:06:28.520
równa się prowadzeniu[br]z poziomem alkoholu we krwi

0:06:28.550,0:06:31.370
powyżej dozwolonego limitu.

0:06:36.200,0:06:38.696
Obrońcy dobrych dla snu [br]godzin rozpoczynania zajęć

0:06:38.720,0:06:40.776
i naukowcy zajmujący się tym tematem,

0:06:40.800,0:06:42.976
doszli do ogromnej ilości wyników badań

0:06:43.000,0:06:46.896
pokazujących ogromne korzyści[br]późniejszego zaczynania zajęć w szkole.

0:06:46.923,0:06:49.216
Wyniki są jednoznaczne,

0:06:49.240,0:06:50.936
a jako badacz zajmujący się snem,

0:06:50.960,0:06:53.680
rzadko mówię cokolwiek z taką pewnością.

0:06:55.160,0:06:58.976
Nastolatki z okręgów zaczynających[br]zajęcia później, śpią dłużej.

0:06:59.000,0:07:02.496
Sceptycy mogą myśleć,[br]że jeśli szkoła zaczyna się później,

0:07:02.520,0:07:04.160
nastolatki później chodzą spać,

0:07:04.920,0:07:06.176
ale w rzeczywistości,

0:07:06.200,0:07:08.136
czas pójścia spać zostaje ten sam,

0:07:08.160,0:07:10.416
za to czas wybudzania jest przedłużony,

0:07:10.440,0:07:12.600
dając więcej snu.

0:07:13.360,0:07:15.736
Te nastolatki opuszczają mniej zajęć,

0:07:15.760,0:07:19.656
a nieobecności zmniejszyły się[br]o 25 procent w jednym okręgu.

0:07:19.680,0:07:22.256
Jest mniej prawdopodobne, że rzucą szkołę.

0:07:22.280,0:07:25.776
Oczywiście, radzą sobie lepiej w nauce.

0:07:25.800,0:07:30.536
To ma prawdziwy wpływ na wyrównanie szans.

0:07:30.560,0:07:33.256
Standardowe wyniki testów [br]z matematyki i czytania

0:07:33.280,0:07:35.720
idą w górę o dwa do trzech[br]punktów procentowych.

0:07:36.320,0:07:41.896
To wynik porównywalny[br]ze zmniejszeniem klas o jedną trzecią

0:07:41.920,0:07:45.096
albo zastąpieniem przeciętnego nauczyciela

0:07:45.120,0:07:47.280
- fantastycznym.

0:07:48.440,0:07:50.976
Ich zdrowie psychiczne [br]i fizyczne się poprawia,

0:07:51.000,0:07:53.336
nawet ich rodziny są szczęśliwsze.

0:07:53.360,0:07:58.176
Kto z nas nie cieszyłby się, [br]gdyby nasze nastolatki były milsze

0:07:58.200,0:08:00.160
i trochę mniej drażliwe?

0:08:01.040,0:08:03.026
Nawet ich otoczenie jest bezpieczniejsze,

0:08:03.046,0:08:05.456
bo zmniejsza się ilość[br]wypadków samochodowych.

0:08:05.480,0:08:08.320
W jednym okręgu[br]zmniejszyła się o 70 procent.

0:08:09.400,0:08:11.816
Widząc te ogromne korzyści,

0:08:11.840,0:08:13.176
moglibyście pomyśleć,

0:08:13.200,0:08:15.896
że decyzja jest dość oczywista, prawda?

0:08:15.920,0:08:20.200
Dlaczego więc jako społeczeństwo [br]jeszcze jej nie podjęliśmy?

0:08:21.680,0:08:25.240
Często argumenty przeciwko późniejszemu[br]rozpoczynaniu zajęć wyglądają tak:

0:08:26.000,0:08:28.296
"Dlaczego nastolatki[br]mają zaczynać później?

0:08:28.320,0:08:31.560
Musimy ich zahartować, [br]żeby byli gotowi na prawdziwy świat!"

0:08:32.200,0:08:35.096
Ale to jak mówienie rodzicowi dwulatka,

0:08:35.120,0:08:36.616
"Nie pozwól Jasiowi na drzemki,

0:08:36.640,0:08:39.056
bo nie będzie gotowy na przedszkole."

0:08:39.080,0:08:40.280
(Śmiech)

0:08:41.880,0:08:45.776
Opóźnienie godzin rozpoczęcia zajęć [br]to też wiele wyzwań logistycznych.

0:08:45.800,0:08:48.176
Nie tylko dla uczniów i ich rodzin,

0:08:48.200,0:08:50.576
ale dla całej społeczności.

0:08:50.600,0:08:52.176
Zmiana tras autobusów,

0:08:52.200,0:08:54.256
zwiększone koszty transportu,

0:08:54.280,0:08:55.816
wpływ na sport,

0:08:55.840,0:08:58.256
opiekę przed i po szkole.

0:08:58.280,0:09:02.856
Te same problemy[br]pojawiają się w każdym okręgu,

0:09:02.880,0:09:04.856
cały czas, w całym kraju,

0:09:04.880,0:09:06.960
kiedy dyskutuje się[br]o rozpoczęciu zajęć.

0:09:07.960,0:09:09.640
Są one uzasadnione,

0:09:10.640,0:09:13.520
ale to problemy, które musimy rozwiązać.

0:09:14.120,0:09:16.376
Nie ma żadnego usprawiedliwienia,

0:09:16.400,0:09:19.160
dla nierobienia tego,[br]co jest słuszne dla naszych dzieci,

0:09:19.920,0:09:24.800
czyli zaczynania szkoły[br]nie wcześniej niż o 8:30 rano.

0:09:25.760,0:09:27.656
Okręgi w całym kraju,

0:09:27.680,0:09:30.296
duże i małe, które wprowadziły tę zmianę,

0:09:30.320,0:09:34.096
odkryły, że obawy są często nieuzasadnione

0:09:34.120,0:09:38.536
i nie mogą przeważyć nad ogromnymi[br]korzyściami dla zdrowia uczniów,

0:09:38.560,0:09:40.216
ich wyników

0:09:40.240,0:09:42.200
i bezpieczeństwa nas wszystkich.

0:09:44.160,0:09:45.936
Jutro rano,

0:09:45.960,0:09:50.680
kiedy akurat będziemy[br]cofać zegary o godzinę

0:09:51.760,0:09:56.080
i dostaniecie tę pyszną,[br]dodatkową godzinę snu,

0:09:57.280,0:09:59.240
a dzień będzie się wydawał trochę dłuższy

0:10:00.080,0:10:01.720
i dający więcej nadziei,

0:10:02.760,0:10:06.680
pomyślcie o ogromnej mocy snu.

0:10:07.520,0:10:10.096
I jakim darem byłoby

0:10:10.120,0:10:14.136
dla naszych dzieci,[br]móc budzić się naturalnie,

0:10:14.160,0:10:16.400
w harmonii z zegarem biologicznym.

0:10:17.400,0:10:18.656
Dziękuję

0:10:18.680,0:10:19.880
i miłych snów.