< Return to Video

Por qué el colegio debe empezar tarde para los adolescentes

  • 0:00 - 0:03
    Son las seis de la mañana,
  • 0:03 - 0:05
    está muy oscuro afuera.
  • 0:05 - 0:08
    Mi hijo de 14 años duerme
    profundamente en su cama
  • 0:08 - 0:11
    el sueño despreocupado
    y profundo de todo adolescente.
  • 0:12 - 0:16
    Enciendo la luz y sacudo
    al pobre chico para despertarle
  • 0:16 - 0:19
    porque sé, que al igual
    que quitar una tirita,
  • 0:19 - 0:21
    es mejor terminar rápido.
  • 0:21 - 0:22
    (Risas)
  • 0:22 - 0:27
    Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
    para despertar a su hijo adolescente.
  • 0:27 - 0:29
    Y otra que se ha hartado tanto
  • 0:29 - 0:32
    que tuvo que echar agua fría
    sobre la cabeza de su hijo
  • 0:32 - 0:34
    para sacarlo de la cama.
  • 0:35 - 0:36
    Suena bárbaro...
  • 0:36 - 0:38
    pero ¿tal vez familiar?
  • 0:40 - 0:42
    Cada mañana me pregunto:
  • 0:42 - 0:44
    "¿Cómo puedo,
  • 0:44 - 0:46
    sabiendo lo que sé
  • 0:46 - 0:48
    y haciendo lo que hago en mi trabajo,
  • 0:48 - 0:50
    hacerle eso a mi propio hijo?
  • 0:51 - 0:52
    Verán,
  • 0:52 - 0:54
    investigo el sueño.
  • 0:54 - 0:56
    (Risas)
  • 0:56 - 0:58
    Sé demasiado sobre el sueño
  • 0:58 - 1:01
    y las consecuencias de dormir poco.
  • 1:01 - 1:05
    Sé que privo a mi hijo
    del sueño que tanto necesita
  • 1:05 - 1:07
    especialmente en la etapa
    de crecimiento de un adolescente.
  • 1:07 - 1:10
    También sé que despertarle
  • 1:10 - 1:14
    horas antes de que lo haga
    su reloj biológico natural,
  • 1:14 - 1:17
    literalmente le roba sus sueños
  • 1:17 - 1:21
    el tipo de sueño que más se asocia
    con el aprendizaje
  • 1:21 - 1:25
    la consolidación de la memoria
    y el procesamiento emocional.
  • 1:26 - 1:29
    Pero no solo privo a mi hijo de su sueño.
  • 1:30 - 1:34
    Hay una epidemia de privación del sueño
    entre los adolescentes estadounidenses.
  • 1:34 - 1:39
    Solo uno de cada diez duerme
    de ocho a diez horas cada noche
  • 1:39 - 1:43
    las horas que aconsejan los científicos
    que investigan el sueño y los pediatras.
  • 1:43 - 1:45
    Si están pensando:
  • 1:45 - 1:48
    "Bueno, a nosotros nos va bien,
    mi niño duerme ocho horas",
  • 1:48 - 1:50
    recuerden
  • 1:50 - 1:53
    ocho horas son el mínimo recomendado.
  • 1:53 - 1:55
    Uds. apenas lo cumplen.
  • 1:55 - 1:58
    Ocho horas es como sacar un 7 en el cole.
  • 1:59 - 2:02
    Hay muchos factores
    que contribuyen a esta epidemia
  • 2:03 - 2:04
    pero uno importante
  • 2:04 - 2:07
    que impide a los adolescentes
    dormir tanto como les es necesario
  • 2:07 - 2:09
    es un asunto de política pública.
  • 2:10 - 2:14
    No son las hormonas,
    su vida en las redes o en Snapchat.
  • 2:16 - 2:17
    En todo el país,
  • 2:17 - 2:22
    muchas escuelas comienzan
    las clases hacia las 7:30 o antes,
  • 2:22 - 2:26
    a pesar del hecho de que las principales
    organizaciones de la salud recomiendan
  • 2:26 - 2:30
    que la escuela primaria y secundaria
    no empiecen antes de las 8:30.
  • 2:31 - 2:34
    Estas políticas afectan directamente
    qué tanto duermen...
  • 2:34 - 2:39
    o en realidad, lo poco que duermen
    los adolescentes estadounidenses.
  • 2:41 - 2:44
    También causan problemas
    entre los adolescentes y sus padres
  • 2:44 - 2:49
    ya que pelean sobre algo que no pueden
    ganar contra lo que su cuerpo les pide.
  • 2:49 - 2:51
    Una vez llegada la pubertad,
  • 2:51 - 2:55
    los adolescentes sufren
    un retraso en su reloj biológico
  • 2:55 - 2:59
    que determina cuándo nos sentimos más
    despiertos o nos sentimos más dormidos.
  • 3:00 - 3:03
    Esto es en parte causado por un cambio
    en la liberación de melatonina.
  • 3:04 - 3:10
    El cuerpo de los adolescentes espera
    hasta las 11 pm para liberar melatonina
  • 3:10 - 3:14
    lo que significa dos horas más tarde
    que los adultos o los niños pequeños.
  • 3:16 - 3:20
    Eso significa que despertar
    un adolescente a las 6 de la mañana
  • 3:20 - 3:25
    equivale biológicamente
    a despertar a un adulto a las 4.
  • 3:26 - 3:30
    Bueno, yo, en los días que tengo
    que levantarme a las 4 de la mañana,
  • 3:30 - 3:31
    soy un zombi.
  • 3:31 - 3:33
    No puedo funcionar.
  • 3:33 - 3:34
    No puedo pensar,
  • 3:35 - 3:36
    me pongo nerviosa
  • 3:36 - 3:38
    y probablemente no debería conducir.
  • 3:40 - 3:44
    Y así es como se sienten muchos jóvenes
    estadounidenses cada día en la escuela.
  • 3:44 - 3:47
    De hecho, yo diría,
  • 3:47 - 3:52
    que muchas características desagradables
    que relacionamos con la adolescencia,
  • 3:52 - 3:55
    los cambios de humor, la irritabilidad,
    la pereza, la depresión,
  • 3:55 - 3:58
    podrían ser efectos debidos
    a la privación crónica del sueño.
  • 3:59 - 4:02
    Para muchos adolescentes
    que luchan contra la falta de sueño,
  • 4:02 - 4:07
    sus estrategias consisten en compensarlo
    consumiendo cafeina en grandes cantidades
  • 4:07 - 4:10
    en forma de café con hielo -
  • 4:10 - 4:11
    o bebidas energizantes y 'shots'.
  • 4:12 - 4:19
    Básicamente tenemos una población
    de jóvenes cansados pero despejados.
  • 4:22 - 4:25
    Los defensores de horas de inicio
    amigables con el sueño saben
  • 4:25 - 4:29
    que la adolescencia es un período
    importante para el desarrollo cerebral
  • 4:29 - 4:31
    particularmente en las partes del cerebro
  • 4:31 - 4:34
    que son responsables de los procesos
    de pensamiento de orden superior
  • 4:34 - 4:39
    como el razonamiento, la resolución
    de problemas y el discernimiento.
  • 4:39 - 4:42
    En otras palabras, la misma actividad
    cerebral que es responsable
  • 4:42 - 4:47
    de controlar estos comportamientos
    a menudo impulsivos y arriesgados
  • 4:47 - 4:50
    tan característicos de la adolescencia
  • 4:50 - 4:54
    y resultan tan aterradores para nosotros,
    los padres de estos adolescentes.
  • 4:55 - 4:56
    Ellos saben, igual que nosotros,
  • 4:57 - 4:59
    que los adolescentes
    que no duermen lo suficiente,
  • 4:59 - 5:01
    hacen sufrir a sus cerebros y sus cuerpos
  • 5:01 - 5:05
    y su comportamiento tiene
    efectos inmediatos y duraderos.
  • 5:05 - 5:07
    No pueden concentrarse,
  • 5:07 - 5:09
    su atención disminuye drásticamente
  • 5:09 - 5:13
    y muchos tendrán
    un comportamiento similar al TDAH.
  • 5:14 - 5:17
    Las consecuencias de la pérdida
    de sueño en un adolescente
  • 5:17 - 5:19
    les afectan más allá del ámbito escolar,
  • 5:19 - 5:23
    y lamentablemente contribuye
    a muchos de los problemas de salud mental
  • 5:23 - 5:25
    que aparecen y aumentan
    durante la adolescencia
  • 5:25 - 5:29
    incluyendo el uso de drogas,
    la depresión y el suicidio.
  • 5:30 - 5:34
    En nuestro trabajo con adolescentes del
    Distrito Escolar Unificado de Los Angeles
  • 5:34 - 5:36
    aquellos con problemas de sueño
  • 5:36 - 5:40
    fueron un 55 % más propensos
    a consumir alcohol en el mes anterior.
  • 5:41 - 5:45
    En otro estudio con 30 000 estudiantes,
  • 5:45 - 5:49
    encontraron que por cada
    hora de sueño perdido,
  • 5:49 - 5:52
    hubo un aumento del 38 %
    en sentirse tristes o impotentes
  • 5:53 - 5:57
    y un aumento del 58 %
    en los intentos de suicidio.
  • 5:59 - 6:01
    Si eso no es suficiente,
  • 6:01 - 6:04
    los adolescentes que carecen
    del sueño están en mayor riesgo
  • 6:04 - 6:07
    de contraer problemas físicos
    que son una epidemia en este país
  • 6:08 - 6:12
    como la obesidad, enfermedades
    cardíacas y diabetes.
  • 6:13 - 6:16
    También existe el riesgo de poner
    un joven que no ha dormido lo suficiente
  • 6:16 - 6:19
    y que recientemente ha sacado
    su carné de conducir
  • 6:19 - 6:20
    detrás del volante.
  • 6:20 - 6:25
    Los estudios han demostrado que al dormir
    cinco o menos horas por noche
  • 6:25 - 6:30
    es equivalente a conducir con una tasa
    de alcoholemia más allá del límite legal.
  • 6:36 - 6:39
    Los defensores de horas de
    inicio amigables con el sueño
  • 6:39 - 6:41
    y los investigadores en este campo
  • 6:41 - 6:43
    han presentado datos científicos
  • 6:43 - 6:47
    que muestran los enormes beneficios
    de empezar los cursos más tarde.
  • 6:47 - 6:49
    Los resultados son inequívocos
  • 6:49 - 6:51
    y como experta en este campo
  • 6:51 - 6:54
    rara vez hablo con tanta seguridad.
  • 6:55 - 6:57
    Los adolescentes que estudian
  • 6:57 - 7:00
    en distritos que empiezan las clases
    más tarde, duermen más.
  • 7:00 - 7:02
    Para los críticos que dicen
    que si la escuela comienza tarde
  • 7:03 - 7:05
    los adolescentes quedan
    despiertos hasta más tarde,
  • 7:05 - 7:08
    la verdad es que irán
    a dormir a las mismas horas
  • 7:08 - 7:13
    pero si se despiertan
    más tarde, duermen más.
  • 7:13 - 7:16
    Es más probable que vayan a la escuela;
  • 7:16 - 7:20
    las ausencias se han reducido
    un 25 % en un distrito.
  • 7:20 - 7:22
    Y son menos propensos
    a dejar los estudios.
  • 7:22 - 7:26
    No es de extrañar que tienen
    mejores resultados académicos.
  • 7:26 - 7:31
    Así que esto tiene implicaciones reales
    en la reducción de su rendimiento.
  • 7:31 - 7:34
    Los resultados de los test y exámenes
    de lectura y pruebas de matemática
  • 7:34 - 7:36
    han aumentado
    2 o 3 puntos porcentuales
  • 7:36 - 7:42
    El equivalente a reducir el tamaño
    de las clases en un tercio
  • 7:42 - 7:45
    o sustituir a un profesor mediocre
  • 7:45 - 7:47
    por un profesor extraordinario.
  • 7:48 - 7:51
    Su salud mental y física mejoran
  • 7:51 - 7:53
    e incluso su familia es más feliz.
  • 7:53 - 7:56
    ¿Quién no apreciaría
  • 7:56 - 8:00
    unos adolescentes más agradables
    y menos malhumorados?
  • 8:01 - 8:03
    Incluso sus comunidades son más seguras
  • 8:03 - 8:05
    debido a que la tasa de accidentes
    de coche disminuye
  • 8:05 - 8:08
    hasta un 70 % en un distrito.
  • 8:09 - 8:12
    En vista de estos enormes beneficios,
  • 8:12 - 8:15
    se podría pensar que es
    algo fácil de poner en práctica.
  • 8:16 - 8:20
    Entonces, ¿por qué como sociedad,
    hemos fallado en tener esto en cuenta?
  • 8:22 - 8:25
    A menudo, el argumento en contra
    de empezar las clases más tarde es:
  • 8:26 - 8:29
    "¿Por qué retrasar el horario de entrada
    a clase para los adolescentes?
  • 8:29 - 8:32
    ¡Hay que prepararlos para el mundo real!".
  • 8:32 - 8:35
    Es como decir a los padres
    un niño de dos años:
  • 8:35 - 8:37
    "No deje que Johnny haga la siesta,
  • 8:37 - 8:39
    no estará listo para
    el jardín de infancia".
  • 8:39 - 8:40
    (Risas)
  • 8:42 - 8:46
    Retrasar el horario escolar
    presenta retos logísticos.
  • 8:46 - 8:48
    No solo para los alumnos y sus familias
  • 8:48 - 8:51
    sino para comunidades enteras.
  • 8:51 - 8:52
    Cambios en las líneas de autobús,
  • 8:52 - 8:54
    aumentos en el costo de transporte,
  • 8:54 - 8:56
    efectos sobre el horario deportivo,
  • 8:56 - 8:58
    apoyo antes o después de la escuela.
  • 8:58 - 9:03
    Estas son las mismas preocupaciones
    que se presentan en todos los distritos
  • 9:03 - 9:05
    en todo el país
  • 9:05 - 9:08
    tan pronto como se inicia el debate
    acerca del horario escolar.
  • 9:08 - 9:10
    Y son preocupaciones legítimas
  • 9:11 - 9:14
    pero son problemas que hay que resolver.
  • 9:14 - 9:16
    No son excusas válidas
  • 9:16 - 9:19
    para no hacer lo que es
    correcto para nuestros hijos,
  • 9:20 - 9:23
    y que es no empezar los cursos
    de la escuela intermedia y secundaria
  • 9:23 - 9:25
    antes de las 8:30.
  • 9:26 - 9:28
    En los distritos de todo el país,
  • 9:28 - 9:30
    grandes y pequeños,
    que hicieron este cambio,
  • 9:30 - 9:34
    descubrieron que estos eran
    a menudo temores infundados
  • 9:34 - 9:37
    y eclipsados por los enormes beneficios
  • 9:37 - 9:40
    para la salud y el rendimiento
    de estos estudiantes,
  • 9:40 - 9:42
    y nuestra seguridad pública colectiva.
  • 9:44 - 9:46
    Así que, mañana por la mañana,
  • 9:46 - 9:51
    cuando, por casualidad, vamos
    a retrasar nuestros relojes una hora
  • 9:52 - 9:56
    y disfrutaremos de esta deliciosa
    hora extra de sueño
  • 9:57 - 10:02
    y el día parecerá un poco
    más largo y esperanzador,
  • 10:03 - 10:07
    piensen en el enorme poder del sueño.
  • 10:08 - 10:11
    Piensen en el regalo que sería
    para nuestros hijos
  • 10:11 - 10:14
    que puedan despertar de manera natural,
  • 10:14 - 10:16
    en armonía con su biología.
  • 10:17 - 10:19
    Gracias
  • 10:19 - 10:20
    y dulces sueños.
Title:
Por qué el colegio debe empezar tarde para los adolescentes
Speaker:
Wendy Troxel
Description:

Los adolescentes no duermen lo suficiente y no se debe a Snapchat, la vida social o las hormonas, sino a la política pública, dice Wendy Troxel. A partir de su experiencia como investigadora del sueño, médica y madre de un adolescente, nos explica cómo acudir más temprano por la mañana a la escuela también priva a los adolescentes del sueño durante el período más importante de sus vidas.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33

Spanish subtitles

Revisions