0:00:00.360,0:00:02.576
Son las seis de la mañana,

0:00:02.600,0:00:04.610
está muy oscuro afuera.

0:00:04.640,0:00:07.856
Mi hijo de 14 años duerme[br]profundamente en su cama

0:00:07.880,0:00:10.960
el sueño despreocupado[br]y profundo de todo adolescente.

0:00:12.000,0:00:15.976
Enciendo la luz y sacudo[br]al pobre chico para despertarle

0:00:16.000,0:00:18.616
porque sé, que al igual[br]que quitar una tirita,

0:00:18.640,0:00:20.576
es mejor terminar rápido.

0:00:20.600,0:00:22.256
(Risas)

0:00:22.280,0:00:27.016
Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"[br]para despertar a su hijo adolescente.

0:00:27.040,0:00:29.016
Y otra que se ha hartado tanto

0:00:29.040,0:00:31.896
que tuvo que echar agua fría[br]sobre la cabeza de su hijo

0:00:31.920,0:00:33.840
para sacarlo de la cama.

0:00:34.600,0:00:36.336
Suena bárbaro...

0:00:36.360,0:00:38.160
pero ¿tal vez familiar?

0:00:39.600,0:00:42.456
Cada mañana me pregunto:

0:00:42.480,0:00:44.056
"¿Cómo puedo,

0:00:44.080,0:00:45.816
sabiendo lo que sé

0:00:45.840,0:00:48.256
y haciendo lo que hago en mi trabajo,

0:00:48.280,0:00:50.280
hacerle eso a mi propio hijo?

0:00:51.040,0:00:52.336
Verán,

0:00:52.360,0:00:54.056
investigo el sueño.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Risas)

0:00:56.280,0:00:58.096
Sé demasiado sobre el sueño

0:00:58.120,0:01:00.816
y las consecuencias de dormir poco.

0:01:00.840,0:01:04.518
Sé que privo a mi hijo[br]del sueño que tanto necesita

0:01:04.519,0:01:07.340
especialmente en la etapa[br]de crecimiento de un adolescente.

0:01:07.360,0:01:09.616
También sé que despertarle

0:01:09.640,0:01:14.296
horas antes de que lo haga[br]su reloj biológico natural,

0:01:14.320,0:01:16.720
literalmente le roba sus sueños

0:01:17.400,0:01:21.239
el tipo de sueño que más se asocia[br]con el aprendizaje

0:01:21.240,0:01:24.970
la consolidación de la memoria[br]y el procesamiento emocional.

0:01:25.760,0:01:28.640
Pero no solo privo a mi hijo de su sueño.

0:01:29.760,0:01:33.670
Hay una epidemia de privación del sueño[br]entre los adolescentes estadounidenses.

0:01:34.360,0:01:38.856
Solo uno de cada diez duerme[br]de ocho a diez horas cada noche

0:01:38.880,0:01:42.690
las horas que aconsejan los científicos[br]que investigan el sueño y los pediatras.

0:01:43.280,0:01:45.016
Si están pensando:

0:01:45.040,0:01:48.296
"Bueno, a nosotros nos va bien,[br]mi niño duerme ocho horas",

0:01:48.320,0:01:49.536
recuerden

0:01:49.560,0:01:53.056
ocho horas son el mínimo recomendado.

0:01:53.080,0:01:55.136
Uds. apenas lo cumplen.

0:01:55.160,0:01:58.400
Ocho horas es como sacar un 7 en el cole.

0:01:58.960,0:02:01.800
Hay muchos factores[br]que contribuyen a esta epidemia

0:02:02.600,0:02:04.159
pero uno importante

0:02:04.160,0:02:07.469
que impide a los adolescentes[br]dormir tanto como les es necesario

0:02:07.469,0:02:09.479
es un asunto de política pública.

0:02:10.160,0:02:14.040
No son las hormonas,[br]su vida en las redes o en Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
En todo el país,

0:02:16.800,0:02:21.656
muchas escuelas comienzan[br]las clases hacia las 7:30 o antes,

0:02:21.680,0:02:25.776
a pesar del hecho de que las principales[br]organizaciones de la salud recomiendan

0:02:25.800,0:02:30.240
que la escuela primaria y secundaria[br]no empiecen antes de las 8:30.

0:02:31.240,0:02:33.949
Estas políticas afectan directamente[br]qué tanto duermen...

0:02:33.950,0:02:39.400
o en realidad, lo poco que duermen [br]los adolescentes estadounidenses.

0:02:40.520,0:02:44.416
También causan problemas[br]entre los adolescentes y sus padres

0:02:44.440,0:02:48.520
ya que pelean sobre algo que no pueden[br]ganar contra lo que su cuerpo les pide.

0:02:49.360,0:02:51.176
Una vez llegada la pubertad,

0:02:51.200,0:02:54.936
los adolescentes sufren[br]un retraso en su reloj biológico

0:02:54.960,0:02:58.640
que determina cuándo nos sentimos más [br]despiertos o nos sentimos más dormidos.

0:02:59.520,0:03:03.160
Esto es en parte causado por un cambio[br]en la liberación de melatonina.

0:03:04.080,0:03:09.580
El cuerpo de los adolescentes espera[br]hasta las 11 pm para liberar melatonina

0:03:09.640,0:03:13.960
lo que significa dos horas más tarde[br]que los adultos o los niños pequeños.

0:03:15.840,0:03:19.969
Eso significa que despertar[br]un adolescente a las 6 de la mañana

0:03:19.970,0:03:24.840
equivale biológicamente[br]a despertar a un adulto a las 4.

0:03:25.760,0:03:29.736
Bueno, yo, en los días que tengo[br]que levantarme a las 4 de la mañana,

0:03:29.760,0:03:31.096
soy un zombi.

0:03:31.120,0:03:32.955
No puedo funcionar.

0:03:32.956,0:03:34.496
No puedo pensar,

0:03:34.520,0:03:36.016
me pongo nerviosa

0:03:36.040,0:03:38.480
y probablemente no debería conducir.

0:03:39.680,0:03:43.800
Y así es como se sienten muchos jóvenes[br]estadounidenses cada día en la escuela.

0:03:44.280,0:03:47.296
De hecho, yo diría,

0:03:47.320,0:03:51.656
que muchas características desagradables[br]que relacionamos con la adolescencia,

0:03:51.680,0:03:55.096
los cambios de humor, la irritabilidad,[br]la pereza, la depresión,

0:03:55.120,0:03:58.000
podrían ser efectos debidos[br]a la privación crónica del sueño.

0:03:59.080,0:04:02.035
Para muchos adolescentes[br]que luchan contra la falta de sueño,

0:04:02.036,0:04:07.336
sus estrategias consisten en compensarlo[br]consumiendo cafeina en grandes cantidades

0:04:07.360,0:04:09.536
en forma de café con hielo -

0:04:09.560,0:04:11.400
o bebidas energizantes y 'shots'.

0:04:12.080,0:04:18.646
Básicamente tenemos una población[br]de jóvenes cansados pero despejados.

0:04:21.600,0:04:25.216
Los defensores de horas de inicio [br]amigables con el sueño saben

0:04:25.240,0:04:28.776
que la adolescencia es un período[br]importante para el desarrollo cerebral

0:04:28.800,0:04:30.856
particularmente en las partes del cerebro

0:04:30.880,0:04:34.416
que son responsables de los procesos[br]de pensamiento de orden superior

0:04:34.440,0:04:38.720
como el razonamiento, la resolución[br]de problemas y el discernimiento.

0:04:39.320,0:04:42.456
En otras palabras, la misma actividad[br]cerebral que es responsable

0:04:42.480,0:04:47.056
de controlar estos comportamientos[br]a menudo impulsivos y arriesgados

0:04:47.080,0:04:50.016
tan característicos de la adolescencia

0:04:50.040,0:04:53.800
y resultan tan aterradores para nosotros,[br]los padres de estos adolescentes.

0:04:54.600,0:04:56.496
Ellos saben, igual que nosotros,

0:04:56.520,0:04:58.936
que los adolescentes[br]que no duermen lo suficiente,

0:04:58.960,0:05:01.029
hacen sufrir a sus cerebros y sus cuerpos

0:05:01.030,0:05:04.760
y su comportamiento tiene[br]efectos inmediatos y duraderos.

0:05:05.280,0:05:07.096
No pueden concentrarse,

0:05:07.120,0:05:09.016
su atención disminuye drásticamente

0:05:09.040,0:05:12.800
y muchos tendrán[br]un comportamiento similar al TDAH.

0:05:14.320,0:05:17.099
Las consecuencias de la pérdida[br]de sueño en un adolescente

0:05:17.100,0:05:19.089
les afectan más allá del ámbito escolar,

0:05:19.090,0:05:22.565
y lamentablemente contribuye[br]a muchos de los problemas de salud mental

0:05:22.566,0:05:25.096
que aparecen y aumentan[br]durante la adolescencia

0:05:25.120,0:05:29.386
incluyendo el uso de drogas,[br]la depresión y el suicidio.

0:05:30.150,0:05:33.985
En nuestro trabajo con adolescentes del[br]Distrito Escolar Unificado de Los Angeles

0:05:33.986,0:05:35.816
aquellos con problemas de sueño

0:05:35.840,0:05:40.040
fueron un 55 % más propensos[br]a consumir alcohol en el mes anterior.

0:05:41.080,0:05:44.976
En otro estudio con 30 000 estudiantes,

0:05:45.000,0:05:48.576
encontraron que por cada[br]hora de sueño perdido,

0:05:48.600,0:05:52.320
hubo un aumento del 38 %[br]en sentirse tristes o impotentes

0:05:53.400,0:05:57.280
y un aumento del 58 %[br]en los intentos de suicidio.

0:05:58.600,0:06:00.856
Si eso no es suficiente,

0:06:00.880,0:06:03.795
los adolescentes que carecen[br]del sueño están en mayor riesgo

0:06:03.796,0:06:07.496
de contraer problemas físicos[br]que son una epidemia en este país

0:06:07.520,0:06:11.600
como la obesidad, enfermedades[br]cardíacas y diabetes.

0:06:12.760,0:06:16.276
También existe el riesgo de poner[br]un joven que no ha dormido lo suficiente

0:06:16.276,0:06:18.776
y que recientemente ha sacado[br]su carné de conducir

0:06:18.776,0:06:20.056
detrás del volante.

0:06:20.160,0:06:24.656
Los estudios han demostrado que al dormir[br]cinco o menos horas por noche

0:06:24.680,0:06:30.360
es equivalente a conducir con una tasa[br]de alcoholemia más allá del límite legal.

0:06:36.200,0:06:38.895
Los defensores de horas de [br]inicio amigables con el sueño

0:06:38.896,0:06:40.776
y los investigadores en este campo

0:06:40.800,0:06:42.976
han presentado datos científicos

0:06:43.000,0:06:46.896
que muestran los enormes beneficios[br]de empezar los cursos más tarde.

0:06:46.920,0:06:49.216
Los resultados son inequívocos

0:06:49.240,0:06:50.936
y como experta en este campo

0:06:50.960,0:06:53.680
rara vez hablo con tanta seguridad.

0:06:55.160,0:06:56.649
Los adolescentes que estudian

0:06:56.650,0:06:59.509
en distritos que empiezan las clases[br]más tarde, duermen más.

0:06:59.510,0:07:02.496
Para los críticos que dicen[br]que si la escuela comienza tarde

0:07:02.520,0:07:04.959
los adolescentes quedan[br]despiertos hasta más tarde,

0:07:04.960,0:07:08.335
la verdad es que irán[br]a dormir a las mismas horas

0:07:08.336,0:07:12.596
pero si se despiertan[br]más tarde, duermen más.

0:07:13.360,0:07:15.736
Es más probable que vayan a la escuela;

0:07:15.760,0:07:19.656
las ausencias se han reducido[br]un 25 % en un distrito.

0:07:19.680,0:07:22.256
Y son menos propensos[br]a dejar los estudios.

0:07:22.280,0:07:25.776
No es de extrañar que tienen[br]mejores resultados académicos.

0:07:25.800,0:07:30.536
Así que esto tiene implicaciones reales[br]en la reducción de su rendimiento.

0:07:30.560,0:07:34.095
Los resultados de los test y exámenes[br]de lectura y pruebas de matemática

0:07:34.096,0:07:36.080
han aumentado [br]2 o 3 puntos porcentuales

0:07:36.320,0:07:41.896
El equivalente a reducir el tamaño [br]de las clases en un tercio

0:07:41.920,0:07:45.096
o sustituir a un profesor mediocre

0:07:45.120,0:07:47.280
por un profesor extraordinario.

0:07:48.440,0:07:50.976
Su salud mental y física mejoran

0:07:51.000,0:07:53.336
e incluso su familia es más feliz.

0:07:53.360,0:07:55.670
¿Quién no apreciaría

0:07:55.740,0:07:59.960
unos adolescentes más agradables[br]y menos malhumorados?

0:08:00.840,0:08:02.896
Incluso sus comunidades son más seguras

0:08:02.920,0:08:05.456
debido a que la tasa de accidentes[br]de coche disminuye

0:08:05.480,0:08:08.320
hasta un 70 % en un distrito.

0:08:09.400,0:08:11.816
En vista de estos enormes beneficios,

0:08:11.840,0:08:15.196
se podría pensar que es[br]algo fácil de poner en práctica.

0:08:15.920,0:08:20.200
Entonces, ¿por qué como sociedad,[br]hemos fallado en tener esto en cuenta?

0:08:21.680,0:08:25.240
A menudo, el argumento en contra[br]de empezar las clases más tarde es:

0:08:25.560,0:08:28.995
"¿Por qué retrasar el horario de entrada[br]a clase para los adolescentes?

0:08:28.996,0:08:31.560
¡Hay que prepararlos para el mundo real!".

0:08:32.200,0:08:35.096
Es como decir a los padres[br]un niño de dos años:

0:08:35.120,0:08:36.818
"No deje que Johnny haga la siesta,

0:08:36.820,0:08:39.078
no estará listo para[br]el jardín de infancia".

0:08:39.080,0:08:40.280
(Risas)

0:08:41.880,0:08:45.776
Retrasar el horario escolar[br]presenta retos logísticos.

0:08:45.800,0:08:48.176
No solo para los alumnos y sus familias

0:08:48.200,0:08:50.576
sino para comunidades enteras.

0:08:50.600,0:08:52.176
Cambios en las líneas de autobús,

0:08:52.200,0:08:54.256
aumentos en el costo de transporte,

0:08:54.280,0:08:56.125
efectos sobre el horario deportivo,

0:08:56.126,0:08:58.256
apoyo antes o después de la escuela.

0:08:58.280,0:09:02.856
Estas son las mismas preocupaciones[br]que se presentan en todos los distritos

0:09:02.880,0:09:04.856
en todo el país

0:09:04.880,0:09:07.959
tan pronto como se inicia el debate[br]acerca del horario escolar.

0:09:07.960,0:09:09.640
Y son preocupaciones legítimas

0:09:10.640,0:09:13.520
pero son problemas que hay que resolver.

0:09:14.120,0:09:16.376
No son excusas válidas

0:09:16.400,0:09:19.160
para no hacer lo que es[br]correcto para nuestros hijos,

0:09:19.920,0:09:23.309
y que es no empezar los cursos[br]de la escuela intermedia y secundaria

0:09:23.310,0:09:25.200
antes de las 8:30.

0:09:25.760,0:09:27.656
En los distritos de todo el país,

0:09:27.680,0:09:30.296
grandes y pequeños,[br]que hicieron este cambio,

0:09:30.320,0:09:34.096
descubrieron que estos eran[br]a menudo temores infundados

0:09:34.120,0:09:37.039
y eclipsados por los enormes beneficios

0:09:37.040,0:09:40.216
para la salud y el rendimiento[br]de estos estudiantes,

0:09:40.240,0:09:42.200
y nuestra seguridad pública colectiva.

0:09:44.160,0:09:45.936
Así que, mañana por la mañana,

0:09:45.960,0:09:50.680
cuando, por casualidad, vamos[br]a retrasar nuestros relojes una hora

0:09:51.760,0:09:56.080
y disfrutaremos de esta deliciosa[br]hora extra de sueño

0:09:57.280,0:10:01.740
y el día parecerá un poco[br]más largo y esperanzador,

0:10:02.760,0:10:06.680
piensen en el enorme poder del sueño.

0:10:07.520,0:10:11.235
Piensen en el regalo que sería[br]para nuestros hijos

0:10:11.236,0:10:14.136
que puedan despertar de manera natural,

0:10:14.160,0:10:16.400
en armonía con su biología.

0:10:17.400,0:10:18.656
Gracias

0:10:18.680,0:10:19.880
y dulces sueños.