Russian subtitles

← Три причины, по которым вы не выполняете данные себе обещания | Аманда Кроувелл | TEDxHarrisburg

Get Embed Code
15 Languages

Showing Revision 6 created 09/08/2020 by Anna Kotova.

  1. В детстве я никогда не занималась
    физкультурой,
  2. у меня не было активных увлечений,
  3. я не занималась спортивными играми.
  4. Ничем.
  5. От меня часто можно было услышать:
  6. «Я побегу только от медведя
    и ни в каком другом случае».
  7. И так было в течение 34 лет, пока однажды
  8. я не проснулась, а у меня — младенец,
  9. ребёнок двух с половиной лет
  10. и ноющая спина.
  11. В ту же секунду я поняла,
    что если ничего не менять,
  12. если не укреплять мышцы
    и не развивать гибкость,
  13. я не стану такой мамой,
    какой мне бы хотелось быть:
  14. мамой, которая гоняется
    за малышами по парку,
  15. подбрасывает их вверх и кружит их
  16. или приседает на пол
    на пять минут поиграть в лего.
  17. Единственный способ укрепить мышцы
    и стать гибкой — тренировки.
  18. Но это не моё.
  19. У нас у всех есть
    что-то «не наше», не так ли?
  20. То, что, по нашему мнению,
  21. нужно изменить, чтобы стать тем человеком,
  22. которым мы хотим стать,
  23. тем самым новатором.
  24. Несмотря на наши постоянные размышления,
  25. мы никак не продвигаемся вперёд.
  26. Это явление я называю
    «упреждением неудачи»,
  27. и происходит оно приблизительно так.
  28. Воскресенье.
  29. Вы говорите мужу или жене:
  30. «На этой неделе я пойду в зал три раза».
  31. Потом наступает пятница,
  32. а вы вообще не были в зале.
  33. Непостижимо, не так ли?
  34. Вы такие: «Я хотела пойти в зал.
  35. Я собиралась идти в зал.
  36. Почему же я не иду в зал?»
  37. Я когнитивный психолог, поэтому
    я сделала лучшее из того, что могу.
  38. Три года я искала, как сумасшедшая,
  39. ответ на этот вопрос:
  40. «Почему же я не иду в зал?»
  41. Я обнаружила, что в значительной степени
  42. мы не делаем того, что,
    как мы заявляем, нам хочется,
  43. потому что нам мешает мышление.
  44. На самом деле я обнаружила
    три мощные мыслительные установки,
  45. которые не выпускают нас
    из замкнутого круга упреждения неудачи.
  46. Если включается одна из них,
  47. мозг защищает вас от настоящей неудачи —
  48. вы как бы что-то делаете,
    но очень плохо, —
  49. перенаправляя и отвлекая вас,
  50. и вы никак не продвигаетесь вперёд.
  51. Давайте поговорим о каждой из установок.
  52. Первая причина, которая не дает выйти
    из круга упреждения неудачи,
  53. это наше убеждение,
  54. глубоко спрятанное убеждение,
  55. что вы не справитесь с задачей.
  56. Вы думаете, что у других либо талант,
    либо предрасположенность,
  57. а вот у вас — ничего такого нет.
  58. Давайте поговорим о том,
    как с этим справиться,
  59. ведь я многократно
    испытала это на себе.
  60. Когда я впервые начала тренироваться,
  61. я решила, что буду бегать.
  62. Итак, на первую свою пробежку
  63. я вышла в жутко мешковатых трениках.
  64. Не знаю, бегает ли кто из вас,
  65. но бегуны неспроста обтянуты спандексом.
  66. Не прошло и двух минут,
  67. как я начала придерживать
    штаны во время бега.
  68. К тому же не было никакой экипировки,
  69. а мне был нужен мой телефон
    с приложением Couch to 5K.
  70. Его было некуда положить.
  71. Значит, бегу я, в одной руке — штаны,
    в другой — телефон,
  72. и тут штаны летят в одну сторону,
  73. и мне нужно их схватить и я хватаю,
  74. и падает телефон,
    и я — о боже! — к телефону.
  75. Кошмар.
  76. Хуже всего, что это всё,
  77. что это всё произошло
    на школьных беговых дорожках.
  78. А вот это, друзья, провал.
  79. Я впервые сделала попытку,
  80. но у меня не получилось.
  81. Ведь так?
  82. Происходящее в эту секунду заложено
    в ограничивающей установке.
  83. Если вы считаете,
    что успех строится на таланте и генах,
  84. то такая ошибка новичка
    превращается в катастрофу.
  85. Это необходимое доказательство того,
    что вам не дано, не так ли?
  86. Но если, наоборот,
  87. перестроиться на то, что Кэрол Двек
    называет «мышлением роста»,
  88. то ошибки новичка теряют силу.
  89. Они больше не доказывают того,
    что вам не следовало и пробовать.
  90. Они превращаются в возможность научиться.
  91. Потому что вы понимаете,
    что ключ к успеху не в таланте,
  92. а в труде.
  93. Именно труд со временем
    приводит к достижениям.
  94. Именно труд содействует инновациям.
  95. Если вам удастся изменить мышление,
  96. в котором есть убеждения,
    что кому-то дано, а вам — нет,
  97. на мышление, в котором вы признаете,
  98. что ошибки новичка —
    только вехи на пути к успеху,
  99. тогда вам удастся выйти
    из замкнутого круга упреждения неудачи.
  100. Это и есть первая причина невозможности
    выйти из круга упреждения неудачи.
  101. Во-вторых, вы остаётесь
    в круге упреждения неудачи,
  102. потому что считаете, что такие, как вы,
    подобными вещами не занимаются.
  103. Здесь всё сводится к нашему «я».
  104. А наше «я» нам очень дорого, не так ли?
  105. Отчасти мы так о нём печёмся,
  106. потому что развиваем его ценой
    больших усилий.
  107. Давайте поговорим,
    как формируется наше «я».
  108. Смотрю в зрительный зал
  109. и вижу, что все уже давно и счастливо
    попрощались с юностью.
  110. Ведь так?
  111. Парень на заднем ряду такой:
    «А... что значит "счастливо"?»
  112. (Смех)
  113. Так вот что происходит в юности.
  114. В детстве у нас уже есть своё «я»,
  115. но, по сути, мы формируем его
    с помощью нашего окружения.
  116. Например, мама говорит,
    что я изобретательна.
  117. Хорошо.
  118. Папа говорит, что я спортивная.
  119. Ну хорошо. Похоже на правду.
  120. Но в юности всё меняется.
  121. Мы начинаем задавать себе
    непростые вопросы о том, кто мы такие,
  122. и делаем это через общение.
  123. Итак, вы себя спрашиваете:
  124. «Я похожа на этого человека?»
  125. «Я похожа на тебя?»
  126. «А может, на тебя?»
  127. «А на тебя?»
  128. Вы берёте частичку
    сущности других людей
  129. и примеряете на себя.
  130. Мы можем начать врать родителям
    или прогуливать школу,
  131. или можем попробовать подводить глаза
    толстенной чёрной подводкой,
  132. или перекрашиваем волосы
    в чёрный как смоль цвет,
  133. или закрываем за собой дверь
  134. и включаем одну и ту же эмомелодию
    в своей комнате.
  135. Мы собираем себя по крупицам
    из черт окружающих нас людей,
  136. и в процессе
  137. мы делаем то, что Эрик Эриксон
    называет «расщеплением идентичности».
  138. Неприятное явление.
  139. Из-за него в сознании много разногласий,
    потому что ты не знаешь, кем являешься.
  140. Однако хорошая новость в том,
    что со временем —
  141. где-то в средних
    или старших классах школы —
  142. мы начинаем избавляться
    от ненужных частей идентичности.
  143. Возможно, перестанем водиться с теми,
    кто прогуливает школу.
  144. Возможно, решим, что футбол не нравится,
  145. и уйдём из футбольной команды.
  146. Каждая часть той уходящей идентичности
    сопровождается потерями.
  147. Из-за тех друзей, с которыми вы дружили
    и прогуливали школу,
  148. которые были для вас важными,
  149. вы можете чувствовать себя
    настоящим предателем.
  150. Футбольная команда, из которой вы ушли,
  151. может утратить авторитет
    для вас в старших классах.
  152. Процесс, который Эриксон называет
    «обретением целостности»,
  153. проходит очень тяжело.
  154. Однако в результате у нас
    действительно появляется идентичность,
  155. или представление о том,
    кто мы есть на самом деле.
  156. Для нас это имеет огромное значение,
  157. и мы будем избегать всего,
    что угрожает этой идентичности.
  158. Уже вижу, как кто-то говорит:
  159. «Очень занимательно,
  160. но при чём тут «следовать целям»?
  161. Что ж, когда я впервые стала коучем,
  162. я с большим трудом привлекала клиентов,
  163. потому что считала себя
    помощником от души,
  164. и самореклама и продажа услуг
  165. были чужды мне
    и казались чем-то навязчивым.
  166. Буду ли я делать то,
    что мне чуждо и что я считаю навязчивым?
  167. Нет!
  168. Никогда.
  169. Вот так вы остаётесь
    в замкнутом круге упреждения неудачи.
  170. Вы говорите: «Буду ходить
    на мероприятия по налаживанию связей
  171. раз в неделю в этом месяце».
  172. Приходит день мероприятия,
  173. и у нас в мозге происходит что-то такое:
  174. «Ну, нет. Я не пойду.
    Это угрожает моей идентичности.
  175. Как не крути, Аманда, ты так устала.
  176. У тебя было столько дел.
  177. Тебе нужно подумать о себе».
  178. Не успеешь оглянуться,
  179. а где-то там уже идёт мероприятие
  180. без твоего участия.
  181. А ты дома на диване в растянутых трениках,
  182. не можешь оторваться
    от 13-й серии первого сезона «Друзей».
  183. (Смех)
  184. В который раз.
  185. Никого не осуждаю — мы все таким страдаем.
  186. Но это как раз и объясняет,
    почему мы не продвигаемся вперёд.
  187. Если вы узнаёте себя,
  188. возможно, это и есть
    мешающая вам установка;
  189. всё, что вам нужно сделать, — найти
    таких же, как вы, с таким же поведением
  190. и рассказать о том, что вас волнует.
  191. Мне пришлось найти
    доброжелательную наставницу,
  192. которая успешно вела своё дело,
  193. и научиться у неё, как привести это
    в согласие с моим «я».
  194. Если вам удастся согласовать то,
    что вам хочется сделать,
  195. с вашей идентичностью,
  196. посещение мероприятия
  197. уже не будет казаться таким
    невыполнимым для вас делом.
  198. Это вторая причина, почему вы не можете
    выйти из круга упреждения неудачи.
  199. Третья причина, почему вы не выходите
    из замкнутого круга, —
  200. это тайное нежелание это сделать.
  201. Вы просто думаете,
    что вам нужно этого хотеть.
  202. По сути, вы придаёте этому значение
    по неверным соображениям.
  203. Мы что-либо ценим по двум причинам.
  204. С одной стороны,
  205. по «внутренним причинам»,
  206. причинам, которые находятся внутри нас, —
  207. интерес,
  208. любопытство
  209. или прямая, непостредственная связь
  210. между желаемым действием
    и долгосрочными надеждами и мечтами.
  211. Однако мы также ценим что-либо
    по внешним причинам.
  212. Внешние причины звучат так:
  213. «все крутые люди так делают»,
  214. или «моя мама гордилась бы мной»,
  215. или «Боже, хотела бы я,
    чтобы мной восхищались».
  216. Давайте представим на минутку,
    в качестве примера,
  217. что вы себе сказали:
  218. «Мне правда нужно экономить.
  219. И знаете, чаще всего я трачусь,
    больше всего несу расходов
  220. на ежедневный обед на работе».
  221. Поэтому вы решаете,
  222. что больше не покупаете обед,
    а берёте с собой.
  223. Итак, однажды на полпути
    на работу вы понимаете,
  224. что ваш обед остался на кухонном столе
  225. рядом с мобильником.
  226. Тяжёлый денёк выдался.
  227. Перекусить нечем
    и «Косынку» не разложишь.
  228. (Смех)
  229. Что же делать?
  230. И вот вы делитесь с коллегой:
    какой тяжёлый денёк выдался.
  231. Она отвечает, что не о чем волноваться.
  232. Будем считать, что это знак Вселенной;
    пойдём и пообедаем как положено.
  233. Проведём чудесно время.
  234. У вас есть два варианта.
  235. Пойти с подругой
    и «пообедать как положено»,
  236. потратив 25 долларов на сэндвич,
  237. или пойти и купить в автомате
  238. паршивый двухдолларовый батончик.
  239. Что вы сделаете?
  240. Ну, всё зависит от того,
    почему вы решили не тратить лишнего.
  241. Если вы решили так,
  242. потому что только обручились
    и хотите купить дом,
  243. и мечтаете о том,
  244. как ваши дети будут сидеть
    перед камином в сочельник,
  245. тогда вы пойдёте к автомату.
  246. Но если вы копите деньги,
    потому что все хотят быть богатыми,
  247. и таки да, быть богатым круто,
  248. то этого недостаточно.
  249. Недостаточно, чтобы перевесить порыв,
    сиюминутное желание
  250. пойти в ресторан с подругой.
  251. И так со всем, что вас не устраивает.
  252. Если вам тяжело делать то,
    что хочется сделать,
  253. то вы будете порываться всё бросить.
  254. Именно из-за внутреннего интереса
  255. вы придерживаетесь необходимых мер,
  256. а не поддаётесь сиюминутным порывам
    пойти с подругой в ресторан.
  257. Если вы узнаёте себя,
  258. если вы узнаёте проблему,
    которая вас мучает,
  259. вам нужно работать над развитием
    подлинного интереса.
  260. Вам нужно заинтересоваться
    или проявить любознательность
  261. к тому, что вы хотите делать.
  262. Читайте блоги, просматривайте журналы.
  263. Если не получается,
  264. ничего вас не интересует,
  265. например тема налогов,
  266. тогда вам нужно провести чёткую грань
  267. между тем, что вам хочется сделать,
    и долгосрочными надеждами и мечтами.
  268. Когда вам хочется уйти, всё бросить,
  269. вы вытягиваете из кармана бумажку
  270. и про себя читаете,
  271. чтобы снова погрузиться
    во внутренний интерес.
  272. И таким способом, друзья,
  273. мы выходим из третьего круга
    упреждения неудачи.
  274. Итак,
  275. даже если у вас одна из этих причин,
  276. вы с большим трудом будете
    продвигаться к целям.
  277. Если вам с трудом даётся
    что-либо по жизни,
  278. скорее всего, у вас все три причины,
  279. как в моем случае с тренировками.
  280. Когда мне удалось
    принять ошибки новичка
  281. как часть процесса совершенствования
  282. и признать,
  283. что есть такие люди, как я,
    которые не любят соревноваться,
  284. но тренируются, и принять это.
  285. Знаете, я, правда, на самом деле
    так заинтересовалась наукой тренировок.
  286. Так увлеклась,
  287. что на удивление начала делать успехи.
  288. Однако не подумайте, что я хочу сказать:
  289. «Приведите в порядок мышление
    и вас тут же ждёт бешеный успех».
  290. Потому что не в этом дело.
  291. Вам действительно нужно
  292. выйти из круга упреждения неудачи
  293. и перейти на подкреплённую действием
  294. и пониманием
  295. настоящую неудачу.
  296. Неудачу из-за ошибок,
  297. но ведущую к совершенствованию.
  298. Со временем вы совершенствуетесь,
  299. пока вдруг вы не сделаете то,
    что раньше казалось невозможным.
  300. В моём случае невозможным стало то,
  301. что в течение трёх лет
  302. я приучила себя к бегу,
  303. нашла экипировку.
  304. Я приучила себя к езде на велосипеде.
  305. Я приучила себя к плаванию.
  306. Одним сумасшедшим августовским днём
  307. я объединила все три и получился триатлон.
  308. Знаю, я сама обалдела.
  309. (Смех)
  310. Через два месяца
  311. я пробежала полумарафон.
  312. Но самое важное, что моего сына,
  313. которому сейчас шесть, —
    он крупный и неспокойный ребёнок —
  314. я могу поднять его на руки.
  315. Я не хочу сказать, что это из-за того,
    что я такая спортсменка,
  316. потому что, безусловно, дело не в этом.
  317. Я хочу сказать,
  318. что день участия в триатлоне
  319. был самым захватывающим днём в моей жизни.
  320. Потому что этого не должно
    было быть в моей судьбе.
  321. Это было за гранью возможного.
  322. В тот день я поняла,
  323. что и я,
  324. и вы,
  325. и все мы —
  326. каждый из нас может стать кем угодно.
  327. Проясняем голову
  328. и начинаем делать шаги.
  329. Если вы выполните эти два пункта,
  330. ничто вас не остановит.
  331. Спасибо.
  332. (Аплодисменты)