Como Deixar de Lado Uma Estratégia de Compensação - Teal Swan

Reintegração ( The Completion Process )
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Estresse é um negócio sério. Um ser humano não pode prosperar em uma atmosfera de estresse. Quando um ser humano entra em estado de angústia, o seu bem-estar diminui imediatamente. E, portanto, é natural que desejemos fazer uma mudança na situação o mais rápido possível. Mas muitas vezes a situação que está nos causando sofrimento não pode ser erradicada. Está fora de nosso controle erradicar o estressor. Então somos forçados a lidar com ele, lidar com ele e nos adaptar a ele. Nós nos adaptamos à angústia através de estratégia de compensação. Mas essas estratégia de compensação que nos salvam, também se tornam nossa prisão. Neste episódio, Teal nos diz como deixar de lado uma estratégia de compensação.

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Como deixar de lado um mecanismo de enfrentamento

Olá.

Lidar é fazer uma alteração específica,

mentalmente,
emocionalmente ou fisicamente,

que permite gerenciar ou adaptar-se a

uma situação que está causando estresse.

Um mecanismo de enfrentamento é um processo,
um procedimento ou uma técnica

que permite fazer exatamente isso.

Para gerenciar ou se adaptar ao estresse.

Alguns exemplos de mecanismos de enfrentamento

são comportamentos viciantes como:

cortar, comer, fumar, jogar,

negação, humor, ataque,

regredindo,

supercompensação,

humildade, auto-culpar, evitar,

dissociação, foco positivo,

escapando para filmes,
livros ou imaginação,

intelectualização,

distanciamento, desconexão,

adormecendo,

agressão passiva, projeção,

repressão e substituição ...

Para citar literalmente apenas alguns.

Estresse é um negócio sério.

Uma pessoa não pode prosperar muito tempo
em uma atmosfera de angústia.

De fato, no minuto em que você introduz
sofrimento na vida de alguém,

seu bem-estar diminui imediatamente.

Portanto, é óbvio por
que queremos fugir disso

o mais rápido possível.

E fazemos isso através de mecanismos de enfrentamento.

No entanto, o que geralmente encontramos,

é que o próprio mecanismo de enfrentamento
que nos permitiu

escapar dessa situação

ou para se adaptar ou gerenciar
o estresse em nossas vidas,

cria problemas para nós no nosso futuro.

A mesma coisa que nos permitiu
sentir-se melhor,

agora é absolutamente proibido

nossa capacidade de sentir felicidade,

criando felicidade,

ou criar a vida que queremos.

Muitas vezes, não conseguimos
mudar a situação da nossa vida

isso estava nos causando estresse ou angústia.

Isto é especialmente verdade na infância,

quando nós realmente não
chamamos os tiros em nossa vida,

as pessoas ao nosso redor fizeram.

Então, o que você deveria fazer, obviamente,

se você não pode sair,

fugir de algo
que está causando angústia?

Você tem que gerenciar isso,

ou você precisa encontrar uma maneira de se adaptar a isso.

Este é o nascimento dos mecanismos de enfrentamento.

Muitos desses mecanismos de enfrentamento,

eles nos serviram para começar.

Eles nos permitiram continuar sobrevivendo

em uma atmosfera onde fomos
desafiados com nossa própria sobrevivência.

Encontramos algo
que era super angustiante,

estava prestes a destruir o nosso bem-estar,

estávamos prestes a ficar sem saída,

mas continuamos com a expansão
participando desse mecanismo de enfrentamento.

Mas eis que o que encontramos é:

a mesma coisa que usamos para lidar

e continuar a se expandir na infância,

muitas vezes no futuro,

torna-se o motivo pelo qual não podemos expandir.

Torna-se um prejuízo, em
vez de um benefício.

Por exemplo, a dissociação
que era um mecanismo de enfrentamento

para uma jovem escapar do incesto,

agora torna impossível
para ela adulta,

sentir medo.

Então, ela se envolve em
comportamentos altamente arriscados e autodestrutivos.

Além disso, aqui estamos no campo espiritual

onde você
ouve constantemente todas essas analogias

sobre os elefantes que estão amarrados a
esses pequenos troncos de árvores quando são bebês,

e quando são adultos,
nem percebem

que eles são fortes o suficiente
para tirá-los do chão,

porque eles foram treinados
para se verem impotentes.

Nossos mecanismos de enfrentamento
funcionam exatamente da mesma maneira.

Nós nos metemos em angústia,

não conseguimos resolver a angústia,

e assim encontramos uma maneira
de lidar com isso.

Esse mecanismo de enfrentamento

basicamente nos fez escapar.

Mas eis que, na idade adulta,

podemos muito bem estar em uma situação

isso é fácil de remediar,

mas não sabemos disso.

Em vez disso, ainda estamos alinhados
com a ideia de que somos impotentes

e, em vez de fazer
qualquer coisa para mudar isso,

simplesmente nos envolvemos em nossos antigos padrões
de nossos mecanismos de enfrentamento.

Eu sei que você tem um amigo em sua vida,

onde você está pensando:
"Oh meu Deus, são totalmente eles"

onde é tão fácil da minha perspectiva,

para ver como eles poderiam
sair imediatamente,

e, no entanto, eles continuam a se envolver
no mesmo comportamento de prevenção.

Pode-se dizer que alguns
mecanismos de enfrentamento são saudáveis,

e outros mecanismos de enfrentamento
não são saudáveis.

Mas vou lhe dizer que esse é um assunto
que está seriamente em debate.

Porque a maioria dos mecanismos de enfrentamento

que achamos saudáveis,
na verdade não são saudáveis.

E é aqui que eu vou
estourar sua bolha.

O campo espiritual
é um campo minado absoluto,

quando se trata de mecanismos de enfrentamento.

Por que é que?

Porque tantas crenças espirituais,

verdades espirituais, filosofias espirituais,

práticas espirituais

servir como justificativa

para seus mecanismos de enfrentamento.

Se não for isso,

eles literalmente por si mesmos

são mecanismos de enfrentamento.

Para deixar isso mais claro,

o ego procurando
sair de sua angústia,

selecionará uma crença espiritual
e um professor espiritual

quem habilita, valida ou cria
o mecanismo de enfrentamento.

O ego sequestrou
sua prática espiritual,

para ficar longe da dor.

Quero que você dê uma olhada no
que o levou à espiritualidade.

As chances são,

você estava sentindo algum tipo
de angústia ou desconforto.

Não há nada de errado nisso.

Para a maioria de nós, o sofrimento
era a porta de entrada para a iluminação.

É a
porta mais popular que as pessoas abrem.

Contudo,

se angústia ou desconforto

foi sua razão

por entrar na espiritualidade,

Isso significa toda a sua prática espiritual

está preparado para mecanismos de enfrentamento.

Em outras palavras, se toda a razão de
abrirmos a porta para a espiritualidade

é porque estamos angustiados,
significa a sombra que precisamos enfrentar

é que toda a nossa prática espiritual

pode ser um mecanismo gigante de enfrentamento.

E existe potencial em qualquer
mecanismo de enfrentamento em que estamos envolvidos,

que o comportamento é
mais prejudicial para nós,

e aqueles ao nosso redor,

do que é bom para nós
e para os que estão à nossa volta.

A
lei de foco positivo da comunidade de atração

é um exemplo de
comunidade de prática espiritual

que está pronto para enfrentar os mecanismos.

As crenças, metodologias
e práticas envolvidas

nesta comunidade em particular,

estão maduros para os mecanismos de enfrentamento

de contornar e negar.

Dois dos mais perigosos
mecanismos de enfrentamento existentes.

Então, naturalmente, pessoas propensas

negação,

eles vão encontrar-se
gravitando em direção a

a
lei de foco positivo das comunidades de atração.

Outro exemplo é o ascetismo.

Ok, então obviamente, o ascetismo
abre a porta,

para lidar com mecanismos como auto-mutilação.

Então, naturalmente, as pessoas que são propensas
a se machucar como um mecanismo de enfrentamento,

se sentirão atraídos
pela prática espiritual do ascetismo.

Então, por que é tão difícil abandonar os
mecanismos de enfrentamento?

Porque eles não nos causam dor

no front-end.

De fato, eles servem para nos livrar da dor.

É gratificação instantânea.

Assim, nossa mente subconsciente os
coloca na categoria 'bom para mim'.

Afinal, estamos conectados para evitar a dor.

Assim como vemos com a maioria dos vícios,

no começo, estamos convencidos de
que não temos um problema.

Não vemos que isso não está nos beneficiando,

de fato, está nos tirando da dor.

Às vezes, leva anos
para percebermos:

"Oh meu Deus, isso não apenas
não me afastou da dor,

apenas suprimiu tudo,

Eu agora adicionei mais dor à dor.

Então agora eu estou basicamente sem teto,
além de toda a dor

Eu estava tentando fugir do
começo. "

É somente quando vemos esse
preço de back-end para nosso vício,

que acordamos com nossa consciência,

à percepção de que
nosso mecanismo de enfrentamento é um problema

isso está nos prejudicando
e as pessoas ao nosso redor.

Justificamos nossos mecanismos de enfrentamento

e defendê-los até a morte,
até este ponto.

Então, como eu disse,

a coisa mais difícil de
tentar superar seus mecanismos de enfrentamento,

é que eles não causam dor antecipadamente.

E a dor é o que nos alerta
para o fato de que há um problema.

Então, obviamente,
se não estamos sentindo a dor,

porque estamos lidando com isso,

então, na verdade, não
vemos que há um problema.

Por que tentaríamos consertar
algo que não é um problema?

As únicas coisas em que estamos motivados
a trabalhar e deixar de lado,

são problemas que nos causam dor.

É fácil
lidar e resolver diretamente um gatilho,

porque um gatilho dói.

Mas que tal resolver algo
que não machuca diretamente,

e não se registra
em nossa mente consciente como um problema,

mesmo que seja um problema,

e leva à dor.

Aqui estão algumas sugestões

por como deixar ir

dos seus mecanismos de enfrentamento.

Passo 1.

Temos que re-possuir a dor

e começar a realmente fazer amizade.

Temos que nos mover na direção da dor,

em vez de se afastar.

Agora há um
pequeno mecanismo interessante que acontece

naqueles de nós que se envolvem
em mecanismos de enfrentamento.

É que fizemos dor, o inimigo.

Essencialmente,
nos encontramos em uma situação

onde não podíamos realmente fazer nada
sobre a ameaça em si.

E assim, voltamos nossa atenção
para a ameaça secundária,

qual era a própria dor.

Nós confundimos isso,

ou, devo dizer, concentrou-se completamente,

com a ameaça original

Fizemos tudo uma coisa,

e então nos convencemos de que
, desde que estivéssemos longe da dor,

nós estávamos longe da ameaça.

Começamos a ver a dor, por si só,

como a ameaça para a nossa vida.

Na realidade, a
dor não é uma ameaça para nós,

muito pelo contrário.

É um mecanismo de feedback.

Ele nos informa informações sobre
nosso ambiente e sobre nós mesmos,

para que possamos tomar as medidas apropriadas.

Para você entender o
que quero dizer em um nível mais profundo,

Vou pintar uma foto para você:

Vamos fingir que
seu braço foi cortado.

Agora vamos fingir que você
acabou de se injetar morfina,

então você não sentiu mais.

Então você disse:

"Oh, graças a Deus! Porque eu não
sinto a dor, não é mais uma ameaça."

Agora eu podia, da minha perspectiva,

fique aí e diga:

"Hum, na verdade, a verdadeira ameaça é o fato

que você está sangrando.

E apenas o fato de você
não sentir o que está acontecendo,

na verdade, não significa que você está bem. "

Um mecanismo de enfrentamento
é como a morfina emocional.

Uso impróprio,

e você pode ter um
problema ainda maior em suas mãos

do que a ameaça original.

A dor não é sua inimiga.

É um feedback absolutamente perfeito.

E eu sei que se você é
uma dessas pessoas

que simplesmente não aguenta desconforto,

é fácil se sentir realmente ameaçado,

como se você for para a dor
ou abraçar a dor,

ou começar a aprender com a dor,
ou afundar nela,

que você ficará preso lá para sempre.

Mas não é assim
que os sentimentos funcionam.

Sentimentos

só funciona dessa maneira, se você resistir a eles.

Sempre que você se sentir com dor,

Eu quero que você se treine

que qualquer tipo de dor
é como um sino de meditação

que está saindo, dizendo:

"ding ding ding ding.
Esta é a sua oportunidade

para resolver a dor, em
vez de resistir a ela. "

Basicamente, a dor está despertando você

à oportunidade
de obter feedback valioso.

Está tentando lhe dizer uma coisa.

Se você se engajar no seu
mecanismo de enfrentamento para se afastar dele,

você nunca saberá o
que está tentando lhe dizer,

para que você nunca seja capaz de tomar
a ação certa por si mesmo

ou as pessoas ao seu redor.

2. Eu quero que você dê uma olhada

nas coisas que fazem você se sentir melhor.

Faça uma lista inteira dessas coisas.

O que você faz quando está
angustiado?

Agora eu quero que você assuma
a perspectiva de ser

um advogado transcendental ou um filósofo,

e é seu trabalho argumentar

como, basicamente,
diminuir o estresse ou se sentir melhor

são prejudiciais para você.

Como cada um poderia ser um mecanismo de enfrentamento?

Se cada um era um mecanismo de enfrentamento,

que possíveis desvantagens poderia haver

para esse mecanismo de enfrentamento?

Como cada um não funciona?

Ao fazer este exercício,

podemos tomar conhecimento de
alguns de nossos mecanismos de enfrentamento.

Também podemos abrir a mente o suficiente,

para ver o
lado sombrio em potencial de nossas estratégias.

Incluindo toda verdade espiritual à
qual nos apegamos.

Ao fazer isso, somos menos prováveis

sucumbir à ferramenta,
para que ela nos use,

em vez de nós usá-lo.

A consciência do mecanismo de enfrentamento que
você possui não tem preço.

Afinal, é o principal
agente de mudança.

Então, se você quer assumir
a perspectiva de um filósofo,

como essas maneiras de se sentir melhor,

realmente não atendê-lo?

Se você quiser contratar
um advogado transcendental,

você vai basicamente discutir,

pelo fato de que essas coisas
estão causando o inferno, em vez do céu.

3. Dê uma olhada nas listas online

de mecanismos de enfrentamento,

que a comunidade convencional

ou até a comunidade alternativa,
está ciente de atualmente.

Quero que você procure aqueles em
que se envolve.

Quero que você pense em
como cada um beneficia você,

e como cada um é prejudicial.

Outra maneira de colocar isso é:

"Olhando para esse mecanismo de enfrentamento
que eu quase consigo ver,

como isso me dá?

O que isso me dá?

E o que isso tira de mim? "

Também em relação àqueles com os quais
você realmente não se relaciona,

o que significa que você não pode
reconhecer isso em si mesmo,

Eu quero que você pense se
você tem alguém em sua vida

que usa esse mecanismo de enfrentamento.

É realmente importante que
nos tornemos mais conscientes

desses mecanismos de enfrentamento, em geral.

Porque é a consciência

que nos permite ver quando eles
aparecem no momento presente,

em tempo real,

seja em nós mesmos,

ou em outras pessoas em nossa vida.

4. Você precisa desfazer o mecanismo de enfrentamento,

o mesmo lugar que começou,

ou ocorreu pela primeira vez,

que está no seu passado.

Pode parecer irônico,

mas o trauma é resolvido
da mesma maneira

que seus mecanismos de enfrentamento para trauma,

está resolvido.

É resolvido através da integração do trauma.

Essencialmente, estávamos em uma situação,

há muito tempo, isso nos causou tanto estresse,

que aprendemos a lidar
dessa maneira específica.

O que precisamos fazer é voltar
ao trauma original,

e nos ensinar
uma maneira diferente de lidar.

E também,

para nos salvarmos
do estressor original.

Quando você tem um mecanismo de enfrentamento

que você está se sentindo inclinado a se envolver,

ou atualmente estão envolvidos,

feche os olhos e imagine
não se envolver nele.

Talvez você tenha alguém em sua vida
que o conheça bem o suficiente

conhecer seu controle
ou mecanismos de enfrentamento.

Peça que essa pessoa lhe diga:

"Ok, agora você está envolvido no
comportamento do mecanismo de enfrentamento 'X'".

O que aconteceria se você se envolvesse em 'X'

(o oposto desse mecanismo de enfrentamento)?

Eu quero que você entre nisso.

Então, basicamente, o mecanismo de enfrentamento
quer acertar você,

e você verá o
que há de tão ruim em seguir para a esquerda.

Isso vai te ancorar na dor

que está ligado ao trauma original,

que de fato criou esse
mecanismo de enfrentamento, para começar.

Então, por exemplo,

se você sentir vontade de comer compulsivamente,

feche os olhos e imagine não fazê-lo.

O que seria tão ruim em não se virar?

Veja se você consegue sentir a dor da qual
está tentando se livrar,

através da compulsão.

Mergulhe nessa dor
onde ela vive em seu corpo

e pergunte a si mesmo:

"Quando foi a primeira vez que senti
esse mesmo sentimento,

e lidou comendo?

Em vez de procurar a resposta,

deixe que qualquer memória
que precise vir à tona.

E agora você tem sua
oportunidade de resolução.

Você pode fazer da memória uma visualização

em que você pode ajudar seu eu passado
a escapar da circunstância angustiante,

e aprender uma maneira diferente de lidar,

diferente da maneira
que eles decidiram lidar.

Usando o exemplo binging,

talvez você ache que
tinha cinco anos

e você teve um pai controlador que
fez você se sentir fora de controle,

então o único controle que você tinha
era sobre comida.

Você podia ver essa criança

aos cinco anos de idade,
nesta experiência dolorosa.

Re-experimentar o terror e
impotência de estar fora de controle,

validar esses sentimentos

tão correto se sentir diante da circunstância,

e, em seguida, tome medidas para ajudar
a criança a se sentir mais empoderada.

Por exemplo, defendendo a criança
contra o pai controlador,

levando a criança para um lugar seguro,

explicando o que
você quiser sobre comida,

então a criança interior não sente mais
o desejo de lidar dessa maneira.

Depois de fazer esse processo,

você provavelmente perceberá que
não está envolvido no mecanismo de enfrentamento.

Eu projetei um processo,

é chamado de processo de conclusão.

e foi desenvolvido especificamente para
desvencilhá-lo desses traumas passados.

Incluindo os que criaram
seus mecanismos de enfrentamento.

Então, se você quiser aprender sobre esse processo

e você quer mergulhar nisso,

então você pode comprar o livro:

O processo de conclusão

em qualquer lugar os livros são vendidos.

Porque explica esse processo em detalhes

portanto, não há absolutamente nenhuma dúvida em
sua mente que você sabe como fazê-lo.

ou você pode visitar:

www.thecompletionprocess.com

5. Este passo será
realmente confuso para alguns de vocês,

mas eu prometo que funciona.

Quando você perceber que está
pronto para,

prestes a se envolver em um de
seus mecanismos de enfrentamento,

e você sente o primeiro
golpe de awarenes, como:

"OMG, estou fazendo isso de novo",

escolha fazê-lo conscientemente.

Quero dizer, realmente, tipo, 100% escolhe fazê-lo,

em vez de não fazê-lo.

Estou ciente de que estou prestes a disparar,

Eu vou optar por fazê-lo de qualquer maneira.

O que é realmente muito importante

para aqueles de nós envolvidos
em mecanismos de enfrentamento,

especialmente aqueles que são subconscientes,

e sinta-se quase como se não
tivesse controle de impulso

é que você se torna consciente e familiarizado com

esse sentimento de liberdade de escolha pessoal.

Depois de fazer isso algumas vezes

para que você possa ver que
realmente pode optar por fazê-lo

mesmo quando você está ciente disso,

da próxima vez,
escolha fazer outra coisa.

Um comportamento alternativo,

algo que você acha que seria mais
benéfico do que prejudicial para você.

Eu quero que você faça isso várias vezes
com várias técnicas.

tente o que puder,

tentando encontrar uma alternativa

ao mecanismo de enfrentamento
que você está usando no momento.

Agora veja, você não tem nada a perder.

Por quê? Porque se nenhum deles funcionar,

você pode voltar ao
mecanismo de enfrentamento original.

Então você realmente não perde nada.

6. Quero que você pratique
a arte de amolecer,

em vez de enrijecer,

em resposta ao desconforto.

Se usarmos mecanismos de enfrentamento,

nós aprendemos a tensionar

contra desconforto.

De fato, todo mecanismo de enfrentamento é realmente,

é um comportamento que é o resultado

de tensão contra desconforto ou dor.

Basicamente, liberando ou
suavizando o desconforto,

é o movimento definitivo do xeque-mate,

quando se trata de dor.

Então, quando você sente esse desconforto,

Eu quero que você feche seus olhos

e imagine literalmente se tornando

completamente suave e permitindo
essa sensação em seu corpo.

Imagine seus músculos relaxando,

envie a sua célula a mensagem para abrir,

comece a respirar completamente,

então você se sente completamente
mole contra o desconforto.

Se pudermos ficar macios,

em vez de ficar
tenso contra o desconforto,

não podemos apenas aprender com o desconforto,

temos a oportunidade de optar por
não se envolver em nosso mecanismo de enfrentamento.

Tudo o que resistimos persiste.

Se você se tensiona contra a dor,
está resistindo à dor.

E como eu disse,

mecanismo de enfrentamento não é nada

Mas uma resistência à dor,

e é por isso

quando você está envolvido
em um mecanismo de enfrentamento,

você acaba tendo mais dor
no final das contas,

do que a dor original da qual
você estava tentando escapar.

Todos nós queremos encontrar
soluções para nossos problemas

para que nossa vida pareça
boa, e não ruim.

Não há nada inerentemente
errado com esse desejo.

Nós estaríamos em negação, de fato,

se não admitimos que
é isso que estamos buscando.

a dor não é uma ameaça.

É um mecanismo de feedback
que está nos alertando sobre uma ameaça.

Faríamos melhor em explorar proativamente

opções para transformar
a ameaça real em nossa vida,

ao invés de tratar a dor

(isso é uma resposta à
ameaça em nossa vida)

como se fosse a ameaça.

Na medida em que nos envolvemos
em todos esses mecanismos de enfrentamento

para tentar escapar da dor.

Depois de tudo,

uma vida que é vivida enfrentando,

não há vida nenhuma.

Tenha uma boa semana.

Legendas por: Tanya Duarte