WEBVTT

00:00:27.165 --> 00:00:30.833
Como deixar de lado um mecanismo de enfrentamento

00:00:31.770 --> 00:00:32.704
Olá.

00:00:32.704 --> 00:00:35.778
Lidar é fazer uma alteração específica,

00:00:35.778 --> 00:00:38.301
mentalmente, 
emocionalmente ou fisicamente,

00:00:38.520 --> 00:00:41.925
que permite gerenciar ou adaptar-se a

00:00:41.925 --> 00:00:44.389
uma situação que está causando estresse.

00:00:44.740 --> 00:00:49.442
Um mecanismo de enfrentamento é um processo, 
um procedimento ou uma técnica

00:00:49.722 --> 00:00:51.878
que permite fazer exatamente isso.

00:00:52.840 --> 00:00:55.120
Para gerenciar ou se adaptar ao estresse.

00:00:55.470 --> 00:00:57.749
Alguns exemplos de mecanismos de enfrentamento

00:00:57.749 --> 00:00:59.427
são comportamentos viciantes como:

00:00:59.427 --> 00:01:02.247
cortar, comer, fumar, jogar,

00:01:02.769 --> 00:01:05.328
negação, humor, ataque,

00:01:05.620 --> 00:01:06.640
regredindo,

00:01:06.640 --> 00:01:08.155
supercompensação,

00:01:08.155 --> 00:01:10.647
humildade, auto-culpar, evitar,

00:01:10.840 --> 00:01:13.001
dissociação, foco positivo,

00:01:13.001 --> 00:01:16.057
escapando para filmes, 
livros ou imaginação,

00:01:16.230 --> 00:01:17.779
intelectualização,

00:01:17.779 --> 00:01:19.620
distanciamento, desconexão,

00:01:19.620 --> 00:01:20.748
adormecendo,

00:01:20.748 --> 00:01:22.966
agressão passiva, projeção,

00:01:22.966 --> 00:01:25.029
repressão e substituição ...

00:01:25.029 --> 00:01:27.640
Para citar literalmente apenas alguns.

00:01:28.339 --> 00:01:30.568
Estresse é um negócio sério.

00:01:30.890 --> 00:01:34.679
Uma pessoa não pode prosperar muito tempo 
em uma atmosfera de angústia.

00:01:34.679 --> 00:01:38.070
De fato, no minuto em que você introduz 
sofrimento na vida de alguém,

00:01:38.070 --> 00:01:40.273
seu bem-estar diminui imediatamente.

00:01:40.273 --> 00:01:43.181
Portanto, é óbvio por 
que queremos fugir disso

00:01:43.181 --> 00:01:45.174
o mais rápido possível.

00:01:45.174 --> 00:01:47.916
E fazemos isso através de mecanismos de enfrentamento.

00:01:48.130 --> 00:01:49.904
No entanto, o que geralmente encontramos,

00:01:49.904 --> 00:01:52.435
é que o próprio mecanismo de enfrentamento 
que nos permitiu

00:01:52.435 --> 00:01:54.168
escapar dessa situação

00:01:54.168 --> 00:01:56.988
ou para se adaptar ou gerenciar 
o estresse em nossas vidas,

00:01:56.988 --> 00:02:00.040
cria problemas para nós no nosso futuro.

00:02:00.040 --> 00:02:03.692
A mesma coisa que nos permitiu 
sentir-se melhor,

00:02:03.692 --> 00:02:06.824
agora é absolutamente proibido

00:02:06.824 --> 00:02:09.466
nossa capacidade de sentir felicidade,

00:02:09.466 --> 00:02:10.912
criando felicidade,

00:02:10.912 --> 00:02:12.869
ou criar a vida que queremos.

00:02:13.489 --> 00:02:17.859
Muitas vezes, não conseguimos 
mudar a situação da nossa vida

00:02:17.859 --> 00:02:20.829
isso estava nos causando estresse ou angústia.

00:02:21.230 --> 00:02:23.569
Isto é especialmente verdade na infância,

00:02:23.569 --> 00:02:25.912
quando nós realmente não 
chamamos os tiros em nossa vida,

00:02:25.912 --> 00:02:27.498
as pessoas ao nosso redor fizeram.

00:02:27.498 --> 00:02:29.870
Então, o que você deveria fazer, obviamente,

00:02:29.870 --> 00:02:31.459
se você não pode sair,

00:02:31.459 --> 00:02:33.960
fugir de algo 
que está causando angústia?

00:02:33.960 --> 00:02:35.500
Você tem que gerenciar isso,

00:02:35.500 --> 00:02:38.444
ou você precisa encontrar uma maneira de se adaptar a isso.

00:02:38.680 --> 00:02:41.470
Este é o nascimento dos mecanismos de enfrentamento.

00:02:42.220 --> 00:02:44.144
Muitos desses mecanismos de enfrentamento,

00:02:44.144 --> 00:02:46.200
eles nos serviram para começar.

00:02:46.329 --> 00:02:48.527
Eles nos permitiram continuar sobrevivendo

00:02:48.527 --> 00:02:52.558
em uma atmosfera onde fomos 
desafiados com nossa própria sobrevivência.

00:02:52.558 --> 00:02:55.061
Encontramos algo 
que era super angustiante,

00:02:55.061 --> 00:02:57.269
estava prestes a destruir o nosso bem-estar,

00:02:57.269 --> 00:02:58.599
estávamos prestes a ficar sem saída,

00:02:58.599 --> 00:03:02.349
mas continuamos com a expansão 
participando desse mecanismo de enfrentamento.

00:03:02.619 --> 00:03:04.530
Mas eis que o que encontramos é:

00:03:04.530 --> 00:03:06.483
a mesma coisa que usamos para lidar

00:03:06.543 --> 00:03:09.832
e continuar a se expandir na infância,

00:03:10.360 --> 00:03:12.108
muitas vezes no futuro,

00:03:12.108 --> 00:03:14.676
torna-se o motivo pelo qual não podemos expandir.

00:03:14.676 --> 00:03:17.850
Torna-se um prejuízo, em 
vez de um benefício.

00:03:17.850 --> 00:03:20.591
Por exemplo, a dissociação 
que era um mecanismo de enfrentamento

00:03:20.591 --> 00:03:22.355
para uma jovem escapar do incesto,

00:03:22.355 --> 00:03:24.950
agora torna impossível 
para ela adulta,

00:03:24.950 --> 00:03:26.185
sentir medo.

00:03:26.185 --> 00:03:30.060
Então, ela se envolve em 
comportamentos altamente arriscados e autodestrutivos.

00:03:30.860 --> 00:03:32.840
Além disso, aqui estamos no campo espiritual

00:03:32.840 --> 00:03:34.660
onde você 
ouve constantemente todas essas analogias

00:03:34.660 --> 00:03:38.069
sobre os elefantes que estão amarrados a 
esses pequenos troncos de árvores quando são bebês,

00:03:38.069 --> 00:03:40.094
e quando são adultos, 
nem percebem

00:03:40.094 --> 00:03:42.909
que eles são fortes o suficiente 
para tirá-los do chão,

00:03:42.909 --> 00:03:46.586
porque eles foram treinados 
para se verem impotentes.

00:03:46.790 --> 00:03:50.709
Nossos mecanismos de enfrentamento 
funcionam exatamente da mesma maneira.

00:03:51.240 --> 00:03:53.321
Nós nos metemos em angústia,

00:03:53.321 --> 00:03:55.126
não conseguimos resolver a angústia,

00:03:55.126 --> 00:03:57.839
e assim encontramos uma maneira 
de lidar com isso.

00:03:57.839 --> 00:03:59.300
Esse mecanismo de enfrentamento

00:03:59.300 --> 00:04:00.790
basicamente nos fez escapar.

00:04:00.790 --> 00:04:02.405
Mas eis que, na idade adulta,

00:04:02.405 --> 00:04:04.500
podemos muito bem estar em uma situação

00:04:04.500 --> 00:04:07.122
isso é fácil de remediar,

00:04:07.474 --> 00:04:08.807
mas não sabemos disso.

00:04:08.807 --> 00:04:11.220
Em vez disso, ainda estamos alinhados 
com a ideia de que somos impotentes

00:04:11.220 --> 00:04:14.067
e, em vez de fazer 
qualquer coisa para mudar isso,

00:04:14.120 --> 00:04:18.940
simplesmente nos envolvemos em nossos antigos padrões 
de nossos mecanismos de enfrentamento.

00:04:19.139 --> 00:04:21.089
Eu sei que você tem um amigo em sua vida,

00:04:21.089 --> 00:04:23.227
onde você está pensando: 
"Oh meu Deus, são totalmente eles"

00:04:23.227 --> 00:04:24.878
onde é tão fácil da minha perspectiva,

00:04:24.878 --> 00:04:27.097
para ver como eles poderiam 
sair imediatamente,

00:04:27.097 --> 00:04:30.219
e, no entanto, eles continuam a se envolver 
no mesmo comportamento de prevenção.

00:04:30.219 --> 00:04:33.054
Pode-se dizer que alguns 
mecanismos de enfrentamento são saudáveis,

00:04:33.054 --> 00:04:35.399
e outros mecanismos de enfrentamento 
não são saudáveis.

00:04:35.399 --> 00:04:38.950
Mas vou lhe dizer que esse é um assunto 
que está seriamente em debate.

00:04:38.950 --> 00:04:41.504
Porque a maioria dos mecanismos de enfrentamento

00:04:41.504 --> 00:04:45.205
que achamos saudáveis, 
na verdade não são saudáveis.

00:04:45.340 --> 00:04:47.740
E é aqui que eu vou 
estourar sua bolha.

00:04:47.740 --> 00:04:51.925
O campo espiritual 
é um campo minado absoluto,

00:04:51.925 --> 00:04:54.449
quando se trata de mecanismos de enfrentamento.

00:04:55.446 --> 00:04:56.745
Por que é que?

00:04:57.220 --> 00:05:00.037
Porque tantas crenças espirituais,

00:05:00.037 --> 00:05:02.369
verdades espirituais, filosofias espirituais,

00:05:02.369 --> 00:05:04.231
práticas espirituais

00:05:04.710 --> 00:05:07.980
servir como justificativa

00:05:08.710 --> 00:05:11.459
para seus mecanismos de enfrentamento.

00:05:11.650 --> 00:05:13.207
Se não for isso,

00:05:13.207 --> 00:05:16.365
eles literalmente por si mesmos

00:05:16.365 --> 00:05:18.269
são mecanismos de enfrentamento.

00:05:18.350 --> 00:05:20.033
Para deixar isso mais claro,

00:05:20.033 --> 00:05:22.336
o ego procurando 
sair de sua angústia,

00:05:22.336 --> 00:05:25.346
selecionará uma crença espiritual 
e um professor espiritual

00:05:25.346 --> 00:05:28.996
quem habilita, valida ou cria 
o mecanismo de enfrentamento.

00:05:29.260 --> 00:05:32.727
O ego sequestrou 
sua prática espiritual,

00:05:32.727 --> 00:05:34.526
para ficar longe da dor.

00:05:34.790 --> 00:05:38.396
Quero que você dê uma olhada no 
que o levou à espiritualidade.

00:05:38.988 --> 00:05:40.395
As chances são,

00:05:40.606 --> 00:05:44.391
você estava sentindo algum tipo 
de angústia ou desconforto.

00:05:44.470 --> 00:05:46.051
Não há nada de errado nisso.

00:05:46.051 --> 00:05:49.619
Para a maioria de nós, o sofrimento 
era a porta de entrada para a iluminação.

00:05:49.620 --> 00:05:52.470
É a 
porta mais popular que as pessoas abrem.

00:05:52.470 --> 00:05:53.520
Contudo,

00:05:53.520 --> 00:05:55.755
se angústia ou desconforto

00:05:55.755 --> 00:05:57.176
foi sua razão

00:05:57.176 --> 00:05:58.907
por entrar na espiritualidade,

00:05:58.940 --> 00:06:01.793
Isso significa toda a sua prática espiritual

00:06:01.973 --> 00:06:05.123
está preparado para mecanismos de enfrentamento.

00:06:05.470 --> 00:06:08.890
Em outras palavras, se toda a razão de 
abrirmos a porta para a espiritualidade

00:06:08.890 --> 00:06:12.099
é porque estamos angustiados, 
significa a sombra que precisamos enfrentar

00:06:12.099 --> 00:06:13.979
é que toda a nossa prática espiritual

00:06:13.979 --> 00:06:15.883
pode ser um mecanismo gigante de enfrentamento.

00:06:17.120 --> 00:06:20.875
E existe potencial em qualquer 
mecanismo de enfrentamento em que estamos envolvidos,

00:06:21.075 --> 00:06:23.316
que o comportamento é 
mais prejudicial para nós,

00:06:23.316 --> 00:06:24.471
e aqueles ao nosso redor,

00:06:24.471 --> 00:06:26.707
do que é bom para nós 
e para os que estão à nossa volta.

00:06:27.410 --> 00:06:30.101
A 
lei de foco positivo da comunidade de atração

00:06:30.101 --> 00:06:33.881
é um exemplo de 
comunidade de prática espiritual

00:06:33.881 --> 00:06:36.950
que está pronto para enfrentar os mecanismos.

00:06:37.030 --> 00:06:41.088
As crenças, metodologias 
e práticas envolvidas

00:06:41.088 --> 00:06:43.057
nesta comunidade em particular,

00:06:43.130 --> 00:06:45.634
estão maduros para os mecanismos de enfrentamento

00:06:45.634 --> 00:06:47.525
de contornar e negar.

00:06:47.525 --> 00:06:51.479
Dois dos mais perigosos 
mecanismos de enfrentamento existentes.

00:06:52.020 --> 00:06:55.255
Então, naturalmente, pessoas propensas

00:06:55.255 --> 00:06:56.539
negação,

00:06:56.539 --> 00:06:59.040
eles vão encontrar-se 
gravitando em direção a

00:06:59.040 --> 00:07:01.616
a 
lei de foco positivo das comunidades de atração.

00:07:02.060 --> 00:07:04.944
Outro exemplo é o ascetismo.

00:07:05.930 --> 00:07:10.469
Ok, então obviamente, o ascetismo 
abre a porta,

00:07:11.050 --> 00:07:14.330
para lidar com mecanismos como auto-mutilação.

00:07:14.450 --> 00:07:18.284
Então, naturalmente, as pessoas que são propensas 
a se machucar como um mecanismo de enfrentamento,

00:07:18.284 --> 00:07:22.123
se sentirão atraídos 
pela prática espiritual do ascetismo.

00:07:22.660 --> 00:07:25.772
Então, por que é tão difícil abandonar os 
mecanismos de enfrentamento?

00:07:25.772 --> 00:07:27.678
Porque eles não nos causam dor

00:07:27.678 --> 00:07:28.908
no front-end.

00:07:28.908 --> 00:07:30.918
De fato, eles servem para nos livrar da dor.

00:07:30.918 --> 00:07:32.510
É gratificação instantânea.

00:07:32.510 --> 00:07:36.122
Assim, nossa mente subconsciente os 
coloca na categoria 'bom para mim'.

00:07:36.292 --> 00:07:38.721
Afinal, estamos conectados para evitar a dor.

00:07:39.469 --> 00:07:42.105
Assim como vemos com a maioria dos vícios,

00:07:42.105 --> 00:07:44.879
no começo, estamos convencidos de 
que não temos um problema.

00:07:44.879 --> 00:07:47.010
Não vemos que isso não está nos beneficiando,

00:07:47.010 --> 00:07:48.961
de fato, está nos tirando da dor.

00:07:48.961 --> 00:07:51.147
Às vezes, leva anos 
para percebermos:

00:07:51.147 --> 00:07:54.915
"Oh meu Deus, isso não apenas 
não me afastou da dor,

00:07:54.915 --> 00:07:56.437
apenas suprimiu tudo,

00:07:56.437 --> 00:07:58.838
Eu agora adicionei mais dor à dor.

00:07:58.838 --> 00:08:01.979
Então agora eu estou basicamente sem teto, 
além de toda a dor

00:08:01.979 --> 00:08:04.334
Eu estava tentando fugir do 
começo. "

00:08:04.960 --> 00:08:07.919
É somente quando vemos esse 
preço de back-end para nosso vício,

00:08:07.919 --> 00:08:10.142
que acordamos com nossa consciência,

00:08:10.142 --> 00:08:13.288
à percepção de que 
nosso mecanismo de enfrentamento é um problema

00:08:13.289 --> 00:08:15.573
isso está nos prejudicando 
e as pessoas ao nosso redor.

00:08:15.943 --> 00:08:18.125
Justificamos nossos mecanismos de enfrentamento

00:08:18.125 --> 00:08:20.799
e defendê-los até a morte, 
até este ponto.

00:08:20.869 --> 00:08:21.924
Então, como eu disse,

00:08:21.924 --> 00:08:26.689
a coisa mais difícil de 
tentar superar seus mecanismos de enfrentamento,

00:08:26.689 --> 00:08:29.573
é que eles não causam dor antecipadamente.

00:08:29.773 --> 00:08:32.890
E a dor é o que nos alerta 
para o fato de que há um problema.

00:08:32.890 --> 00:08:35.264
Então, obviamente, 
se não estamos sentindo a dor,

00:08:35.264 --> 00:08:37.936
porque estamos lidando com isso,

00:08:37.998 --> 00:08:41.313
então, na verdade, não 
vemos que há um problema.

00:08:41.473 --> 00:08:45.350
Por que tentaríamos consertar 
algo que não é um problema?

00:08:45.530 --> 00:08:48.480
As únicas coisas em que estamos motivados 
a trabalhar e deixar de lado,

00:08:48.480 --> 00:08:50.038
são problemas que nos causam dor.

00:08:50.038 --> 00:08:52.623
É fácil 
lidar e resolver diretamente um gatilho,

00:08:52.623 --> 00:08:54.205
porque um gatilho dói.

00:08:54.299 --> 00:08:57.269
Mas que tal resolver algo 
que não machuca diretamente,

00:08:57.269 --> 00:08:59.718
e não se registra 
em nossa mente consciente como um problema,

00:08:59.718 --> 00:09:01.280
mesmo que seja um problema,

00:09:01.280 --> 00:09:02.606
e leva à dor.

00:09:02.606 --> 00:09:04.474
Aqui estão algumas sugestões

00:09:04.474 --> 00:09:06.053
por como deixar ir

00:09:06.053 --> 00:09:07.938
dos seus mecanismos de enfrentamento.

00:09:08.230 --> 00:09:09.384
Passo 1.

00:09:09.384 --> 00:09:11.317
Temos que re-possuir a dor

00:09:11.317 --> 00:09:13.396
e começar a realmente fazer amizade.

00:09:13.396 --> 00:09:15.487
Temos que nos mover na direção da dor,

00:09:15.487 --> 00:09:17.292
em vez de se afastar.

00:09:17.530 --> 00:09:20.244
Agora há um 
pequeno mecanismo interessante que acontece

00:09:20.244 --> 00:09:23.270
naqueles de nós que se envolvem 
em mecanismos de enfrentamento.

00:09:23.550 --> 00:09:26.091
É que fizemos dor, o inimigo.

00:09:27.000 --> 00:09:29.299
Essencialmente, 
nos encontramos em uma situação

00:09:29.299 --> 00:09:32.310
onde não podíamos realmente fazer nada 
sobre a ameaça em si.

00:09:32.310 --> 00:09:35.250
E assim, voltamos nossa atenção 
para a ameaça secundária,

00:09:35.720 --> 00:09:37.429
qual era a própria dor.

00:09:37.480 --> 00:09:38.949
Nós confundimos isso,

00:09:38.949 --> 00:09:41.585
ou, devo dizer, concentrou-se completamente,

00:09:41.585 --> 00:09:42.959
com a ameaça original

00:09:42.959 --> 00:09:44.776
Fizemos tudo uma coisa,

00:09:44.776 --> 00:09:48.445
e então nos convencemos de que 
, desde que estivéssemos longe da dor,

00:09:48.445 --> 00:09:50.376
nós estávamos longe da ameaça.

00:09:50.780 --> 00:09:53.899
Começamos a ver a dor, por si só,

00:09:53.899 --> 00:09:55.523
como a ameaça para a nossa vida.

00:09:55.523 --> 00:09:57.874
Na realidade, a 
dor não é uma ameaça para nós,

00:09:57.874 --> 00:09:58.961
muito pelo contrário.

00:09:58.961 --> 00:10:00.413
É um mecanismo de feedback.

00:10:00.413 --> 00:10:03.346
Ele nos informa informações sobre 
nosso ambiente e sobre nós mesmos,

00:10:03.346 --> 00:10:05.470
para que possamos tomar as medidas apropriadas.

00:10:05.870 --> 00:10:08.639
Para você entender o 
que quero dizer em um nível mais profundo,

00:10:08.639 --> 00:10:10.337
Vou pintar uma foto para você:

00:10:10.550 --> 00:10:14.680
Vamos fingir que 
seu braço foi cortado.

00:10:15.460 --> 00:10:20.120
Agora vamos fingir que você 
acabou de se injetar morfina,

00:10:20.120 --> 00:10:21.864
então você não sentiu mais.

00:10:21.864 --> 00:10:22.852
Então você disse:

00:10:22.852 --> 00:10:26.810
"Oh, graças a Deus! Porque eu não 
sinto a dor, não é mais uma ameaça."

00:10:27.070 --> 00:10:29.502
Agora eu podia, da minha perspectiva,

00:10:29.502 --> 00:10:30.650
fique aí e diga:

00:10:30.650 --> 00:10:32.647
"Hum, na verdade, a verdadeira ameaça é o fato

00:10:32.647 --> 00:10:34.207
que você está sangrando.

00:10:34.207 --> 00:10:36.785
E apenas o fato de você 
não sentir o que está acontecendo,

00:10:36.785 --> 00:10:38.826
na verdade, não significa que você está bem. "

00:10:39.190 --> 00:10:41.864
Um mecanismo de enfrentamento 
é como a morfina emocional.

00:10:41.864 --> 00:10:43.163
Uso impróprio,

00:10:43.163 --> 00:10:45.360
e você pode ter um 
problema ainda maior em suas mãos

00:10:45.360 --> 00:10:46.999
do que a ameaça original.

00:10:47.580 --> 00:10:49.552
A dor não é sua inimiga.

00:10:49.552 --> 00:10:51.553
É um feedback absolutamente perfeito.

00:10:51.553 --> 00:10:53.725
E eu sei que se você é 
uma dessas pessoas

00:10:53.725 --> 00:10:55.606
que simplesmente não aguenta desconforto,

00:10:55.606 --> 00:10:57.719
é fácil se sentir realmente ameaçado,

00:10:57.719 --> 00:11:00.564
como se você for para a dor 
ou abraçar a dor,

00:11:00.564 --> 00:11:02.552
ou começar a aprender com a dor, 
ou afundar nela,

00:11:02.552 --> 00:11:04.198
que você ficará preso lá para sempre.

00:11:04.198 --> 00:11:06.576
Mas não é assim 
que os sentimentos funcionam.

00:11:06.700 --> 00:11:08.083
Sentimentos

00:11:08.083 --> 00:11:10.680
só funciona dessa maneira, se você resistir a eles.

00:11:11.128 --> 00:11:13.508
Sempre que você se sentir com dor,

00:11:13.708 --> 00:11:15.580
Eu quero que você se treine

00:11:15.580 --> 00:11:18.929
que qualquer tipo de dor 
é como um sino de meditação

00:11:18.929 --> 00:11:20.324
que está saindo, dizendo:

00:11:20.324 --> 00:11:23.040
"ding ding ding ding. 
Esta é a sua oportunidade

00:11:23.150 --> 00:11:27.184
para resolver a dor, em 
vez de resistir a ela. "

00:11:27.890 --> 00:11:29.820
Basicamente, a dor está despertando você

00:11:29.820 --> 00:11:32.384
à oportunidade 
de obter feedback valioso.

00:11:32.384 --> 00:11:34.087
Está tentando lhe dizer uma coisa.

00:11:34.087 --> 00:11:36.729
Se você se engajar no seu 
mecanismo de enfrentamento para se afastar dele,

00:11:36.729 --> 00:11:38.552
você nunca saberá o 
que está tentando lhe dizer,

00:11:38.552 --> 00:11:41.327
para que você nunca seja capaz de tomar 
a ação certa por si mesmo

00:11:41.327 --> 00:11:42.762
ou as pessoas ao seu redor.

00:11:42.900 --> 00:11:44.649
2. Eu quero que você dê uma olhada

00:11:44.649 --> 00:11:46.910
nas coisas que fazem você se sentir melhor.

00:11:47.298 --> 00:11:50.298
Faça uma lista inteira dessas coisas.

00:11:50.298 --> 00:11:54.133
O que você faz quando está 
angustiado?

00:11:54.650 --> 00:11:57.174
Agora eu quero que você assuma 
a perspectiva de ser

00:11:57.174 --> 00:12:00.361
um advogado transcendental ou um filósofo,

00:12:00.361 --> 00:12:02.275
e é seu trabalho argumentar

00:12:02.275 --> 00:12:07.262
como, basicamente, 
diminuir o estresse ou se sentir melhor

00:12:07.629 --> 00:12:09.305
são prejudiciais para você.

00:12:10.015 --> 00:12:12.412
Como cada um poderia ser um mecanismo de enfrentamento?

00:12:12.412 --> 00:12:14.350
Se cada um era um mecanismo de enfrentamento,

00:12:14.350 --> 00:12:16.303
que possíveis desvantagens poderia haver

00:12:16.303 --> 00:12:17.881
para esse mecanismo de enfrentamento?

00:12:17.881 --> 00:12:20.092
Como cada um não funciona?

00:12:21.090 --> 00:12:22.355
Ao fazer este exercício,

00:12:22.355 --> 00:12:24.950
podemos tomar conhecimento de 
alguns de nossos mecanismos de enfrentamento.

00:12:24.950 --> 00:12:26.860
Também podemos abrir a mente o suficiente,

00:12:26.860 --> 00:12:29.752
para ver o 
lado sombrio em potencial de nossas estratégias.

00:12:29.799 --> 00:12:32.888
Incluindo toda verdade espiritual à 
qual nos apegamos.

00:12:33.099 --> 00:12:35.253
Ao fazer isso, somos menos prováveis

00:12:35.253 --> 00:12:38.037
sucumbir à ferramenta, 
para que ela nos use,

00:12:38.037 --> 00:12:39.739
em vez de nós usá-lo.

00:12:40.450 --> 00:12:44.014
A consciência do mecanismo de enfrentamento que 
você possui não tem preço.

00:12:44.014 --> 00:12:47.243
Afinal, é o principal 
agente de mudança.

00:12:47.860 --> 00:12:51.479
Então, se você quer assumir 
a perspectiva de um filósofo,

00:12:51.749 --> 00:12:54.519
como essas maneiras de se sentir melhor,

00:12:54.519 --> 00:12:56.024
realmente não atendê-lo?

00:12:56.024 --> 00:12:58.290
Se você quiser contratar 
um advogado transcendental,

00:12:58.290 --> 00:12:59.814
você vai basicamente discutir,

00:12:59.814 --> 00:13:03.230
pelo fato de que essas coisas 
estão causando o inferno, em vez do céu.

00:13:03.230 --> 00:13:05.842
3. Dê uma olhada nas listas online

00:13:05.842 --> 00:13:07.731
de mecanismos de enfrentamento,

00:13:07.731 --> 00:13:09.532
que a comunidade convencional

00:13:09.532 --> 00:13:12.588
ou até a comunidade alternativa, 
está ciente de atualmente.

00:13:12.588 --> 00:13:16.676
Quero que você procure aqueles em 
que se envolve.

00:13:16.940 --> 00:13:19.844
Quero que você pense em 
como cada um beneficia você,

00:13:19.844 --> 00:13:21.490
e como cada um é prejudicial.

00:13:21.490 --> 00:13:23.170
Outra maneira de colocar isso é:

00:13:23.170 --> 00:13:26.656
"Olhando para esse mecanismo de enfrentamento 
que eu quase consigo ver,

00:13:26.700 --> 00:13:29.128
como isso me dá?

00:13:29.128 --> 00:13:30.390
O que isso me dá?

00:13:30.390 --> 00:13:32.485
E o que isso tira de mim? "

00:13:33.139 --> 00:13:36.099
Também em relação àqueles com os quais 
você realmente não se relaciona,

00:13:36.099 --> 00:13:38.249
o que significa que você não pode 
reconhecer isso em si mesmo,

00:13:38.249 --> 00:13:40.559
Eu quero que você pense se 
você tem alguém em sua vida

00:13:40.559 --> 00:13:43.087
que usa esse mecanismo de enfrentamento.

00:13:43.129 --> 00:13:46.083
É realmente importante que 
nos tornemos mais conscientes

00:13:46.083 --> 00:13:47.962
desses mecanismos de enfrentamento, em geral.

00:13:47.962 --> 00:13:49.438
Porque é a consciência

00:13:49.438 --> 00:13:51.880
que nos permite ver quando eles 
aparecem no momento presente,

00:13:51.880 --> 00:13:52.768
em tempo real,

00:13:52.768 --> 00:13:54.154
seja em nós mesmos,

00:13:54.154 --> 00:13:56.020
ou em outras pessoas em nossa vida.

00:13:56.480 --> 00:13:59.571
4. Você precisa desfazer o mecanismo de enfrentamento,

00:13:59.839 --> 00:14:02.449
o mesmo lugar que começou,

00:14:02.449 --> 00:14:03.899
ou ocorreu pela primeira vez,

00:14:03.899 --> 00:14:05.446
que está no seu passado.

00:14:05.810 --> 00:14:07.520
Pode parecer irônico,

00:14:07.660 --> 00:14:10.544
mas o trauma é resolvido 
da mesma maneira

00:14:10.544 --> 00:14:13.080
que seus mecanismos de enfrentamento para trauma,

00:14:13.080 --> 00:14:14.357
está resolvido.

00:14:15.117 --> 00:14:18.185
É resolvido através da integração do trauma.

00:14:18.920 --> 00:14:21.092
Essencialmente, estávamos em uma situação,

00:14:21.092 --> 00:14:23.250
há muito tempo, isso nos causou tanto estresse,

00:14:23.250 --> 00:14:25.985
que aprendemos a lidar 
dessa maneira específica.

00:14:25.985 --> 00:14:29.208
O que precisamos fazer é voltar 
ao trauma original,

00:14:29.208 --> 00:14:32.449
e nos ensinar 
uma maneira diferente de lidar.

00:14:33.110 --> 00:14:34.503
E também,

00:14:34.503 --> 00:14:37.226
para nos salvarmos 
do estressor original.

00:14:37.380 --> 00:14:39.321
Quando você tem um mecanismo de enfrentamento

00:14:39.321 --> 00:14:41.370
que você está se sentindo inclinado a se envolver,

00:14:41.370 --> 00:14:42.796
ou atualmente estão envolvidos,

00:14:42.796 --> 00:14:45.818
feche os olhos e imagine 
não se envolver nele.

00:14:45.818 --> 00:14:48.540
Talvez você tenha alguém em sua vida 
que o conheça bem o suficiente

00:14:48.540 --> 00:14:51.447
conhecer seu controle 
ou mecanismos de enfrentamento.

00:14:51.830 --> 00:14:53.884
Peça que essa pessoa lhe diga:

00:14:53.884 --> 00:14:58.583
"Ok, agora você está envolvido no 
comportamento do mecanismo de enfrentamento 'X'".

00:14:58.910 --> 00:15:01.663
O que aconteceria se você se envolvesse em 'X'

00:15:01.880 --> 00:15:04.133
(o oposto desse mecanismo de enfrentamento)?

00:15:04.133 --> 00:15:05.870
Eu quero que você entre nisso.

00:15:05.870 --> 00:15:08.799
Então, basicamente, o mecanismo de enfrentamento 
quer acertar você,

00:15:08.799 --> 00:15:12.199
e você verá o 
que há de tão ruim em seguir para a esquerda.

00:15:12.199 --> 00:15:14.298
Isso vai te ancorar na dor

00:15:14.298 --> 00:15:16.302
que está ligado ao trauma original,

00:15:16.302 --> 00:15:20.001
que de fato criou esse 
mecanismo de enfrentamento, para começar.

00:15:20.209 --> 00:15:21.439
Então, por exemplo,

00:15:21.439 --> 00:15:22.920
se você sentir vontade de comer compulsivamente,

00:15:22.920 --> 00:15:25.210
feche os olhos e imagine não fazê-lo.

00:15:25.210 --> 00:15:27.398
O que seria tão ruim em não se virar?

00:15:27.398 --> 00:15:30.499
Veja se você consegue sentir a dor da qual 
está tentando se livrar,

00:15:30.499 --> 00:15:31.430
através da compulsão.

00:15:31.430 --> 00:15:33.680
Mergulhe nessa dor 
onde ela vive em seu corpo

00:15:33.680 --> 00:15:34.663
e pergunte a si mesmo:

00:15:34.663 --> 00:15:37.580
"Quando foi a primeira vez que senti 
esse mesmo sentimento,

00:15:37.580 --> 00:15:39.391
e lidou comendo?

00:15:39.699 --> 00:15:41.444
Em vez de procurar a resposta,

00:15:41.444 --> 00:15:44.162
deixe que qualquer memória 
que precise vir à tona.

00:15:44.332 --> 00:15:47.025
E agora você tem sua 
oportunidade de resolução.

00:15:47.069 --> 00:15:49.178
Você pode fazer da memória uma visualização

00:15:49.178 --> 00:15:52.808
em que você pode ajudar seu eu passado 
a escapar da circunstância angustiante,

00:15:52.808 --> 00:15:54.518
e aprender uma maneira diferente de lidar,

00:15:54.518 --> 00:15:57.084
diferente da maneira 
que eles decidiram lidar.

00:15:57.670 --> 00:15:59.369
Usando o exemplo binging,

00:15:59.369 --> 00:16:01.172
talvez você ache que 
tinha cinco anos

00:16:01.172 --> 00:16:03.657
e você teve um pai controlador que 
fez você se sentir fora de controle,

00:16:03.657 --> 00:16:06.722
então o único controle que você tinha 
era sobre comida.

00:16:06.940 --> 00:16:08.795
Você podia ver essa criança

00:16:08.795 --> 00:16:11.140
aos cinco anos de idade, 
nesta experiência dolorosa.

00:16:11.220 --> 00:16:14.773
Re-experimentar o terror e 
impotência de estar fora de controle,

00:16:15.080 --> 00:16:16.408
validar esses sentimentos

00:16:16.408 --> 00:16:18.776
tão correto se sentir diante da circunstância,

00:16:18.776 --> 00:16:21.996
e, em seguida, tome medidas para ajudar 
a criança a se sentir mais empoderada.

00:16:22.020 --> 00:16:25.287
Por exemplo, defendendo a criança 
contra o pai controlador,

00:16:25.287 --> 00:16:27.266
levando a criança para um lugar seguro,

00:16:27.266 --> 00:16:30.437
explicando o que 
você quiser sobre comida,

00:16:30.437 --> 00:16:33.796
então a criança interior não sente mais 
o desejo de lidar dessa maneira.

00:16:34.080 --> 00:16:35.599
Depois de fazer esse processo,

00:16:35.599 --> 00:16:39.326
você provavelmente perceberá que 
não está envolvido no mecanismo de enfrentamento.

00:16:39.950 --> 00:16:42.200
Eu projetei um processo,

00:16:42.200 --> 00:16:44.208
é chamado de processo de conclusão.

00:16:44.208 --> 00:16:48.648
e foi desenvolvido especificamente para 
desvencilhá-lo desses traumas passados.

00:16:48.900 --> 00:16:52.350
Incluindo os que criaram 
seus mecanismos de enfrentamento.

00:16:52.350 --> 00:16:54.570
Então, se você quiser aprender sobre esse processo

00:16:54.570 --> 00:16:56.351
e você quer mergulhar nisso,

00:16:56.351 --> 00:16:57.775
então você pode comprar o livro:

00:16:57.775 --> 00:16:59.474
O processo de conclusão

00:16:59.474 --> 00:17:01.002
em qualquer lugar os livros são vendidos.

00:17:01.002 --> 00:17:03.981
Porque explica esse processo em detalhes

00:17:03.981 --> 00:17:07.444
portanto, não há absolutamente nenhuma dúvida em 
sua mente que você sabe como fazê-lo.

00:17:07.444 --> 00:17:08.949
ou você pode visitar:

00:17:08.949 --> 00:17:12.577
www.thecompletionprocess.com

00:17:13.187 --> 00:17:16.020
5. Este passo será 
realmente confuso para alguns de vocês,

00:17:16.280 --> 00:17:18.020
mas eu prometo que funciona.

00:17:18.020 --> 00:17:21.807
Quando você perceber que está 
pronto para,

00:17:21.807 --> 00:17:25.293
prestes a se envolver em um de 
seus mecanismos de enfrentamento,

00:17:25.293 --> 00:17:27.488
e você sente o primeiro 
golpe de awarenes, como:

00:17:27.488 --> 00:17:29.669
"OMG, estou fazendo isso de novo",

00:17:29.669 --> 00:17:31.538
escolha fazê-lo conscientemente.

00:17:31.680 --> 00:17:34.530
Quero dizer, realmente, tipo, 100% escolhe fazê-lo,

00:17:34.530 --> 00:17:35.912
em vez de não fazê-lo.

00:17:35.912 --> 00:17:38.020
Estou ciente de que estou prestes a disparar,

00:17:38.020 --> 00:17:40.290
Eu vou optar por fazê-lo de qualquer maneira.

00:17:40.520 --> 00:17:42.385
O que é realmente muito importante

00:17:42.385 --> 00:17:45.089
para aqueles de nós envolvidos 
em mecanismos de enfrentamento,

00:17:45.089 --> 00:17:46.612
especialmente aqueles que são subconscientes,

00:17:46.612 --> 00:17:48.946
e sinta-se quase como se não 
tivesse controle de impulso

00:17:48.946 --> 00:17:51.358
é que você se torna consciente e familiarizado com

00:17:51.358 --> 00:17:53.923
esse sentimento de liberdade de escolha pessoal.

00:17:54.320 --> 00:17:56.295
Depois de fazer isso algumas vezes

00:17:56.295 --> 00:17:58.823
para que você possa ver que 
realmente pode optar por fazê-lo

00:17:58.823 --> 00:18:00.520
mesmo quando você está ciente disso,

00:18:00.590 --> 00:18:03.951
da próxima vez, 
escolha fazer outra coisa.

00:18:04.270 --> 00:18:05.816
Um comportamento alternativo,

00:18:05.816 --> 00:18:09.475
algo que você acha que seria mais 
benéfico do que prejudicial para você.

00:18:09.670 --> 00:18:12.524
Eu quero que você faça isso várias vezes 
com várias técnicas.

00:18:12.524 --> 00:18:13.830
tente o que puder,

00:18:13.830 --> 00:18:15.499
tentando encontrar uma alternativa

00:18:15.499 --> 00:18:18.570
ao mecanismo de enfrentamento 
que você está usando no momento.

00:18:18.570 --> 00:18:20.335
Agora veja, você não tem nada a perder.

00:18:20.335 --> 00:18:22.002
Por quê? Porque se nenhum deles funcionar,

00:18:22.002 --> 00:18:24.640
você pode voltar ao 
mecanismo de enfrentamento original.

00:18:24.640 --> 00:18:26.282
Então você realmente não perde nada.

00:18:26.390 --> 00:18:29.899
6. Quero que você pratique 
a arte de amolecer,

00:18:29.899 --> 00:18:31.464
em vez de enrijecer,

00:18:31.464 --> 00:18:33.432
em resposta ao desconforto.

00:18:33.700 --> 00:18:35.808
Se usarmos mecanismos de enfrentamento,

00:18:35.808 --> 00:18:37.839
nós aprendemos a tensionar

00:18:38.005 --> 00:18:39.377
contra desconforto.

00:18:39.377 --> 00:18:42.050
De fato, todo mecanismo de enfrentamento é realmente,

00:18:42.300 --> 00:18:43.868
é um comportamento que é o resultado

00:18:43.868 --> 00:18:46.710
de tensão contra desconforto ou dor.

00:18:48.160 --> 00:18:52.650
Basicamente, liberando ou 
suavizando o desconforto,

00:18:52.650 --> 00:18:55.823
é o movimento definitivo do xeque-mate,

00:18:55.823 --> 00:18:57.507
quando se trata de dor.

00:18:57.607 --> 00:18:59.212
Então, quando você sente esse desconforto,

00:18:59.212 --> 00:19:00.964
Eu quero que você feche seus olhos

00:19:00.964 --> 00:19:03.012
e imagine literalmente se tornando

00:19:03.012 --> 00:19:06.899
completamente suave e permitindo 
essa sensação em seu corpo.

00:19:06.899 --> 00:19:08.805
Imagine seus músculos relaxando,

00:19:08.805 --> 00:19:11.833
envie a sua célula a mensagem para abrir,

00:19:11.833 --> 00:19:14.286
comece a respirar completamente,

00:19:14.286 --> 00:19:18.419
então você se sente completamente 
mole contra o desconforto.

00:19:19.110 --> 00:19:20.710
Se pudermos ficar macios,

00:19:21.711 --> 00:19:24.703
em vez de ficar 
tenso contra o desconforto,

00:19:24.703 --> 00:19:27.019
não podemos apenas aprender com o desconforto,

00:19:27.020 --> 00:19:30.849
temos a oportunidade de optar por 
não se envolver em nosso mecanismo de enfrentamento.

00:19:31.326 --> 00:19:33.907
Tudo o que resistimos persiste.

00:19:34.040 --> 00:19:37.246
Se você se tensiona contra a dor, 
está resistindo à dor.

00:19:37.246 --> 00:19:38.449
E como eu disse,

00:19:38.449 --> 00:19:40.519
mecanismo de enfrentamento não é nada

00:19:40.520 --> 00:19:42.245
Mas uma resistência à dor,

00:19:42.245 --> 00:19:43.314
e é por isso

00:19:43.314 --> 00:19:45.586
quando você está envolvido 
em um mecanismo de enfrentamento,

00:19:45.660 --> 00:19:48.398
você acaba tendo mais dor 
no final das contas,

00:19:48.398 --> 00:19:51.420
do que a dor original da qual 
você estava tentando escapar.

00:19:51.420 --> 00:19:53.524
Todos nós queremos encontrar 
soluções para nossos problemas

00:19:53.524 --> 00:19:55.510
para que nossa vida pareça 
boa, e não ruim.

00:19:55.510 --> 00:19:58.020
Não há nada inerentemente 
errado com esse desejo.

00:19:58.020 --> 00:19:59.641
Nós estaríamos em negação, de fato,

00:19:59.641 --> 00:20:02.156
se não admitimos que 
é isso que estamos buscando.

00:20:02.320 --> 00:20:03.828
a dor não é uma ameaça.

00:20:03.828 --> 00:20:07.585
É um mecanismo de feedback 
que está nos alertando sobre uma ameaça.

00:20:08.310 --> 00:20:11.265
Faríamos melhor em explorar proativamente

00:20:11.265 --> 00:20:15.759
opções para transformar 
a ameaça real em nossa vida,

00:20:16.258 --> 00:20:18.131
ao invés de tratar a dor

00:20:18.131 --> 00:20:20.420
(isso é uma resposta à 
ameaça em nossa vida)

00:20:20.420 --> 00:20:22.440
como se fosse a ameaça.

00:20:22.630 --> 00:20:25.545
Na medida em que nos envolvemos 
em todos esses mecanismos de enfrentamento

00:20:25.545 --> 00:20:28.002
para tentar escapar da dor.

00:20:28.520 --> 00:20:29.568
Depois de tudo,

00:20:29.650 --> 00:20:31.881
uma vida que é vivida enfrentando,

00:20:32.061 --> 00:20:33.691
não há vida nenhuma.

00:20:34.155 --> 00:20:35.511
Tenha uma boa semana.

00:21:26.681 --> 00:21:28.941
Legendas por: Tanya Duarte