0:00:27.165,0:00:30.833
Como deixar de lado um mecanismo de enfrentamento

0:00:31.770,0:00:32.704
Olá.

0:00:32.704,0:00:35.778
Lidar é fazer uma alteração específica,

0:00:35.778,0:00:38.301
mentalmente, [br]emocionalmente ou fisicamente,

0:00:38.520,0:00:41.925
que permite gerenciar ou adaptar-se a

0:00:41.925,0:00:44.389
uma situação que está causando estresse.

0:00:44.740,0:00:49.442
Um mecanismo de enfrentamento é um processo, [br]um procedimento ou uma técnica

0:00:49.722,0:00:51.878
que permite fazer exatamente isso.

0:00:52.840,0:00:55.120
Para gerenciar ou se adaptar ao estresse.

0:00:55.470,0:00:57.749
Alguns exemplos de mecanismos de enfrentamento

0:00:57.749,0:00:59.427
são comportamentos viciantes como:

0:00:59.427,0:01:02.247
cortar, comer, fumar, jogar,

0:01:02.769,0:01:05.328
negação, humor, ataque,

0:01:05.620,0:01:06.640
regredindo,

0:01:06.640,0:01:08.155
supercompensação,

0:01:08.155,0:01:10.647
humildade, auto-culpar, evitar,

0:01:10.840,0:01:13.001
dissociação, foco positivo,

0:01:13.001,0:01:16.057
escapando para filmes, [br]livros ou imaginação,

0:01:16.230,0:01:17.779
intelectualização,

0:01:17.779,0:01:19.620
distanciamento, desconexão,

0:01:19.620,0:01:20.748
adormecendo,

0:01:20.748,0:01:22.966
agressão passiva, projeção,

0:01:22.966,0:01:25.029
repressão e substituição ...

0:01:25.029,0:01:27.640
Para citar literalmente apenas alguns.

0:01:28.339,0:01:30.568
Estresse é um negócio sério.

0:01:30.890,0:01:34.679
Uma pessoa não pode prosperar muito tempo [br]em uma atmosfera de angústia.

0:01:34.679,0:01:38.070
De fato, no minuto em que você introduz [br]sofrimento na vida de alguém,

0:01:38.070,0:01:40.273
seu bem-estar diminui imediatamente.

0:01:40.273,0:01:43.181
Portanto, é óbvio por [br]que queremos fugir disso

0:01:43.181,0:01:45.174
o mais rápido possível.

0:01:45.174,0:01:47.916
E fazemos isso através de mecanismos de enfrentamento.

0:01:48.130,0:01:49.904
No entanto, o que geralmente encontramos,

0:01:49.904,0:01:52.435
é que o próprio mecanismo de enfrentamento [br]que nos permitiu

0:01:52.435,0:01:54.168
escapar dessa situação

0:01:54.168,0:01:56.988
ou para se adaptar ou gerenciar [br]o estresse em nossas vidas,

0:01:56.988,0:02:00.040
cria problemas para nós no nosso futuro.

0:02:00.040,0:02:03.692
A mesma coisa que nos permitiu [br]sentir-se melhor,

0:02:03.692,0:02:06.824
agora é absolutamente proibido

0:02:06.824,0:02:09.466
nossa capacidade de sentir felicidade,

0:02:09.466,0:02:10.912
criando felicidade,

0:02:10.912,0:02:12.869
ou criar a vida que queremos.

0:02:13.489,0:02:17.859
Muitas vezes, não conseguimos [br]mudar a situação da nossa vida

0:02:17.859,0:02:20.829
isso estava nos causando estresse ou angústia.

0:02:21.230,0:02:23.569
Isto é especialmente verdade na infância,

0:02:23.569,0:02:25.912
quando nós realmente não [br]chamamos os tiros em nossa vida,

0:02:25.912,0:02:27.498
as pessoas ao nosso redor fizeram.

0:02:27.498,0:02:29.870
Então, o que você deveria fazer, obviamente,

0:02:29.870,0:02:31.459
se você não pode sair,

0:02:31.459,0:02:33.960
fugir de algo [br]que está causando angústia?

0:02:33.960,0:02:35.500
Você tem que gerenciar isso,

0:02:35.500,0:02:38.444
ou você precisa encontrar uma maneira de se adaptar a isso.

0:02:38.680,0:02:41.470
Este é o nascimento dos mecanismos de enfrentamento.

0:02:42.220,0:02:44.144
Muitos desses mecanismos de enfrentamento,

0:02:44.144,0:02:46.200
eles nos serviram para começar.

0:02:46.329,0:02:48.527
Eles nos permitiram continuar sobrevivendo

0:02:48.527,0:02:52.558
em uma atmosfera onde fomos [br]desafiados com nossa própria sobrevivência.

0:02:52.558,0:02:55.061
Encontramos algo [br]que era super angustiante,

0:02:55.061,0:02:57.269
estava prestes a destruir o nosso bem-estar,

0:02:57.269,0:02:58.599
estávamos prestes a ficar sem saída,

0:02:58.599,0:03:02.349
mas continuamos com a expansão [br]participando desse mecanismo de enfrentamento.

0:03:02.619,0:03:04.530
Mas eis que o que encontramos é:

0:03:04.530,0:03:06.483
a mesma coisa que usamos para lidar

0:03:06.543,0:03:09.832
e continuar a se expandir na infância,

0:03:10.360,0:03:12.108
muitas vezes no futuro,

0:03:12.108,0:03:14.676
torna-se o motivo pelo qual não podemos expandir.

0:03:14.676,0:03:17.850
Torna-se um prejuízo, em [br]vez de um benefício.

0:03:17.850,0:03:20.591
Por exemplo, a dissociação [br]que era um mecanismo de enfrentamento

0:03:20.591,0:03:22.355
para uma jovem escapar do incesto,

0:03:22.355,0:03:24.950
agora torna impossível [br]para ela adulta,

0:03:24.950,0:03:26.185
sentir medo.

0:03:26.185,0:03:30.060
Então, ela se envolve em [br]comportamentos altamente arriscados e autodestrutivos.

0:03:30.860,0:03:32.840
Além disso, aqui estamos no campo espiritual

0:03:32.840,0:03:34.660
onde você [br]ouve constantemente todas essas analogias

0:03:34.660,0:03:38.069
sobre os elefantes que estão amarrados a [br]esses pequenos troncos de árvores quando são bebês,

0:03:38.069,0:03:40.094
e quando são adultos, [br]nem percebem

0:03:40.094,0:03:42.909
que eles são fortes o suficiente [br]para tirá-los do chão,

0:03:42.909,0:03:46.586
porque eles foram treinados [br]para se verem impotentes.

0:03:46.790,0:03:50.709
Nossos mecanismos de enfrentamento [br]funcionam exatamente da mesma maneira.

0:03:51.240,0:03:53.321
Nós nos metemos em angústia,

0:03:53.321,0:03:55.126
não conseguimos resolver a angústia,

0:03:55.126,0:03:57.839
e assim encontramos uma maneira [br]de lidar com isso.

0:03:57.839,0:03:59.300
Esse mecanismo de enfrentamento

0:03:59.300,0:04:00.790
basicamente nos fez escapar.

0:04:00.790,0:04:02.405
Mas eis que, na idade adulta,

0:04:02.405,0:04:04.500
podemos muito bem estar em uma situação

0:04:04.500,0:04:07.122
isso é fácil de remediar,

0:04:07.474,0:04:08.807
mas não sabemos disso.

0:04:08.807,0:04:11.220
Em vez disso, ainda estamos alinhados [br]com a ideia de que somos impotentes

0:04:11.220,0:04:14.067
e, em vez de fazer [br]qualquer coisa para mudar isso,

0:04:14.120,0:04:18.940
simplesmente nos envolvemos em nossos antigos padrões [br]de nossos mecanismos de enfrentamento.

0:04:19.139,0:04:21.089
Eu sei que você tem um amigo em sua vida,

0:04:21.089,0:04:23.227
onde você está pensando: [br]"Oh meu Deus, são totalmente eles"

0:04:23.227,0:04:24.878
onde é tão fácil da minha perspectiva,

0:04:24.878,0:04:27.097
para ver como eles poderiam [br]sair imediatamente,

0:04:27.097,0:04:30.219
e, no entanto, eles continuam a se envolver [br]no mesmo comportamento de prevenção.

0:04:30.219,0:04:33.054
Pode-se dizer que alguns [br]mecanismos de enfrentamento são saudáveis,

0:04:33.054,0:04:35.399
e outros mecanismos de enfrentamento [br]não são saudáveis.

0:04:35.399,0:04:38.950
Mas vou lhe dizer que esse é um assunto [br]que está seriamente em debate.

0:04:38.950,0:04:41.504
Porque a maioria dos mecanismos de enfrentamento

0:04:41.504,0:04:45.205
que achamos saudáveis, [br]na verdade não são saudáveis.

0:04:45.340,0:04:47.740
E é aqui que eu vou [br]estourar sua bolha.

0:04:47.740,0:04:51.925
O campo espiritual [br]é um campo minado absoluto,

0:04:51.925,0:04:54.449
quando se trata de mecanismos de enfrentamento.

0:04:55.446,0:04:56.745
Por que é que?

0:04:57.220,0:05:00.037
Porque tantas crenças espirituais,

0:05:00.037,0:05:02.369
verdades espirituais, filosofias espirituais,

0:05:02.369,0:05:04.231
práticas espirituais

0:05:04.710,0:05:07.980
servir como justificativa

0:05:08.710,0:05:11.459
para seus mecanismos de enfrentamento.

0:05:11.650,0:05:13.207
Se não for isso,

0:05:13.207,0:05:16.365
eles literalmente por si mesmos

0:05:16.365,0:05:18.269
são mecanismos de enfrentamento.

0:05:18.350,0:05:20.033
Para deixar isso mais claro,

0:05:20.033,0:05:22.336
o ego procurando [br]sair de sua angústia,

0:05:22.336,0:05:25.346
selecionará uma crença espiritual [br]e um professor espiritual

0:05:25.346,0:05:28.996
quem habilita, valida ou cria [br]o mecanismo de enfrentamento.

0:05:29.260,0:05:32.727
O ego sequestrou [br]sua prática espiritual,

0:05:32.727,0:05:34.526
para ficar longe da dor.

0:05:34.790,0:05:38.396
Quero que você dê uma olhada no [br]que o levou à espiritualidade.

0:05:38.988,0:05:40.395
As chances são,

0:05:40.606,0:05:44.391
você estava sentindo algum tipo [br]de angústia ou desconforto.

0:05:44.470,0:05:46.051
Não há nada de errado nisso.

0:05:46.051,0:05:49.619
Para a maioria de nós, o sofrimento [br]era a porta de entrada para a iluminação.

0:05:49.620,0:05:52.470
É a [br]porta mais popular que as pessoas abrem.

0:05:52.470,0:05:53.520
Contudo,

0:05:53.520,0:05:55.755
se angústia ou desconforto

0:05:55.755,0:05:57.176
foi sua razão

0:05:57.176,0:05:58.907
por entrar na espiritualidade,

0:05:58.940,0:06:01.793
Isso significa toda a sua prática espiritual

0:06:01.973,0:06:05.123
está preparado para mecanismos de enfrentamento.

0:06:05.470,0:06:08.890
Em outras palavras, se toda a razão de [br]abrirmos a porta para a espiritualidade

0:06:08.890,0:06:12.099
é porque estamos angustiados, [br]significa a sombra que precisamos enfrentar

0:06:12.099,0:06:13.979
é que toda a nossa prática espiritual

0:06:13.979,0:06:15.883
pode ser um mecanismo gigante de enfrentamento.

0:06:17.120,0:06:20.875
E existe potencial em qualquer [br]mecanismo de enfrentamento em que estamos envolvidos,

0:06:21.075,0:06:23.316
que o comportamento é [br]mais prejudicial para nós,

0:06:23.316,0:06:24.471
e aqueles ao nosso redor,

0:06:24.471,0:06:26.707
do que é bom para nós [br]e para os que estão à nossa volta.

0:06:27.410,0:06:30.101
A [br]lei de foco positivo da comunidade de atração

0:06:30.101,0:06:33.881
é um exemplo de [br]comunidade de prática espiritual

0:06:33.881,0:06:36.950
que está pronto para enfrentar os mecanismos.

0:06:37.030,0:06:41.088
As crenças, metodologias [br]e práticas envolvidas

0:06:41.088,0:06:43.057
nesta comunidade em particular,

0:06:43.130,0:06:45.634
estão maduros para os mecanismos de enfrentamento

0:06:45.634,0:06:47.525
de contornar e negar.

0:06:47.525,0:06:51.479
Dois dos mais perigosos [br]mecanismos de enfrentamento existentes.

0:06:52.020,0:06:55.255
Então, naturalmente, pessoas propensas

0:06:55.255,0:06:56.539
negação,

0:06:56.539,0:06:59.040
eles vão encontrar-se [br]gravitando em direção a

0:06:59.040,0:07:01.616
a [br]lei de foco positivo das comunidades de atração.

0:07:02.060,0:07:04.944
Outro exemplo é o ascetismo.

0:07:05.930,0:07:10.469
Ok, então obviamente, o ascetismo [br]abre a porta,

0:07:11.050,0:07:14.330
para lidar com mecanismos como auto-mutilação.

0:07:14.450,0:07:18.284
Então, naturalmente, as pessoas que são propensas [br]a se machucar como um mecanismo de enfrentamento,

0:07:18.284,0:07:22.123
se sentirão atraídos [br]pela prática espiritual do ascetismo.

0:07:22.660,0:07:25.772
Então, por que é tão difícil abandonar os [br]mecanismos de enfrentamento?

0:07:25.772,0:07:27.678
Porque eles não nos causam dor

0:07:27.678,0:07:28.908
no front-end.

0:07:28.908,0:07:30.918
De fato, eles servem para nos livrar da dor.

0:07:30.918,0:07:32.510
É gratificação instantânea.

0:07:32.510,0:07:36.122
Assim, nossa mente subconsciente os [br]coloca na categoria 'bom para mim'.

0:07:36.292,0:07:38.721
Afinal, estamos conectados para evitar a dor.

0:07:39.469,0:07:42.105
Assim como vemos com a maioria dos vícios,

0:07:42.105,0:07:44.879
no começo, estamos convencidos de [br]que não temos um problema.

0:07:44.879,0:07:47.010
Não vemos que isso não está nos beneficiando,

0:07:47.010,0:07:48.961
de fato, está nos tirando da dor.

0:07:48.961,0:07:51.147
Às vezes, leva anos [br]para percebermos:

0:07:51.147,0:07:54.915
"Oh meu Deus, isso não apenas [br]não me afastou da dor,

0:07:54.915,0:07:56.437
apenas suprimiu tudo,

0:07:56.437,0:07:58.838
Eu agora adicionei mais dor à dor.

0:07:58.838,0:08:01.979
Então agora eu estou basicamente sem teto, [br]além de toda a dor

0:08:01.979,0:08:04.334
Eu estava tentando fugir do [br]começo. "

0:08:04.960,0:08:07.919
É somente quando vemos esse [br]preço de back-end para nosso vício,

0:08:07.919,0:08:10.142
que acordamos com nossa consciência,

0:08:10.142,0:08:13.288
à percepção de que [br]nosso mecanismo de enfrentamento é um problema

0:08:13.289,0:08:15.573
isso está nos prejudicando [br]e as pessoas ao nosso redor.

0:08:15.943,0:08:18.125
Justificamos nossos mecanismos de enfrentamento

0:08:18.125,0:08:20.799
e defendê-los até a morte, [br]até este ponto.

0:08:20.869,0:08:21.924
Então, como eu disse,

0:08:21.924,0:08:26.689
a coisa mais difícil de [br]tentar superar seus mecanismos de enfrentamento,

0:08:26.689,0:08:29.573
é que eles não causam dor antecipadamente.

0:08:29.773,0:08:32.890
E a dor é o que nos alerta [br]para o fato de que há um problema.

0:08:32.890,0:08:35.264
Então, obviamente, [br]se não estamos sentindo a dor,

0:08:35.264,0:08:37.936
porque estamos lidando com isso,

0:08:37.998,0:08:41.313
então, na verdade, não [br]vemos que há um problema.

0:08:41.473,0:08:45.350
Por que tentaríamos consertar [br]algo que não é um problema?

0:08:45.530,0:08:48.480
As únicas coisas em que estamos motivados [br]a trabalhar e deixar de lado,

0:08:48.480,0:08:50.038
são problemas que nos causam dor.

0:08:50.038,0:08:52.623
É fácil [br]lidar e resolver diretamente um gatilho,

0:08:52.623,0:08:54.205
porque um gatilho dói.

0:08:54.299,0:08:57.269
Mas que tal resolver algo [br]que não machuca diretamente,

0:08:57.269,0:08:59.718
e não se registra [br]em nossa mente consciente como um problema,

0:08:59.718,0:09:01.280
mesmo que seja um problema,

0:09:01.280,0:09:02.606
e leva à dor.

0:09:02.606,0:09:04.474
Aqui estão algumas sugestões

0:09:04.474,0:09:06.053
por como deixar ir

0:09:06.053,0:09:07.938
dos seus mecanismos de enfrentamento.

0:09:08.230,0:09:09.384
Passo 1.

0:09:09.384,0:09:11.317
Temos que re-possuir a dor

0:09:11.317,0:09:13.396
e começar a realmente fazer amizade.

0:09:13.396,0:09:15.487
Temos que nos mover na direção da dor,

0:09:15.487,0:09:17.292
em vez de se afastar.

0:09:17.530,0:09:20.244
Agora há um [br]pequeno mecanismo interessante que acontece

0:09:20.244,0:09:23.270
naqueles de nós que se envolvem [br]em mecanismos de enfrentamento.

0:09:23.550,0:09:26.091
É que fizemos dor, o inimigo.

0:09:27.000,0:09:29.299
Essencialmente, [br]nos encontramos em uma situação

0:09:29.299,0:09:32.310
onde não podíamos realmente fazer nada [br]sobre a ameaça em si.

0:09:32.310,0:09:35.250
E assim, voltamos nossa atenção [br]para a ameaça secundária,

0:09:35.720,0:09:37.429
qual era a própria dor.

0:09:37.480,0:09:38.949
Nós confundimos isso,

0:09:38.949,0:09:41.585
ou, devo dizer, concentrou-se completamente,

0:09:41.585,0:09:42.959
com a ameaça original

0:09:42.959,0:09:44.776
Fizemos tudo uma coisa,

0:09:44.776,0:09:48.445
e então nos convencemos de que [br], desde que estivéssemos longe da dor,

0:09:48.445,0:09:50.376
nós estávamos longe da ameaça.

0:09:50.780,0:09:53.899
Começamos a ver a dor, por si só,

0:09:53.899,0:09:55.523
como a ameaça para a nossa vida.

0:09:55.523,0:09:57.874
Na realidade, a [br]dor não é uma ameaça para nós,

0:09:57.874,0:09:58.961
muito pelo contrário.

0:09:58.961,0:10:00.413
É um mecanismo de feedback.

0:10:00.413,0:10:03.346
Ele nos informa informações sobre [br]nosso ambiente e sobre nós mesmos,

0:10:03.346,0:10:05.470
para que possamos tomar as medidas apropriadas.

0:10:05.870,0:10:08.639
Para você entender o [br]que quero dizer em um nível mais profundo,

0:10:08.639,0:10:10.337
Vou pintar uma foto para você:

0:10:10.550,0:10:14.680
Vamos fingir que [br]seu braço foi cortado.

0:10:15.460,0:10:20.120
Agora vamos fingir que você [br]acabou de se injetar morfina,

0:10:20.120,0:10:21.864
então você não sentiu mais.

0:10:21.864,0:10:22.852
Então você disse:

0:10:22.852,0:10:26.810
"Oh, graças a Deus! Porque eu não [br]sinto a dor, não é mais uma ameaça."

0:10:27.070,0:10:29.502
Agora eu podia, da minha perspectiva,

0:10:29.502,0:10:30.650
fique aí e diga:

0:10:30.650,0:10:32.647
"Hum, na verdade, a verdadeira ameaça é o fato

0:10:32.647,0:10:34.207
que você está sangrando.

0:10:34.207,0:10:36.785
E apenas o fato de você [br]não sentir o que está acontecendo,

0:10:36.785,0:10:38.826
na verdade, não significa que você está bem. "

0:10:39.190,0:10:41.864
Um mecanismo de enfrentamento [br]é como a morfina emocional.

0:10:41.864,0:10:43.163
Uso impróprio,

0:10:43.163,0:10:45.360
e você pode ter um [br]problema ainda maior em suas mãos

0:10:45.360,0:10:46.999
do que a ameaça original.

0:10:47.580,0:10:49.552
A dor não é sua inimiga.

0:10:49.552,0:10:51.553
É um feedback absolutamente perfeito.

0:10:51.553,0:10:53.725
E eu sei que se você é [br]uma dessas pessoas

0:10:53.725,0:10:55.606
que simplesmente não aguenta desconforto,

0:10:55.606,0:10:57.719
é fácil se sentir realmente ameaçado,

0:10:57.719,0:11:00.564
como se você for para a dor [br]ou abraçar a dor,

0:11:00.564,0:11:02.552
ou começar a aprender com a dor, [br]ou afundar nela,

0:11:02.552,0:11:04.198
que você ficará preso lá para sempre.

0:11:04.198,0:11:06.576
Mas não é assim [br]que os sentimentos funcionam.

0:11:06.700,0:11:08.083
Sentimentos

0:11:08.083,0:11:10.680
só funciona dessa maneira, se você resistir a eles.

0:11:11.128,0:11:13.508
Sempre que você se sentir com dor,

0:11:13.708,0:11:15.580
Eu quero que você se treine

0:11:15.580,0:11:18.929
que qualquer tipo de dor [br]é como um sino de meditação

0:11:18.929,0:11:20.324
que está saindo, dizendo:

0:11:20.324,0:11:23.040
"ding ding ding ding. [br]Esta é a sua oportunidade

0:11:23.150,0:11:27.184
para resolver a dor, em [br]vez de resistir a ela. "

0:11:27.890,0:11:29.820
Basicamente, a dor está despertando você

0:11:29.820,0:11:32.384
à oportunidade [br]de obter feedback valioso.

0:11:32.384,0:11:34.087
Está tentando lhe dizer uma coisa.

0:11:34.087,0:11:36.729
Se você se engajar no seu [br]mecanismo de enfrentamento para se afastar dele,

0:11:36.729,0:11:38.552
você nunca saberá o [br]que está tentando lhe dizer,

0:11:38.552,0:11:41.327
para que você nunca seja capaz de tomar [br]a ação certa por si mesmo

0:11:41.327,0:11:42.762
ou as pessoas ao seu redor.

0:11:42.900,0:11:44.649
2. Eu quero que você dê uma olhada

0:11:44.649,0:11:46.910
nas coisas que fazem você se sentir melhor.

0:11:47.298,0:11:50.298
Faça uma lista inteira dessas coisas.

0:11:50.298,0:11:54.133
O que você faz quando está [br]angustiado?

0:11:54.650,0:11:57.174
Agora eu quero que você assuma [br]a perspectiva de ser

0:11:57.174,0:12:00.361
um advogado transcendental ou um filósofo,

0:12:00.361,0:12:02.275
e é seu trabalho argumentar

0:12:02.275,0:12:07.262
como, basicamente, [br]diminuir o estresse ou se sentir melhor

0:12:07.629,0:12:09.305
são prejudiciais para você.

0:12:10.015,0:12:12.412
Como cada um poderia ser um mecanismo de enfrentamento?

0:12:12.412,0:12:14.350
Se cada um era um mecanismo de enfrentamento,

0:12:14.350,0:12:16.303
que possíveis desvantagens poderia haver

0:12:16.303,0:12:17.881
para esse mecanismo de enfrentamento?

0:12:17.881,0:12:20.092
Como cada um não funciona?

0:12:21.090,0:12:22.355
Ao fazer este exercício,

0:12:22.355,0:12:24.950
podemos tomar conhecimento de [br]alguns de nossos mecanismos de enfrentamento.

0:12:24.950,0:12:26.860
Também podemos abrir a mente o suficiente,

0:12:26.860,0:12:29.752
para ver o [br]lado sombrio em potencial de nossas estratégias.

0:12:29.799,0:12:32.888
Incluindo toda verdade espiritual à [br]qual nos apegamos.

0:12:33.099,0:12:35.253
Ao fazer isso, somos menos prováveis

0:12:35.253,0:12:38.037
sucumbir à ferramenta, [br]para que ela nos use,

0:12:38.037,0:12:39.739
em vez de nós usá-lo.

0:12:40.450,0:12:44.014
A consciência do mecanismo de enfrentamento que [br]você possui não tem preço.

0:12:44.014,0:12:47.243
Afinal, é o principal [br]agente de mudança.

0:12:47.860,0:12:51.479
Então, se você quer assumir [br]a perspectiva de um filósofo,

0:12:51.749,0:12:54.519
como essas maneiras de se sentir melhor,

0:12:54.519,0:12:56.024
realmente não atendê-lo?

0:12:56.024,0:12:58.290
Se você quiser contratar [br]um advogado transcendental,

0:12:58.290,0:12:59.814
você vai basicamente discutir,

0:12:59.814,0:13:03.230
pelo fato de que essas coisas [br]estão causando o inferno, em vez do céu.

0:13:03.230,0:13:05.842
3. Dê uma olhada nas listas online

0:13:05.842,0:13:07.731
de mecanismos de enfrentamento,

0:13:07.731,0:13:09.532
que a comunidade convencional

0:13:09.532,0:13:12.588
ou até a comunidade alternativa, [br]está ciente de atualmente.

0:13:12.588,0:13:16.676
Quero que você procure aqueles em [br]que se envolve.

0:13:16.940,0:13:19.844
Quero que você pense em [br]como cada um beneficia você,

0:13:19.844,0:13:21.490
e como cada um é prejudicial.

0:13:21.490,0:13:23.170
Outra maneira de colocar isso é:

0:13:23.170,0:13:26.656
"Olhando para esse mecanismo de enfrentamento [br]que eu quase consigo ver,

0:13:26.700,0:13:29.128
como isso me dá?

0:13:29.128,0:13:30.390
O que isso me dá?

0:13:30.390,0:13:32.485
E o que isso tira de mim? "

0:13:33.139,0:13:36.099
Também em relação àqueles com os quais [br]você realmente não se relaciona,

0:13:36.099,0:13:38.249
o que significa que você não pode [br]reconhecer isso em si mesmo,

0:13:38.249,0:13:40.559
Eu quero que você pense se [br]você tem alguém em sua vida

0:13:40.559,0:13:43.087
que usa esse mecanismo de enfrentamento.

0:13:43.129,0:13:46.083
É realmente importante que [br]nos tornemos mais conscientes

0:13:46.083,0:13:47.962
desses mecanismos de enfrentamento, em geral.

0:13:47.962,0:13:49.438
Porque é a consciência

0:13:49.438,0:13:51.880
que nos permite ver quando eles [br]aparecem no momento presente,

0:13:51.880,0:13:52.768
em tempo real,

0:13:52.768,0:13:54.154
seja em nós mesmos,

0:13:54.154,0:13:56.020
ou em outras pessoas em nossa vida.

0:13:56.480,0:13:59.571
4. Você precisa desfazer o mecanismo de enfrentamento,

0:13:59.839,0:14:02.449
o mesmo lugar que começou,

0:14:02.449,0:14:03.899
ou ocorreu pela primeira vez,

0:14:03.899,0:14:05.446
que está no seu passado.

0:14:05.810,0:14:07.520
Pode parecer irônico,

0:14:07.660,0:14:10.544
mas o trauma é resolvido [br]da mesma maneira

0:14:10.544,0:14:13.080
que seus mecanismos de enfrentamento para trauma,

0:14:13.080,0:14:14.357
está resolvido.

0:14:15.117,0:14:18.185
É resolvido através da integração do trauma.

0:14:18.920,0:14:21.092
Essencialmente, estávamos em uma situação,

0:14:21.092,0:14:23.250
há muito tempo, isso nos causou tanto estresse,

0:14:23.250,0:14:25.985
que aprendemos a lidar [br]dessa maneira específica.

0:14:25.985,0:14:29.208
O que precisamos fazer é voltar [br]ao trauma original,

0:14:29.208,0:14:32.449
e nos ensinar [br]uma maneira diferente de lidar.

0:14:33.110,0:14:34.503
E também,

0:14:34.503,0:14:37.226
para nos salvarmos [br]do estressor original.

0:14:37.380,0:14:39.321
Quando você tem um mecanismo de enfrentamento

0:14:39.321,0:14:41.370
que você está se sentindo inclinado a se envolver,

0:14:41.370,0:14:42.796
ou atualmente estão envolvidos,

0:14:42.796,0:14:45.818
feche os olhos e imagine [br]não se envolver nele.

0:14:45.818,0:14:48.540
Talvez você tenha alguém em sua vida [br]que o conheça bem o suficiente

0:14:48.540,0:14:51.447
conhecer seu controle [br]ou mecanismos de enfrentamento.

0:14:51.830,0:14:53.884
Peça que essa pessoa lhe diga:

0:14:53.884,0:14:58.583
"Ok, agora você está envolvido no [br]comportamento do mecanismo de enfrentamento 'X'".

0:14:58.910,0:15:01.663
O que aconteceria se você se envolvesse em 'X'

0:15:01.880,0:15:04.133
(o oposto desse mecanismo de enfrentamento)?

0:15:04.133,0:15:05.870
Eu quero que você entre nisso.

0:15:05.870,0:15:08.799
Então, basicamente, o mecanismo de enfrentamento [br]quer acertar você,

0:15:08.799,0:15:12.199
e você verá o [br]que há de tão ruim em seguir para a esquerda.

0:15:12.199,0:15:14.298
Isso vai te ancorar na dor

0:15:14.298,0:15:16.302
que está ligado ao trauma original,

0:15:16.302,0:15:20.001
que de fato criou esse [br]mecanismo de enfrentamento, para começar.

0:15:20.209,0:15:21.439
Então, por exemplo,

0:15:21.439,0:15:22.920
se você sentir vontade de comer compulsivamente,

0:15:22.920,0:15:25.210
feche os olhos e imagine não fazê-lo.

0:15:25.210,0:15:27.398
O que seria tão ruim em não se virar?

0:15:27.398,0:15:30.499
Veja se você consegue sentir a dor da qual [br]está tentando se livrar,

0:15:30.499,0:15:31.430
através da compulsão.

0:15:31.430,0:15:33.680
Mergulhe nessa dor [br]onde ela vive em seu corpo

0:15:33.680,0:15:34.663
e pergunte a si mesmo:

0:15:34.663,0:15:37.580
"Quando foi a primeira vez que senti [br]esse mesmo sentimento,

0:15:37.580,0:15:39.391
e lidou comendo?

0:15:39.699,0:15:41.444
Em vez de procurar a resposta,

0:15:41.444,0:15:44.162
deixe que qualquer memória [br]que precise vir à tona.

0:15:44.332,0:15:47.025
E agora você tem sua [br]oportunidade de resolução.

0:15:47.069,0:15:49.178
Você pode fazer da memória uma visualização

0:15:49.178,0:15:52.808
em que você pode ajudar seu eu passado [br]a escapar da circunstância angustiante,

0:15:52.808,0:15:54.518
e aprender uma maneira diferente de lidar,

0:15:54.518,0:15:57.084
diferente da maneira [br]que eles decidiram lidar.

0:15:57.670,0:15:59.369
Usando o exemplo binging,

0:15:59.369,0:16:01.172
talvez você ache que [br]tinha cinco anos

0:16:01.172,0:16:03.657
e você teve um pai controlador que [br]fez você se sentir fora de controle,

0:16:03.657,0:16:06.722
então o único controle que você tinha [br]era sobre comida.

0:16:06.940,0:16:08.795
Você podia ver essa criança

0:16:08.795,0:16:11.140
aos cinco anos de idade, [br]nesta experiência dolorosa.

0:16:11.220,0:16:14.773
Re-experimentar o terror e [br]impotência de estar fora de controle,

0:16:15.080,0:16:16.408
validar esses sentimentos

0:16:16.408,0:16:18.776
tão correto se sentir diante da circunstância,

0:16:18.776,0:16:21.996
e, em seguida, tome medidas para ajudar [br]a criança a se sentir mais empoderada.

0:16:22.020,0:16:25.287
Por exemplo, defendendo a criança [br]contra o pai controlador,

0:16:25.287,0:16:27.266
levando a criança para um lugar seguro,

0:16:27.266,0:16:30.437
explicando o que [br]você quiser sobre comida,

0:16:30.437,0:16:33.796
então a criança interior não sente mais [br]o desejo de lidar dessa maneira.

0:16:34.080,0:16:35.599
Depois de fazer esse processo,

0:16:35.599,0:16:39.326
você provavelmente perceberá que [br]não está envolvido no mecanismo de enfrentamento.

0:16:39.950,0:16:42.200
Eu projetei um processo,

0:16:42.200,0:16:44.208
é chamado de processo de conclusão.

0:16:44.208,0:16:48.648
e foi desenvolvido especificamente para [br]desvencilhá-lo desses traumas passados.

0:16:48.900,0:16:52.350
Incluindo os que criaram [br]seus mecanismos de enfrentamento.

0:16:52.350,0:16:54.570
Então, se você quiser aprender sobre esse processo

0:16:54.570,0:16:56.351
e você quer mergulhar nisso,

0:16:56.351,0:16:57.775
então você pode comprar o livro:

0:16:57.775,0:16:59.474
O processo de conclusão

0:16:59.474,0:17:01.002
em qualquer lugar os livros são vendidos.

0:17:01.002,0:17:03.981
Porque explica esse processo em detalhes

0:17:03.981,0:17:07.444
portanto, não há absolutamente nenhuma dúvida em [br]sua mente que você sabe como fazê-lo.

0:17:07.444,0:17:08.949
ou você pode visitar:

0:17:08.949,0:17:12.577
www.thecompletionprocess.com

0:17:13.187,0:17:16.020
5. Este passo será [br]realmente confuso para alguns de vocês,

0:17:16.280,0:17:18.020
mas eu prometo que funciona.

0:17:18.020,0:17:21.807
Quando você perceber que está [br]pronto para,

0:17:21.807,0:17:25.293
prestes a se envolver em um de [br]seus mecanismos de enfrentamento,

0:17:25.293,0:17:27.488
e você sente o primeiro [br]golpe de awarenes, como:

0:17:27.488,0:17:29.669
"OMG, estou fazendo isso de novo",

0:17:29.669,0:17:31.538
escolha fazê-lo conscientemente.

0:17:31.680,0:17:34.530
Quero dizer, realmente, tipo, 100% escolhe fazê-lo,

0:17:34.530,0:17:35.912
em vez de não fazê-lo.

0:17:35.912,0:17:38.020
Estou ciente de que estou prestes a disparar,

0:17:38.020,0:17:40.290
Eu vou optar por fazê-lo de qualquer maneira.

0:17:40.520,0:17:42.385
O que é realmente muito importante

0:17:42.385,0:17:45.089
para aqueles de nós envolvidos [br]em mecanismos de enfrentamento,

0:17:45.089,0:17:46.612
especialmente aqueles que são subconscientes,

0:17:46.612,0:17:48.946
e sinta-se quase como se não [br]tivesse controle de impulso

0:17:48.946,0:17:51.358
é que você se torna consciente e familiarizado com

0:17:51.358,0:17:53.923
esse sentimento de liberdade de escolha pessoal.

0:17:54.320,0:17:56.295
Depois de fazer isso algumas vezes

0:17:56.295,0:17:58.823
para que você possa ver que [br]realmente pode optar por fazê-lo

0:17:58.823,0:18:00.520
mesmo quando você está ciente disso,

0:18:00.590,0:18:03.951
da próxima vez, [br]escolha fazer outra coisa.

0:18:04.270,0:18:05.816
Um comportamento alternativo,

0:18:05.816,0:18:09.475
algo que você acha que seria mais [br]benéfico do que prejudicial para você.

0:18:09.670,0:18:12.524
Eu quero que você faça isso várias vezes [br]com várias técnicas.

0:18:12.524,0:18:13.830
tente o que puder,

0:18:13.830,0:18:15.499
tentando encontrar uma alternativa

0:18:15.499,0:18:18.570
ao mecanismo de enfrentamento [br]que você está usando no momento.

0:18:18.570,0:18:20.335
Agora veja, você não tem nada a perder.

0:18:20.335,0:18:22.002
Por quê? Porque se nenhum deles funcionar,

0:18:22.002,0:18:24.640
você pode voltar ao [br]mecanismo de enfrentamento original.

0:18:24.640,0:18:26.282
Então você realmente não perde nada.

0:18:26.390,0:18:29.899
6. Quero que você pratique [br]a arte de amolecer,

0:18:29.899,0:18:31.464
em vez de enrijecer,

0:18:31.464,0:18:33.432
em resposta ao desconforto.

0:18:33.700,0:18:35.808
Se usarmos mecanismos de enfrentamento,

0:18:35.808,0:18:37.839
nós aprendemos a tensionar

0:18:38.005,0:18:39.377
contra desconforto.

0:18:39.377,0:18:42.050
De fato, todo mecanismo de enfrentamento é realmente,

0:18:42.300,0:18:43.868
é um comportamento que é o resultado

0:18:43.868,0:18:46.710
de tensão contra desconforto ou dor.

0:18:48.160,0:18:52.650
Basicamente, liberando ou [br]suavizando o desconforto,

0:18:52.650,0:18:55.823
é o movimento definitivo do xeque-mate,

0:18:55.823,0:18:57.507
quando se trata de dor.

0:18:57.607,0:18:59.212
Então, quando você sente esse desconforto,

0:18:59.212,0:19:00.964
Eu quero que você feche seus olhos

0:19:00.964,0:19:03.012
e imagine literalmente se tornando

0:19:03.012,0:19:06.899
completamente suave e permitindo [br]essa sensação em seu corpo.

0:19:06.899,0:19:08.805
Imagine seus músculos relaxando,

0:19:08.805,0:19:11.833
envie a sua célula a mensagem para abrir,

0:19:11.833,0:19:14.286
comece a respirar completamente,

0:19:14.286,0:19:18.419
então você se sente completamente [br]mole contra o desconforto.

0:19:19.110,0:19:20.710
Se pudermos ficar macios,

0:19:21.711,0:19:24.703
em vez de ficar [br]tenso contra o desconforto,

0:19:24.703,0:19:27.019
não podemos apenas aprender com o desconforto,

0:19:27.020,0:19:30.849
temos a oportunidade de optar por [br]não se envolver em nosso mecanismo de enfrentamento.

0:19:31.326,0:19:33.907
Tudo o que resistimos persiste.

0:19:34.040,0:19:37.246
Se você se tensiona contra a dor, [br]está resistindo à dor.

0:19:37.246,0:19:38.449
E como eu disse,

0:19:38.449,0:19:40.519
mecanismo de enfrentamento não é nada

0:19:40.520,0:19:42.245
Mas uma resistência à dor,

0:19:42.245,0:19:43.314
e é por isso

0:19:43.314,0:19:45.586
quando você está envolvido [br]em um mecanismo de enfrentamento,

0:19:45.660,0:19:48.398
você acaba tendo mais dor [br]no final das contas,

0:19:48.398,0:19:51.420
do que a dor original da qual [br]você estava tentando escapar.

0:19:51.420,0:19:53.524
Todos nós queremos encontrar [br]soluções para nossos problemas

0:19:53.524,0:19:55.510
para que nossa vida pareça [br]boa, e não ruim.

0:19:55.510,0:19:58.020
Não há nada inerentemente [br]errado com esse desejo.

0:19:58.020,0:19:59.641
Nós estaríamos em negação, de fato,

0:19:59.641,0:20:02.156
se não admitimos que [br]é isso que estamos buscando.

0:20:02.320,0:20:03.828
a dor não é uma ameaça.

0:20:03.828,0:20:07.585
É um mecanismo de feedback [br]que está nos alertando sobre uma ameaça.

0:20:08.310,0:20:11.265
Faríamos melhor em explorar proativamente

0:20:11.265,0:20:15.759
opções para transformar [br]a ameaça real em nossa vida,

0:20:16.258,0:20:18.131
ao invés de tratar a dor

0:20:18.131,0:20:20.420
(isso é uma resposta à [br]ameaça em nossa vida)

0:20:20.420,0:20:22.440
como se fosse a ameaça.

0:20:22.630,0:20:25.545
Na medida em que nos envolvemos [br]em todos esses mecanismos de enfrentamento

0:20:25.545,0:20:28.002
para tentar escapar da dor.

0:20:28.520,0:20:29.568
Depois de tudo,

0:20:29.650,0:20:31.881
uma vida que é vivida enfrentando,

0:20:32.061,0:20:33.691
não há vida nenhuma.

0:20:34.155,0:20:35.511
Tenha uma boa semana.

0:21:26.681,0:21:28.941
Legendas por: Tanya Duarte