1
00:00:27,165 --> 00:00:30,833
Como deixar de lado um mecanismo de enfrentamento

2
00:00:31,770 --> 00:00:32,704
Olá.

3
00:00:32,704 --> 00:00:35,778
Lidar é fazer uma alteração específica,

4
00:00:35,778 --> 00:00:38,301
mentalmente, 
emocionalmente ou fisicamente,

5
00:00:38,520 --> 00:00:41,925
que permite gerenciar ou adaptar-se a

6
00:00:41,925 --> 00:00:44,389
uma situação que está causando estresse.

7
00:00:44,740 --> 00:00:49,442
Um mecanismo de enfrentamento é um processo, 
um procedimento ou uma técnica

8
00:00:49,722 --> 00:00:51,878
que permite fazer exatamente isso.

9
00:00:52,840 --> 00:00:55,120
Para gerenciar ou se adaptar ao estresse.

10
00:00:55,470 --> 00:00:57,749
Alguns exemplos de mecanismos de enfrentamento

11
00:00:57,749 --> 00:00:59,427
são comportamentos viciantes como:

12
00:00:59,427 --> 00:01:02,247
cortar, comer, fumar, jogar,

13
00:01:02,769 --> 00:01:05,328
negação, humor, ataque,

14
00:01:05,620 --> 00:01:06,640
regredindo,

15
00:01:06,640 --> 00:01:08,155
supercompensação,

16
00:01:08,155 --> 00:01:10,647
humildade, auto-culpar, evitar,

17
00:01:10,840 --> 00:01:13,001
dissociação, foco positivo,

18
00:01:13,001 --> 00:01:16,057
escapando para filmes, 
livros ou imaginação,

19
00:01:16,230 --> 00:01:17,779
intelectualização,

20
00:01:17,779 --> 00:01:19,620
distanciamento, desconexão,

21
00:01:19,620 --> 00:01:20,748
adormecendo,

22
00:01:20,748 --> 00:01:22,966
agressão passiva, projeção,

23
00:01:22,966 --> 00:01:25,029
repressão e substituição ...

24
00:01:25,029 --> 00:01:27,640
Para citar literalmente apenas alguns.

25
00:01:28,339 --> 00:01:30,568
Estresse é um negócio sério.

26
00:01:30,890 --> 00:01:34,679
Uma pessoa não pode prosperar muito tempo 
em uma atmosfera de angústia.

27
00:01:34,679 --> 00:01:38,070
De fato, no minuto em que você introduz 
sofrimento na vida de alguém,

28
00:01:38,070 --> 00:01:40,273
seu bem-estar diminui imediatamente.

29
00:01:40,273 --> 00:01:43,181
Portanto, é óbvio por 
que queremos fugir disso

30
00:01:43,181 --> 00:01:45,174
o mais rápido possível.

31
00:01:45,174 --> 00:01:47,916
E fazemos isso através de mecanismos de enfrentamento.

32
00:01:48,130 --> 00:01:49,904
No entanto, o que geralmente encontramos,

33
00:01:49,904 --> 00:01:52,435
é que o próprio mecanismo de enfrentamento 
que nos permitiu

34
00:01:52,435 --> 00:01:54,168
escapar dessa situação

35
00:01:54,168 --> 00:01:56,988
ou para se adaptar ou gerenciar 
o estresse em nossas vidas,

36
00:01:56,988 --> 00:02:00,040
cria problemas para nós no nosso futuro.

37
00:02:00,040 --> 00:02:03,692
A mesma coisa que nos permitiu 
sentir-se melhor,

38
00:02:03,692 --> 00:02:06,824
agora é absolutamente proibido

39
00:02:06,824 --> 00:02:09,466
nossa capacidade de sentir felicidade,

40
00:02:09,466 --> 00:02:10,912
criando felicidade,

41
00:02:10,912 --> 00:02:12,869
ou criar a vida que queremos.

42
00:02:13,489 --> 00:02:17,859
Muitas vezes, não conseguimos 
mudar a situação da nossa vida

43
00:02:17,859 --> 00:02:20,829
isso estava nos causando estresse ou angústia.

44
00:02:21,230 --> 00:02:23,569
Isto é especialmente verdade na infância,

45
00:02:23,569 --> 00:02:25,912
quando nós realmente não 
chamamos os tiros em nossa vida,

46
00:02:25,912 --> 00:02:27,498
as pessoas ao nosso redor fizeram.

47
00:02:27,498 --> 00:02:29,870
Então, o que você deveria fazer, obviamente,

48
00:02:29,870 --> 00:02:31,459
se você não pode sair,

49
00:02:31,459 --> 00:02:33,960
fugir de algo 
que está causando angústia?

50
00:02:33,960 --> 00:02:35,500
Você tem que gerenciar isso,

51
00:02:35,500 --> 00:02:38,444
ou você precisa encontrar uma maneira de se adaptar a isso.

52
00:02:38,680 --> 00:02:41,470
Este é o nascimento dos mecanismos de enfrentamento.

53
00:02:42,220 --> 00:02:44,144
Muitos desses mecanismos de enfrentamento,

54
00:02:44,144 --> 00:02:46,200
eles nos serviram para começar.

55
00:02:46,329 --> 00:02:48,527
Eles nos permitiram continuar sobrevivendo

56
00:02:48,527 --> 00:02:52,558
em uma atmosfera onde fomos 
desafiados com nossa própria sobrevivência.

57
00:02:52,558 --> 00:02:55,061
Encontramos algo 
que era super angustiante,

58
00:02:55,061 --> 00:02:57,269
estava prestes a destruir o nosso bem-estar,

59
00:02:57,269 --> 00:02:58,599
estávamos prestes a ficar sem saída,

60
00:02:58,599 --> 00:03:02,349
mas continuamos com a expansão 
participando desse mecanismo de enfrentamento.

61
00:03:02,619 --> 00:03:04,530
Mas eis que o que encontramos é:

62
00:03:04,530 --> 00:03:06,483
a mesma coisa que usamos para lidar

63
00:03:06,543 --> 00:03:09,832
e continuar a se expandir na infância,

64
00:03:10,360 --> 00:03:12,108
muitas vezes no futuro,

65
00:03:12,108 --> 00:03:14,676
torna-se o motivo pelo qual não podemos expandir.

66
00:03:14,676 --> 00:03:17,850
Torna-se um prejuízo, em 
vez de um benefício.

67
00:03:17,850 --> 00:03:20,591
Por exemplo, a dissociação 
que era um mecanismo de enfrentamento

68
00:03:20,591 --> 00:03:22,355
para uma jovem escapar do incesto,

69
00:03:22,355 --> 00:03:24,950
agora torna impossível 
para ela adulta,

70
00:03:24,950 --> 00:03:26,185
sentir medo.

71
00:03:26,185 --> 00:03:30,060
Então, ela se envolve em 
comportamentos altamente arriscados e autodestrutivos.

72
00:03:30,860 --> 00:03:32,840
Além disso, aqui estamos no campo espiritual

73
00:03:32,840 --> 00:03:34,660
onde você 
ouve constantemente todas essas analogias

74
00:03:34,660 --> 00:03:38,069
sobre os elefantes que estão amarrados a 
esses pequenos troncos de árvores quando são bebês,

75
00:03:38,069 --> 00:03:40,094
e quando são adultos, 
nem percebem

76
00:03:40,094 --> 00:03:42,909
que eles são fortes o suficiente 
para tirá-los do chão,

77
00:03:42,909 --> 00:03:46,586
porque eles foram treinados 
para se verem impotentes.

78
00:03:46,790 --> 00:03:50,709
Nossos mecanismos de enfrentamento 
funcionam exatamente da mesma maneira.

79
00:03:51,240 --> 00:03:53,321
Nós nos metemos em angústia,

80
00:03:53,321 --> 00:03:55,126
não conseguimos resolver a angústia,

81
00:03:55,126 --> 00:03:57,839
e assim encontramos uma maneira 
de lidar com isso.

82
00:03:57,839 --> 00:03:59,300
Esse mecanismo de enfrentamento

83
00:03:59,300 --> 00:04:00,790
basicamente nos fez escapar.

84
00:04:00,790 --> 00:04:02,405
Mas eis que, na idade adulta,

85
00:04:02,405 --> 00:04:04,500
podemos muito bem estar em uma situação

86
00:04:04,500 --> 00:04:07,122
isso é fácil de remediar,

87
00:04:07,474 --> 00:04:08,807
mas não sabemos disso.

88
00:04:08,807 --> 00:04:11,220
Em vez disso, ainda estamos alinhados 
com a ideia de que somos impotentes

89
00:04:11,220 --> 00:04:14,067
e, em vez de fazer 
qualquer coisa para mudar isso,

90
00:04:14,120 --> 00:04:18,940
simplesmente nos envolvemos em nossos antigos padrões 
de nossos mecanismos de enfrentamento.

91
00:04:19,139 --> 00:04:21,089
Eu sei que você tem um amigo em sua vida,

92
00:04:21,089 --> 00:04:23,227
onde você está pensando: 
"Oh meu Deus, são totalmente eles"

93
00:04:23,227 --> 00:04:24,878
onde é tão fácil da minha perspectiva,

94
00:04:24,878 --> 00:04:27,097
para ver como eles poderiam 
sair imediatamente,

95
00:04:27,097 --> 00:04:30,219
e, no entanto, eles continuam a se envolver 
no mesmo comportamento de prevenção.

96
00:04:30,219 --> 00:04:33,054
Pode-se dizer que alguns 
mecanismos de enfrentamento são saudáveis,

97
00:04:33,054 --> 00:04:35,399
e outros mecanismos de enfrentamento 
não são saudáveis.

98
00:04:35,399 --> 00:04:38,950
Mas vou lhe dizer que esse é um assunto 
que está seriamente em debate.

99
00:04:38,950 --> 00:04:41,504
Porque a maioria dos mecanismos de enfrentamento

100
00:04:41,504 --> 00:04:45,205
que achamos saudáveis, 
na verdade não são saudáveis.

101
00:04:45,340 --> 00:04:47,740
E é aqui que eu vou 
estourar sua bolha.

102
00:04:47,740 --> 00:04:51,925
O campo espiritual 
é um campo minado absoluto,

103
00:04:51,925 --> 00:04:54,449
quando se trata de mecanismos de enfrentamento.

104
00:04:55,446 --> 00:04:56,745
Por que é que?

105
00:04:57,220 --> 00:05:00,037
Porque tantas crenças espirituais,

106
00:05:00,037 --> 00:05:02,369
verdades espirituais, filosofias espirituais,

107
00:05:02,369 --> 00:05:04,231
práticas espirituais

108
00:05:04,710 --> 00:05:07,980
servir como justificativa

109
00:05:08,710 --> 00:05:11,459
para seus mecanismos de enfrentamento.

110
00:05:11,650 --> 00:05:13,207
Se não for isso,

111
00:05:13,207 --> 00:05:16,365
eles literalmente por si mesmos

112
00:05:16,365 --> 00:05:18,269
são mecanismos de enfrentamento.

113
00:05:18,350 --> 00:05:20,033
Para deixar isso mais claro,

114
00:05:20,033 --> 00:05:22,336
o ego procurando 
sair de sua angústia,

115
00:05:22,336 --> 00:05:25,346
selecionará uma crença espiritual 
e um professor espiritual

116
00:05:25,346 --> 00:05:28,996
quem habilita, valida ou cria 
o mecanismo de enfrentamento.

117
00:05:29,260 --> 00:05:32,727
O ego sequestrou 
sua prática espiritual,

118
00:05:32,727 --> 00:05:34,526
para ficar longe da dor.

119
00:05:34,790 --> 00:05:38,396
Quero que você dê uma olhada no 
que o levou à espiritualidade.

120
00:05:38,988 --> 00:05:40,395
As chances são,

121
00:05:40,606 --> 00:05:44,391
você estava sentindo algum tipo 
de angústia ou desconforto.

122
00:05:44,470 --> 00:05:46,051
Não há nada de errado nisso.

123
00:05:46,051 --> 00:05:49,619
Para a maioria de nós, o sofrimento 
era a porta de entrada para a iluminação.

124
00:05:49,620 --> 00:05:52,470
É a 
porta mais popular que as pessoas abrem.

125
00:05:52,470 --> 00:05:53,520
Contudo,

126
00:05:53,520 --> 00:05:55,755
se angústia ou desconforto

127
00:05:55,755 --> 00:05:57,176
foi sua razão

128
00:05:57,176 --> 00:05:58,907
por entrar na espiritualidade,

129
00:05:58,940 --> 00:06:01,793
Isso significa toda a sua prática espiritual

130
00:06:01,973 --> 00:06:05,123
está preparado para mecanismos de enfrentamento.

131
00:06:05,470 --> 00:06:08,890
Em outras palavras, se toda a razão de 
abrirmos a porta para a espiritualidade

132
00:06:08,890 --> 00:06:12,099
é porque estamos angustiados, 
significa a sombra que precisamos enfrentar

133
00:06:12,099 --> 00:06:13,979
é que toda a nossa prática espiritual

134
00:06:13,979 --> 00:06:15,883
pode ser um mecanismo gigante de enfrentamento.

135
00:06:17,120 --> 00:06:20,875
E existe potencial em qualquer 
mecanismo de enfrentamento em que estamos envolvidos,

136
00:06:21,075 --> 00:06:23,316
que o comportamento é 
mais prejudicial para nós,

137
00:06:23,316 --> 00:06:24,471
e aqueles ao nosso redor,

138
00:06:24,471 --> 00:06:26,707
do que é bom para nós 
e para os que estão à nossa volta.

139
00:06:27,410 --> 00:06:30,101
A 
lei de foco positivo da comunidade de atração

140
00:06:30,101 --> 00:06:33,881
é um exemplo de 
comunidade de prática espiritual

141
00:06:33,881 --> 00:06:36,950
que está pronto para enfrentar os mecanismos.

142
00:06:37,030 --> 00:06:41,088
As crenças, metodologias 
e práticas envolvidas

143
00:06:41,088 --> 00:06:43,057
nesta comunidade em particular,

144
00:06:43,130 --> 00:06:45,634
estão maduros para os mecanismos de enfrentamento

145
00:06:45,634 --> 00:06:47,525
de contornar e negar.

146
00:06:47,525 --> 00:06:51,479
Dois dos mais perigosos 
mecanismos de enfrentamento existentes.

147
00:06:52,020 --> 00:06:55,255
Então, naturalmente, pessoas propensas

148
00:06:55,255 --> 00:06:56,539
negação,

149
00:06:56,539 --> 00:06:59,040
eles vão encontrar-se 
gravitando em direção a

150
00:06:59,040 --> 00:07:01,616
a 
lei de foco positivo das comunidades de atração.

151
00:07:02,060 --> 00:07:04,944
Outro exemplo é o ascetismo.

152
00:07:05,930 --> 00:07:10,469
Ok, então obviamente, o ascetismo 
abre a porta,

153
00:07:11,050 --> 00:07:14,330
para lidar com mecanismos como auto-mutilação.

154
00:07:14,450 --> 00:07:18,284
Então, naturalmente, as pessoas que são propensas 
a se machucar como um mecanismo de enfrentamento,

155
00:07:18,284 --> 00:07:22,123
se sentirão atraídos 
pela prática espiritual do ascetismo.

156
00:07:22,660 --> 00:07:25,772
Então, por que é tão difícil abandonar os 
mecanismos de enfrentamento?

157
00:07:25,772 --> 00:07:27,678
Porque eles não nos causam dor

158
00:07:27,678 --> 00:07:28,908
no front-end.

159
00:07:28,908 --> 00:07:30,918
De fato, eles servem para nos livrar da dor.

160
00:07:30,918 --> 00:07:32,510
É gratificação instantânea.

161
00:07:32,510 --> 00:07:36,122
Assim, nossa mente subconsciente os 
coloca na categoria 'bom para mim'.

162
00:07:36,292 --> 00:07:38,721
Afinal, estamos conectados para evitar a dor.

163
00:07:39,469 --> 00:07:42,105
Assim como vemos com a maioria dos vícios,

164
00:07:42,105 --> 00:07:44,879
no começo, estamos convencidos de 
que não temos um problema.

165
00:07:44,879 --> 00:07:47,010
Não vemos que isso não está nos beneficiando,

166
00:07:47,010 --> 00:07:48,961
de fato, está nos tirando da dor.

167
00:07:48,961 --> 00:07:51,147
Às vezes, leva anos 
para percebermos:

168
00:07:51,147 --> 00:07:54,915
"Oh meu Deus, isso não apenas 
não me afastou da dor,

169
00:07:54,915 --> 00:07:56,437
apenas suprimiu tudo,

170
00:07:56,437 --> 00:07:58,838
Eu agora adicionei mais dor à dor.

171
00:07:58,838 --> 00:08:01,979
Então agora eu estou basicamente sem teto, 
além de toda a dor

172
00:08:01,979 --> 00:08:04,334
Eu estava tentando fugir do 
começo. "

173
00:08:04,960 --> 00:08:07,919
É somente quando vemos esse 
preço de back-end para nosso vício,

174
00:08:07,919 --> 00:08:10,142
que acordamos com nossa consciência,

175
00:08:10,142 --> 00:08:13,288
à percepção de que 
nosso mecanismo de enfrentamento é um problema

176
00:08:13,289 --> 00:08:15,573
isso está nos prejudicando 
e as pessoas ao nosso redor.

177
00:08:15,943 --> 00:08:18,125
Justificamos nossos mecanismos de enfrentamento

178
00:08:18,125 --> 00:08:20,799
e defendê-los até a morte, 
até este ponto.

179
00:08:20,869 --> 00:08:21,924
Então, como eu disse,

180
00:08:21,924 --> 00:08:26,689
a coisa mais difícil de 
tentar superar seus mecanismos de enfrentamento,

181
00:08:26,689 --> 00:08:29,573
é que eles não causam dor antecipadamente.

182
00:08:29,773 --> 00:08:32,890
E a dor é o que nos alerta 
para o fato de que há um problema.

183
00:08:32,890 --> 00:08:35,264
Então, obviamente, 
se não estamos sentindo a dor,

184
00:08:35,264 --> 00:08:37,936
porque estamos lidando com isso,

185
00:08:37,998 --> 00:08:41,313
então, na verdade, não 
vemos que há um problema.

186
00:08:41,473 --> 00:08:45,350
Por que tentaríamos consertar 
algo que não é um problema?

187
00:08:45,530 --> 00:08:48,480
As únicas coisas em que estamos motivados 
a trabalhar e deixar de lado,

188
00:08:48,480 --> 00:08:50,038
são problemas que nos causam dor.

189
00:08:50,038 --> 00:08:52,623
É fácil 
lidar e resolver diretamente um gatilho,

190
00:08:52,623 --> 00:08:54,205
porque um gatilho dói.

191
00:08:54,299 --> 00:08:57,269
Mas que tal resolver algo 
que não machuca diretamente,

192
00:08:57,269 --> 00:08:59,718
e não se registra 
em nossa mente consciente como um problema,

193
00:08:59,718 --> 00:09:01,280
mesmo que seja um problema,

194
00:09:01,280 --> 00:09:02,606
e leva à dor.

195
00:09:02,606 --> 00:09:04,474
Aqui estão algumas sugestões

196
00:09:04,474 --> 00:09:06,053
por como deixar ir

197
00:09:06,053 --> 00:09:07,938
dos seus mecanismos de enfrentamento.

198
00:09:08,230 --> 00:09:09,384
Passo 1.

199
00:09:09,384 --> 00:09:11,317
Temos que re-possuir a dor

200
00:09:11,317 --> 00:09:13,396
e começar a realmente fazer amizade.

201
00:09:13,396 --> 00:09:15,487
Temos que nos mover na direção da dor,

202
00:09:15,487 --> 00:09:17,292
em vez de se afastar.

203
00:09:17,530 --> 00:09:20,244
Agora há um 
pequeno mecanismo interessante que acontece

204
00:09:20,244 --> 00:09:23,270
naqueles de nós que se envolvem 
em mecanismos de enfrentamento.

205
00:09:23,550 --> 00:09:26,091
É que fizemos dor, o inimigo.

206
00:09:27,000 --> 00:09:29,299
Essencialmente, 
nos encontramos em uma situação

207
00:09:29,299 --> 00:09:32,310
onde não podíamos realmente fazer nada 
sobre a ameaça em si.

208
00:09:32,310 --> 00:09:35,250
E assim, voltamos nossa atenção 
para a ameaça secundária,

209
00:09:35,720 --> 00:09:37,429
qual era a própria dor.

210
00:09:37,480 --> 00:09:38,949
Nós confundimos isso,

211
00:09:38,949 --> 00:09:41,585
ou, devo dizer, concentrou-se completamente,

212
00:09:41,585 --> 00:09:42,959
com a ameaça original

213
00:09:42,959 --> 00:09:44,776
Fizemos tudo uma coisa,

214
00:09:44,776 --> 00:09:48,445
e então nos convencemos de que 
, desde que estivéssemos longe da dor,

215
00:09:48,445 --> 00:09:50,376
nós estávamos longe da ameaça.

216
00:09:50,780 --> 00:09:53,899
Começamos a ver a dor, por si só,

217
00:09:53,899 --> 00:09:55,523
como a ameaça para a nossa vida.

218
00:09:55,523 --> 00:09:57,874
Na realidade, a 
dor não é uma ameaça para nós,

219
00:09:57,874 --> 00:09:58,961
muito pelo contrário.

220
00:09:58,961 --> 00:10:00,413
É um mecanismo de feedback.

221
00:10:00,413 --> 00:10:03,346
Ele nos informa informações sobre 
nosso ambiente e sobre nós mesmos,

222
00:10:03,346 --> 00:10:05,470
para que possamos tomar as medidas apropriadas.

223
00:10:05,870 --> 00:10:08,639
Para você entender o 
que quero dizer em um nível mais profundo,

224
00:10:08,639 --> 00:10:10,337
Vou pintar uma foto para você:

225
00:10:10,550 --> 00:10:14,680
Vamos fingir que 
seu braço foi cortado.

226
00:10:15,460 --> 00:10:20,120
Agora vamos fingir que você 
acabou de se injetar morfina,

227
00:10:20,120 --> 00:10:21,864
então você não sentiu mais.

228
00:10:21,864 --> 00:10:22,852
Então você disse:

229
00:10:22,852 --> 00:10:26,810
"Oh, graças a Deus! Porque eu não 
sinto a dor, não é mais uma ameaça."

230
00:10:27,070 --> 00:10:29,502
Agora eu podia, da minha perspectiva,

231
00:10:29,502 --> 00:10:30,650
fique aí e diga:

232
00:10:30,650 --> 00:10:32,647
"Hum, na verdade, a verdadeira ameaça é o fato

233
00:10:32,647 --> 00:10:34,207
que você está sangrando.

234
00:10:34,207 --> 00:10:36,785
E apenas o fato de você 
não sentir o que está acontecendo,

235
00:10:36,785 --> 00:10:38,826
na verdade, não significa que você está bem. "

236
00:10:39,190 --> 00:10:41,864
Um mecanismo de enfrentamento 
é como a morfina emocional.

237
00:10:41,864 --> 00:10:43,163
Uso impróprio,

238
00:10:43,163 --> 00:10:45,360
e você pode ter um 
problema ainda maior em suas mãos

239
00:10:45,360 --> 00:10:46,999
do que a ameaça original.

240
00:10:47,580 --> 00:10:49,552
A dor não é sua inimiga.

241
00:10:49,552 --> 00:10:51,553
É um feedback absolutamente perfeito.

242
00:10:51,553 --> 00:10:53,725
E eu sei que se você é 
uma dessas pessoas

243
00:10:53,725 --> 00:10:55,606
que simplesmente não aguenta desconforto,

244
00:10:55,606 --> 00:10:57,719
é fácil se sentir realmente ameaçado,

245
00:10:57,719 --> 00:11:00,564
como se você for para a dor 
ou abraçar a dor,

246
00:11:00,564 --> 00:11:02,552
ou começar a aprender com a dor, 
ou afundar nela,

247
00:11:02,552 --> 00:11:04,198
que você ficará preso lá para sempre.

248
00:11:04,198 --> 00:11:06,576
Mas não é assim 
que os sentimentos funcionam.

249
00:11:06,700 --> 00:11:08,083
Sentimentos

250
00:11:08,083 --> 00:11:10,680
só funciona dessa maneira, se você resistir a eles.

251
00:11:11,128 --> 00:11:13,508
Sempre que você se sentir com dor,

252
00:11:13,708 --> 00:11:15,580
Eu quero que você se treine

253
00:11:15,580 --> 00:11:18,929
que qualquer tipo de dor 
é como um sino de meditação

254
00:11:18,929 --> 00:11:20,324
que está saindo, dizendo:

255
00:11:20,324 --> 00:11:23,040
"ding ding ding ding. 
Esta é a sua oportunidade

256
00:11:23,150 --> 00:11:27,184
para resolver a dor, em 
vez de resistir a ela. "

257
00:11:27,890 --> 00:11:29,820
Basicamente, a dor está despertando você

258
00:11:29,820 --> 00:11:32,384
à oportunidade 
de obter feedback valioso.

259
00:11:32,384 --> 00:11:34,087
Está tentando lhe dizer uma coisa.

260
00:11:34,087 --> 00:11:36,729
Se você se engajar no seu 
mecanismo de enfrentamento para se afastar dele,

261
00:11:36,729 --> 00:11:38,552
você nunca saberá o 
que está tentando lhe dizer,

262
00:11:38,552 --> 00:11:41,327
para que você nunca seja capaz de tomar 
a ação certa por si mesmo

263
00:11:41,327 --> 00:11:42,762
ou as pessoas ao seu redor.

264
00:11:42,900 --> 00:11:44,649
2. Eu quero que você dê uma olhada

265
00:11:44,649 --> 00:11:46,910
nas coisas que fazem você se sentir melhor.

266
00:11:47,298 --> 00:11:50,298
Faça uma lista inteira dessas coisas.

267
00:11:50,298 --> 00:11:54,133
O que você faz quando está 
angustiado?

268
00:11:54,650 --> 00:11:57,174
Agora eu quero que você assuma 
a perspectiva de ser

269
00:11:57,174 --> 00:12:00,361
um advogado transcendental ou um filósofo,

270
00:12:00,361 --> 00:12:02,275
e é seu trabalho argumentar

271
00:12:02,275 --> 00:12:07,262
como, basicamente, 
diminuir o estresse ou se sentir melhor

272
00:12:07,629 --> 00:12:09,305
são prejudiciais para você.

273
00:12:10,015 --> 00:12:12,412
Como cada um poderia ser um mecanismo de enfrentamento?

274
00:12:12,412 --> 00:12:14,350
Se cada um era um mecanismo de enfrentamento,

275
00:12:14,350 --> 00:12:16,303
que possíveis desvantagens poderia haver

276
00:12:16,303 --> 00:12:17,881
para esse mecanismo de enfrentamento?

277
00:12:17,881 --> 00:12:20,092
Como cada um não funciona?

278
00:12:21,090 --> 00:12:22,355
Ao fazer este exercício,

279
00:12:22,355 --> 00:12:24,950
podemos tomar conhecimento de 
alguns de nossos mecanismos de enfrentamento.

280
00:12:24,950 --> 00:12:26,860
Também podemos abrir a mente o suficiente,

281
00:12:26,860 --> 00:12:29,752
para ver o 
lado sombrio em potencial de nossas estratégias.

282
00:12:29,799 --> 00:12:32,888
Incluindo toda verdade espiritual à 
qual nos apegamos.

283
00:12:33,099 --> 00:12:35,253
Ao fazer isso, somos menos prováveis

284
00:12:35,253 --> 00:12:38,037
sucumbir à ferramenta, 
para que ela nos use,

285
00:12:38,037 --> 00:12:39,739
em vez de nós usá-lo.

286
00:12:40,450 --> 00:12:44,014
A consciência do mecanismo de enfrentamento que 
você possui não tem preço.

287
00:12:44,014 --> 00:12:47,243
Afinal, é o principal 
agente de mudança.

288
00:12:47,860 --> 00:12:51,479
Então, se você quer assumir 
a perspectiva de um filósofo,

289
00:12:51,749 --> 00:12:54,519
como essas maneiras de se sentir melhor,

290
00:12:54,519 --> 00:12:56,024
realmente não atendê-lo?

291
00:12:56,024 --> 00:12:58,290
Se você quiser contratar 
um advogado transcendental,

292
00:12:58,290 --> 00:12:59,814
você vai basicamente discutir,

293
00:12:59,814 --> 00:13:03,230
pelo fato de que essas coisas 
estão causando o inferno, em vez do céu.

294
00:13:03,230 --> 00:13:05,842
3. Dê uma olhada nas listas online

295
00:13:05,842 --> 00:13:07,731
de mecanismos de enfrentamento,

296
00:13:07,731 --> 00:13:09,532
que a comunidade convencional

297
00:13:09,532 --> 00:13:12,588
ou até a comunidade alternativa, 
está ciente de atualmente.

298
00:13:12,588 --> 00:13:16,676
Quero que você procure aqueles em 
que se envolve.

299
00:13:16,940 --> 00:13:19,844
Quero que você pense em 
como cada um beneficia você,

300
00:13:19,844 --> 00:13:21,490
e como cada um é prejudicial.

301
00:13:21,490 --> 00:13:23,170
Outra maneira de colocar isso é:

302
00:13:23,170 --> 00:13:26,656
"Olhando para esse mecanismo de enfrentamento 
que eu quase consigo ver,

303
00:13:26,700 --> 00:13:29,128
como isso me dá?

304
00:13:29,128 --> 00:13:30,390
O que isso me dá?

305
00:13:30,390 --> 00:13:32,485
E o que isso tira de mim? "

306
00:13:33,139 --> 00:13:36,099
Também em relação àqueles com os quais 
você realmente não se relaciona,

307
00:13:36,099 --> 00:13:38,249
o que significa que você não pode 
reconhecer isso em si mesmo,

308
00:13:38,249 --> 00:13:40,559
Eu quero que você pense se 
você tem alguém em sua vida

309
00:13:40,559 --> 00:13:43,087
que usa esse mecanismo de enfrentamento.

310
00:13:43,129 --> 00:13:46,083
É realmente importante que 
nos tornemos mais conscientes

311
00:13:46,083 --> 00:13:47,962
desses mecanismos de enfrentamento, em geral.

312
00:13:47,962 --> 00:13:49,438
Porque é a consciência

313
00:13:49,438 --> 00:13:51,880
que nos permite ver quando eles 
aparecem no momento presente,

314
00:13:51,880 --> 00:13:52,768
em tempo real,

315
00:13:52,768 --> 00:13:54,154
seja em nós mesmos,

316
00:13:54,154 --> 00:13:56,020
ou em outras pessoas em nossa vida.

317
00:13:56,480 --> 00:13:59,571
4. Você precisa desfazer o mecanismo de enfrentamento,

318
00:13:59,839 --> 00:14:02,449
o mesmo lugar que começou,

319
00:14:02,449 --> 00:14:03,899
ou ocorreu pela primeira vez,

320
00:14:03,899 --> 00:14:05,446
que está no seu passado.

321
00:14:05,810 --> 00:14:07,520
Pode parecer irônico,

322
00:14:07,660 --> 00:14:10,544
mas o trauma é resolvido 
da mesma maneira

323
00:14:10,544 --> 00:14:13,080
que seus mecanismos de enfrentamento para trauma,

324
00:14:13,080 --> 00:14:14,357
está resolvido.

325
00:14:15,117 --> 00:14:18,185
É resolvido através da integração do trauma.

326
00:14:18,920 --> 00:14:21,092
Essencialmente, estávamos em uma situação,

327
00:14:21,092 --> 00:14:23,250
há muito tempo, isso nos causou tanto estresse,

328
00:14:23,250 --> 00:14:25,985
que aprendemos a lidar 
dessa maneira específica.

329
00:14:25,985 --> 00:14:29,208
O que precisamos fazer é voltar 
ao trauma original,

330
00:14:29,208 --> 00:14:32,449
e nos ensinar 
uma maneira diferente de lidar.

331
00:14:33,110 --> 00:14:34,503
E também,

332
00:14:34,503 --> 00:14:37,226
para nos salvarmos 
do estressor original.

333
00:14:37,380 --> 00:14:39,321
Quando você tem um mecanismo de enfrentamento

334
00:14:39,321 --> 00:14:41,370
que você está se sentindo inclinado a se envolver,

335
00:14:41,370 --> 00:14:42,796
ou atualmente estão envolvidos,

336
00:14:42,796 --> 00:14:45,818
feche os olhos e imagine 
não se envolver nele.

337
00:14:45,818 --> 00:14:48,540
Talvez você tenha alguém em sua vida 
que o conheça bem o suficiente

338
00:14:48,540 --> 00:14:51,447
conhecer seu controle 
ou mecanismos de enfrentamento.

339
00:14:51,830 --> 00:14:53,884
Peça que essa pessoa lhe diga:

340
00:14:53,884 --> 00:14:58,583
"Ok, agora você está envolvido no 
comportamento do mecanismo de enfrentamento 'X'".

341
00:14:58,910 --> 00:15:01,663
O que aconteceria se você se envolvesse em 'X'

342
00:15:01,880 --> 00:15:04,133
(o oposto desse mecanismo de enfrentamento)?

343
00:15:04,133 --> 00:15:05,870
Eu quero que você entre nisso.

344
00:15:05,870 --> 00:15:08,799
Então, basicamente, o mecanismo de enfrentamento 
quer acertar você,

345
00:15:08,799 --> 00:15:12,199
e você verá o 
que há de tão ruim em seguir para a esquerda.

346
00:15:12,199 --> 00:15:14,298
Isso vai te ancorar na dor

347
00:15:14,298 --> 00:15:16,302
que está ligado ao trauma original,

348
00:15:16,302 --> 00:15:20,001
que de fato criou esse 
mecanismo de enfrentamento, para começar.

349
00:15:20,209 --> 00:15:21,439
Então, por exemplo,

350
00:15:21,439 --> 00:15:22,920
se você sentir vontade de comer compulsivamente,

351
00:15:22,920 --> 00:15:25,210
feche os olhos e imagine não fazê-lo.

352
00:15:25,210 --> 00:15:27,398
O que seria tão ruim em não se virar?

353
00:15:27,398 --> 00:15:30,499
Veja se você consegue sentir a dor da qual 
está tentando se livrar,

354
00:15:30,499 --> 00:15:31,430
através da compulsão.

355
00:15:31,430 --> 00:15:33,680
Mergulhe nessa dor 
onde ela vive em seu corpo

356
00:15:33,680 --> 00:15:34,663
e pergunte a si mesmo:

357
00:15:34,663 --> 00:15:37,580
"Quando foi a primeira vez que senti 
esse mesmo sentimento,

358
00:15:37,580 --> 00:15:39,391
e lidou comendo?

359
00:15:39,699 --> 00:15:41,444
Em vez de procurar a resposta,

360
00:15:41,444 --> 00:15:44,162
deixe que qualquer memória 
que precise vir à tona.

361
00:15:44,332 --> 00:15:47,025
E agora você tem sua 
oportunidade de resolução.

362
00:15:47,069 --> 00:15:49,178
Você pode fazer da memória uma visualização

363
00:15:49,178 --> 00:15:52,808
em que você pode ajudar seu eu passado 
a escapar da circunstância angustiante,

364
00:15:52,808 --> 00:15:54,518
e aprender uma maneira diferente de lidar,

365
00:15:54,518 --> 00:15:57,084
diferente da maneira 
que eles decidiram lidar.

366
00:15:57,670 --> 00:15:59,369
Usando o exemplo binging,

367
00:15:59,369 --> 00:16:01,172
talvez você ache que 
tinha cinco anos

368
00:16:01,172 --> 00:16:03,657
e você teve um pai controlador que 
fez você se sentir fora de controle,

369
00:16:03,657 --> 00:16:06,722
então o único controle que você tinha 
era sobre comida.

370
00:16:06,940 --> 00:16:08,795
Você podia ver essa criança

371
00:16:08,795 --> 00:16:11,140
aos cinco anos de idade, 
nesta experiência dolorosa.

372
00:16:11,220 --> 00:16:14,773
Re-experimentar o terror e 
impotência de estar fora de controle,

373
00:16:15,080 --> 00:16:16,408
validar esses sentimentos

374
00:16:16,408 --> 00:16:18,776
tão correto se sentir diante da circunstância,

375
00:16:18,776 --> 00:16:21,996
e, em seguida, tome medidas para ajudar 
a criança a se sentir mais empoderada.

376
00:16:22,020 --> 00:16:25,287
Por exemplo, defendendo a criança 
contra o pai controlador,

377
00:16:25,287 --> 00:16:27,266
levando a criança para um lugar seguro,

378
00:16:27,266 --> 00:16:30,437
explicando o que 
você quiser sobre comida,

379
00:16:30,437 --> 00:16:33,796
então a criança interior não sente mais 
o desejo de lidar dessa maneira.

380
00:16:34,080 --> 00:16:35,599
Depois de fazer esse processo,

381
00:16:35,599 --> 00:16:39,326
você provavelmente perceberá que 
não está envolvido no mecanismo de enfrentamento.

382
00:16:39,950 --> 00:16:42,200
Eu projetei um processo,

383
00:16:42,200 --> 00:16:44,208
é chamado de processo de conclusão.

384
00:16:44,208 --> 00:16:48,648
e foi desenvolvido especificamente para 
desvencilhá-lo desses traumas passados.

385
00:16:48,900 --> 00:16:52,350
Incluindo os que criaram 
seus mecanismos de enfrentamento.

386
00:16:52,350 --> 00:16:54,570
Então, se você quiser aprender sobre esse processo

387
00:16:54,570 --> 00:16:56,351
e você quer mergulhar nisso,

388
00:16:56,351 --> 00:16:57,775
então você pode comprar o livro:

389
00:16:57,775 --> 00:16:59,474
O processo de conclusão

390
00:16:59,474 --> 00:17:01,002
em qualquer lugar os livros são vendidos.

391
00:17:01,002 --> 00:17:03,981
Porque explica esse processo em detalhes

392
00:17:03,981 --> 00:17:07,444
portanto, não há absolutamente nenhuma dúvida em 
sua mente que você sabe como fazê-lo.

393
00:17:07,444 --> 00:17:08,949
ou você pode visitar:

394
00:17:08,949 --> 00:17:12,577
www.thecompletionprocess.com

395
00:17:13,187 --> 00:17:16,020
5. Este passo será 
realmente confuso para alguns de vocês,

396
00:17:16,280 --> 00:17:18,020
mas eu prometo que funciona.

397
00:17:18,020 --> 00:17:21,807
Quando você perceber que está 
pronto para,

398
00:17:21,807 --> 00:17:25,293
prestes a se envolver em um de 
seus mecanismos de enfrentamento,

399
00:17:25,293 --> 00:17:27,488
e você sente o primeiro 
golpe de awarenes, como:

400
00:17:27,488 --> 00:17:29,669
"OMG, estou fazendo isso de novo",

401
00:17:29,669 --> 00:17:31,538
escolha fazê-lo conscientemente.

402
00:17:31,680 --> 00:17:34,530
Quero dizer, realmente, tipo, 100% escolhe fazê-lo,

403
00:17:34,530 --> 00:17:35,912
em vez de não fazê-lo.

404
00:17:35,912 --> 00:17:38,020
Estou ciente de que estou prestes a disparar,

405
00:17:38,020 --> 00:17:40,290
Eu vou optar por fazê-lo de qualquer maneira.

406
00:17:40,520 --> 00:17:42,385
O que é realmente muito importante

407
00:17:42,385 --> 00:17:45,089
para aqueles de nós envolvidos 
em mecanismos de enfrentamento,

408
00:17:45,089 --> 00:17:46,612
especialmente aqueles que são subconscientes,

409
00:17:46,612 --> 00:17:48,946
e sinta-se quase como se não 
tivesse controle de impulso

410
00:17:48,946 --> 00:17:51,358
é que você se torna consciente e familiarizado com

411
00:17:51,358 --> 00:17:53,923
esse sentimento de liberdade de escolha pessoal.

412
00:17:54,320 --> 00:17:56,295
Depois de fazer isso algumas vezes

413
00:17:56,295 --> 00:17:58,823
para que você possa ver que 
realmente pode optar por fazê-lo

414
00:17:58,823 --> 00:18:00,520
mesmo quando você está ciente disso,

415
00:18:00,590 --> 00:18:03,951
da próxima vez, 
escolha fazer outra coisa.

416
00:18:04,270 --> 00:18:05,816
Um comportamento alternativo,

417
00:18:05,816 --> 00:18:09,475
algo que você acha que seria mais 
benéfico do que prejudicial para você.

418
00:18:09,670 --> 00:18:12,524
Eu quero que você faça isso várias vezes 
com várias técnicas.

419
00:18:12,524 --> 00:18:13,830
tente o que puder,

420
00:18:13,830 --> 00:18:15,499
tentando encontrar uma alternativa

421
00:18:15,499 --> 00:18:18,570
ao mecanismo de enfrentamento 
que você está usando no momento.

422
00:18:18,570 --> 00:18:20,335
Agora veja, você não tem nada a perder.

423
00:18:20,335 --> 00:18:22,002
Por quê? Porque se nenhum deles funcionar,

424
00:18:22,002 --> 00:18:24,640
você pode voltar ao 
mecanismo de enfrentamento original.

425
00:18:24,640 --> 00:18:26,282
Então você realmente não perde nada.

426
00:18:26,390 --> 00:18:29,899
6. Quero que você pratique 
a arte de amolecer,

427
00:18:29,899 --> 00:18:31,464
em vez de enrijecer,

428
00:18:31,464 --> 00:18:33,432
em resposta ao desconforto.

429
00:18:33,700 --> 00:18:35,808
Se usarmos mecanismos de enfrentamento,

430
00:18:35,808 --> 00:18:37,839
nós aprendemos a tensionar

431
00:18:38,005 --> 00:18:39,377
contra desconforto.

432
00:18:39,377 --> 00:18:42,050
De fato, todo mecanismo de enfrentamento é realmente,

433
00:18:42,300 --> 00:18:43,868
é um comportamento que é o resultado

434
00:18:43,868 --> 00:18:46,710
de tensão contra desconforto ou dor.

435
00:18:48,160 --> 00:18:52,650
Basicamente, liberando ou 
suavizando o desconforto,

436
00:18:52,650 --> 00:18:55,823
é o movimento definitivo do xeque-mate,

437
00:18:55,823 --> 00:18:57,507
quando se trata de dor.

438
00:18:57,607 --> 00:18:59,212
Então, quando você sente esse desconforto,

439
00:18:59,212 --> 00:19:00,964
Eu quero que você feche seus olhos

440
00:19:00,964 --> 00:19:03,012
e imagine literalmente se tornando

441
00:19:03,012 --> 00:19:06,899
completamente suave e permitindo 
essa sensação em seu corpo.

442
00:19:06,899 --> 00:19:08,805
Imagine seus músculos relaxando,

443
00:19:08,805 --> 00:19:11,833
envie a sua célula a mensagem para abrir,

444
00:19:11,833 --> 00:19:14,286
comece a respirar completamente,

445
00:19:14,286 --> 00:19:18,419
então você se sente completamente 
mole contra o desconforto.

446
00:19:19,110 --> 00:19:20,710
Se pudermos ficar macios,

447
00:19:21,711 --> 00:19:24,703
em vez de ficar 
tenso contra o desconforto,

448
00:19:24,703 --> 00:19:27,019
não podemos apenas aprender com o desconforto,

449
00:19:27,020 --> 00:19:30,849
temos a oportunidade de optar por 
não se envolver em nosso mecanismo de enfrentamento.

450
00:19:31,326 --> 00:19:33,907
Tudo o que resistimos persiste.

451
00:19:34,040 --> 00:19:37,246
Se você se tensiona contra a dor, 
está resistindo à dor.

452
00:19:37,246 --> 00:19:38,449
E como eu disse,

453
00:19:38,449 --> 00:19:40,519
mecanismo de enfrentamento não é nada

454
00:19:40,520 --> 00:19:42,245
Mas uma resistência à dor,

455
00:19:42,245 --> 00:19:43,314
e é por isso

456
00:19:43,314 --> 00:19:45,586
quando você está envolvido 
em um mecanismo de enfrentamento,

457
00:19:45,660 --> 00:19:48,398
você acaba tendo mais dor 
no final das contas,

458
00:19:48,398 --> 00:19:51,420
do que a dor original da qual 
você estava tentando escapar.

459
00:19:51,420 --> 00:19:53,524
Todos nós queremos encontrar 
soluções para nossos problemas

460
00:19:53,524 --> 00:19:55,510
para que nossa vida pareça 
boa, e não ruim.

461
00:19:55,510 --> 00:19:58,020
Não há nada inerentemente 
errado com esse desejo.

462
00:19:58,020 --> 00:19:59,641
Nós estaríamos em negação, de fato,

463
00:19:59,641 --> 00:20:02,156
se não admitimos que 
é isso que estamos buscando.

464
00:20:02,320 --> 00:20:03,828
a dor não é uma ameaça.

465
00:20:03,828 --> 00:20:07,585
É um mecanismo de feedback 
que está nos alertando sobre uma ameaça.

466
00:20:08,310 --> 00:20:11,265
Faríamos melhor em explorar proativamente

467
00:20:11,265 --> 00:20:15,759
opções para transformar 
a ameaça real em nossa vida,

468
00:20:16,258 --> 00:20:18,131
ao invés de tratar a dor

469
00:20:18,131 --> 00:20:20,420
(isso é uma resposta à 
ameaça em nossa vida)

470
00:20:20,420 --> 00:20:22,440
como se fosse a ameaça.

471
00:20:22,630 --> 00:20:25,545
Na medida em que nos envolvemos 
em todos esses mecanismos de enfrentamento

472
00:20:25,545 --> 00:20:28,002
para tentar escapar da dor.

473
00:20:28,520 --> 00:20:29,568
Depois de tudo,

474
00:20:29,650 --> 00:20:31,881
uma vida que é vivida enfrentando,

475
00:20:32,061 --> 00:20:33,691
não há vida nenhuma.

476
00:20:34,155 --> 00:20:35,511
Tenha uma boa semana.

477
00:21:26,681 --> 00:21:28,941
Legendas por: Tanya Duarte