Como deixar de lado um mecanismo de enfrentamento
Olá.
Lidar é fazer uma alteração específica,
mentalmente, emocionalmente ou fisicamente,
que permite gerenciar ou adaptar-se a
uma situação que está causando estresse.
Um mecanismo de enfrentamento é um processo, um procedimento ou uma técnica
que permite fazer exatamente isso.
Para gerenciar ou se adaptar ao estresse.
Alguns exemplos de mecanismos de enfrentamento
são comportamentos viciantes como:
cortar, comer, fumar, jogar,
negação, humor, ataque,
regredindo,
supercompensação,
humildade, auto-culpar, evitar,
dissociação, foco positivo,
escapando para filmes, livros ou imaginação,
intelectualização,
distanciamento, desconexão,
adormecendo,
agressão passiva, projeção,
repressão e substituição ...
Para citar literalmente apenas alguns.
Estresse é um negócio sério.
Uma pessoa não pode prosperar muito tempo em uma atmosfera de angústia.
De fato, no minuto em que você introduz sofrimento na vida de alguém,
seu bem-estar diminui imediatamente.
Portanto, é óbvio por que queremos fugir disso
o mais rápido possível.
E fazemos isso através de mecanismos de enfrentamento.
No entanto, o que geralmente encontramos,
é que o próprio mecanismo de enfrentamento que nos permitiu
escapar dessa situação
ou para se adaptar ou gerenciar o estresse em nossas vidas,
cria problemas para nós no nosso futuro.
A mesma coisa que nos permitiu sentir-se melhor,
agora é absolutamente proibido
nossa capacidade de sentir felicidade,
criando felicidade,
ou criar a vida que queremos.
Muitas vezes, não conseguimos mudar a situação da nossa vida
isso estava nos causando estresse ou angústia.
Isto é especialmente verdade na infância,
quando nós realmente não chamamos os tiros em nossa vida,
as pessoas ao nosso redor fizeram.
Então, o que você deveria fazer, obviamente,
se você não pode sair,
fugir de algo que está causando angústia?
Você tem que gerenciar isso,
ou você precisa encontrar uma maneira de se adaptar a isso.
Este é o nascimento dos mecanismos de enfrentamento.
Muitos desses mecanismos de enfrentamento,
eles nos serviram para começar.
Eles nos permitiram continuar sobrevivendo
em uma atmosfera onde fomos desafiados com nossa própria sobrevivência.
Encontramos algo que era super angustiante,
estava prestes a destruir o nosso bem-estar,
estávamos prestes a ficar sem saída,
mas continuamos com a expansão participando desse mecanismo de enfrentamento.
Mas eis que o que encontramos é:
a mesma coisa que usamos para lidar
e continuar a se expandir na infância,
muitas vezes no futuro,
torna-se o motivo pelo qual não podemos expandir.
Torna-se um prejuízo, em vez de um benefício.
Por exemplo, a dissociação que era um mecanismo de enfrentamento
para uma jovem escapar do incesto,
agora torna impossível para ela adulta,
sentir medo.
Então, ela se envolve em comportamentos altamente arriscados e autodestrutivos.
Além disso, aqui estamos no campo espiritual
onde você ouve constantemente todas essas analogias
sobre os elefantes que estão amarrados a esses pequenos troncos de árvores quando são bebês,
e quando são adultos, nem percebem
que eles são fortes o suficiente para tirá-los do chão,
porque eles foram treinados para se verem impotentes.
Nossos mecanismos de enfrentamento funcionam exatamente da mesma maneira.
Nós nos metemos em angústia,
não conseguimos resolver a angústia,
e assim encontramos uma maneira de lidar com isso.
Esse mecanismo de enfrentamento
basicamente nos fez escapar.
Mas eis que, na idade adulta,
podemos muito bem estar em uma situação
isso é fácil de remediar,
mas não sabemos disso.
Em vez disso, ainda estamos alinhados com a ideia de que somos impotentes
e, em vez de fazer qualquer coisa para mudar isso,
simplesmente nos envolvemos em nossos antigos padrões de nossos mecanismos de enfrentamento.
Eu sei que você tem um amigo em sua vida,
onde você está pensando: "Oh meu Deus, são totalmente eles"
onde é tão fácil da minha perspectiva,
para ver como eles poderiam sair imediatamente,
e, no entanto, eles continuam a se envolver no mesmo comportamento de prevenção.
Pode-se dizer que alguns mecanismos de enfrentamento são saudáveis,
e outros mecanismos de enfrentamento não são saudáveis.
Mas vou lhe dizer que esse é um assunto que está seriamente em debate.
Porque a maioria dos mecanismos de enfrentamento
que achamos saudáveis, na verdade não são saudáveis.
E é aqui que eu vou estourar sua bolha.
O campo espiritual é um campo minado absoluto,
quando se trata de mecanismos de enfrentamento.
Por que é que?
Porque tantas crenças espirituais,
verdades espirituais, filosofias espirituais,
práticas espirituais
servir como justificativa
para seus mecanismos de enfrentamento.
Se não for isso,
eles literalmente por si mesmos
são mecanismos de enfrentamento.
Para deixar isso mais claro,
o ego procurando sair de sua angústia,
selecionará uma crença espiritual e um professor espiritual
quem habilita, valida ou cria o mecanismo de enfrentamento.
O ego sequestrou sua prática espiritual,
para ficar longe da dor.
Quero que você dê uma olhada no que o levou à espiritualidade.
As chances são,
você estava sentindo algum tipo de angústia ou desconforto.
Não há nada de errado nisso.
Para a maioria de nós, o sofrimento era a porta de entrada para a iluminação.
É a porta mais popular que as pessoas abrem.
Contudo,
se angústia ou desconforto
foi sua razão
por entrar na espiritualidade,
Isso significa toda a sua prática espiritual
está preparado para mecanismos de enfrentamento.
Em outras palavras, se toda a razão de abrirmos a porta para a espiritualidade
é porque estamos angustiados, significa a sombra que precisamos enfrentar
é que toda a nossa prática espiritual
pode ser um mecanismo gigante de enfrentamento.
E existe potencial em qualquer mecanismo de enfrentamento em que estamos envolvidos,
que o comportamento é mais prejudicial para nós,
e aqueles ao nosso redor,
do que é bom para nós e para os que estão à nossa volta.
A lei de foco positivo da comunidade de atração
é um exemplo de comunidade de prática espiritual
que está pronto para enfrentar os mecanismos.
As crenças, metodologias e práticas envolvidas
nesta comunidade em particular,
estão maduros para os mecanismos de enfrentamento
de contornar e negar.
Dois dos mais perigosos mecanismos de enfrentamento existentes.
Então, naturalmente, pessoas propensas
negação,
eles vão encontrar-se gravitando em direção a
a lei de foco positivo das comunidades de atração.
Outro exemplo é o ascetismo.
Ok, então obviamente, o ascetismo abre a porta,
para lidar com mecanismos como auto-mutilação.
Então, naturalmente, as pessoas que são propensas a se machucar como um mecanismo de enfrentamento,
se sentirão atraídos pela prática espiritual do ascetismo.
Então, por que é tão difícil abandonar os mecanismos de enfrentamento?
Porque eles não nos causam dor
no front-end.
De fato, eles servem para nos livrar da dor.
É gratificação instantânea.
Assim, nossa mente subconsciente os coloca na categoria 'bom para mim'.
Afinal, estamos conectados para evitar a dor.
Assim como vemos com a maioria dos vícios,
no começo, estamos convencidos de que não temos um problema.
Não vemos que isso não está nos beneficiando,
de fato, está nos tirando da dor.
Às vezes, leva anos para percebermos:
"Oh meu Deus, isso não apenas não me afastou da dor,
apenas suprimiu tudo,
Eu agora adicionei mais dor à dor.
Então agora eu estou basicamente sem teto, além de toda a dor
Eu estava tentando fugir do começo. "
É somente quando vemos esse preço de back-end para nosso vício,
que acordamos com nossa consciência,
à percepção de que nosso mecanismo de enfrentamento é um problema
isso está nos prejudicando e as pessoas ao nosso redor.
Justificamos nossos mecanismos de enfrentamento
e defendê-los até a morte, até este ponto.
Então, como eu disse,
a coisa mais difícil de tentar superar seus mecanismos de enfrentamento,
é que eles não causam dor antecipadamente.
E a dor é o que nos alerta para o fato de que há um problema.
Então, obviamente, se não estamos sentindo a dor,
porque estamos lidando com isso,
então, na verdade, não vemos que há um problema.
Por que tentaríamos consertar algo que não é um problema?
As únicas coisas em que estamos motivados a trabalhar e deixar de lado,
são problemas que nos causam dor.
É fácil lidar e resolver diretamente um gatilho,
porque um gatilho dói.
Mas que tal resolver algo que não machuca diretamente,
e não se registra em nossa mente consciente como um problema,
mesmo que seja um problema,
e leva à dor.
Aqui estão algumas sugestões
por como deixar ir
dos seus mecanismos de enfrentamento.
Passo 1.
Temos que re-possuir a dor
e começar a realmente fazer amizade.
Temos que nos mover na direção da dor,
em vez de se afastar.
Agora há um pequeno mecanismo interessante que acontece
naqueles de nós que se envolvem em mecanismos de enfrentamento.
É que fizemos dor, o inimigo.
Essencialmente, nos encontramos em uma situação
onde não podíamos realmente fazer nada sobre a ameaça em si.
E assim, voltamos nossa atenção para a ameaça secundária,
qual era a própria dor.
Nós confundimos isso,
ou, devo dizer, concentrou-se completamente,
com a ameaça original
Fizemos tudo uma coisa,
e então nos convencemos de que , desde que estivéssemos longe da dor,
nós estávamos longe da ameaça.
Começamos a ver a dor, por si só,
como a ameaça para a nossa vida.
Na realidade, a dor não é uma ameaça para nós,
muito pelo contrário.
É um mecanismo de feedback.
Ele nos informa informações sobre nosso ambiente e sobre nós mesmos,
para que possamos tomar as medidas apropriadas.
Para você entender o que quero dizer em um nível mais profundo,
Vou pintar uma foto para você:
Vamos fingir que seu braço foi cortado.
Agora vamos fingir que você acabou de se injetar morfina,
então você não sentiu mais.
Então você disse:
"Oh, graças a Deus! Porque eu não sinto a dor, não é mais uma ameaça."
Agora eu podia, da minha perspectiva,
fique aí e diga:
"Hum, na verdade, a verdadeira ameaça é o fato
que você está sangrando.
E apenas o fato de você não sentir o que está acontecendo,
na verdade, não significa que você está bem. "
Um mecanismo de enfrentamento é como a morfina emocional.
Uso impróprio,
e você pode ter um problema ainda maior em suas mãos
do que a ameaça original.
A dor não é sua inimiga.
É um feedback absolutamente perfeito.
E eu sei que se você é uma dessas pessoas
que simplesmente não aguenta desconforto,
é fácil se sentir realmente ameaçado,
como se você for para a dor ou abraçar a dor,
ou começar a aprender com a dor, ou afundar nela,
que você ficará preso lá para sempre.
Mas não é assim que os sentimentos funcionam.
Sentimentos
só funciona dessa maneira, se você resistir a eles.
Sempre que você se sentir com dor,
Eu quero que você se treine
que qualquer tipo de dor é como um sino de meditação
que está saindo, dizendo:
"ding ding ding ding. Esta é a sua oportunidade
para resolver a dor, em vez de resistir a ela. "
Basicamente, a dor está despertando você
à oportunidade de obter feedback valioso.
Está tentando lhe dizer uma coisa.
Se você se engajar no seu mecanismo de enfrentamento para se afastar dele,
você nunca saberá o que está tentando lhe dizer,
para que você nunca seja capaz de tomar a ação certa por si mesmo
ou as pessoas ao seu redor.
2. Eu quero que você dê uma olhada
nas coisas que fazem você se sentir melhor.
Faça uma lista inteira dessas coisas.
O que você faz quando está angustiado?
Agora eu quero que você assuma a perspectiva de ser
um advogado transcendental ou um filósofo,
e é seu trabalho argumentar
como, basicamente, diminuir o estresse ou se sentir melhor
são prejudiciais para você.
Como cada um poderia ser um mecanismo de enfrentamento?
Se cada um era um mecanismo de enfrentamento,
que possíveis desvantagens poderia haver
para esse mecanismo de enfrentamento?
Como cada um não funciona?
Ao fazer este exercício,
podemos tomar conhecimento de alguns de nossos mecanismos de enfrentamento.
Também podemos abrir a mente o suficiente,
para ver o lado sombrio em potencial de nossas estratégias.
Incluindo toda verdade espiritual à qual nos apegamos.
Ao fazer isso, somos menos prováveis
sucumbir à ferramenta, para que ela nos use,
em vez de nós usá-lo.
A consciência do mecanismo de enfrentamento que você possui não tem preço.
Afinal, é o principal agente de mudança.
Então, se você quer assumir a perspectiva de um filósofo,
como essas maneiras de se sentir melhor,
realmente não atendê-lo?
Se você quiser contratar um advogado transcendental,
você vai basicamente discutir,
pelo fato de que essas coisas estão causando o inferno, em vez do céu.
3. Dê uma olhada nas listas online
de mecanismos de enfrentamento,
que a comunidade convencional
ou até a comunidade alternativa, está ciente de atualmente.
Quero que você procure aqueles em que se envolve.
Quero que você pense em como cada um beneficia você,
e como cada um é prejudicial.
Outra maneira de colocar isso é:
"Olhando para esse mecanismo de enfrentamento que eu quase consigo ver,
como isso me dá?
O que isso me dá?
E o que isso tira de mim? "
Também em relação àqueles com os quais você realmente não se relaciona,
o que significa que você não pode reconhecer isso em si mesmo,
Eu quero que você pense se você tem alguém em sua vida
que usa esse mecanismo de enfrentamento.
É realmente importante que nos tornemos mais conscientes
desses mecanismos de enfrentamento, em geral.
Porque é a consciência
que nos permite ver quando eles aparecem no momento presente,
em tempo real,
seja em nós mesmos,
ou em outras pessoas em nossa vida.
4. Você precisa desfazer o mecanismo de enfrentamento,
o mesmo lugar que começou,
ou ocorreu pela primeira vez,
que está no seu passado.
Pode parecer irônico,
mas o trauma é resolvido da mesma maneira
que seus mecanismos de enfrentamento para trauma,
está resolvido.
É resolvido através da integração do trauma.
Essencialmente, estávamos em uma situação,
há muito tempo, isso nos causou tanto estresse,
que aprendemos a lidar dessa maneira específica.
O que precisamos fazer é voltar ao trauma original,
e nos ensinar uma maneira diferente de lidar.
E também,
para nos salvarmos do estressor original.
Quando você tem um mecanismo de enfrentamento
que você está se sentindo inclinado a se envolver,
ou atualmente estão envolvidos,
feche os olhos e imagine não se envolver nele.
Talvez você tenha alguém em sua vida que o conheça bem o suficiente
conhecer seu controle ou mecanismos de enfrentamento.
Peça que essa pessoa lhe diga:
"Ok, agora você está envolvido no comportamento do mecanismo de enfrentamento 'X'".
O que aconteceria se você se envolvesse em 'X'
(o oposto desse mecanismo de enfrentamento)?
Eu quero que você entre nisso.
Então, basicamente, o mecanismo de enfrentamento quer acertar você,
e você verá o que há de tão ruim em seguir para a esquerda.
Isso vai te ancorar na dor
que está ligado ao trauma original,
que de fato criou esse mecanismo de enfrentamento, para começar.
Então, por exemplo,
se você sentir vontade de comer compulsivamente,
feche os olhos e imagine não fazê-lo.
O que seria tão ruim em não se virar?
Veja se você consegue sentir a dor da qual está tentando se livrar,
através da compulsão.
Mergulhe nessa dor onde ela vive em seu corpo
e pergunte a si mesmo:
"Quando foi a primeira vez que senti esse mesmo sentimento,
e lidou comendo?
Em vez de procurar a resposta,
deixe que qualquer memória que precise vir à tona.
E agora você tem sua oportunidade de resolução.
Você pode fazer da memória uma visualização
em que você pode ajudar seu eu passado a escapar da circunstância angustiante,
e aprender uma maneira diferente de lidar,
diferente da maneira que eles decidiram lidar.
Usando o exemplo binging,
talvez você ache que tinha cinco anos
e você teve um pai controlador que fez você se sentir fora de controle,
então o único controle que você tinha era sobre comida.
Você podia ver essa criança
aos cinco anos de idade, nesta experiência dolorosa.
Re-experimentar o terror e impotência de estar fora de controle,
validar esses sentimentos
tão correto se sentir diante da circunstância,
e, em seguida, tome medidas para ajudar a criança a se sentir mais empoderada.
Por exemplo, defendendo a criança contra o pai controlador,
levando a criança para um lugar seguro,
explicando o que você quiser sobre comida,
então a criança interior não sente mais o desejo de lidar dessa maneira.
Depois de fazer esse processo,
você provavelmente perceberá que não está envolvido no mecanismo de enfrentamento.
Eu projetei um processo,
é chamado de processo de conclusão.
e foi desenvolvido especificamente para desvencilhá-lo desses traumas passados.
Incluindo os que criaram seus mecanismos de enfrentamento.
Então, se você quiser aprender sobre esse processo
e você quer mergulhar nisso,
então você pode comprar o livro:
O processo de conclusão
em qualquer lugar os livros são vendidos.
Porque explica esse processo em detalhes
portanto, não há absolutamente nenhuma dúvida em sua mente que você sabe como fazê-lo.
ou você pode visitar:
www.thecompletionprocess.com
5. Este passo será realmente confuso para alguns de vocês,
mas eu prometo que funciona.
Quando você perceber que está pronto para,
prestes a se envolver em um de seus mecanismos de enfrentamento,
e você sente o primeiro golpe de awarenes, como:
"OMG, estou fazendo isso de novo",
escolha fazê-lo conscientemente.
Quero dizer, realmente, tipo, 100% escolhe fazê-lo,
em vez de não fazê-lo.
Estou ciente de que estou prestes a disparar,
Eu vou optar por fazê-lo de qualquer maneira.
O que é realmente muito importante
para aqueles de nós envolvidos em mecanismos de enfrentamento,
especialmente aqueles que são subconscientes,
e sinta-se quase como se não tivesse controle de impulso
é que você se torna consciente e familiarizado com
esse sentimento de liberdade de escolha pessoal.
Depois de fazer isso algumas vezes
para que você possa ver que realmente pode optar por fazê-lo
mesmo quando você está ciente disso,
da próxima vez, escolha fazer outra coisa.
Um comportamento alternativo,
algo que você acha que seria mais benéfico do que prejudicial para você.
Eu quero que você faça isso várias vezes com várias técnicas.
tente o que puder,
tentando encontrar uma alternativa
ao mecanismo de enfrentamento que você está usando no momento.
Agora veja, você não tem nada a perder.
Por quê? Porque se nenhum deles funcionar,
você pode voltar ao mecanismo de enfrentamento original.
Então você realmente não perde nada.
6. Quero que você pratique a arte de amolecer,
em vez de enrijecer,
em resposta ao desconforto.
Se usarmos mecanismos de enfrentamento,
nós aprendemos a tensionar
contra desconforto.
De fato, todo mecanismo de enfrentamento é realmente,
é um comportamento que é o resultado
de tensão contra desconforto ou dor.
Basicamente, liberando ou suavizando o desconforto,
é o movimento definitivo do xeque-mate,
quando se trata de dor.
Então, quando você sente esse desconforto,
Eu quero que você feche seus olhos
e imagine literalmente se tornando
completamente suave e permitindo essa sensação em seu corpo.
Imagine seus músculos relaxando,
envie a sua célula a mensagem para abrir,
comece a respirar completamente,
então você se sente completamente mole contra o desconforto.
Se pudermos ficar macios,
em vez de ficar tenso contra o desconforto,
não podemos apenas aprender com o desconforto,
temos a oportunidade de optar por não se envolver em nosso mecanismo de enfrentamento.
Tudo o que resistimos persiste.
Se você se tensiona contra a dor, está resistindo à dor.
E como eu disse,
mecanismo de enfrentamento não é nada
Mas uma resistência à dor,
e é por isso
quando você está envolvido em um mecanismo de enfrentamento,
você acaba tendo mais dor no final das contas,
do que a dor original da qual você estava tentando escapar.
Todos nós queremos encontrar soluções para nossos problemas
para que nossa vida pareça boa, e não ruim.
Não há nada inerentemente errado com esse desejo.
Nós estaríamos em negação, de fato,
se não admitimos que é isso que estamos buscando.
a dor não é uma ameaça.
É um mecanismo de feedback que está nos alertando sobre uma ameaça.
Faríamos melhor em explorar proativamente
opções para transformar a ameaça real em nossa vida,
ao invés de tratar a dor
(isso é uma resposta à ameaça em nossa vida)
como se fosse a ameaça.
Na medida em que nos envolvemos em todos esses mecanismos de enfrentamento
para tentar escapar da dor.
Depois de tudo,
uma vida que é vivida enfrentando,
não há vida nenhuma.
Tenha uma boa semana.
Legendas por: Tanya Duarte