အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပုံ။
-
0:00 - 0:02မကြာခဏ ကျွန်တော်တို့ ဖျားနာတဲ့အခါ
-
0:02 - 0:05ပုံမှန် လုပ်ချင်ကြတာကတော့
အိပ်ရာထဲမှာ ခွေနေပြီး -
0:05 - 0:06အိပ်ပေးလိုက်တာပါပဲ။
-
0:06 - 0:08တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့
လုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာက -
0:08 - 0:10ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ပါ။
-
0:10 - 0:13အကြောင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့
အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးနဲ့ -
0:13 - 0:17ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးကြားမှာ
အလွန် ရင်းနှီးတဲ့ ဆက်နွယ်မှုရှိလို့ပါ။ -
0:17 - 0:19( အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သိပ္ပံ)
-
0:21 - 0:26သိရတာက တစ်ညကို အိပ်စက်မှု ခုနှစ်နာရီထက်
နည်းတယ်လို့ သတင်းပို့ကြတဲ့ လူတွေဟာ -
0:26 - 0:32rhinovirus ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုး အအေးမိတာလို့
သိကြတာ ကူးစက်ခံလာရဖို့ သုံးဆ နီးပါး -
0:32 - 0:34ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာပါ။
-
0:34 - 0:38သိရသေးတာက တစ်ညကို ငါးနာရီ
(သို့) ပိုနည်းပြီးအိပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ -
0:38 - 0:42၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး အဆုတ်ရောင်ရောဂါ
ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိတာပါ။ -
0:42 - 0:46တွေ့ရှိထားသေးတာက အိပ်စက်မှုဟာ သင့်ရဲ့
အောင်မြင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းမှာ -
0:46 - 0:48ကဏ္ဍတစ်ခုမှနေပြီး ပါဝင်နိုင်တာကိုပါ။
-
0:48 - 0:52ဒါကြောင့် လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ
လူစုတစ်စုကို ခေါ်ပြီး -
0:52 - 0:56သူတို့ကို တစ်ညကို အိပ်စက်ချိန်
လေးနာရီအထိ ခြောက်ညတာ -
0:56 - 0:57ကန့်သတ်လိုက်တယ်။
-
0:57 - 0:58အခြား အုပ်စုထဲမှာတော့
-
0:58 - 1:00သူတို့ကို ညစဉ်ညတိုင်းမှာ
-
1:00 - 1:02အပြည့်အဝ အိပ်စက်ခွင့်ပေးလိုက်တယ်။
-
1:02 - 1:06ဒီနောက် ဒီကာလအတွင်းမှာ သူတို့ကို
တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေး တစ်ခါထိုးပေးပြီး -
1:06 - 1:10ဒီတုပ်ကွေးဆေးထိုးခဲ့တာရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို
တိုင်းတာခဲ့တယ်။ -
1:10 - 1:13ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာက တစ်ညကို လေးနာရီသာ
-
1:13 - 1:15အိပ်စက်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေ အတွင်းမှာ
-
1:15 - 1:19သာမန် ပဋိပစ္စည်း တုံ့ပြန်မှုရဲ့
၅၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် လျော့ပြီး -
1:19 - 1:21ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ခြင်းကိုပါ။
-
1:21 - 1:25ဒီတော့ တစ်နည်းဆိုရရင်
သင့်ဟာ လုံလောက်စွာ အိပ်မရခဲ့ရင် -
1:25 - 1:29တုတ်ကွေး ဆေးထိုးမခံရခင်
သီတင်းပတ် (သို့) ရက်ပိုင်းအတွင်းမှာ -
1:29 - 1:35အကျိုးဆက်အဖြစ် ကာကွယ်ဆေး
အတော်လေး ထိရောက်မှု ပိုနည်းစေနိုင်တာပါ။ -
1:35 - 1:36ဒါက ဘာကို ထောက်ပြလဲဆိုတော့
-
1:36 - 1:38အခု ကျွန်တော်တို့ စတင် သိရှိနေတာက
-
1:38 - 1:41REM မဟုတ်တဲ့ အိပ်မောကျတဲ့
အိပ်စက်မှုအပါအဝင် -
1:41 - 1:43ညဘက် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်းမှာ
-
1:43 - 1:47ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိုယ်ခံအား
လက်နက်တိုက်အတွင်းမှာ -
1:47 - 1:49လက်နက်မျိုးစုံကို ပြန်သိုလှောင်တာပါ။
-
1:49 - 1:52များစွာသော ကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်း
-
1:52 - 1:54မျိုးစုံ ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးတာပါ။
-
1:54 - 1:56ဒါ့အပြင်
-
1:56 - 2:01ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်းတွေ
အတွက် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်ပေးတယ်။ -
2:01 - 2:03ဒါကြောင့် ပိုကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်ခံအားရှိသူ
-
2:03 - 2:07တစ်ဦးအဖြစ် သင်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ နိုးထတယ်။
-
2:07 - 2:10ဒီတော့ ကိုယ်ခံအား စနစ်လို့ဆိုတဲ့အခါ
-
2:10 - 2:12အိပ်စက်မှုကို သင် တောင့်တလို့ ရနိုင်တဲ့
-
2:12 - 2:16အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အာမခံ ပေါ်လစီ
-
2:16 - 2:17တစ်ခုလို သဘောထားသင့်ပါတယ်။
- Title:
- အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပုံ။
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
more » « less
သင့်ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အရာတစ်ခုက အိပ်ရာဝင်တာပါလို့ အိပ်စက်မှု သိပ္ပံပညာရှင် Matt Walker က ဆိုပါတယ်။ ၎င်းက သင့်ရဲ့ တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေးထိုးထားကို ပိုထိရောက်မှုရှိအောင်တောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 02:17
|
sann tint approved Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
Myo Aung accepted Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
Myo Aung edited Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity | |
|
|
sann tint edited Burmese subtitles for How sleep can improve your immunity |