1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
မကြာခဏ ကျွန်တော်တို့ ဖျားနာတဲ့အခါ

2
00:00:01,842 --> 00:00:04,715
ပုံမှန် လုပ်ချင်ကြတာကတော့
အိပ်ရာထဲမှာ ခွေနေပြီး

3
00:00:04,739 --> 00:00:05,928
အိပ်ပေးလိုက်တာပါပဲ။

4
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ 
လုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာက

5
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ပါ။

6
00:00:10,211 --> 00:00:13,235
အကြောင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 
အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးနဲ့

7
00:00:13,259 --> 00:00:16,604
ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးကြားမှာ 
အလွန် ရင်းနှီးတဲ့ ဆက်နွယ်မှုရှိလို့ပါ။

8
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
( အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သိပ္ပံ)

9
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
သိရတာက တစ်ညကို အိပ်စက်မှု ခုနှစ်နာရီထက် 
နည်းတယ်လို့ သတင်းပို့ကြတဲ့ လူတွေဟာ

10
00:00:26,086 --> 00:00:31,692
rhinovirus ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုး အအေးမိတာလို့
သိကြတာ ကူးစက်ခံလာရဖို့ သုံးဆ နီးပါး

11
00:00:31,716 --> 00:00:33,604
ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာပါ။

12
00:00:33,628 --> 00:00:38,061
သိရသေးတာက တစ်ညကို ငါးနာရီ
(သို့) ပိုနည်းပြီးအိပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ

13
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး အဆုတ်ရောင်ရောဂါ 
ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိတာပါ။

14
00:00:42,289 --> 00:00:45,719
တွေ့ရှိထားသေးတာက အိပ်စက်မှုဟာ သင့်ရဲ့
အောင်မြင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းမှာ

15
00:00:45,743 --> 00:00:48,387
ကဏ္ဍတစ်ခုမှနေပြီး ပါဝင်နိုင်တာကိုပါ။

16
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
ဒါကြောင့် လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ
လူစုတစ်စုကို ခေါ်ပြီး

17
00:00:51,861 --> 00:00:55,712
သူတို့ကို တစ်ညကို အိပ်စက်ချိန် 
လေးနာရီအထိ ခြောက်ညတာ

18
00:00:55,736 --> 00:00:56,900
ကန့်သတ်လိုက်တယ်။

19
00:00:56,924 --> 00:00:58,156
အခြား အုပ်စုထဲမှာတော့

20
00:00:58,180 --> 00:01:00,173
သူတို့ကို ညစဉ်ညတိုင်းမှာ

21
00:01:00,197 --> 00:01:01,880
အပြည့်အဝ အိပ်စက်ခွင့်ပေးလိုက်တယ်။

22
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
ဒီနောက် ဒီကာလအတွင်းမှာ သူတို့ကို
တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေး တစ်ခါထိုးပေးပြီး

23
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
ဒီတုပ်ကွေးဆေးထိုးခဲ့တာရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို
တိုင်းတာခဲ့တယ်။

24
00:01:09,544 --> 00:01:12,734
ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာက တစ်ညကို လေးနာရီသာ

25
00:01:12,758 --> 00:01:15,234
အိပ်စက်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေ အတွင်းမှာ

26
00:01:15,258 --> 00:01:18,991
သာမန် ပဋိပစ္စည်း တုံ့ပြန်မှုရဲ့ 
၅၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် လျော့ပြီး

27
00:01:19,015 --> 00:01:21,340
ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ခြင်းကိုပါ။

28
00:01:21,364 --> 00:01:24,935
ဒီတော့ တစ်နည်းဆိုရရင်
သင့်ဟာ လုံလောက်စွာ အိပ်မရခဲ့ရင်

29
00:01:24,959 --> 00:01:28,991
တုတ်ကွေး ဆေးထိုးမခံရခင်
သီတင်းပတ် (သို့) ရက်ပိုင်းအတွင်းမှာ

30
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
အကျိုးဆက်အဖြစ် ကာကွယ်ဆေး
အတော်လေး ထိရောက်မှု ပိုနည်းစေနိုင်တာပါ။

31
00:01:34,570 --> 00:01:35,981
ဒါက ဘာကို ထောက်ပြလဲဆိုတော့

32
00:01:35,981 --> 00:01:37,971
အခု ကျွန်တော်တို့ စတင် သိရှိနေတာက

33
00:01:37,995 --> 00:01:40,781
REM မဟုတ်တဲ့ အိပ်မောကျတဲ့ 
အိပ်စက်မှုအပါအဝင်

34
00:01:40,805 --> 00:01:43,186
ညဘက် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်းမှာ

35
00:01:43,210 --> 00:01:46,845
ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိုယ်ခံအား 
လက်နက်တိုက်အတွင်းမှာ

36
00:01:46,869 --> 00:01:49,040
လက်နက်မျိုးစုံကို ပြန်သိုလှောင်တာပါ။

37
00:01:49,064 --> 00:01:51,956
များစွာသော ကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်း

38
00:01:51,980 --> 00:01:54,442
မျိုးစုံ ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးတာပါ။

39
00:01:54,466 --> 00:01:55,624
ဒါ့အပြင်

40
00:01:55,648 --> 00:02:00,864
ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်းတွေ
အတွက် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်ပေးတယ်။

41
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
ဒါကြောင့် ပိုကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်ခံအားရှိသူ

42
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
တစ်ဦးအဖြစ် သင်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ နိုးထတယ်။

43
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
ဒီတော့ ကိုယ်ခံအား စနစ်လို့ဆိုတဲ့အခါ

44
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
အိပ်စက်မှုကို သင် တောင့်တလို့ ရနိုင်တဲ့

45
00:02:12,267 --> 00:02:15,643
အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အာမခံ ပေါ်လစီ

46
00:02:15,667 --> 00:02:17,230
တစ်ခုလို သဘောထားသင့်ပါတယ်။