了解怯場背後的科學（以及如何克服它）- Mikael Cho

看完整課程請上: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho

心怦怦不停地跳，手心不停地盜汗，呼吸很吃力？不，你不是得了心臟病， 而是感到怯場！如果公開演說讓你想趕快逃命，你並不是唯一一個。但你越了解你的生理反應，你越有可能去克服它。Mikael Cho 教你如何哄騙你的大腦，並在演講中搶盡風頭。

課程由 Mikael Cho 提供
動畫由 KAWPA Studioworks 提供

手心不停出汗，

心怦怦跳個不停，

胃像打了結一樣，

甚至不能搬救兵。

不只你的喉嚨緊得無法呼吸，

而且這真的太丟人了，

不是因為有鬼怪正在後頭追趕，

而是你正在公開演講！

有時這比死亡更糟，

至少死了，你便毫無感覺；

在講台前，怯場則讓你如臨大敵，

但總有一天我們都得

在眾人面前演說。

所以你必須嘗試著去克服它，

從了解什麼是怯場開始。

人類，身為群居動物的我們，

時常會擔心我們的聲譽，

而公開演講可能會威脅到它。

於是，在演講之前你開始煩惱

大家會不會覺得我很糟，
而且還是個笨蛋？

害怕被當作糟糕的笨蛋

是種受到威脅的反應，

這反應源自
腦中一個原始區塊，

非常難以控制。

這是對抗或逃避的反應，

一種在許多動物身上
可見的自我保護過程，

雖然牠們大部分都不需要演說。

在恐懼行為的研究中，

我們有個聰明的合作夥伴 ──

查爾斯．達爾文，
他在倫敦動物園蛇類生態館中

測試了對抗或逃避反應。

他在日記裡寫到

「對於從未經歷過危險的想像，

我的意志或理智

完全無能為力。」

他結論寫到：他的反應

是一種不受些微現代文明
影響的古老反應。

所以，對你有意識的
現代化頭腦來說，

這只是一場演說，

但對剩下的部分來說，

當你意識到演說
可能失敗的後果時，

則將累積演變成

弱肉強食的叢林法則。

是時候該選擇要趕快逃命去

或是奮力一搏，至死方休。

跟所有的脊椎動物都一樣，

你的下視丘刺激腦下垂體去分泌

名叫 ACTH 的荷爾蒙，

促使腎上腺

釋出腎上腺素進入你的血液。

你的脖子及背部變得緊蹦，

頭部低垂，

你的手腳顫抖著，

因為你的肌肉正做好準備攻擊。

你不停地流汗，

血壓飆高，

消化系統停工，

使養分及氧氣大量的傳送到

肌肉及主要的器官。

所以你感到口乾舌燥，非常焦慮，

你的瞳孔擴張，

看不到任何近距離的東西，

像是你的小抄，

看遠距離則容易許多。

這就是怯場運作的過程。

那我們該如何對抗它呢？

首先，正視它。

這不全然都是你的想像，

那是種自然、受荷爾蒙影響，

由自主神經系統
自動產生的全身反應。

遺傳也在社交焦慮中
扮演一個很重要的角色。

約翰藍儂現場演出了上千場次，

但在每次演出前他還是緊張地嘔吐，

有些人在大眾前表演

就是感到比較驚慌一點。

因為怯場是自然且無法避免的，

所以專注在你可以控制的事物上。

提前找一個

近似於真實演出環境的地方，

開始大量不停地練習。

練習可以同時增加你的純熟度

並減少你的焦慮，

於是到了實際公開演說的時候，

你對自已及手上的任務

就會充滿自信。

在實際上台的前幾週，

史帝夫．賈伯斯就花了幾百個小時

排練他深具魄力的演講。

如果你知道你正在說什麼，

你將從群眾中得到能量來源，

而不會讓你的下視丘

說服你的身體說你即將成為

獵食者的午餐。

不過，脊椎動物的下視丘

可比你多練習了幾百萬年，

所以在你上台前，

玩一點小把戲

哄騙你的大腦吧。

高舉延伸你的手臂，深呼吸，

這使你的下視丘刺激產生

一種放鬆反應。

怯場通常在演講前

發作得最嚴重，

所以把握這最後一分鐘
延伸你的手臂及深呼吸，

然後靠近麥克風，帶著清晰的嗓音，

放鬆的肢體，

你早已做好萬全準備的
演說會說服大眾，

你是一個極具魅力的天才。

怎麼會？

你不是克服了怯場，

而是去適應它。

事實上，無論你

看起來多進化，

你頭腦中的一部分

仍舊是一個野生動物，

一個知識淵博、
能言善道的野生動物。