WEBVTT

00:00:07.809 --> 00:00:08.845
手心不停出汗，

00:00:08.845 --> 00:00:09.555
心怦怦跳個不停，

00:00:09.555 --> 00:00:11.005
胃像打了結一樣，

00:00:11.528 --> 00:00:12.903
甚至不能搬救兵。

00:00:12.903 --> 00:00:14.781
不只你的喉嚨緊得無法呼吸，

00:00:14.781 --> 00:00:16.924
而且這真的太丟人了，

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
不是因為有鬼怪正在後頭追趕，

00:00:20.616 --> 00:00:22.333
而是你正在公開演講！

00:00:22.333 --> 00:00:25.099
有時這比死亡更糟，

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:26.860
至少死了，你便毫無感覺；

00:00:26.860 --> 00:00:29.233
在講台前，怯場則讓你如臨大敵，

00:00:32.308 --> 00:00:34.346
但總有一天我們都得

00:00:34.346 --> 00:00:35.347
在眾人面前演說。

00:00:35.347 --> 00:00:37.488
所以你必須嘗試著去克服它，

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.709
從了解什麼是怯場開始。

00:00:40.709 --> 00:00:42.878
人類，身為群居動物的我們，

00:00:42.878 --> 00:00:44.977
時常會擔心我們的聲譽，

00:00:44.977 --> 00:00:46.719
而公開演講可能會威脅到它。

00:00:46.719 --> 00:00:48.865
於是，在演講之前你開始煩惱

00:00:48.865 --> 00:00:51.691
大家會不會覺得我很糟，
而且還是個笨蛋？

00:00:51.691 --> 00:00:53.571
害怕被當作糟糕的笨蛋

00:00:53.571 --> 00:00:54.801
是種受到威脅的反應，

00:00:54.801 --> 00:00:56.209
這反應源自
腦中一個原始區塊，

00:00:56.209 --> 00:00:58.211
非常難以控制。

00:00:58.211 --> 00:00:59.795
這是對抗或逃避的反應，

00:00:59.795 --> 00:01:02.335
一種在許多動物身上
可見的自我保護過程，

00:01:02.335 --> 00:01:04.970
雖然牠們大部分都不需要演說。

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.459
在恐懼行為的研究中，

00:01:06.459 --> 00:01:07.876
我們有個聰明的合作夥伴 ──

00:01:07.876 --> 00:01:10.119
查爾斯．達爾文，
他在倫敦動物園蛇類生態館中

00:01:10.119 --> 00:01:12.357
測試了對抗或逃避反應。

00:01:12.357 --> 00:01:13.867
他在日記裡寫到

00:01:13.867 --> 00:01:16.064
「對於從未經歷過危險的想像，

00:01:16.064 --> 00:01:17.473
我的意志或理智

00:01:17.473 --> 00:01:18.897
完全無能為力。」

00:01:18.897 --> 00:01:20.068
他結論寫到：他的反應

00:01:20.068 --> 00:01:24.303
是一種不受些微現代文明
影響的古老反應。

00:01:24.303 --> 00:01:25.739
所以，對你有意識的
現代化頭腦來說，

00:01:25.739 --> 00:01:26.863
這只是一場演說，

00:01:26.863 --> 00:01:27.899
但對剩下的部分來說，

00:01:27.899 --> 00:01:30.037
當你意識到演說
可能失敗的後果時，

00:01:30.037 --> 00:01:31.964
則將累積演變成

00:01:31.964 --> 00:01:32.983
弱肉強食的叢林法則。

00:01:32.983 --> 00:01:34.229
是時候該選擇要趕快逃命去

00:01:34.229 --> 00:01:36.153
或是奮力一搏，至死方休。

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.788
跟所有的脊椎動物都一樣，

00:01:52.788 --> 00:01:54.732
你的下視丘刺激腦下垂體去分泌

00:01:54.732 --> 00:01:56.528
名叫 ACTH 的荷爾蒙，

00:01:56.528 --> 00:01:57.774
促使腎上腺

00:01:57.774 --> 00:01:59.728
釋出腎上腺素進入你的血液。

00:01:59.728 --> 00:02:01.770
你的脖子及背部變得緊蹦，

00:02:01.770 --> 00:02:01.773
頭部低垂，

00:02:01.773 --> 00:02:03.116
你的手腳顫抖著，

00:02:03.116 --> 00:02:04.943
因為你的肌肉正做好準備攻擊。

00:02:04.943 --> 00:02:05.608
你不停地流汗，

00:02:05.608 --> 00:02:06.803
血壓飆高，

00:02:06.803 --> 00:02:08.292
消化系統停工，

00:02:08.292 --> 00:02:10.038
使養分及氧氣大量的傳送到

00:02:10.038 --> 00:02:12.500
肌肉及主要的器官。

00:02:12.500 --> 00:02:14.824
所以你感到口乾舌燥，非常焦慮，

00:02:14.824 --> 00:02:16.290
你的瞳孔擴張，

00:02:16.290 --> 00:02:18.101
看不到任何近距離的東西，

00:02:18.101 --> 00:02:19.183
像是你的小抄，

00:02:19.183 --> 00:02:20.785
看遠距離則容易許多。

00:02:20.785 --> 00:02:22.504
這就是怯場運作的過程。

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.790
那我們該如何對抗它呢？

00:02:23.790 --> 00:02:25.983
首先，正視它。

00:02:25.983 --> 00:02:27.366
這不全然都是你的想像，

00:02:27.366 --> 00:02:29.563
那是種自然、受荷爾蒙影響，

00:02:29.563 --> 00:02:32.257
由自主神經系統
自動產生的全身反應。

00:02:32.257 --> 00:02:35.221
遺傳也在社交焦慮中
扮演一個很重要的角色。

00:02:35.221 --> 00:02:37.623
約翰藍儂現場演出了上千場次，

00:02:37.623 --> 00:02:39.783
但在每次演出前他還是緊張地嘔吐，

00:02:39.783 --> 00:02:40.944
有些人在大眾前表演

00:02:40.944 --> 00:02:43.150
就是感到比較驚慌一點。

NOTE Paragraph

00:02:43.150 --> 00:02:45.709
因為怯場是自然且無法避免的，

00:02:45.709 --> 00:02:47.442
所以專注在你可以控制的事物上。

00:02:47.442 --> 00:02:48.898
提前找一個

00:02:48.898 --> 00:02:51.119
近似於真實演出環境的地方，

00:02:51.119 --> 00:02:53.310
開始大量不停地練習。

00:02:53.310 --> 00:02:55.701
練習可以同時增加你的純熟度

00:02:55.701 --> 00:02:57.201
並減少你的焦慮，

00:02:57.201 --> 00:02:58.665
於是到了實際公開演說的時候，

00:02:58.665 --> 00:02:59.831
你對自已及手上的任務

00:02:59.831 --> 00:03:01.289
就會充滿自信。

00:03:01.289 --> 00:03:02.910
在實際上台的前幾週，

00:03:02.910 --> 00:03:04.034
史帝夫．賈伯斯就花了幾百個小時

00:03:04.034 --> 00:03:05.494
排練他深具魄力的演講。

00:03:05.494 --> 00:03:06.601
如果你知道你正在說什麼，

00:03:06.601 --> 00:03:08.121
你將從群眾中得到能量來源，

00:03:08.121 --> 00:03:09.375
而不會讓你的下視丘

00:03:09.375 --> 00:03:11.383
說服你的身體說你即將成為

00:03:11.383 --> 00:03:12.719
獵食者的午餐。

NOTE Paragraph

00:03:12.719 --> 00:03:14.483
不過，脊椎動物的下視丘

00:03:14.483 --> 00:03:17.275
可比你多練習了幾百萬年，

00:03:17.275 --> 00:03:18.649
所以在你上台前，

00:03:18.649 --> 00:03:20.127
玩一點小把戲

00:03:20.127 --> 00:03:21.311
哄騙你的大腦吧。

00:03:21.311 --> 00:03:23.657
高舉延伸你的手臂，深呼吸，

00:03:23.657 --> 00:03:25.064
這使你的下視丘刺激產生

00:03:25.064 --> 00:03:26.908
一種放鬆反應。

00:03:26.908 --> 00:03:28.450
怯場通常在演講前

00:03:28.450 --> 00:03:29.900
發作得最嚴重，

00:03:29.900 --> 00:03:32.034
所以把握這最後一分鐘
延伸你的手臂及深呼吸，

NOTE Paragraph

00:03:32.034 --> 00:03:34.044
然後靠近麥克風，帶著清晰的嗓音，

00:03:34.044 --> 00:03:35.414
放鬆的肢體，

00:03:35.414 --> 00:03:38.039
你早已做好萬全準備的
演說會說服大眾，

00:03:38.039 --> 00:03:40.036
你是一個極具魅力的天才。

00:03:40.036 --> 00:03:40.862
怎麼會？

00:03:40.862 --> 00:03:42.270
你不是克服了怯場，

00:03:42.270 --> 00:03:43.779
而是去適應它。

00:03:43.779 --> 00:03:44.853
事實上，無論你

00:03:44.853 --> 00:03:46.590
看起來多進化，

00:03:46.590 --> 00:03:47.588
你頭腦中的一部分

00:03:47.588 --> 00:03:48.865
仍舊是一個野生動物，

00:03:48.865 --> 00:03:52.566
一個知識淵博、
能言善道的野生動物。