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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.81,0:00:08.84,Default,,0000,0000,0000,,手心不停出汗，
Dialogue: 0,0:00:08.84,0:00:09.56,Default,,0000,0000,0000,,心怦怦跳個不停，
Dialogue: 0,0:00:09.56,0:00:11.00,Default,,0000,0000,0000,,胃像打了結一樣，
Dialogue: 0,0:00:11.53,0:00:12.90,Default,,0000,0000,0000,,甚至不能搬救兵。
Dialogue: 0,0:00:12.90,0:00:14.78,Default,,0000,0000,0000,,不只你的喉嚨緊得無法呼吸，
Dialogue: 0,0:00:14.78,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,而且這真的太丟人了，
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.09,Default,,0000,0000,0000,,不是因為有鬼怪正在後頭追趕，
Dialogue: 0,0:00:20.62,0:00:22.33,Default,,0000,0000,0000,,而是你正在公開演講！
Dialogue: 0,0:00:22.33,0:00:25.10,Default,,0000,0000,0000,,有時這比死亡更糟，
Dialogue: 0,0:00:25.10,0:00:26.86,Default,,0000,0000,0000,,至少死了，你便毫無感覺；
Dialogue: 0,0:00:26.86,0:00:29.23,Default,,0000,0000,0000,,在講台前，怯場則讓你如臨大敵，
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:34.35,Default,,0000,0000,0000,,但總有一天我們都得
Dialogue: 0,0:00:34.35,0:00:35.35,Default,,0000,0000,0000,,在眾人面前演說。
Dialogue: 0,0:00:35.35,0:00:37.49,Default,,0000,0000,0000,,所以你必須嘗試著去克服它，
Dialogue: 0,0:00:37.49,0:00:40.71,Default,,0000,0000,0000,,從了解什麼是怯場開始。
Dialogue: 0,0:00:40.71,0:00:42.88,Default,,0000,0000,0000,,人類，身為群居動物的我們，
Dialogue: 0,0:00:42.88,0:00:44.98,Default,,0000,0000,0000,,時常會擔心我們的聲譽，
Dialogue: 0,0:00:44.98,0:00:46.72,Default,,0000,0000,0000,,而公開演講可能會威脅到它。
Dialogue: 0,0:00:46.72,0:00:48.86,Default,,0000,0000,0000,,於是，在演講之前你開始煩惱
Dialogue: 0,0:00:48.86,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,大家會不會覺得我很糟，\N而且還是個笨蛋？
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:53.57,Default,,0000,0000,0000,,害怕被當作糟糕的笨蛋
Dialogue: 0,0:00:53.57,0:00:54.80,Default,,0000,0000,0000,,是種受到威脅的反應，
Dialogue: 0,0:00:54.80,0:00:56.21,Default,,0000,0000,0000,,這反應源自\N腦中一個原始區塊，
Dialogue: 0,0:00:56.21,0:00:58.21,Default,,0000,0000,0000,,非常難以控制。
Dialogue: 0,0:00:58.21,0:00:59.80,Default,,0000,0000,0000,,這是對抗或逃避的反應，
Dialogue: 0,0:00:59.80,0:01:02.34,Default,,0000,0000,0000,,一種在許多動物身上\N可見的自我保護過程，
Dialogue: 0,0:01:02.34,0:01:04.97,Default,,0000,0000,0000,,雖然牠們大部分都不需要演說。
Dialogue: 0,0:01:04.97,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,在恐懼行為的研究中，
Dialogue: 0,0:01:06.46,0:01:07.88,Default,,0000,0000,0000,,我們有個聰明的合作夥伴 ──
Dialogue: 0,0:01:07.88,0:01:10.12,Default,,0000,0000,0000,,查爾斯．達爾文，\N他在倫敦動物園蛇類生態館中
Dialogue: 0,0:01:10.12,0:01:12.36,Default,,0000,0000,0000,,測試了對抗或逃避反應。
Dialogue: 0,0:01:12.36,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,他在日記裡寫到
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:16.06,Default,,0000,0000,0000,,「對於從未經歷過危險的想像，
Dialogue: 0,0:01:16.06,0:01:17.47,Default,,0000,0000,0000,,我的意志或理智
Dialogue: 0,0:01:17.47,0:01:18.90,Default,,0000,0000,0000,,完全無能為力。」
Dialogue: 0,0:01:18.90,0:01:20.07,Default,,0000,0000,0000,,他結論寫到：他的反應
Dialogue: 0,0:01:20.07,0:01:24.30,Default,,0000,0000,0000,,是一種不受些微現代文明\N影響的古老反應。
Dialogue: 0,0:01:24.30,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,所以，對你有意識的\N現代化頭腦來說，
Dialogue: 0,0:01:25.74,0:01:26.86,Default,,0000,0000,0000,,這只是一場演說，
Dialogue: 0,0:01:26.86,0:01:27.90,Default,,0000,0000,0000,,但對剩下的部分來說，
Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:30.04,Default,,0000,0000,0000,,當你意識到演說\N可能失敗的後果時，
Dialogue: 0,0:01:30.04,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,則將累積演變成
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:32.98,Default,,0000,0000,0000,,弱肉強食的叢林法則。
Dialogue: 0,0:01:32.98,0:01:34.23,Default,,0000,0000,0000,,是時候該選擇要趕快逃命去
Dialogue: 0,0:01:34.23,0:01:36.15,Default,,0000,0000,0000,,或是奮力一搏，至死方休。
Dialogue: 0,0:01:49.95,0:01:52.79,Default,,0000,0000,0000,,跟所有的脊椎動物都一樣，
Dialogue: 0,0:01:52.79,0:01:54.73,Default,,0000,0000,0000,,你的下視丘刺激腦下垂體去分泌
Dialogue: 0,0:01:54.73,0:01:56.53,Default,,0000,0000,0000,,名叫 ACTH 的荷爾蒙，
Dialogue: 0,0:01:56.53,0:01:57.77,Default,,0000,0000,0000,,促使腎上腺
Dialogue: 0,0:01:57.77,0:01:59.73,Default,,0000,0000,0000,,釋出腎上腺素進入你的血液。
Dialogue: 0,0:01:59.73,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,你的脖子及背部變得緊蹦，
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,頭部低垂，
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:03.12,Default,,0000,0000,0000,,你的手腳顫抖著，
Dialogue: 0,0:02:03.12,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,因為你的肌肉正做好準備攻擊。
Dialogue: 0,0:02:04.94,0:02:05.61,Default,,0000,0000,0000,,你不停地流汗，
Dialogue: 0,0:02:05.61,0:02:06.80,Default,,0000,0000,0000,,血壓飆高，
Dialogue: 0,0:02:06.80,0:02:08.29,Default,,0000,0000,0000,,消化系統停工，
Dialogue: 0,0:02:08.29,0:02:10.04,Default,,0000,0000,0000,,使養分及氧氣大量的傳送到
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:12.50,Default,,0000,0000,0000,,肌肉及主要的器官。
Dialogue: 0,0:02:12.50,0:02:14.82,Default,,0000,0000,0000,,所以你感到口乾舌燥，非常焦慮，
Dialogue: 0,0:02:14.82,0:02:16.29,Default,,0000,0000,0000,,你的瞳孔擴張，
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:18.10,Default,,0000,0000,0000,,看不到任何近距離的東西，
Dialogue: 0,0:02:18.10,0:02:19.18,Default,,0000,0000,0000,,像是你的小抄，
Dialogue: 0,0:02:19.18,0:02:20.78,Default,,0000,0000,0000,,看遠距離則容易許多。
Dialogue: 0,0:02:20.78,0:02:22.50,Default,,0000,0000,0000,,這就是怯場運作的過程。
Dialogue: 0,0:02:22.50,0:02:23.79,Default,,0000,0000,0000,,那我們該如何對抗它呢？
Dialogue: 0,0:02:23.79,0:02:25.98,Default,,0000,0000,0000,,首先，正視它。
Dialogue: 0,0:02:25.98,0:02:27.37,Default,,0000,0000,0000,,這不全然都是你的想像，
Dialogue: 0,0:02:27.37,0:02:29.56,Default,,0000,0000,0000,,那是種自然、受荷爾蒙影響，
Dialogue: 0,0:02:29.56,0:02:32.26,Default,,0000,0000,0000,,由自主神經系統\N自動產生的全身反應。
Dialogue: 0,0:02:32.26,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,遺傳也在社交焦慮中\N扮演一個很重要的角色。
Dialogue: 0,0:02:35.22,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,約翰藍儂現場演出了上千場次，
Dialogue: 0,0:02:37.62,0:02:39.78,Default,,0000,0000,0000,,但在每次演出前他還是緊張地嘔吐，
Dialogue: 0,0:02:39.78,0:02:40.94,Default,,0000,0000,0000,,有些人在大眾前表演
Dialogue: 0,0:02:40.94,0:02:43.15,Default,,0000,0000,0000,,就是感到比較驚慌一點。
Dialogue: 0,0:02:43.15,0:02:45.71,Default,,0000,0000,0000,,因為怯場是自然且無法避免的，
Dialogue: 0,0:02:45.71,0:02:47.44,Default,,0000,0000,0000,,所以專注在你可以控制的事物上。
Dialogue: 0,0:02:47.44,0:02:48.90,Default,,0000,0000,0000,,提前找一個
Dialogue: 0,0:02:48.90,0:02:51.12,Default,,0000,0000,0000,,近似於真實演出環境的地方，
Dialogue: 0,0:02:51.12,0:02:53.31,Default,,0000,0000,0000,,開始大量不停地練習。
Dialogue: 0,0:02:53.31,0:02:55.70,Default,,0000,0000,0000,,練習可以同時增加你的純熟度
Dialogue: 0,0:02:55.70,0:02:57.20,Default,,0000,0000,0000,,並減少你的焦慮，
Dialogue: 0,0:02:57.20,0:02:58.66,Default,,0000,0000,0000,,於是到了實際公開演說的時候，
Dialogue: 0,0:02:58.66,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,你對自已及手上的任務
Dialogue: 0,0:02:59.83,0:03:01.29,Default,,0000,0000,0000,,就會充滿自信。
Dialogue: 0,0:03:01.29,0:03:02.91,Default,,0000,0000,0000,,在實際上台的前幾週，
Dialogue: 0,0:03:02.91,0:03:04.03,Default,,0000,0000,0000,,史帝夫．賈伯斯就花了幾百個小時
Dialogue: 0,0:03:04.03,0:03:05.49,Default,,0000,0000,0000,,排練他深具魄力的演講。
Dialogue: 0,0:03:05.49,0:03:06.60,Default,,0000,0000,0000,,如果你知道你正在說什麼，
Dialogue: 0,0:03:06.60,0:03:08.12,Default,,0000,0000,0000,,你將從群眾中得到能量來源，
Dialogue: 0,0:03:08.12,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,而不會讓你的下視丘
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:11.38,Default,,0000,0000,0000,,說服你的身體說你即將成為
Dialogue: 0,0:03:11.38,0:03:12.72,Default,,0000,0000,0000,,獵食者的午餐。
Dialogue: 0,0:03:12.72,0:03:14.48,Default,,0000,0000,0000,,不過，脊椎動物的下視丘
Dialogue: 0,0:03:14.48,0:03:17.28,Default,,0000,0000,0000,,可比你多練習了幾百萬年，
Dialogue: 0,0:03:17.28,0:03:18.65,Default,,0000,0000,0000,,所以在你上台前，
Dialogue: 0,0:03:18.65,0:03:20.13,Default,,0000,0000,0000,,玩一點小把戲
Dialogue: 0,0:03:20.13,0:03:21.31,Default,,0000,0000,0000,,哄騙你的大腦吧。
Dialogue: 0,0:03:21.31,0:03:23.66,Default,,0000,0000,0000,,高舉延伸你的手臂，深呼吸，
Dialogue: 0,0:03:23.66,0:03:25.06,Default,,0000,0000,0000,,這使你的下視丘刺激產生
Dialogue: 0,0:03:25.06,0:03:26.91,Default,,0000,0000,0000,,一種放鬆反應。
Dialogue: 0,0:03:26.91,0:03:28.45,Default,,0000,0000,0000,,怯場通常在演講前
Dialogue: 0,0:03:28.45,0:03:29.90,Default,,0000,0000,0000,,發作得最嚴重，
Dialogue: 0,0:03:29.90,0:03:32.03,Default,,0000,0000,0000,,所以把握這最後一分鐘\N延伸你的手臂及深呼吸，
Dialogue: 0,0:03:32.03,0:03:34.04,Default,,0000,0000,0000,,然後靠近麥克風，帶著清晰的嗓音，
Dialogue: 0,0:03:34.04,0:03:35.41,Default,,0000,0000,0000,,放鬆的肢體，
Dialogue: 0,0:03:35.41,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,你早已做好萬全準備的\N演說會說服大眾，
Dialogue: 0,0:03:38.04,0:03:40.04,Default,,0000,0000,0000,,你是一個極具魅力的天才。
Dialogue: 0,0:03:40.04,0:03:40.86,Default,,0000,0000,0000,,怎麼會？
Dialogue: 0,0:03:40.86,0:03:42.27,Default,,0000,0000,0000,,你不是克服了怯場，
Dialogue: 0,0:03:42.27,0:03:43.78,Default,,0000,0000,0000,,而是去適應它。
Dialogue: 0,0:03:43.78,0:03:44.85,Default,,0000,0000,0000,,事實上，無論你
Dialogue: 0,0:03:44.85,0:03:46.59,Default,,0000,0000,0000,,看起來多進化，
Dialogue: 0,0:03:46.59,0:03:47.59,Default,,0000,0000,0000,,你頭腦中的一部分
Dialogue: 0,0:03:47.59,0:03:48.86,Default,,0000,0000,0000,,仍舊是一個野生動物，
Dialogue: 0,0:03:48.86,0:03:52.57,Default,,0000,0000,0000,,一個知識淵博、\N能言善道的野生動物。