Наука о страхе сцены (и как его преодолеть) — Майкл Цо

Смотрите полную версию: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho

Сердце колотится, ладони потные, затруднённое дыхание? Нет, у вас не сердечный приступ — это страх сцены! Если выступление на людях заставляет вас чувствовать, как будто вы боретесь за свою жизнь, вы не одиноки. Но чем лучше вы понимаете реакцию вашего тела, тем больше вероятность его преодолеть. Майкл Цо даёт советы, как обмануть свой мозг и затмить всех.

Урок — Майкл Цо, анимация — KAWPA Studioworks.

Ладони потные,

сердце колотится,

желудок сжался.

Нельзя позвать на помощь.

Не только потому, что горло
слишком сжато, чтобы дышать,

но потому, что слишком уж стыдно.

Нет, вас не преследует монстр.

Вы выступаете перед аудиторией —

судьба, которую некоторые
считают хуже смерти.

Ведь когда умер,
ничего не чувствуешь;

на подиуме же
вы чувствуете страх сцены.

Но в какой-то момент нам всем
приходилось выступать

перед людьми,

так что нужно
попытаться преодолеть этот страх.

Для начала поймите,
что такое страх сцены.

Люди, социальные животные,
какими мы являемся,

запрограммированы
беспокоиться о репутации.

Публичные выступления
могут угрожать ей.

До выступления вы беспокоитесь:

«Что если люди думают,
что я ужасен и я идиот?»

Этот страх
показаться ужасным идиотом —

реакция на угрозу

от примитивной части вашего мозга,

которую очень сложно контролировать.

Это реакция «бей или беги»,

процесс самозащиты,
наблюдаемый у ряда животных,

большинство из которых
не выступает на публике.

Но у нас есть мудрый партнёр

в исследовании волнений.

Чарльз Дарвин испытывал
реакцию «бей или беги»

на выставке змей
в Лондонском зоопарке.

Он написал в своём дневнике:

«Моя воля и рассудок были бессильны

против воображения опасности,

которую я никогда не испытывал».

Он сделал вывод, что его поведение

было древней реакцией,
на которую не влияют

нюансы современной цивилизации.

То есть для вашего современного
здравомыслящего сознания —

это выступление.

Для остальной части вашего мозга,

построенной в соответствии
с законом джунглей,

когда вы воспринимаете
возможные последствия

провала выступления, —

это время спасаться бегством

или сражаться до последнего.

Ваш гипоталамус,
общий для всех позвоночных,

вызывает выделение из гипофиза

гормона АКТГ,

заставляя надпочечники

выстреливать в кровь адреналин.

Ваши шея и спина напрягаются,

вы сутулитесь.

Ваши руки и ноги дрожат,

пока мышцы готовятся к атаке.

Вы потеете.

Ваше кровяное давление подскакивает.

Ваше пищеварение отключается

для максимизации
доставки питательных веществ

и кислорода к мышцам
и жизненно важным органам,

так что у вас появляется
сухость во рту, тошнота.

Ваши зрачки расширяются,

трудно прочитать что-либо
на близком расстоянии,

например, ваши заметки,

но легко на большом расстоянии.

Так работает страх сцены.

Как мы с ним боремся?

Во-первых, перспектива.

Причина сидит не в вашей голове.

Это естественная гормональная реакция
всего организма

от вегетативной нервной системы
на автопилоте.

И генетика играет огромную роль
в социальном страхе.

Джон Леннон играл вживую тысячи раз.

Каждый раз перед этим его тошнило.

Некоторые люди
просто запрограммированы

чувствовать больший страх,
выступая в общественных местах.

Поскольку страх сцены является
естественным и неизбежным,

сосредоточьтесь на том, что
вы можете контролировать.

Тренируйтесь

много,

начиная заблаговременно

в среде, аналогичной
настоящему выступлению.

Тренировка любой задачи
увеличивает вашу привычку

и уменьшает тревожность,

так что когда приходит время
выступать перед аудиторией,

вы уверены в себе

и поставленной задаче.

Стив Джобс репетировал
свои грандиозные речи

сотни часов,

начиная за несколько недель.

Если вы знаете, что вы говорите,

вы будете питаться энергией толпы

вместо того, чтобы
позволить вашему гипоталамусу

убедить ваше тело,
что оно сейчас станет обедом

для кучки хищников.

Но ведь у позвоночного гипоталамуса

было на миллионы лет
больше практики, чем у вас.

Прямо перед тем,
как вы выходите на сцену,

наступает время
бороться любыми методами

и обманывать свой мозг.

Вытяните руки вверх
и вдохните глубоко.

Это заставит ваш гипоталамус вызвать

реакцию расслабления.

Страх сцены
обычно поражает сильнее всего

прямо перед презентацией,

так что оставьте последнюю минуту,
чтобы потянуться и вздохнуть.

Вы приближаетесь к микрофону,
голос ясный,

тело расслаблено.

Ваша хорошо подготовленная речь
убеждает дикую толпу,

вы — харизматичный гений.

Каким образом?

Вы не преодолели страх сцены,

вы приспособились к нему.

И тот факт, что независимо от того,

каким цивилизованным
вы можете казаться,

в части головного мозга,

вы всё ещё дикое животное,

мудрое, изысканно говорящее
дикое животное.