WEBVTT

00:00:07.809 --> 00:00:08.845
Ладони потные,

00:00:08.845 --> 00:00:09.555
сердце колотится,

00:00:09.555 --> 00:00:11.005
желудок сжался.

00:00:11.528 --> 00:00:12.903
Нельзя позвать на помощь.

00:00:12.903 --> 00:00:14.781
Не только потому, что горло
слишком сжато, чтобы дышать,

00:00:14.781 --> 00:00:16.924
но потому, что слишком уж стыдно.

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
Нет, вас не преследует монстр.

00:00:20.616 --> 00:00:22.333
Вы выступаете перед аудиторией —

00:00:22.333 --> 00:00:25.099
судьба, которую некоторые
считают хуже смерти.

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:26.860
Ведь когда умер,
ничего не чувствуешь;

00:00:26.860 --> 00:00:29.233
на подиуме же
вы чувствуете страх сцены.

00:00:32.309 --> 00:00:34.346
Но в какой-то момент нам всем
приходилось выступать

00:00:34.346 --> 00:00:35.347
перед людьми,

00:00:35.347 --> 00:00:37.488
так что нужно
попытаться преодолеть этот страх.

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.709
Для начала поймите,
что такое страх сцены.

00:00:40.709 --> 00:00:42.878
Люди, социальные животные,
какими мы являемся,

00:00:42.878 --> 00:00:44.977
запрограммированы
беспокоиться о репутации.

00:00:44.977 --> 00:00:46.719
Публичные выступления
могут угрожать ей.

00:00:46.719 --> 00:00:48.865
До выступления вы беспокоитесь:

00:00:48.865 --> 00:00:51.691
«Что если люди думают,
что я ужасен и я идиот?»

00:00:51.691 --> 00:00:53.571
Этот страх
показаться ужасным идиотом —

00:00:53.571 --> 00:00:54.801
реакция на угрозу

00:00:54.801 --> 00:00:56.209
от примитивной части вашего мозга,

00:00:56.209 --> 00:00:58.211
которую очень сложно контролировать.

00:00:58.211 --> 00:00:59.795
Это реакция «бей или беги»,

00:00:59.795 --> 00:01:02.335
процесс самозащиты,
наблюдаемый у ряда животных,

00:01:02.335 --> 00:01:04.970
большинство из которых
не выступает на публике.

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.459
Но у нас есть мудрый партнёр

00:01:06.459 --> 00:01:07.876
в исследовании волнений.

00:01:07.876 --> 00:01:09.969
Чарльз Дарвин испытывал
реакцию «бей или беги»

00:01:09.969 --> 00:01:12.357
на выставке змей
в Лондонском зоопарке.

00:01:12.357 --> 00:01:13.867
Он написал в своём дневнике:

00:01:13.867 --> 00:01:14.934
«Моя воля и рассудок были бессильны

00:01:14.934 --> 00:01:16.863
против воображения опасности,

00:01:16.863 --> 00:01:18.897
которую я никогда не испытывал».

00:01:18.897 --> 00:01:20.068
Он сделал вывод, что его поведение

00:01:20.068 --> 00:01:21.893
было древней реакцией,
на которую не влияют

00:01:21.893 --> 00:01:24.283
нюансы современной цивилизации.

00:01:24.283 --> 00:01:25.739
То есть для вашего современного
здравомыслящего сознания —

00:01:25.739 --> 00:01:26.863
это выступление.

00:01:26.863 --> 00:01:27.899
Для остальной части вашего мозга,

00:01:27.899 --> 00:01:30.037
построенной в соответствии
с законом джунглей,

00:01:30.037 --> 00:01:31.964
когда вы воспринимаете
возможные последствия

00:01:31.964 --> 00:01:32.983
провала выступления, —

00:01:32.983 --> 00:01:34.229
это время спасаться бегством

00:01:34.229 --> 00:01:36.153
или сражаться до последнего.

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.788
Ваш гипоталамус,
общий для всех позвоночных,

00:01:52.788 --> 00:01:54.732
вызывает выделение из гипофиза

00:01:54.732 --> 00:01:56.528
гормона АКТГ,

00:01:56.528 --> 00:01:57.774
заставляя надпочечники

00:01:57.774 --> 00:01:59.728
выстреливать в кровь адреналин.

00:01:59.728 --> 00:02:01.770
Ваши шея и спина напрягаются,

00:02:01.770 --> 00:02:01.773
вы сутулитесь.

00:02:01.773 --> 00:02:03.116
Ваши руки и ноги дрожат,

00:02:03.116 --> 00:02:04.943
пока мышцы готовятся к атаке.

00:02:04.943 --> 00:02:05.608
Вы потеете.

00:02:05.608 --> 00:02:06.803
Ваше кровяное давление подскакивает.

00:02:06.803 --> 00:02:08.292
Ваше пищеварение отключается

00:02:08.292 --> 00:02:10.039
для максимизации
доставки питательных веществ

00:02:10.039 --> 00:02:12.500
и кислорода к мышцам
и жизненно важным органам,

00:02:12.500 --> 00:02:14.824
так что у вас появляется
сухость во рту, тошнота.

00:02:14.824 --> 00:02:16.290
Ваши зрачки расширяются,

00:02:16.290 --> 00:02:18.101
трудно прочитать что-либо
на близком расстоянии,

00:02:18.101 --> 00:02:19.183
например, ваши заметки,

00:02:19.183 --> 00:02:20.785
но легко на большом расстоянии.

00:02:20.785 --> 00:02:22.504
Так работает страх сцены.

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.790
Как мы с ним боремся?

00:02:23.790 --> 00:02:25.983
Во-первых, перспектива.

00:02:25.983 --> 00:02:27.366
Причина сидит не в вашей голове.

00:02:27.366 --> 00:02:29.563
Это естественная гормональная реакция
всего организма

00:02:29.563 --> 00:02:32.257
от вегетативной нервной системы
на автопилоте.

00:02:32.257 --> 00:02:35.221
И генетика играет огромную роль
в социальном страхе.

00:02:35.221 --> 00:02:37.623
Джон Леннон играл вживую тысячи раз.

00:02:37.623 --> 00:02:39.783
Каждый раз перед этим его тошнило.

00:02:39.783 --> 00:02:40.944
Некоторые люди
просто запрограммированы

00:02:40.944 --> 00:02:43.150
чувствовать больший страх,
выступая в общественных местах.

NOTE Paragraph

00:02:43.150 --> 00:02:45.709
Поскольку страх сцены является
естественным и неизбежным,

00:02:45.709 --> 00:02:47.442
сосредоточьтесь на том, что
вы можете контролировать.

00:02:47.442 --> 00:02:48.733
Тренируйтесь

00:02:48.733 --> 00:02:49.478
много,

00:02:49.478 --> 00:02:50.459
начиная заблаговременно

00:02:50.459 --> 00:02:53.310
в среде, аналогичной
настоящему выступлению.

00:02:53.310 --> 00:02:55.701
Тренировка любой задачи
увеличивает вашу привычку

00:02:55.701 --> 00:02:57.201
и уменьшает тревожность,

00:02:57.201 --> 00:02:58.665
так что когда приходит время
выступать перед аудиторией,

00:02:58.665 --> 00:02:59.831
вы уверены в себе

00:02:59.831 --> 00:03:01.289
и поставленной задаче.

00:03:01.289 --> 00:03:02.910
Стив Джобс репетировал
свои грандиозные речи

00:03:02.910 --> 00:03:04.034
сотни часов,

00:03:04.034 --> 00:03:05.494
начиная за несколько недель.

00:03:05.494 --> 00:03:06.601
Если вы знаете, что вы говорите,

00:03:06.601 --> 00:03:08.121
вы будете питаться энергией толпы

00:03:08.121 --> 00:03:09.375
вместо того, чтобы
позволить вашему гипоталамусу

00:03:09.375 --> 00:03:11.383
убедить ваше тело,
что оно сейчас станет обедом

00:03:11.383 --> 00:03:12.719
для кучки хищников.

NOTE Paragraph

00:03:12.719 --> 00:03:14.483
Но ведь у позвоночного гипоталамуса

00:03:14.483 --> 00:03:17.275
было на миллионы лет
больше практики, чем у вас.

00:03:17.275 --> 00:03:18.649
Прямо перед тем,
как вы выходите на сцену,

00:03:18.649 --> 00:03:20.127
наступает время
бороться любыми методами

00:03:20.127 --> 00:03:21.311
и обманывать свой мозг.

00:03:21.311 --> 00:03:23.657
Вытяните руки вверх
и вдохните глубоко.

00:03:23.657 --> 00:03:25.064
Это заставит ваш гипоталамус вызвать

00:03:25.064 --> 00:03:26.908
реакцию расслабления.

00:03:26.908 --> 00:03:28.450
Страх сцены
обычно поражает сильнее всего

00:03:28.450 --> 00:03:29.900
прямо перед презентацией,

00:03:29.900 --> 00:03:32.034
так что оставьте последнюю минуту,
чтобы потянуться и вздохнуть.

NOTE Paragraph

00:03:32.034 --> 00:03:34.044
Вы приближаетесь к микрофону,
голос ясный,

00:03:34.044 --> 00:03:35.414
тело расслаблено.

00:03:35.414 --> 00:03:38.039
Ваша хорошо подготовленная речь
убеждает дикую толпу,

00:03:38.039 --> 00:03:40.036
вы — харизматичный гений.

00:03:40.036 --> 00:03:40.862
Каким образом?

00:03:40.862 --> 00:03:42.270
Вы не преодолели страх сцены,

00:03:42.270 --> 00:03:43.779
вы приспособились к нему.

00:03:43.779 --> 00:03:44.853
И тот факт, что независимо от того,

00:03:44.853 --> 00:03:46.590
каким цивилизованным
вы можете казаться,

00:03:46.590 --> 00:03:47.588
в части головного мозга,

00:03:47.588 --> 00:03:48.865
вы всё ещё дикое животное,

00:03:48.865 --> 00:03:52.566
мудрое, изысканно говорящее
дикое животное.