0:00:07.809,0:00:08.845
Ладони потные,

0:00:08.845,0:00:09.555
сердце колотится,

0:00:09.555,0:00:11.005
желудок сжался.

0:00:11.528,0:00:12.903
Нельзя позвать на помощь.

0:00:12.903,0:00:14.781
Не только потому, что горло[br]слишком сжато, чтобы дышать,

0:00:14.781,0:00:16.924
но потому, что слишком уж стыдно.

0:00:16.924,0:00:19.093
Нет, вас не преследует монстр.

0:00:20.616,0:00:22.333
Вы выступаете перед аудиторией —

0:00:22.333,0:00:25.099
судьба, которую некоторые[br]считают хуже смерти.

0:00:25.099,0:00:26.860
Ведь когда умер,[br]ничего не чувствуешь;

0:00:26.860,0:00:29.233
на подиуме же[br]вы чувствуете страх сцены.

0:00:32.309,0:00:34.346
Но в какой-то момент нам всем[br]приходилось выступать

0:00:34.346,0:00:35.347
перед людьми,

0:00:35.347,0:00:37.488
так что нужно[br]попытаться преодолеть этот страх.

0:00:37.488,0:00:40.709
Для начала поймите,[br]что такое страх сцены.

0:00:40.709,0:00:42.878
Люди, социальные животные,[br]какими мы являемся,

0:00:42.878,0:00:44.977
запрограммированы[br]беспокоиться о репутации.

0:00:44.977,0:00:46.719
Публичные выступления[br]могут угрожать ей.

0:00:46.719,0:00:48.865
До выступления вы беспокоитесь:

0:00:48.865,0:00:51.691
«Что если люди думают,[br]что я ужасен и я идиот?»

0:00:51.691,0:00:53.571
Этот страх[br]показаться ужасным идиотом —

0:00:53.571,0:00:54.801
реакция на угрозу

0:00:54.801,0:00:56.209
от примитивной части вашего мозга,

0:00:56.209,0:00:58.211
которую очень сложно контролировать.

0:00:58.211,0:00:59.795
Это реакция «бей или беги»,

0:00:59.795,0:01:02.335
процесс самозащиты,[br]наблюдаемый у ряда животных,

0:01:02.335,0:01:04.970
большинство из которых[br]не выступает на публике.

0:01:04.970,0:01:06.459
Но у нас есть мудрый партнёр

0:01:06.459,0:01:07.876
в исследовании волнений.

0:01:07.876,0:01:09.969
Чарльз Дарвин испытывал[br]реакцию «бей или беги»

0:01:09.969,0:01:12.357
на выставке змей[br]в Лондонском зоопарке.

0:01:12.357,0:01:13.867
Он написал в своём дневнике:

0:01:13.867,0:01:14.934
«Моя воля и рассудок были бессильны

0:01:14.934,0:01:16.863
против воображения опасности,

0:01:16.863,0:01:18.897
которую я никогда не испытывал».

0:01:18.897,0:01:20.068
Он сделал вывод, что его поведение

0:01:20.068,0:01:21.893
было древней реакцией,[br]на которую не влияют

0:01:21.893,0:01:24.283
нюансы современной цивилизации.

0:01:24.283,0:01:25.739
То есть для вашего современного[br]здравомыслящего сознания —

0:01:25.739,0:01:26.863
это выступление.

0:01:26.863,0:01:27.899
Для остальной части вашего мозга,

0:01:27.899,0:01:30.037
построенной в соответствии[br]с законом джунглей,

0:01:30.037,0:01:31.964
когда вы воспринимаете[br]возможные последствия

0:01:31.964,0:01:32.983
провала выступления, —

0:01:32.983,0:01:34.229
это время спасаться бегством

0:01:34.229,0:01:36.153
или сражаться до последнего.

0:01:49.951,0:01:52.788
Ваш гипоталамус,[br]общий для всех позвоночных,

0:01:52.788,0:01:54.732
вызывает выделение из гипофиза

0:01:54.732,0:01:56.528
гормона АКТГ,

0:01:56.528,0:01:57.774
заставляя надпочечники

0:01:57.774,0:01:59.728
выстреливать в кровь адреналин.

0:01:59.728,0:02:01.770
Ваши шея и спина напрягаются,

0:02:01.770,0:02:01.773
вы сутулитесь.

0:02:01.773,0:02:03.116
Ваши руки и ноги дрожат,

0:02:03.116,0:02:04.943
пока мышцы готовятся к атаке.

0:02:04.943,0:02:05.608
Вы потеете.

0:02:05.608,0:02:06.803
Ваше кровяное давление подскакивает.

0:02:06.803,0:02:08.292
Ваше пищеварение отключается

0:02:08.292,0:02:10.039
для максимизации[br]доставки питательных веществ

0:02:10.039,0:02:12.500
и кислорода к мышцам[br]и жизненно важным органам,

0:02:12.500,0:02:14.824
так что у вас появляется[br]сухость во рту, тошнота.

0:02:14.824,0:02:16.290
Ваши зрачки расширяются,

0:02:16.290,0:02:18.101
трудно прочитать что-либо[br]на близком расстоянии,

0:02:18.101,0:02:19.183
например, ваши заметки,

0:02:19.183,0:02:20.785
но легко на большом расстоянии.

0:02:20.785,0:02:22.504
Так работает страх сцены.

0:02:22.504,0:02:23.790
Как мы с ним боремся?

0:02:23.790,0:02:25.983
Во-первых, перспектива.

0:02:25.983,0:02:27.366
Причина сидит не в вашей голове.

0:02:27.366,0:02:29.563
Это естественная гормональная реакция[br]всего организма

0:02:29.563,0:02:32.257
от вегетативной нервной системы[br]на автопилоте.

0:02:32.257,0:02:35.221
И генетика играет огромную роль[br]в социальном страхе.

0:02:35.221,0:02:37.623
Джон Леннон играл вживую тысячи раз.

0:02:37.623,0:02:39.783
Каждый раз перед этим его тошнило.

0:02:39.783,0:02:40.944
Некоторые люди[br]просто запрограммированы

0:02:40.944,0:02:43.150
чувствовать больший страх,[br]выступая в общественных местах.

0:02:43.150,0:02:45.709
Поскольку страх сцены является[br]естественным и неизбежным,

0:02:45.709,0:02:47.442
сосредоточьтесь на том, что[br]вы можете контролировать.

0:02:47.442,0:02:48.733
Тренируйтесь

0:02:48.733,0:02:49.478
много,

0:02:49.478,0:02:50.459
начиная заблаговременно

0:02:50.459,0:02:53.310
в среде, аналогичной[br]настоящему выступлению.

0:02:53.310,0:02:55.701
Тренировка любой задачи[br]увеличивает вашу привычку

0:02:55.701,0:02:57.201
и уменьшает тревожность,

0:02:57.201,0:02:58.665
так что когда приходит время[br]выступать перед аудиторией,

0:02:58.665,0:02:59.831
вы уверены в себе

0:02:59.831,0:03:01.289
и поставленной задаче.

0:03:01.289,0:03:02.910
Стив Джобс репетировал[br]свои грандиозные речи

0:03:02.910,0:03:04.034
сотни часов,

0:03:04.034,0:03:05.494
начиная за несколько недель.

0:03:05.494,0:03:06.601
Если вы знаете, что вы говорите,

0:03:06.601,0:03:08.121
вы будете питаться энергией толпы

0:03:08.121,0:03:09.375
вместо того, чтобы[br]позволить вашему гипоталамусу

0:03:09.375,0:03:11.383
убедить ваше тело,[br]что оно сейчас станет обедом

0:03:11.383,0:03:12.719
для кучки хищников.

0:03:12.719,0:03:14.483
Но ведь у позвоночного гипоталамуса

0:03:14.483,0:03:17.275
было на миллионы лет[br]больше практики, чем у вас.

0:03:17.275,0:03:18.649
Прямо перед тем,[br]как вы выходите на сцену,

0:03:18.649,0:03:20.127
наступает время[br]бороться любыми методами

0:03:20.127,0:03:21.311
и обманывать свой мозг.

0:03:21.311,0:03:23.657
Вытяните руки вверх[br]и вдохните глубоко.

0:03:23.657,0:03:25.064
Это заставит ваш гипоталамус вызвать

0:03:25.064,0:03:26.908
реакцию расслабления.

0:03:26.908,0:03:28.450
Страх сцены[br]обычно поражает сильнее всего

0:03:28.450,0:03:29.900
прямо перед презентацией,

0:03:29.900,0:03:32.034
так что оставьте последнюю минуту,[br]чтобы потянуться и вздохнуть.

0:03:32.034,0:03:34.044
Вы приближаетесь к микрофону,[br]голос ясный,

0:03:34.044,0:03:35.414
тело расслаблено.

0:03:35.414,0:03:38.039
Ваша хорошо подготовленная речь[br]убеждает дикую толпу,

0:03:38.039,0:03:40.036
вы — харизматичный гений.

0:03:40.036,0:03:40.862
Каким образом?

0:03:40.862,0:03:42.270
Вы не преодолели страх сцены,

0:03:42.270,0:03:43.779
вы приспособились к нему.

0:03:43.779,0:03:44.853
И тот факт, что независимо от того,

0:03:44.853,0:03:46.590
каким цивилизованным[br]вы можете казаться,

0:03:46.590,0:03:47.588
в части головного мозга,

0:03:47.588,0:03:48.865
вы всё ещё дикое животное,

0:03:48.865,0:03:52.566
мудрое, изысканно говорящее[br]дикое животное.