המדע של פחד במה (ואיך להתגבר עליו) – מיקאל צ'ו
-
0:08 - 0:09הכפיים מזיעות
-
0:09 - 0:10הלב מאיץ,
-
0:10 - 0:11פרפרים בבטן.
-
0:12 - 0:13אתם לא יכולים לזעוק לעזרה.
-
0:13 - 0:15לא רק שהגרון שלכם סגור מכדי לנשום,
-
0:15 - 0:17אלא שזה יהיה כל כך מביש.
-
0:17 - 0:19לא, לא עוקבת אחריכם מפלצת,
-
0:21 - 0:22אתם מדברים בציבור,
-
0:22 - 0:25גורל שחלק תופסים כגרוע ממוות.
-
0:25 - 0:27כי כשאתם מתים, אתם לא מרגישים כלום.
-
0:27 - 0:29על הבמה, אתם מרגישים פחד במה.
-
0:32 - 0:34אבל מתי שהוא כולנו נצטרך לדבר
-
0:34 - 0:35בפני אנשים,
-
0:35 - 0:37אז אתם צריכים לנסות להתגבר.
-
0:37 - 0:41קודם כל, תבינו מה זה פחד במה.
-
0:41 - 0:43בני האדם הם חיות חברתיות,
-
0:43 - 0:45המחווטים לדאוג בנוגע למוניטין.
-
0:45 - 0:47דיבור בציבור יכול לאיים עליו.
-
0:47 - 0:49לפני נאום אתם חוששים,
-
0:49 - 0:52"מה אם אנשים יחשבו שאני נורא ואידיוט?"
-
0:52 - 0:54הפחד להצטייר כאידיוט נוראי
-
0:54 - 0:55הוא תגובה לאיום
-
0:55 - 0:56מחלק פרימיטיבי של המוח שלנו
-
0:56 - 0:58שקשה מאוד לשלוט בו.
-
0:58 - 1:00זו תגובת ההילחם או ברח.
-
1:00 - 1:02תהליך הגנה עצמית הקיים במגוון חיות,
-
1:02 - 1:05שרובן לא נושאות נאומים.
-
1:05 - 1:06אבל יש לנו שותף חכם
-
1:06 - 1:08בחקר הפחד.
-
1:08 - 1:10צ'ארלס דארווין בחן את תגובת הילחם או ברח
-
1:10 - 1:12בתצוגת הנחשים של גן החיות של לונדון.
-
1:12 - 1:14הוא כתב ביומן שלו,
-
1:14 - 1:17"הרצון וההיגיון שלי היו חסרי אונים
אל מול הדמיון של הסכנה -
1:17 - 1:19"שמעולם לא חוויתי."
-
1:19 - 1:20הוא סיכם שתגובתו
-
1:20 - 1:23היתה תגובה עתיקה שלא מושפעת
-
1:23 - 1:24מהניואנסים של התרבות המודרנית.
-
1:24 - 1:26אז, עבור המוח המודע המודרני שלכם,
-
1:26 - 1:27זה נאום.
-
1:27 - 1:28לשאר המוח שלכם,
-
1:28 - 1:30שבנוי לפי חוקי הג'ונגל,
-
1:30 - 1:32כשאתם מבינים את התוצאות האפשריות
-
1:32 - 1:33של כישלון בנאום,
-
1:33 - 1:34זה הזמן לברוח
-
1:34 - 1:36או להילחם עד המוות.
-
1:50 - 1:53ההיפותלמוס שלכם, שנפוץ בבעלי חוליות,
-
1:53 - 1:55גורם לבלוטת יותרת המוח שלכם להפריש
-
1:55 - 1:57את ההורמון ACTH,
-
1:57 - 1:58מה שגורם לבלוטת האדרנל
-
1:58 - 2:00להזרים אדרנלין לתוך הדם.
-
2:00 - 2:02הצוואר והגב שלכם מתקשים, אתם כפופים.
-
2:02 - 2:05הרגליים והידיים שלכם רועדות
כשהשרירים שלכם מתכוננים למתקפה. -
2:05 - 2:06אתם מזיעים.
-
2:06 - 2:07לחץ הדם שלכם מזנק.
-
2:07 - 2:08מערכת העיכול שלכם נסגרת
-
2:08 - 2:10כדי למקסם את העברת חומרי המזון
-
2:10 - 2:12והחמצן לשרירים ולאיברים חיוניים,
-
2:12 - 2:15אז הפה שלכם מתייבש, ואתם מרגישים פרפרים.
-
2:15 - 2:16האישונים שלכם מתרחבים,
-
2:16 - 2:18קשה לכם לקרוא דברים מקרוב,
-
2:18 - 2:19כמו הרשימות שלכם,
-
2:19 - 2:21אבל ממרחק זה קל.
-
2:21 - 2:23כך עובד פחד במה.
-
2:23 - 2:24איך אנחנו נלחמים בזה?
-
2:24 - 2:26ראשית, פרספקטיבה.
-
2:26 - 2:27זה לא הכל בראש.
-
2:27 - 2:30זו תגובה נורמלית, הורמונלית, של כל הגוף
-
2:30 - 2:32על ידי מערכת עצבים אוטונומית על טייס אוטומטי.
-
2:32 - 2:35ולגנטיקה יש חלק עצום בחרדה חברתית.
-
2:35 - 2:38ג'ון לנון ניגן על הבמה אלפי פעמים.
-
2:38 - 2:40כל פעם הוא הקיא לפני.
-
2:40 - 2:41כמה אנשים פשוט מחווטים
-
2:41 - 2:43להרגיש יותר מפוחדים בהופעה לפני ציבור.
-
2:43 - 2:46מאחר ופחד במה הוא טבעי ובלתי נמנע,
-
2:46 - 2:47התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו.
-
2:47 - 2:49התאמנו
-
2:49 - 2:49הרבה,
-
2:49 - 2:50התחילו הרבה לפני
-
2:50 - 2:53בסביבה דומה להופעה האמיתית.
-
2:53 - 2:56אימון בכל משימה מגדיל את ההיכרות שלכם
-
2:56 - 2:57ומפחית את החרדה,
-
2:57 - 2:59כך שכשמגיע הזמן לדבר בציבור,
-
2:59 - 3:00אתם בטוחים בעצמכם
-
3:00 - 3:01ובמשימה שלפניכם.
-
3:01 - 3:03סטיב ג'ובס התאמן על הנאומים האפיים שלו
-
3:03 - 3:04במשך מאות שעות,
-
3:04 - 3:05והתחיל שבועות מראש.
-
3:05 - 3:07אם תדעו מה אתם אומרים,
-
3:07 - 3:08הקהל ימלא אתכם באנרגיה
-
3:08 - 3:09במקום לתת להיפותלמוס שלכם
-
3:09 - 3:11לשכנע את הגוף שלכם שהוא עומד להיות ארוחה
-
3:11 - 3:13ללהקה של טורפים.
-
3:13 - 3:14אבל היי, להיפותלמוס של בעלי החוליות
-
3:14 - 3:17היו מיליארדי שנים יותר אימון מאשר לכם.
-
3:17 - 3:19ממש לפני שאתם עולים לבמה,
-
3:19 - 3:20זה הזמן לשחק מלוכלך
-
3:20 - 3:21ולעבוד על המוח.
-
3:21 - 3:24מיתחו את הזרועות למעלה ונשמו עמוק.
-
3:24 - 3:25זה גורם להיפותלמוס שלכם להפעיל
-
3:25 - 3:27את תגובת ההרגעה.
-
3:27 - 3:28פחד במה לרוב פוגע הכי קשה
-
3:28 - 3:30ממש לפני המצגת,
-
3:30 - 3:32אז קחו את הדקה האחרונה כדי להתמתח ולנשום.
-
3:32 - 3:34אתם מתקרבים למיקרופון, הקול צלול,
-
3:34 - 3:35הגוף רפוי.
-
3:35 - 3:38הנאום המוכן היטב שלכם משכנע את הקהל הפראי
-
3:38 - 3:40שאתם מרצים גאונים כריזמטיים.
-
3:40 - 3:41איך?
-
3:41 - 3:42אתם לא התגברתם על פחד הבמה,
-
3:42 - 3:44אתם התאמתם את עצמכם אליו.
-
3:44 - 3:45ולעובדה שלא משנה
-
3:45 - 3:47כמה אתם נראים מתורבתים,
-
3:47 - 3:48בחלק מהמוח שלכם,
-
3:48 - 3:49אתם עדיין חיה פראית,
-
3:49 - 3:53חיה פראית, חכמה ורהוטה.
- Title:
- המדע של פחד במה (ואיך להתגבר עליו) – מיקאל צ'ו
- Speaker:
- מיקאל צ'ו
- Description:
-
more » « less
צפו בשיעור המלא: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho
הלב מאיץ, הכפות מזיעות, הנשימה מאומצת? לא, אין לכם התקף לב -- זה פחד במה!
אם דיבור בציבור גורם לכם להרגיש כאילו אתם נלחמים על חייכם, אתם לא לבד.
אבל כמה שתבינו טוב יותר את התגובות של הגוף שלכם, יש יותר סיכוי להתגבר עליו.
מיקאל צ'ו מייעץ איך לרמות את המוח ולגנוב את ההופעה.שיעור מאת מיקאל צ'ו, אנימציה של סטודיה קאוופה.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:08
|
Michelle Mehrtens edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
benyamin zinshtein accepted Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) |