המדע של פחד במה (ואיך להתגבר עליו) – מיקאל צ'ו
-
0:08 - 0:09הכפיים מזיעות
-
0:09 - 0:10הלב מאיץ,
-
0:10 - 0:11קשרים בבטן.
-
0:12 - 0:13אתם לא יכולים לזעוק לעזרה.
-
0:13 - 0:15לא רק שהגרון שלכם לחוץ מדי כדי לנשום,
-
0:15 - 0:17אלא שזה יהיה כל כך מביש.
-
0:17 - 0:19לא, לא עוקבת אחריכם מפלצת,
-
0:21 - 0:22אתם מדברים בציבור,
-
0:22 - 0:25גורל שחלק חושבים שגרוע ממוות.
-
0:25 - 0:27אתם מבינים, כשאתם מתים, אתם לא מרגישים כלום;
-
0:27 - 0:29על הבמה, אתם מרגישים פחד במה.
-
0:32 - 0:34אבל בנקודה מסויימת כולנו היינו צריכים לתקשר
-
0:34 - 0:35לפני אנשים,
-
0:35 - 0:37אז אתם צריכים לנסות להתגבר עליו.
-
0:37 - 0:41בתור התחלה, הבינו מה הוא פחד במה.
-
0:41 - 0:43אנשים, חיות חברתיות שכמותנו,
-
0:43 - 0:45מחווטים לדאוג בנוגע למוניטין.
-
0:45 - 0:47דיבור בציבור יכול לאיים עליו.
-
0:47 - 0:49לפני נאום, אתם חוששים,
-
0:49 - 0:52"מה אם אנשים יחשבו שאני נורא ואידיוט?"
-
0:52 - 0:54הפחד להצטייר כאדיוט נוראי
-
0:54 - 0:55הוא תגובה לאיום
-
0:55 - 0:56מחלק פרימיטיוי של המוח שלנו
-
0:56 - 0:58שקשה מאוד לשלוט בו.
-
0:58 - 1:00זו תגובת ההלחם או ברח.
-
1:00 - 1:02תהליח הגנה עצמית שנראה במגוון חיות,
-
1:02 - 1:05רובן לא נושאות נאומים.
-
1:05 - 1:06אבל יש לנו שותף חכם
-
1:06 - 1:08בלימוד של התחרפנות.
-
1:08 - 1:10צ'ארלס דארווין בחן את הלחם או ברח
-
1:10 - 1:12בתצוגת הנחשים של גן החיות של לונדון
-
1:12 - 1:14הוא כתב ביומן שלו,
-
1:14 - 1:15"הרצון שלי וההגיון שלי היו חסרי כוח
-
1:15 - 1:17מול הדמיון של הסכנה
-
1:17 - 1:19שמעולם לא נחווה."
-
1:19 - 1:20הוא סיכם שהתגובה שלו
-
1:20 - 1:22היתה תגובה עתיקה שלא מושפעת
-
1:22 - 1:24על ידי הניואנסים של התרבות המודרנית.
-
1:24 - 1:26אז, למוח המודע המודרני שלכם,
-
1:26 - 1:27זה נאום.
-
1:27 - 1:28לשאר המוח שלכם,
-
1:28 - 1:30שבנוי לפי התקן של חוקי הג'ונגל,
-
1:30 - 1:32כשאתם מבינים את התוצאות האפשריות
-
1:32 - 1:33של להכשל בנאום,
-
1:33 - 1:34זה הזמן לברוח
-
1:34 - 1:36או להלחם עד המוות.
-
1:50 - 1:53ההיפותלמוס שלכם, שנפוץ בבעלי חוליות,
-
1:53 - 1:55מעורר את בלוטת יותר התריס שלכם להפריש
-
1:55 - 1:57את ההורמון ACTH,
-
1:57 - 1:58מה שגורם לבלוטת האגרנלין שלכם
-
1:58 - 2:00לשגר אדרנלין לתוך הדם.
-
2:00 - 2:02הצוואר שלכם והגב שלכם מתקשים,
-
2:02 - 2:02אתם מתרופפים.
-
2:02 - 2:03הרגליים והידיים שלכם רועדות
-
2:03 - 2:05כשהשרירים שלכם מתכוננים למתקפה.
-
2:05 - 2:06אתם מזיעים.
-
2:06 - 2:07לחץ הדם שלכם קופץ.
-
2:07 - 2:08מערכת העיכול שלכם נסגרת
-
2:08 - 2:10כדי למקסם את העברת החומרים המזינים
-
2:10 - 2:12והחמצן לשרירים ולאברים חיוניים,
-
2:12 - 2:15אז הפה שלכם מתייבש, ואתם מקבלים פרפרים.
-
2:15 - 2:16האישונים שלכם מתרחבים,
-
2:16 - 2:18זה קשה לקרוא דברים מקרוב,
-
2:18 - 2:19כמו הרשימות שלכם,
-
2:19 - 2:21אבל ממרחק זה קל.
-
2:21 - 2:23כך פחד במה עובד.
-
2:23 - 2:24איך אנחנו נלחמים בזה?
-
2:24 - 2:26ראשית, פרספקטיבה.
-
2:26 - 2:27זה לא הכל בראש.
-
2:27 - 2:30זו תגובה נורמלית, הורמונלית, של כל הגוף
-
2:30 - 2:32על ידי מערכת עצבים אוטונומית על טייס אוטומטי.
-
2:32 - 2:35ולגנטיקה יש חלק גדול בחרדה חברתית.
-
2:35 - 2:38ג'ון לנון ניגן על הבמה אלפי פעמים.
-
2:38 - 2:40כל פעם הוא הקיא לפני.
-
2:40 - 2:41כמה אנשים הם פשוט מחווטים
-
2:41 - 2:43להרגיש יותר מפוחדים בהופעה לפני ציבור.
-
2:43 - 2:46מאחר ופחד במה הוא טבעי ובלתי נמנע,
-
2:46 - 2:47התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו.
-
2:47 - 2:49התאמנו
-
2:49 - 2:49הרבה,
-
2:49 - 2:50התחילו הרבה לפני
-
2:50 - 2:53בסביבה דומה להופעה האמיתית.
-
2:53 - 2:56אימון של כל משימה מגדיל את ההכרות שלכם
-
2:56 - 2:57ומפחית את החרדה,
-
2:57 - 2:59כך שמגיע הזמן לדבר בציבור,
-
2:59 - 3:00אתם בטוחים בעצמכם
-
3:00 - 3:01ובמשימה שלפניכם.
-
3:01 - 3:03סטיב ג'ובס התאמן על הנאום האפי שלו
-
3:03 - 3:04במשך מאה שעות,
-
3:04 - 3:05והתחיל שבועות מראש.
-
3:05 - 3:07אם אתם יודעים מה אתם אומרים,
-
3:07 - 3:08אתם תזינו את הקהל באנרגיה
-
3:08 - 3:09במקום לתת להיפותלמוס שלכם
-
3:09 - 3:11לשכנע את הגוף שלכם שהוא עומד להיות ארוחה
-
3:11 - 3:13ללהקה של טורפים.
-
3:13 - 3:14אבל היי, להיפוטלמוס של בעלי החוליות
-
3:14 - 3:17היו מיליארדי שנים יותר של אימון מלכם.
-
3:17 - 3:19ממש לפני אתם עולים לבמה,
-
3:19 - 3:20זה הזמן לשחק מלוכלך
-
3:20 - 3:21ולעבוד על המוח.
-
3:21 - 3:24מיתחו את הזרועות למעלה ונשמו עמוק.
-
3:24 - 3:25זה גורם להיפותלמוס שלכם להפעיל
-
3:25 - 3:27את תגובת ההרגעה.
-
3:27 - 3:28פחד במה לרוב פוגע הכי קשה
-
3:28 - 3:30ממש לפני המצגת,
-
3:30 - 3:32אז קחו את הדקה האחרונה כדי להתמתח ולנשום.
-
3:32 - 3:34אתם מתקרבים למיקרופון, הקול צלול,
-
3:34 - 3:35הגוף רפוי.
-
3:35 - 3:38הנאום המוכן היטב שלכם משכנע את הקהל הפראי
-
3:38 - 3:40שאתם מרצים גאונים כריזמטיים.
-
3:40 - 3:41איך?
-
3:41 - 3:42אתם לא התגברתם על פחד הבמה,
-
3:42 - 3:44אתם התאמתם את עצמכם אליו.
-
3:44 - 3:45ולעובדה שלא משנה
-
3:45 - 3:47כמה אתם נראים מתורבתים,
-
3:47 - 3:48בחלק מהמוח שלכם,
-
3:48 - 3:49אתם עדיין חיה פראית,
-
3:49 - 3:53חיה פראית, מעמיקה ומדברת היטב.
- Title:
- המדע של פחד במה (ואיך להתגבר עליו) – מיקאל צ'ו
- Speaker:
- Mikael Cho
- Description:
-
more » « less
צפו בשיעור המלא: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho
הלב מאיץ, הכפות מזיעות, הנשימה מאומצת? לא, אין לכם התקף לב -- זה פחד במה!
אם דיבור בציבור גורם לכם להרגיש כאילו אתם נלחמים על חייכם, אתם לא לבד.
אבל כמה שתבינו טוב יותר את התגובות של הגוף שלכם, יש יותר סיכוי להתגבר עליו.
מיקאל צ'ו מייעץ איך לרמות את המוח ולגנוב את ההופעה.שיעור מאת מיקאל צ'ו, אנימציה של סטודיה קאוופה.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:08
|
Michelle Mehrtens edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
benyamin zinshtein accepted Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) | |
|
|
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The science of stage fright (and how to overcome it) |