1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
הכפיים מזיעות

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
הלב מאיץ,

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
פרפרים בבטן.

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
אתם לא יכולים לזעוק לעזרה.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
לא רק שהגרון שלכם סגור מכדי לנשום,

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
אלא שזה יהיה כל כך מביש.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
לא, לא עוקבת אחריכם מפלצת,

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
אתם מדברים בציבור,

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
גורל שחלק תופסים כגרוע ממוות.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
כי כשאתם מתים, אתם לא מרגישים כלום.

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
על הבמה, אתם מרגישים פחד במה.

12
00:00:32,309 --> 00:00:34,346
אבל מתי שהוא כולנו נצטרך לדבר

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
בפני אנשים,

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
אז אתם צריכים לנסות להתגבר.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
קודם כל, תבינו מה זה פחד במה.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
בני האדם הם חיות חברתיות,

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
המחווטים לדאוג בנוגע למוניטין.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
דיבור בציבור יכול לאיים עליו.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
לפני נאום אתם חוששים,

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
"מה אם אנשים יחשבו שאני נורא ואידיוט?"

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
הפחד להצטייר כאידיוט נוראי

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
הוא תגובה לאיום

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,209
מחלק פרימיטיבי של המוח שלנו

24
00:00:56,209 --> 00:00:58,211
שקשה מאוד לשלוט בו.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
זו תגובת ההילחם או ברח.

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
תהליך הגנה עצמית הקיים במגוון חיות,

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
שרובן לא נושאות נאומים.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
אבל יש לנו שותף חכם

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
בחקר הפחד.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
צ'ארלס דארווין בחן את תגובת הילחם או ברח

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
בתצוגת הנחשים של גן החיות של לונדון.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
הוא כתב ביומן שלו,

33
00:01:13,867 --> 00:01:17,234
"הרצון וההיגיון שלי היו חסרי אונים
אל מול הדמיון של הסכנה

34
00:01:17,234 --> 00:01:18,897
"שמעולם לא חוויתי."

35
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
הוא סיכם שתגובתו

36
00:01:20,068 --> 00:01:22,793
היתה תגובה עתיקה שלא מושפעת

37
00:01:22,793 --> 00:01:24,283
מהניואנסים של התרבות המודרנית.

38
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
אז, עבור המוח המודע המודרני שלכם,

39
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
זה נאום.

40
00:01:26,863 --> 00:01:28,089
לשאר המוח שלכם,

41
00:01:28,089 --> 00:01:30,037
שבנוי לפי חוקי הג'ונגל,

42
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
כשאתם מבינים את התוצאות האפשריות

43
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
של כישלון בנאום,

44
00:01:32,983 --> 00:01:34,229
זה הזמן לברוח

45
00:01:34,229 --> 00:01:36,153
או להילחם עד המוות.

46
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
ההיפותלמוס שלכם, שנפוץ בבעלי חוליות,

47
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
גורם לבלוטת יותרת המוח שלכם להפריש

48
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
את ההורמון ACTH,

49
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
מה שגורם לבלוטת האדרנל

50
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
להזרים אדרנלין לתוך הדם.

51
00:01:59,728 --> 00:02:01,770
הצוואר והגב שלכם מתקשים, אתם כפופים.

52
00:02:01,786 --> 00:02:04,943
הרגליים והידיים שלכם רועדות
כשהשרירים שלכם מתכוננים למתקפה.

53
00:02:04,943 --> 00:02:05,748
אתם מזיעים.

54
00:02:05,748 --> 00:02:07,083
לחץ הדם שלכם מזנק.

55
00:02:07,083 --> 00:02:08,292
מערכת העיכול שלכם נסגרת

56
00:02:08,292 --> 00:02:10,039
כדי למקסם את העברת חומרי המזון

57
00:02:10,039 --> 00:02:12,500
והחמצן לשרירים ולאיברים חיוניים,

58
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
אז הפה שלכם מתייבש, ואתם מרגישים פרפרים.

59
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
האישונים שלכם מתרחבים,

60
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
קשה לכם לקרוא דברים מקרוב,

61
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
כמו הרשימות שלכם,

62
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
אבל ממרחק זה קל.

63
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
כך עובד פחד במה.

64
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
איך אנחנו נלחמים בזה?

65
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
ראשית, פרספקטיבה.

66
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
זה לא הכל בראש.

67
00:02:27,366 --> 00:02:29,563
זו תגובה נורמלית, הורמונלית, של כל הגוף

68
00:02:29,563 --> 00:02:32,257
על ידי מערכת עצבים אוטונומית על טייס אוטומטי.

69
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
ולגנטיקה יש חלק עצום בחרדה חברתית.

70
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
ג'ון לנון ניגן על הבמה אלפי פעמים.

71
00:02:37,623 --> 00:02:39,783
כל פעם הוא הקיא לפני.

72
00:02:39,783 --> 00:02:40,944
כמה אנשים פשוט מחווטים

73
00:02:40,944 --> 00:02:43,150
להרגיש יותר מפוחדים בהופעה לפני ציבור.

74
00:02:43,150 --> 00:02:45,709
מאחר ופחד במה הוא טבעי ובלתי נמנע,

75
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו.

76
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
התאמנו

77
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
הרבה,

78
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
התחילו הרבה לפני

79
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
בסביבה דומה להופעה האמיתית.

80
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
אימון בכל משימה מגדיל את ההיכרות שלכם

81
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
ומפחית את החרדה,

82
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
כך שכשמגיע הזמן לדבר בציבור,

83
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
אתם בטוחים בעצמכם

84
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
ובמשימה שלפניכם.

85
00:03:01,289 --> 00:03:03,130
סטיב ג'ובס התאמן על הנאומים האפיים שלו

86
00:03:03,130 --> 00:03:04,034
במשך מאות שעות,

87
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
והתחיל שבועות מראש.

88
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
אם תדעו מה אתם אומרים,

89
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
הקהל ימלא אתכם באנרגיה

90
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
במקום לתת להיפותלמוס שלכם

91
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
לשכנע את הגוף שלכם שהוא עומד להיות ארוחה

92
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
ללהקה של טורפים.

93
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
אבל היי, להיפותלמוס של בעלי החוליות

94
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
היו מיליארדי שנים יותר אימון מאשר לכם.

95
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
ממש לפני שאתם עולים לבמה,

96
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
זה הזמן לשחק מלוכלך

97
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
ולעבוד על המוח.

98
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
מיתחו את הזרועות למעלה ונשמו עמוק.

99
00:03:23,657 --> 00:03:25,284
זה גורם להיפותלמוס שלכם להפעיל

100
00:03:25,314 --> 00:03:26,908
את תגובת ההרגעה.

101
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
פחד במה לרוב פוגע הכי קשה

102
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
ממש לפני המצגת,

103
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
אז קחו את הדקה האחרונה כדי להתמתח ולנשום.

104
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
אתם מתקרבים למיקרופון, הקול צלול,

105
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
הגוף רפוי.

106
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
הנאום המוכן היטב שלכם משכנע את הקהל הפראי

107
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
שאתם מרצים גאונים כריזמטיים.

108
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
איך?

109
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
אתם לא התגברתם על פחד הבמה,

110
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
אתם התאמתם את עצמכם אליו.

111
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
ולעובדה שלא משנה

112
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
כמה אתם נראים מתורבתים,

113
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
בחלק מהמוח שלכם,

114
00:03:47,588 --> 00:03:48,865
אתם עדיין חיה פראית,

115
00:03:48,865 --> 00:03:52,566
חיה פראית, חכמה ורהוטה.