Un cerebro atento es un cerebro feliz | Martín Reynoso | TEDxMarDelPlata

This talk was given at a local TEDx event, produced independently of the TED Conferences. La atención plena es:

- Intención de estar en el presente
- Momento a momento
- Sin juzgar

Atención -- Conexión - Felicidad

Se graduó de Psicólogo en la Universidad Nacional de Córdoba en el año 1994 y el año siguiente finalizó el profesorado en Psicología.

Hijo de padres filósofos, sintió tempranamente la inclinación por la búsqueda del bienestar psico-físico-espiritual y por el desarrollo de prácticas disciplinarias que lo propiciaran.

Su búsqueda en la psicología estuvo orientada en principio al bienestar de las comunidades, donde realizó su formación de postgrado y su maestría.

Desde el año 2010 integra el departamento de Psicoterapia Cognitiva en INECO. Allí lidera una intensa actividad en Mindfulness,

¿Qué hace la mente cuando no hace nada?

¿Qué hace la mente cuando no tiene
una tarea específica a la cual atender?

¿Qué hizo la mente de Uds. este momento
de silencio que acabo de hacer?

Cuando la mente
no está haciendo algo específico,

divaga.

La mente que divaga
es la mente que va de un lado a otro,

de un lado a otro.

Cuando la mente divaga,
aparecen pensamientos e imágenes

que tienen tres características básicas.

La primera: son automáticos.

Es decir,
aparecen más allá de nuestra voluntad.

No tienen que ver con que decidamos
qué pensar o qué imaginar,

aparecen automáticamente
sin control de nuestra volición.

Lo segundo que suele ocurrir
es que son principalmente

pensamientos de pasado y de futuro.

Es decir, no tanto de conexión
con el momento presente,

sino un movimiento temporal que va
hacia atrás y hacia adelante en el tiempo.

Lo tercero que suele ocurrir
cuando estamos en esta mente que divaga

y que estamos mucho tiempo en ella,
es que buscan el control de la situación.

La mente busca el control
de una situación determinada,

una situación, un pensamiento, lo que sea,
busca tener cierta certidumbre.

Quizás Uds. en el silencio mío
buscaban certidumbre:

¿qué le pasa a este flaco, se trabó?,
¿se tildó?, ¿no va a arrancar? Pobre tipo.

Eso es lo que suele hacer la mente
cuando no tiene control.

Eso es lo que busca la mente que divaga:

control, certidumbre.

Quiero decirles que estamos
mucho tiempo en este estado.

Este es un estado basal del cerebro,
un modo de base, de modo default.

¿Les suena la palabrita 'default'?

Es el modo default, es decir,

la mayor parte de nuestro tiempo estamos

en esta forma
de funcionamiento del cerebro.

Lo que no quiere decir que esto sea malo,

necesariamente.

Este modo default o modo de base
de funcionamiento del cerebro,

tiene algo positivo.

Seguramente Uds. se darán cuenta
en momentos en los cuales

uno está ensoñando, está fantaseando,

aparece cierta creatividad, ¿no?

¿Recuerdan Uds. ese '¡Eureka!'
del científico que descubre algo?

Suele ser en estos momentos
de cierta ensoñación, fantasía,

cuando ya no hay anclas firmes
en una reflexión lógica

sino que uno deja volar;
momentáneamente la mente.

Entonces, en este momento suele aparecer,

a partir de buscar cosas en el pasado
y proyectarlas en el futuro, buenas ideas.

Esto lo saben los creativos.

Pero no he venido a hablar tanto de eso,
sino comentarles la otra mente que divaga.

La mente que está anticipando
los problemas, las dificultades,

que se preocupa por algo
que le quedó pendiente,

que quiere tener el control completo
de una situación que es algo incierta.

Esa mente activa un modo de alerta,
un modo de alarma en nosotros

y Uds. lo conocen bien
porque estamos mucho tiempo en ese modo,

en esa forma de funcionamiento.

Pues bien,
esa mente produce cierta distracción,

produce ansiedad.

Puede producir también
ciertos fenómenos de estrés.

A veces estados rumiativos,
cuando es muy intenso,

y ¿por qué no?, en algunos casos,
estados depresivos. ¿Por qué?

Porque esta mente que está divagando
constantemente en este modo de alerta

es como un enfermo que camina
por los pasillos de un hospital

donde hay mucha gente enferma, con virus.

Está muy vulnerable al contagio
y a esta posibilidad de tomarse ese virus.

Esta mente distraída que está
dando vueltas sobre las preocupaciones,

y anticipando cosas que van a venir,
normalmente genera estados de ansiedad,

angustia, estrés, depresión.

Y esta es la imagen de un cerebro
que está en este estado,

este estado de modo defaulf,
el modo de base de la mente que divaga

y va hacia un lado y hacia el otro.

Es un estado
que se descubrió casualmente.

En las ciencias eso se llama serendipia,
un descubrimiento casual.

Cuando personas
que estaban siendo registradas

en el funcionamiento de su cerebro,
estaban descansando.

En el momento en que descansaban,
todas mostraban un patrón similar

que es el que Uds. pueden ver
en este momento, en esa imagen.

Es un patrón de encendido general
del cerebro en zonas frontales,

en zonas posteriores del córtex
y en lo que se llama precúneo

en una zona del cerebro particular.

Pues bien.

Ahora voy a hablar, muy brevemente,

de tres posibles
formas de divagar que tenemos.

Uds. las conocen muy bien

y de hecho Georgina
en la primera charla que dio,

en la apertura tan linda que hizo,

habló algo de esto,

y es muy similar
a lo que voy a contarles hoy,

que tiene que ver con
qué hace la mente cuando divaga

sobre una preocupación,
sobre algo que le genera cierto malestar.

Lo primero que la mente hace:

evita, escapa, se quiere ir.

Y a eso los sudamericanos le llaman 'fly'.

Por eso hablan de Las tres Efes.

Lo primero entonces,
la mente se quiere ir de una situación.

Nos pasa por ejemplo cuando entrenamos
a atletas de alto rendimiento

y no pueden afrontar la prueba
o la situación de competición

en la cual están.

Se esconden, no se ponen accesibles
a que les pasen la pelota,

a que lo hagan partícipe en el juego...

Cuando eso ocurre, la mente evita,

quiere salir de esa situación.

Nos pasa con pacientes que tenemos
en la clínica de ansiedad donde yo trabajo

y por ejemplo con fenómenos como la fobia,

donde los pacientes intentan
evitar situaciones,

no pueden conectar con situaciones
como por ejemplo volar en avión,

ir a hacer ciertos mandados,
ciertas tareas.

Entonces la mente está en ese
momento huyendo, 'fly', la primera efe.

La segunda efe,
¿con qué tiene que ver?

Pelear.

Eso es lo que hace la mente muchas veces,

que sería 'fight', ¿no? Esto de luchar,

de querer eliminar
algo que le está ocurriendo.

Imagínense Uds. que van manejando

y de pronto se encuentran adelante
un piquete. Tienen que llegar rápido

y se encuentran a un piquete
que está obstaculizando el paso

desde Uds. hacia adelante.
¿Qué ocurre en ese momento?

Pues entonces la mente
empieza a luchar contra eso.

No lo acepta, se niega,
y quiere de alguna manera

buscar formas
para pasar por arriba de eso,

y eso es 'fight', luchar,
segunda efe.

La tercera.

Se les cayó quizás la llave
por el agujerito del ascensor

en el departamento del octavo piso,

o se quedaron con la llave
adentro y cerraron la puerta,

y de pronto se sienten
colapsados, superados,

dices: ''No puede pasarme esto a mí,

tengo que buscarme un cerrajero,
tengo que hacer esto...''

En alguna medida cuando no pueden
afrontar la situación que tienen en frente

la mente colapsa. Se siente superada.

A veces, con fenómenos como la angustia,
con fenómenos depresivos quizás.

Pero también puede ser simplemente
en una situación muy sencilla

la cual Uds. sienten que están siendo
superados por lo que está ocurriendo.

Un jefe que los está retando,
que los está maltratando.

Entonces la mente se quiere evadir,
se quiere ir, pero se siente superada.

Estas son las tres cosas que hace la mente
cuando está en estado de divagar,

y esto en inglés,
los americanos lo llaman 'Three F's'

Entonces: luchar, evitar y colapsar.

Ahora bien, Uds. van a decirme,
¿y este tipo vino a decir esto?

¿A dar malas noticias?
¿A decir que estamos mayormente divagando?

¿A que cuando divagamos escapamos,
luchamos o colapsamos?

En realidad he venido a hablarles
de la cuarta efe, la alternativa a esto,

que nosotros lo llamamos:
la atención plena, o mindfulness.

Quizás lo han escuchado, quizás alguna vez
han oído hablar de la atención plena,

pero básicamente es estar presente
en el momento en el cual estamos.

Es estar con cuerpo, espíritu y mente
en el lugar en el cual nos encontramos.

Esto tiene que ver con la intención
de estar en el presente,

estar momento a momento porque
lo único que tenemos es el presente,

entonces atendemos al momento a momento.

Y además, sin juzgar.

Estamos todo el tiempo
juzgando nuestras vidas

Uds. se darán cuenta
que siempre etiquetamos.

Bueno, malo,
lindo, feo, mejor, peor.

En este caso lo que hacemos es intentar
estar frente a la situación tal cual es,

aceptando, conectando.

Cuando hacemos esto,
en alguna medida,

aparecen mayor tensión,
mayor conexión.

¿Y por qué no? Bienestar,
equilibrio y felicidad.

Este cerebro atento,
este cerebro conectado

es aquel que puede también
sentirse feliz.

Entonces, cuando ocurre esto,
las investigaciones están demostrando

que cuando entrenamos la mente
para lograr estar en la atención plena,

porque esto se entrena, esto se trabaja
como un músculo, como entrenan el bíceps

se entrena el cerebro para estar activando
esta red que Uds. pueden ver ahí

que es la red fronto-insular,

la red del cerebo que conecta
la parte frontal y la parte insular

y que nos da la posibilidad
de estar atentos, de estar conectados,

de sentirme y sentir al otro
de manera tal que pueda empatizar

o puedo ser compasivo
con aquello que le está ocurriendo

Entonces,
esto es lo que he venido a decirles,

que es posible entrenar esta capacidad
y que podemos hacerlo

si estamos dispuestos
a entrenar nuestro cerebro;

y para ello voy a pedirles,
si Uds. están de acuerdo,

que hagamos un pequeño ejercicio,
¿les parece?

Bueno, voy a pedirles
que dejen los abrigos, las camperas,

las mochilas, sobre el asiento
y se pongan despacio de pie.

Uds. también tienen que trabajar,
no voy a estar yo solo acá arriba.

Bien, vamos a poner los brazos
al costado del cuerpo,

van a ubicar las piernas
más o menos paralelas, ancho de hombros,

la espalda en una postura digna.

Voy a pedirles que cierren los ojos.

Solo aquel que tiene algún problema,
que pueda sentirse mareado,

puede abrirlos, pero si no
intenten cerrar por un momento los ojos.

Sientan el cuerpo.

Sientan el apoyo de los pies.

Intenten recostar un poquitito más
el peso sobre los talones.

Sientan la espalda, la columna.

Sientan los brazos al costado del cuerpo.

Sientan que inhalan y exhalan.

Vamos a hacer un pequeño ejercicio
para entrenar esta cualidad

de atención plena que todos tenemos
y todos podemos desarrollar.

Que consiste en estar
en cada momento con aceptación,

en cada momento conectando y conviviendo
con lo que el momento nos ofrece.

Sin buscar el control
específicamente de nada.

Voy a pedirles que muy despacio comiencen
a levantar ambos brazos hacia arriba.

Despacio, despacio,
no se apuren.

Mantengan los ojos cerrados
y escuchen bien lo que voy a decirles.

Un poco loco. Pero intenten encontrar
comodidad en la incomodidad.

Si, ya sé que estoy un poco loco.
Comodidad en la incomodidad.

¿Qué sería eso?

Que traten de encontrar
una postura amable,

donde no están renegando o luchando
contra esa posición

diciendo: Uy, flaco, ¿cuándo bajamos?

No, simplemente, quédense aceptando

y sintiendo los hombros, los omóplatos.

Sientan nuevamente todo el cuerpo.

Transiten el momento en el cual están,

y se van a dar cuenta,
que si no están luchando,

pueden quedarse mucho más tiempo.

Si por el contrario la mente se desconecta
y comienza a luchar, a escapar,

lo que van a hacer es cansarse rápidamente
y tener que bajar los brazos.

La mente con atención plena transita
todo lo que se presenta.

Una cola en el supermercado
o en el banco, un día feo,

un pariente en una reunión del domingo
que no nos bancamos mucho.

La mente plenamente atenta
puede transitar casi todo. O todo.

Eso depende de Uds.

Sientan sin rechazar nada.

Simplemente acepten con plena atención
lo que está ocurriendo.

Y luego van a comenzar, muy lentamente,
a bajar, muy despacito dejar los brazos.

Despacio, despacio.

No se apuren.

Tómense el tiempo.

Muy suavemente sientan,
la relajación de bajar los brazos.

Tomen una inhalación profunda.

Exhalen.

Escúchenme bien lo ultimo que van a hacer.

Van a sentarse con atención plena.

No se van a tirar
como siempre hacen sobre la butaca.

Se van a sentar con atención plena.

Van a sentir la flexión de las piernas.

Y suavemente van a apoyar
glúteos y esquiones en la base de la silla.

Despacio.

Bien...

Gracias por atencion plena.