1
00:00:37,599 --> 00:00:41,599
¿Qué hace la mente cuando no hace nada?

2
00:00:41,599 --> 00:00:47,279
¿Qué hace la mente cuando no tiene
una tarea específica a la cual atender?

3
00:00:47,279 --> 00:00:52,169
¿Qué hizo la mente de Uds. este momento
de silencio que acabo de hacer?

4
00:00:52,169 --> 00:00:56,745
Cuando la mente 
no está haciendo algo específico,

5
00:00:56,745 --> 00:00:58,515
divaga.

6
00:00:58,515 --> 00:01:02,495
La mente que divaga
es la mente que va de un lado a otro,

7
00:01:02,495 --> 00:01:05,505
de un lado a otro.

8
00:01:05,505 --> 00:01:11,205
Cuando la mente divaga, 
aparecen pensamientos e imágenes

9
00:01:11,205 --> 00:01:15,235
que tienen tres características básicas.

10
00:01:15,235 --> 00:01:18,463
La primera: son automáticos.

11
00:01:18,463 --> 00:01:22,603
Es decir,
aparecen más allá de nuestra voluntad.

12
00:01:22,603 --> 00:01:26,603
No tienen que ver con que decidamos 
qué pensar o qué imaginar,

13
00:01:26,603 --> 00:01:30,713
aparecen automáticamente
sin control de nuestra volición.

14
00:01:31,057 --> 00:01:35,057
Lo segundo que suele ocurrir 
es que son principalmente

15
00:01:35,057 --> 00:01:37,977
pensamientos de pasado y de futuro. 


16
00:01:37,977 --> 00:01:41,157
Es decir, no tanto de conexión
con el momento presente,

17
00:01:41,157 --> 00:01:45,487
sino un movimiento temporal que va 
hacia atrás y hacia adelante en el tiempo.

18
00:01:46,427 --> 00:01:50,497
Lo tercero que suele ocurrir
cuando estamos en esta mente que divaga

19
00:01:50,497 --> 00:01:54,777
y que estamos mucho tiempo en ella,
es que buscan el control de la situación.

20
00:01:54,777 --> 00:01:58,777
La mente busca el control 
de una situación determinada,

21
00:01:58,777 --> 00:02:02,777
una situación, un pensamiento, lo que sea,
busca tener cierta certidumbre.

22
00:02:02,777 --> 00:02:06,477
Quizás Uds. en el silencio mío
buscaban certidumbre:

23
00:02:06,477 --> 00:02:10,557
¿qué le pasa a este flaco, se trabó?,
¿se tildó?, ¿no va a arrancar? Pobre tipo.

24
00:02:10,734 --> 00:02:15,354
Eso es lo que suele hacer la mente
cuando no tiene control.

25
00:02:15,354 --> 00:02:17,844
Eso es lo que busca la mente que divaga: 


26
00:02:17,844 --> 00:02:19,294
control, certidumbre.

27
00:02:20,824 --> 00:02:23,714
Quiero decirles que estamos
mucho tiempo en este estado.

28
00:02:24,172 --> 00:02:29,902
Este es un estado basal del cerebro,
un modo de base, de modo default.

29
00:02:30,169 --> 00:02:32,559
¿Les suena la palabrita 'default'?


30
00:02:32,559 --> 00:02:34,159
Es el modo default, es decir,

31
00:02:34,159 --> 00:02:36,589
la mayor parte de nuestro tiempo estamos

32
00:02:36,589 --> 00:02:40,105
en esta forma
de funcionamiento del cerebro.

33
00:02:40,105 --> 00:02:42,685
Lo que no quiere decir que esto sea malo,

34
00:02:42,685 --> 00:02:44,088
necesariamente.

35
00:02:44,088 --> 00:02:47,488
Este modo default o modo de base 
de funcionamiento del cerebro,

36
00:02:47,488 --> 00:02:48,878
tiene algo positivo. 


37
00:02:48,878 --> 00:02:51,768
Seguramente Uds. se darán cuenta
en momentos en los cuales

38
00:02:51,768 --> 00:02:54,238
uno está ensoñando, está fantaseando,

39
00:02:54,238 --> 00:02:56,588
aparece cierta creatividad, ¿no?

40
00:02:56,588 --> 00:03:00,218
¿Recuerdan Uds. ese '¡Eureka!'
del científico que descubre algo?

41
00:03:00,218 --> 00:03:04,648
Suele ser en estos momentos 
de cierta ensoñación, fantasía,

42
00:03:04,648 --> 00:03:08,258
cuando ya no hay anclas firmes
en una reflexión lógica

43
00:03:08,258 --> 00:03:11,418
sino que uno deja volar;
momentáneamente la mente.

44
00:03:11,418 --> 00:03:13,538
Entonces, en este momento suele aparecer,

45
00:03:13,538 --> 00:03:17,912
a partir de buscar cosas en el pasado
y proyectarlas en el futuro, buenas ideas.

46
00:03:17,912 --> 00:03:20,412
Esto lo saben los creativos.

47
00:03:20,412 --> 00:03:24,412
Pero no he venido a hablar tanto de eso,
sino comentarles la otra mente que divaga.

48
00:03:24,412 --> 00:03:30,012
La mente que está anticipando
los problemas, las dificultades,

49
00:03:30,012 --> 00:03:32,412
que se preocupa por algo
que le quedó pendiente,

50
00:03:32,412 --> 00:03:36,412
que quiere tener el control completo
de una situación que es algo incierta.

51
00:03:36,412 --> 00:03:42,092
Esa mente activa un modo de alerta,
un modo de alarma en nosotros

52
00:03:42,092 --> 00:03:45,262
y Uds. lo conocen bien 
porque estamos mucho tiempo en ese modo,

53
00:03:45,262 --> 00:03:47,072
en esa forma de funcionamiento.

54
00:03:47,072 --> 00:03:50,222
Pues bien, 
esa mente produce cierta distracción,

55
00:03:50,222 --> 00:03:51,882
produce ansiedad.

56
00:03:52,412 --> 00:03:54,952
Puede producir también
ciertos fenómenos de estrés.

57
00:03:54,952 --> 00:03:58,392
A veces estados rumiativos, 
cuando es muy intenso,

58
00:03:58,392 --> 00:04:02,012
y ¿por qué no?, en algunos casos,
estados depresivos. ¿Por qué?

59
00:04:02,012 --> 00:04:06,342
Porque esta mente que está divagando
constantemente en este modo de alerta

60
00:04:06,342 --> 00:04:09,912
es como un enfermo que camina 
por los pasillos de un hospital

61
00:04:09,912 --> 00:04:13,472
donde hay mucha gente enferma, con virus.

62
00:04:13,472 --> 00:04:18,472
Está muy vulnerable al contagio 
y a esta posibilidad de tomarse ese virus.

63
00:04:18,472 --> 00:04:22,132
Esta mente distraída que está 
dando vueltas sobre las preocupaciones,

64
00:04:22,132 --> 00:04:26,102
y anticipando cosas que van a venir,
normalmente genera estados de ansiedad,

65
00:04:26,102 --> 00:04:28,812
angustia, estrés, depresión.

66
00:04:28,812 --> 00:04:33,462
Y esta es la imagen de un cerebro
que está en este estado,

67
00:04:33,462 --> 00:04:37,112
este estado de modo defaulf,
el modo de base de la mente que divaga

68
00:04:37,112 --> 00:04:39,252
y va hacia un lado y hacia el otro.

69
00:04:39,252 --> 00:04:41,682
Es un estado 
que se descubrió casualmente.

70
00:04:41,682 --> 00:04:44,802
En las ciencias eso se llama serendipia,
un descubrimiento casual.

71
00:04:44,802 --> 00:04:47,932
Cuando personas 
que estaban siendo registradas

72
00:04:47,932 --> 00:04:50,852
en el funcionamiento de su cerebro,
estaban descansando.

73
00:04:50,852 --> 00:04:55,522
En el momento en que descansaban,
todas mostraban un patrón similar

74
00:04:55,522 --> 00:04:59,052
que es el que Uds. pueden ver
en este momento, en esa imagen.

75
00:04:59,052 --> 00:05:03,052
Es un patrón de encendido general 
del cerebro en zonas frontales,

76
00:05:03,052 --> 00:05:07,052
en zonas posteriores del córtex
y en lo que se llama precúneo

77
00:05:07,052 --> 00:05:09,662
en una zona del cerebro particular.

78
00:05:09,662 --> 00:05:11,082
Pues bien.

79
00:05:11,622 --> 00:05:14,152
Ahora voy a hablar, muy brevemente,

80
00:05:14,152 --> 00:05:17,852
de tres posibles
formas de divagar que tenemos.

81
00:05:17,852 --> 00:05:19,602
Uds. las conocen muy bien

82
00:05:19,602 --> 00:05:22,592
y de hecho Georgina 
en la primera charla que dio,

83
00:05:22,592 --> 00:05:24,752
en la apertura tan linda que hizo,


84
00:05:24,752 --> 00:05:26,122
habló algo de esto,

85
00:05:26,122 --> 00:05:28,322
y es muy similar 
a lo que voy a contarles hoy,

86
00:05:28,322 --> 00:05:31,322
que tiene que ver con
qué hace la mente cuando divaga

87
00:05:31,322 --> 00:05:35,032
sobre una preocupación, 
sobre algo que le genera cierto malestar.

88
00:05:35,032 --> 00:05:37,132
Lo primero que la mente hace:

89
00:05:39,862 --> 00:05:43,452
evita, escapa, se quiere ir.

90
00:05:43,452 --> 00:05:47,452
Y a eso los sudamericanos le llaman 'fly'.

91
00:05:48,425 --> 00:05:50,505
Por eso hablan de Las tres Efes.

92
00:05:50,505 --> 00:05:53,705
Lo primero entonces,
la mente se quiere ir de una situación.

93
00:05:53,705 --> 00:05:58,815
Nos pasa por ejemplo cuando entrenamos
a atletas de alto rendimiento

94
00:05:58,815 --> 00:06:02,815
y no pueden afrontar la prueba
o la situación de competición

95
00:06:02,815 --> 00:06:05,275
en la cual están.

96
00:06:05,275 --> 00:06:09,475
Se esconden, no se ponen accesibles 
a que les pasen la pelota,

97
00:06:09,475 --> 00:06:13,168
a que lo hagan partícipe en el juego...


98
00:06:13,168 --> 00:06:16,028
Cuando eso ocurre, la mente evita,

99
00:06:16,028 --> 00:06:18,348
quiere salir de esa situación.

100
00:06:18,348 --> 00:06:22,058
Nos pasa con pacientes que tenemos
en la clínica de ansiedad donde yo trabajo

101
00:06:22,058 --> 00:06:24,538
y por ejemplo con fenómenos como la fobia,

102
00:06:24,538 --> 00:06:27,958
donde los pacientes intentan 
evitar situaciones,

103
00:06:27,958 --> 00:06:31,978
no pueden conectar con situaciones
como por ejemplo volar en avión,

104
00:06:31,978 --> 00:06:36,408
ir a hacer ciertos mandados,
ciertas tareas.

105
00:06:36,408 --> 00:06:41,318
Entonces la mente está en ese
momento huyendo, 'fly', la primera efe.

106
00:06:42,062 --> 00:06:45,112
La segunda efe, 
¿con qué tiene que ver?

107
00:06:48,606 --> 00:06:50,736
Pelear.

108
00:06:50,736 --> 00:06:54,356
Eso es lo que hace la mente muchas veces,

109
00:06:54,356 --> 00:06:57,586
que sería 'fight', ¿no? Esto de luchar,

110
00:06:57,586 --> 00:07:00,346
de querer eliminar 
algo que le está ocurriendo.

111
00:07:00,346 --> 00:07:02,506
Imagínense Uds. que van manejando

112
00:07:02,506 --> 00:07:07,286
y de pronto se encuentran adelante
un piquete. Tienen que llegar rápido

113
00:07:07,286 --> 00:07:10,646
y se encuentran a un piquete
que está obstaculizando el paso

114
00:07:10,646 --> 00:07:13,816
desde Uds. hacia adelante.
¿Qué ocurre en ese momento?

115
00:07:13,816 --> 00:07:16,676
Pues entonces la mente
empieza a luchar contra eso.

116
00:07:16,676 --> 00:07:19,266
No lo acepta, se niega,
y quiere de alguna manera

117
00:07:19,266 --> 00:07:22,136
buscar formas 
para pasar por arriba de eso,

118
00:07:22,136 --> 00:07:24,626
y eso es 'fight', luchar,
segunda efe.

119
00:07:25,311 --> 00:07:27,081
La tercera.

120
00:07:30,438 --> 00:07:34,438
Se les cayó quizás la llave
por el agujerito del ascensor

121
00:07:34,438 --> 00:07:36,998
en el departamento del octavo piso,

122
00:07:36,998 --> 00:07:40,638
o se quedaron con la llave 
adentro y cerraron la puerta,

123
00:07:40,638 --> 00:07:42,928
y de pronto se sienten 
colapsados, superados,

124
00:07:42,928 --> 00:07:44,758
dices: ''No puede pasarme esto a mí,

125
00:07:44,758 --> 00:07:47,638
tengo que buscarme un cerrajero,
tengo que hacer esto...''

126
00:07:47,648 --> 00:07:51,638
En alguna medida cuando no pueden 
afrontar la situación que tienen en frente

127
00:07:51,638 --> 00:07:53,868
la mente colapsa. Se siente superada.

128
00:07:53,868 --> 00:07:59,398
A veces, con fenómenos como la angustia,
con fenómenos depresivos quizás.

129
00:07:59,398 --> 00:08:03,398
Pero también puede ser simplemente
en una situación muy sencilla

130
00:08:03,398 --> 00:08:07,398
la cual Uds. sienten que están siendo
superados por lo que está ocurriendo.

131
00:08:07,398 --> 00:08:11,398
Un jefe que los está retando,
que los está maltratando.

132
00:08:11,398 --> 00:08:16,968
Entonces la mente se quiere evadir,
se quiere ir, pero se siente superada.

133
00:08:16,968 --> 00:08:24,268
Estas son las tres cosas que hace la mente
cuando está en estado de divagar,

134
00:08:24,268 --> 00:08:28,268
y esto en inglés, 
los americanos lo llaman 'Three F's'

135
00:08:28,268 --> 00:08:32,268
Entonces: luchar, evitar y colapsar.

136
00:08:32,268 --> 00:08:36,528
Ahora bien, Uds. van a decirme, 
¿y este tipo vino a decir esto?

137
00:08:36,528 --> 00:08:40,528
¿A dar malas noticias?
¿A decir que estamos mayormente divagando?

138
00:08:40,528 --> 00:08:44,528
¿A que cuando divagamos escapamos, 
luchamos o colapsamos?

139
00:08:44,528 --> 00:08:51,248
En realidad he venido a hablarles 
de la cuarta efe, la alternativa a esto,

140
00:08:51,248 --> 00:08:56,478
que nosotros lo llamamos: 
la atención plena, o mindfulness.

141
00:08:56,478 --> 00:09:00,848
Quizás lo han escuchado, quizás alguna vez
han oído hablar de la atención plena,

142
00:09:00,848 --> 00:09:04,848
pero básicamente es estar presente 
en el momento en el cual estamos.

143
00:09:04,848 --> 00:09:11,588
Es estar con cuerpo, espíritu y mente
en el lugar en el cual nos encontramos.

144
00:09:11,588 --> 00:09:17,478
Esto tiene que ver con la intención
de estar en el presente,

145
00:09:17,478 --> 00:09:20,768
estar momento a momento porque
lo único que tenemos es el presente,

146
00:09:20,768 --> 00:09:23,911
entonces atendemos al momento a momento.

147
00:09:23,911 --> 00:09:26,324
Y además, sin juzgar.

148
00:09:26,324 --> 00:09:28,548
Estamos todo el tiempo 
juzgando nuestras vidas

149
00:09:28,548 --> 00:09:30,938
Uds. se darán cuenta 
que siempre etiquetamos.

150
00:09:30,938 --> 00:09:33,498
Bueno, malo, 
lindo, feo, mejor, peor.

151
00:09:33,498 --> 00:09:38,398
En este caso lo que hacemos es intentar 
estar frente a la situación tal cual es,

152
00:09:38,398 --> 00:09:41,858
aceptando, conectando.

153
00:09:42,398 --> 00:09:45,048
Cuando hacemos esto, 
en alguna medida,

154
00:09:45,048 --> 00:09:48,688
aparecen mayor tensión,
mayor conexión.

155
00:09:48,688 --> 00:09:53,048
¿Y por qué no? Bienestar, 
equilibrio y felicidad.

156
00:09:53,048 --> 00:09:55,568
Este cerebro atento, 
este cerebro conectado

157
00:09:55,568 --> 00:09:59,568
es aquel que puede también
sentirse feliz.

158
00:09:59,568 --> 00:10:03,388
Entonces, cuando ocurre esto,
las investigaciones están demostrando

159
00:10:03,388 --> 00:10:07,088
que cuando entrenamos la mente 
para lograr estar en la atención plena,

160
00:10:07,088 --> 00:10:12,158
porque esto se entrena, esto se trabaja
como un músculo, como entrenan el bíceps

161
00:10:12,158 --> 00:10:17,448
se entrena el cerebro para estar activando
esta red que Uds. pueden ver ahí

162
00:10:17,448 --> 00:10:20,228
que es la red fronto-insular,

163
00:10:20,228 --> 00:10:24,018
la red del cerebo que conecta
la parte frontal y la parte insular

164
00:10:24,018 --> 00:10:28,338
y que nos da la posibilidad
de estar atentos, de estar conectados,

165
00:10:28,338 --> 00:10:33,208
de sentirme y sentir al otro
de manera tal que pueda empatizar

166
00:10:33,208 --> 00:10:37,208
o puedo ser compasivo
con aquello que le está ocurriendo

167
00:10:37,208 --> 00:10:39,528
Entonces, 
esto es lo que he venido a decirles,

168
00:10:39,528 --> 00:10:43,128
que es posible entrenar esta capacidad
y que podemos hacerlo

169
00:10:43,128 --> 00:10:47,128
si estamos dispuestos 
a entrenar nuestro cerebro;

170
00:10:47,128 --> 00:10:50,698
y para ello voy a pedirles,
si Uds. están de acuerdo,

171
00:10:50,698 --> 00:10:54,398
que hagamos un pequeño ejercicio,
¿les parece?

172
00:10:54,398 --> 00:10:57,948
Bueno, voy a pedirles 
que dejen los abrigos, las camperas,

173
00:10:57,948 --> 00:11:03,328
las mochilas, sobre el asiento
y se pongan despacio de pie.

174
00:11:09,388 --> 00:11:13,992
Uds. también tienen que trabajar,
no voy a estar yo solo acá arriba.

175
00:11:13,992 --> 00:11:18,062
Bien, vamos a poner los brazos
al costado del cuerpo,

176
00:11:18,062 --> 00:11:22,472
van a ubicar las piernas
más o menos paralelas, ancho de hombros,

177
00:11:22,472 --> 00:11:26,062
la espalda en una postura digna.

178
00:11:26,193 --> 00:11:29,853
Voy a pedirles que cierren los ojos.

179
00:11:29,853 --> 00:11:35,483
Solo aquel que tiene algún problema,
que pueda sentirse mareado,

180
00:11:36,453 --> 00:11:39,903
puede abrirlos, pero si no
intenten cerrar por un momento los ojos.

181
00:11:39,903 --> 00:11:43,043
Sientan el cuerpo.

182
00:11:44,320 --> 00:11:47,730
Sientan el apoyo de los pies.

183
00:11:47,730 --> 00:11:53,210
Intenten recostar un poquitito más
el peso sobre los talones.

184
00:11:54,598 --> 00:11:58,583
Sientan la espalda, la columna.

185
00:11:58,583 --> 00:12:01,873
Sientan los brazos al costado del cuerpo.

186
00:12:02,480 --> 00:12:07,066
Sientan que inhalan y exhalan.

187
00:12:07,066 --> 00:12:11,016
Vamos a hacer un pequeño ejercicio
para entrenar esta cualidad

188
00:12:11,016 --> 00:12:15,016
de atención plena que todos tenemos
y todos podemos desarrollar.

189
00:12:15,577 --> 00:12:19,037
Que consiste en estar
en cada momento con aceptación,

190
00:12:19,037 --> 00:12:27,407
en cada momento conectando y conviviendo
con lo que el momento nos ofrece.

191
00:12:29,301 --> 00:12:33,441
Sin buscar el control
específicamente de nada.

192
00:12:33,441 --> 00:12:39,841
Voy a pedirles que muy despacio comiencen
a levantar ambos brazos hacia arriba.

193
00:12:42,211 --> 00:12:45,341
Despacio, despacio,
no se apuren.

194
00:12:45,472 --> 00:12:49,472
Mantengan los ojos cerrados
y escuchen bien lo que voy a decirles.

195
00:12:49,472 --> 00:12:56,032
Un poco loco. Pero intenten encontrar
comodidad en la incomodidad.

196
00:12:56,032 --> 00:13:00,462
Si, ya sé que estoy un poco loco.
Comodidad en la incomodidad.

197
00:13:00,462 --> 00:13:01,882
¿Qué sería eso?

198
00:13:01,882 --> 00:13:05,502
Que traten de encontrar
una postura amable,

199
00:13:05,502 --> 00:13:09,122
donde no están renegando o luchando 
contra esa posición

200
00:13:09,122 --> 00:13:11,892
diciendo: Uy, flaco, ¿cuándo bajamos?


201
00:13:11,892 --> 00:13:14,892
No, simplemente, quédense aceptando

202
00:13:14,892 --> 00:13:20,112
y sintiendo los hombros, los omóplatos.

203
00:13:20,112 --> 00:13:22,542
Sientan nuevamente todo el cuerpo.

204
00:13:22,542 --> 00:13:25,922
Transiten el momento en el cual están,

205
00:13:25,922 --> 00:13:28,962
y se van a dar cuenta,
que si no están luchando,

206
00:13:28,962 --> 00:13:32,432
pueden quedarse mucho más tiempo.

207
00:13:32,432 --> 00:13:37,792
Si por el contrario la mente se desconecta
y comienza a luchar, a escapar,

208
00:13:37,792 --> 00:13:41,792
lo que van a hacer es cansarse rápidamente
y tener que bajar los brazos.

209
00:13:41,792 --> 00:13:47,702
La mente con atención plena transita 
todo lo que se presenta.

210
00:13:47,702 --> 00:13:53,162
Una cola en el supermercado 
o en el banco, un día feo,

211
00:13:53,162 --> 00:13:57,302
un pariente en una reunión del domingo
que no nos bancamos mucho.

212
00:13:57,302 --> 00:14:02,512
La mente plenamente atenta 
puede transitar casi todo. O todo.

213
00:14:03,342 --> 00:14:06,059
Eso depende de Uds.

214
00:14:07,869 --> 00:14:11,276
Sientan sin rechazar nada.

215
00:14:11,276 --> 00:14:16,453
Simplemente acepten con plena atención 
lo que está ocurriendo.

216
00:14:17,164 --> 00:14:23,674
Y luego van a comenzar, muy lentamente,
a bajar, muy despacito dejar los brazos.

217
00:14:23,692 --> 00:14:26,720
Despacio, despacio.

218
00:14:26,720 --> 00:14:28,970
No se apuren.

219
00:14:28,970 --> 00:14:30,760
Tómense el tiempo.

220
00:14:31,150 --> 00:14:34,760
Muy suavemente sientan,
la relajación de bajar los brazos.

221
00:14:34,760 --> 00:14:38,360
Tomen una inhalación profunda.

222
00:14:39,450 --> 00:14:42,080
Exhalen.

223
00:14:44,256 --> 00:14:46,226
Escúchenme bien lo ultimo que van a hacer.

224
00:14:46,226 --> 00:14:48,086
Van a sentarse con atención plena.

225
00:14:48,086 --> 00:14:50,576
No se van a tirar
como siempre hacen sobre la butaca.

226
00:14:50,576 --> 00:14:52,906
Se van a sentar con atención plena.

227
00:14:52,906 --> 00:14:55,516
Van a sentir la flexión de las piernas.

228
00:14:55,516 --> 00:15:01,056
Y suavemente van a apoyar
glúteos y esquiones en la base de la silla.

229
00:15:01,351 --> 00:15:03,161
Despacio.

230
00:15:12,196 --> 00:15:13,586
Bien...

231
00:15:13,586 --> 00:15:15,046
Gracias por atencion plena.