뇌를 변화시키고, 삶을 변화시키세요 |다니엘 아멘( Daniel Amen) | TEDxOrangeCoast

이 강연은 TED행사와는 별도로 개최된 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다.

'뇌를 변화시키고, 삶을 변화시키세요' 에서 Amen 박사님이 지난 20년간 90개국의 93,000개의 뇌주사 사진을 봐오면서 깨달은 바를 전합니다. Amen 박사님은 뇌 촬영기법이 건강한 생활에 대한 전 세계인의 패러다임이 어떻게 변화할 것인지 말합니다.

안녕하세요.

이 자리에 설 수 있어 참 좋습니다.

실은 제 강연을 다 녹화합니다,

여기 Orange County
Performing Arts Center에서요

자, 혁신은 뇌의 기능입니다.

그것은 뇌의 신체적
건강에 따라 좌우됩니다.

분명히 알고 계셨나요,
뇌가 당신의 모든 행위에 관여합니다:

사고, 감정, 행동양식과
다른 사람을 대하는 방식 등에서 말이죠.

Amen Clinic에서 저희는

지난 20년간 63,000 개의
뇌주사 사진을 봐왔습니다.

그 결과, 뇌는 당신의 판단,

성격, 개성, 그리고 혁신의
장기임을 저는 확신합니다.

그리고 당신의 뇌가 올바로 작동할 때

당신이 올바르게 삽니다.

그리고 당신의 뇌가 힘들 때

당신이 삶에서 어려움을
겪을 가능성이 매우 높아집니다.

화면에는 두 개의
SPECT 뇌주사 사진입니다.

SPECT는 저희 병원에서
진행하는 연구입니다.

매우 정교한 뇌 이미징 연구로

혈류량과 활동량을 관찰합니다.

뇌가 어떻게 작동하는지 봅니다.

간단히 말하면 세 가지를 보여줍니다.
뇌에서 잘 작동하는 부분,

활동량이 적은 부분

그리고 활동량이 많은 부분입니다.

그러니까 좋은 활동량, 그리고
너무 적거나 많은 것을 보는 것이죠.

저희 임무는 뇌 활동량의
균형을 맞추는 것입니다.

좌측의 사진은 건강한 뇌입니다.

빈틈없이 균일하고
대칭적인 활동량을 보여줍니다.

색깔은 중요치 않고 모양이 중요합니다.

우측은 알코올 중독자의 뇌입니다.

알코올은 뇌활동을
직접적으로 위협합니다.

여러분 중에 많은 분은

하루에 와인 두 잔을 마셔야

심장에 좋다 믿으실 것으로 압니다.

그것은 당신의 뇌에는 좋지 않습니다.

제가 보기에, 건강한 뇌를 가진 사람은

더 행복하고, 건강하고,
부유하고, 현명하고,

보다 창의적이고 혁신적임이 분명합니다.

당신의 뇌가 건강하지 않다면,
어떤 이유에서건:

뇌가 병들거나, 식습관이 엉망이거나

유독한 환경에서 살든

당신은 더 불행하며, 쉽게 병들고,
빈곤하며, 똑똑하지 못하고

보다 경직되어 있고,
유연하지 못합니다.

그것은 바로 혁신의 반대이고요.

이 말을 수만번 했습니다.
그리고 매번 저를 놀라게 합니다.

당신의 뇌는 전 우주에서
가장 복잡한 장기입니다.

인간의 뇌만큼 복잡한 것은
그 무엇도 없습니다.

우리는 천억개의 신경세포를
갖고 있다고 추정됩니다.

그리고 각각의 신경세포는
다른 신경세포와 연결되어 있고,

단순한 일대일 연결이 아니라

신경세포 사이에 최대 10,000개의
개별 연결이 있습니다.

이는 당신의 머리속 신경세포간 연결이

우주에 있는 별의 수보다
많음을 의미합니다.

당신의 뇌 속의 정보는 시속 약
268마일의 속도로 이동합니다.

물론 술에 취하지
않았을 때 그렇습니다.

뇌는 몸무게 중 2%만을
차지함에도 불구하고,

당신이 섭취하는 열량의
20에서 30% 가량을 소비합니다.

즉, 오늘 일어나서 먹은 아침,
혹은 오후에 먹은 점심 중

열량의 삼분의 일 가까이가
몸무게의 2%에게 공급되는 겁니다.

당신의 뇌는 몸에서
가장 비싼 부동산입니다.

당신은 하루 평균 85,000 개의
뇌세포를 잃습니다.

그리고 저희 Amen Clinics에서
발견한 바로는

당신의 행동이 노화 과정을
촉진할 수 있고

혹은 늦출 수도 있습니다.

얼마나 흥미로운 일입니까?

당신의 뇌의 건강은 마찬가지로
혁신을 늦추거나

혹은 촉진시킵니다.

그럼 뇌를 아프게 하는
요인이 무엇인가요?

쉽게 보면 뇌가 물리적으로
다칠 수 있습니다.

저는 이제 막 역대 최대의
NFL(미식축구협회)연구를 마쳤습니다.

은퇴한 NFL 선수들의 뇌를
촬영한 연구였습니다.

NFL은 더 이상 뇌 손상에 대해
거짓말을 하지 않습니다.

훨씬 진지하게 이 문제를 대하고 있죠.

자녀들이 거친 미식축구를 하거나,
축구공을 머리로 치도록 두지 마세요.

생각해보세요,뇌는 아주 말랑말랑합니다,
부드러운 버터 정도로요.

그리고 두개골은 정말 단단하고

또한 날카로운,
뼈로 된 요철이 많습니다.

뇌를 보호하셔야 합니다.

약물과 알코올은 당연합니다.

그러나 우리나라가 아직은 전혀 모르지만
배우고 있는 것은

비만이 뇌 기능을
손상시킨다는 것입니다.

현재 10개의 연구가 있습니다.

저희는 막 Nature의 학술지
"Obesity"에 논문을 냈는데,

이에 의하면 몸무게가 증가할수록

실제 뇌의 크기가 작아지고,
뇌 기능이 감퇴됩니다.

우와.

무서워서라도 살 빼야겠어요.

(웃음)

3년 전, 이와 같은 사실을
밝히는 첫 논문을 읽고서,

25파운드(11.3kg)을 뺐습니다.

저는 진지했습니다.
뇌에 관해서, 크기가 중요하죠.

작은 뇌를 가지고 싶진 않잖아요.

(웃음)

담배 피면 뇌로 가는 혈류가 제한되고

담배는 피부를 빨리 늙게 하듯이,
역시 뇌를 빨리 늙게 합니다.

고혈압, 혈압이 오를수록

뇌로 가는 혈류량이 줄어듭니다.

그래서 주기적으로
혈압을 측정해야 합니다.

혈압이 높다면,
가볍게 생각하면 안됩니다.

당뇨, 평균 미국인 식습관,
환경적 위험요소

운동부족, 그리고 자동으로
일어나는 부정적 생각(ANT)

머리에 떠오르면 그 하루를
망치는 생각들 말입니다.

그것들은 불안장애와
우울증의 씨앗입니다.

그리고 이것이 사실이라면, 사실이지만

뇌를 돕기 위한 방법으로
무엇이 있을까요?

긍적적 인간관계.

믿을 수 없습니다,
함께 하는 사람에 따라

수명이 달라집니다.

흥미롭지 않습니까?

함께 지내는 사람들이

건강한 생활습관을 가진 사람이면

닮아갑니다, 왜나면 사람들 사이에
전염성이 있기 때문이지요.

함께 지내는 사람들의
생활습관이 건강하지 못하면

빨리 죽습니다.

누구와 함께 시간을 보내는지
진지하게 생각하도록 하세요.

새로운 배움, TED가 딱입니다.

새로운 것을 배울 때마다
뇌는 새로운 연결을 만듭니다.

배움을 멈추게 되면,
뇌는 실제로 연결들을 해체하기 시작합니다.

식습관은 절대적으로 중요합니다.

당신은 도움이 되는
영양분을 섭취하거나

해로운 독소를 들이키고 있습니다.

SAD 식습관,
즉 평균 미국인 식습관

그런 식습관은 심장병, 암,
당뇨와만 관련된 것이 아닙니다.

우울증과도 연관돼 있고

집중력 문제, 그리고
알츠하이머병과도 관련 있습니다.

음식은 약, 혹은 독입니다.

잠, 이 역시 절대적으로 중요합니다.

1900년에는 우리가 밤에
평균 9시간 정도 잤었지만

2011년에는 밤에
평균 6시간을 잡니다.

7시간이하로 자게 되면 뇌로 가는
혈류량이 전체적으로 감소하게 됩니다.

뇌는 그런 변화를

인류사의 극히 짧은 시간 안에 겪으면

매우 심각한 부작용을
겪지 않을 수 없습니다.

잠이 줄어들수록, 몸무게는 상승하지요,

식욕을 조절할 수
없게 되기 때문입니다.

그래서 신체적 건강이 중요합니다.

그래도 불안이 있는 것이 중요합니다.

수명을 다룬 좋은 연구들이 있었습니다,

어린이들 중에서

"걱정마, 행복하게 살자"파 아이들은
빨리 죽는 편이었는데,

자신의 건강을 진지하게 생각하지
않았기 때문이었습니다.

저는 제 말이 여러분에게
조금은 불안감을 심어줬으면 좋겠습니다.

저는 수련을 거친 정신과 의사입니다.

원래 저는 사람들에게 긴장 풀라고
가르치고 있었는데, 지나서 깨달아보니

(환자들에게) 동기부여를 조금 주고
두려움을 더해줘서

더블 치즈버거의 부름을
잠재워야 함을 깨달았습니다.

명상이 저희를 속였습니다.

당초 생각에 명상을 하면
몽롱해지고 뇌가 차분해질거라 생각했지만

하지만 절대로 그렇지는 않습니다.

사람들이 명상을 할 때,
뇌의 앞부분이 활성화되는데

이곳은 가장 인간다운,
사려깊은 영역입니다.

최고의 항우울제를 원하세요?

그건 Prozac이 아닌,
감사한 마음입니다.

매일 감사한 일 3가지를 적으면

3주 안에

본인의 행복함에 확실한 변화를
느끼실 것입니다.

자동 부정적 생각(ANT)을 버리려면
자신의 생각을 다 믿지는 않아야 합니다.

제게 "자, Amen박사님,
당신은 30간 정신과 의사셨지요?

사람들이 할 수 있는 가장 중요한
하나를 꼽자면?"이라 한다면

당신이 가진 실없는 생각을
모두 믿지는 말란 것입니다.

머릿속에 작은 질문 하나,
"그것이 사실인가?"를 가지세요.

남편이 당신을 사랑하지 않는다고
생각할 때, 그것이 사실인가요?

자신의 생각에 의문을 가져야
보다 이성적인 세상에서 살 수 있습니다.

여기 60세의 뇌의 예시입니다.

하나는 알츠하이머병

하나는 과체중이며
수면 무호흡증을 앓고 있고

이것은 뇌기능에는 재앙입니다.

그리고 건강한 뇌입니다.

어느 뇌를 원하시나요?

저는 제가 원하는 뇌를 잘 압니다.

뇌 이미징이 여러분의 삶을 바꿔놓을
다섯 가지 방법입니다.

첫 번째로, 뇌 질투를
유발할 것입니다.

(웃음)

저는 1991년에 뇌를
촬영하기 시작했습니다.

저는 37살이었고,
제 뇌를 촬영해봤습니다.

그리고 그것을 살펴보고
여러 다른 사진과 비교했습니다.

그리고 저는 이렇게 말했죠:
"으 징그러워, 너무 울퉁불퉁해."

그리고 특별히 술을
마신 적도 없습니다.

저는 16살이었을 때 취해보고
5일동안 술병 났었습니다.

"이건 내가 할 짓이 아니야"

담배나 약은 한 적이 없었습니다.

제가 보기엔 "내 뇌가
왜 이리 나빠보이지?"

하지만 당시 뇌에 안좋은 습관을
많이 갖고 있었습니다.

하루에 네다섯 시간 정도만 잤었는데

투지가 넘쳐서였지요.

저칼로리 탄산음료를
친구처럼 끼고 살았고

몸무게가 더 나갔고

만성 스트레스에 시달렸는데,
그런 티가 났습니다.

그리하여 제 뇌 사진을 보고
뇌 질투가 일었습니다.

52살에 다시 촬영했는데, 훨씬 젊고

보기 좋은 뇌가 되었습니다.

당신도 할 수 있는 것입니다,

뇌가 그래서 멋진 것입니다.

아마 뇌 가소성에 대해 들어보셨을텐데

하지만 오늘 좋은 선택을 하면

우리의 NFL 연구에서 보았듯이

두달 안에 뇌를 향상시킬 수 있습니다.

이 얼마나 흥미로운 일입니까?

그리고 보다 좋은 뇌로는
삶의 모든 면이 좋아집니다;

몸, 돈, 그리고 인간관계,

그리고 혁신의 정도까지.

두번째로, 뇌 사진에 근거하여

저는 제 자식들에게 절대
거친 미식축구를 하게 두지 않을 겁니다.

뇌가 언제 성장을 멈추나요?

25살입니다.

당신의 뇌, 그리고 남성의 경우

혹자는 28살이라고 주장합니다.

그래서 18살을 넘으면
성인이라는 생각은

적어도 뇌과학적 관점에서,
완전히 멍청한 것입니다.

그리고 보험 회사들 역시
이것을 알고 있습니다.

보험료가 언제 갱신되고 안정되죠?
25세 입니다.

왜냐고요? 당신이 보다 나은 결정을
내리기 때문입니다.

그리고 여러분이 내리는 결정은
뇌 기능입니다.

그러니 자녀들의 뇌를
위험에 노출시키지 마세요.

당신은 유해한 환경요소를
훨씩 심각하게 여길 겁니다.

이 사진은 최근 촬영한
소방관의 뇌인데요.

전체적으로 적은 뇌활동이 보입니다.

이 구멍들은 실제 구멍들이 아니라

전체적으로 심각히 적은
뇌 활동량을 보이는 것입니다.

여러분은 몸무게를 훨씬
심각하게 생각할 것입니다.

그리고 알츠하이머 병을 일찍 감지하고
예방하려고 신경쓸 것입니다.

알츠하이머 병은 25년 후에 현재에 비해
3배 증가할 것으로 예측됩니다.

우리는 이것을 감당할 수 없습니다.

그러면 알츠하이머병을
어떻게 예방할까요?

알츠하이머병과 관련된
다른 병을 예방해야 합니다.

심장병, 암, 당뇨

우울증, 고혈압을
예로 들 수 있습니다.

그러면,개개인을 발전시키 위한
뇌 스마트 세계를 어떻게 만들까요?

이것이 제 목표입니다.

우리는 Amen Clinics로 찾아오는
개인과 가족을 봅니다,

하지만 저희는 학교

교회, 기업, 지역사회 등에
관심이 많습니다.

제가 정말 좋아하는 일입니다.

Andy는 넉 달 전 저를 찾아왔습니다.

그가 10년 전 처음 왔을 때

당시 53세였는데,
뇌가 엉망이었습니다.

저는 그에게 뇌 건강 프로그램에
참여하도록 설득했습니다.

그리고 이것이
10년 후 그의 뇌입니다.

산기하지 않습니까?

저는 이런 일을 체계적으로 꾸리는 것에
대해 얘기하고 싶습니다.

저는 새로운 프로를
준비하고 있었습니다.

그리고 제가 프로를 준비하던 중에
교회에 갔었습니다.

아내는 우리 7살 딸인 클로이를

어린이 예배에 내려주고,
저는 가서 자리를 맡기로 했습니다.

근처의 아주 큰 교회이고
Saddleback는 아닙니다.

그리고 교회로 들어서면서

도넛 500개를 파는 좌판을 지났습니다.

그냥 짜증이 나더군요.

그러고서 베이컨과 소시지를
익히는 석쇠 앞을 지나는데

이젠 화가 납니다.

예배당으로 들어가기 직전에

예배 후의 활동을 위해

수백 개의 핫도그를
요리하고 있습니다.

자리에 앉고,
목사님이 말씀하시기 시작하는데,

전날 밤에 했던 아이스크림
축제 얘기를 꺼내십니다.

저는 이쯤에서 거의 정신병 환자입니다

(웃음)

아내가 저를 발견했을 때쯤,
저는 핸드폰을 두들기고 있었습니다.

아내는 그러는거 참 싫어하는데요,

오직 아내만이 보낼 수 있는 눈초리로
저를 쳐다보면서

"예베 중에 대체 왜 그걸 붙잡고 있어?"
라는 눈빛을 보냈습니다.

(웃음)

그리고 제가 쓰던 걸 보여줬습니다.

"교회 나가시면 도넛, 소시지

베이컨, 핫도그, 아이스크림 드세요.

정말 잘못 생각하는 겁니다.

사람들을 천국에
더 빨리 보내고 있어요!"

(웃음)

이건 원래 얘기랑 다르잖아요.

(웃음)

나머지 예배동안 목사님의
말씀은 전혀 기억도 안납니다.

딱 앉아서

제가 신의 부름을 받아 신이 저를
교회를 바꾸는 데에 쓰시길 기도했습니다.

왜냐면 원래 계획에 맞지 않거든요.

근데 거짓말 하나 안 보태고, 2주 뒤에

릭 워렌이 저를 부릅니다.

"아멘 박사님, 저희가 이번에

운명의 10년이라는 프로그램을
Saddleback에서 10년간 하려고 합니다.

신자들과 제가 더
건강해졌으면 좋겠는데,

도와주시겠어요?"

"오 하나님, 하나님이
신경써주셨군요."

(웃음)

주로 이런 기분 잘 안느끼는데,
저는 정말 신났습니다.

그래서 프로그램을 기획했는데요,

'다니엘 플랜: 당신의 건강을 위한
하나님의 처방'이란 이름으로,

Saddleback의 30,000명 신자들을
위해 준비했습니다.

또한 프로그램에서

연구 부분에 참여할 기회를 줬습니다.

이제 저희 연구에
거의 15,000명이 참여합니다.

다니엘 플랜을 개발하면서
Saddleback 교회는,

전세계 400,000개의
교회들과 연결되어 있습니다.

내년에, 올해 사전검토를
끝으로 수출할 예정입니다.

저는 이보다 신날 수 없습니다.

그리고 이 프로그램을
작은 그룹 단위로 배포합니다.

왜냐하면 사람들은 집단 단위로
잘 치료되기 때문이지요.

가족 단위로 잘 치료되고,
지원 단위로도 잘 치료됩니다.

그리고 세 달이 지나

교회 신자들은 이미
16,000파운드를 감량했습니다.

사람들은 활력, 집중도, 창의성,
수면, 기분등에서 개선이 보이고,

관절염, 스트레스, 혈압,
혈당량이 줄었으며

처방약 복용도 크게 감소했습니다.

우리는 우리의 다니엘 플랜 계획이 있고,
저는 제 과제가 있습니다.

저는 여전히 교회 앞의 도넛을 퇴치하려고
설득하고 있습니다.

여러분을 절 위해
기도하실지도 모릅니다.

(웃음)

저는 세상을 바꿀 가능성이 있는 일에

동참하게 되어 정말 신이 납니다.

교회를 시작으로 말이지요.

하지만 아시다시피,
학교에서도 이런 움직임이 필요합니다.

여러분의 아이들에게 먹이는 음식은
수치스러울 지경입니다.

또한 연구에 따르면

그것이 집중도 문제,
그리고 이상 행동을 증가시킵니다.

The Lancet에 실린
세 개의 연구가 있는데,

"아이들에게 배제
식단을 주자"고 합니다.

즉 식단의 쓰레기를
전부 배제하잔 말입니다.

그리고 석달 만에,
참여한 아이들의 73%가

증세가 50% 이상
감소된 것을 볼 수 있었습니다.

이건 어려운 일이 아닙니다.

우리 사회를 변화시켜야 합니다.

기업과 병원들에서부터 말입니다.

저희 이모 병문안을 가서

"이모 여기서 나와야겠어요,
음식 때문에 죽게 생겼어요."라 했습니다.

(웃음)

뇌 건강과 혁신은
긴밀히 연관되어 있습니다.

뇌가 건강한 세상을
만드는 데에 도움을 주세요.

감사합니다.

(박수)