脳を休めて集中力と創造力を高めよう｜クリス・ベイリー｜ TEDxManchester

最近の研究で明らかになったこと：「集中力が人生のあり方を決定する。」どうすれば、より深く集中し、気を散らされず、より創造的な考え方ができるでしょう？最近『Hyperfocus (超集中）』を著した、クリス・ベイリーが、生産性、創造性を高め、さらに充実した人生を送るために、集中力がどのように重要であるかを論じます。

クリスを@chris_baileyでフォローしてください。クリス・ベイリーはTEDが「会ってみたい最も生産的な人」であると評しています。彼は国際的なベストセラー作家であり、著書『Hyperfocus(超集中）』と『世界一の生産性バカが１年間、命がけで試してわかった25のこと』は16ヶ国語に翻訳されています。ストレスなく生産性が向上できる方法について、現在、世界中の団体と共に取り組んでいます。

これまで、クリスは生産性について何百もの記事を書き、多岐にわたるメディアに取り上げられています。ニューヨーク・タイムズ、ウォール・ストリート・ジャーナル、ニューヨーク・マガジン、ハフポスト、ハーバード・ビジネス・レビュー、TED、フォーチュン、ファースト・カンパニー、ライフハッカーなど。
このビデオは、TEDカンファレンスの形式で地元コミュニティが独自に運営するTEDxイベントにおいて収録されたものです。詳しくは http://ted.com/tedx をご覧ください。

数年前

自分の行動を観察し始めました

その結果は 少し
困ったものでした

観察したのは
起きてから寝るまでの時間です

私の生活はスクリーンを見ることの
連続だったのです

まず 朝 起こしてくれるもの

それは スマホです
スマホとともに一日が始まります

そのままベッドに座って
インスタグラムで料理の動画を見

さらに 他のアプリをいくつか
チェックします

そこで ベッドから出て
朝食を用意する時間になります

そして その時 意識が向いているのは

フライパンのオムレツだけでなく

オーブンの横にあるiPadです

そして 他のことをする時間になり

別のスクリーンに移ります

それはまた 別のスクリーンと
つながっています

その間ずっと

私の手首にくっついている
小さい厄介物は

ピーピー ブーブーと雑音を出して
私の気を散らします

大事なことを
片付けようとしているというのに

そして これらのデバイスの中で
特に酷いものがありました

これに一番
時間を浪費していました

それは 邪悪なもの スマホです

私はこんなものに毎日
何時間も費やすことさえありました

ですから 事実上
１か月間 スマホを自分の生活から

追い出すことにしたのです

実験として

「スマホに触る時間を一日
30分に制限する」と決めました

ですから この時間内で
場所を検索したり

母親に電話したり

そして この制限時間内で

その他にしたいこと

音楽やポッドキャストを聞いたりしました

それで その期間 何が起るかを
観察しました

この新しい 刺激の少ない生活に
慣れるのに

１週間ほどかかりました

しかし これをやってみると

おもしろいことが３つ
起こり始めました

１つ目は 集中力が
前より続くようになったのです

実験前と比べると

楽々とはいいませんが

もっと集中しやすくなった
と感じました

それだけではなく
日常生活を送っていて

特に 思考が
さまよっている時には

もっとアイデアが
ひらめくようになり

そしてさらには

将来の計画や考えが
もっと思い浮かぶようになりました

単なる１つのデバイスから距離をおくことで
３つもの効果が得られたのです

なぜでしょうか？

数年前にこの事実に気づいた私は
気が散ることの多いこの現代で

集中力をつけるには何が必要なのか
その真相を探る長い旅に導かれたのです

自分の事務所に何百もの論文を集め
ぎっしりと並べました

刑事ドラマでこういう場面を
見たことがあるかもしれません

殺人事件の謎解きをしているとき

大きいブリストル紙があって

ひもがついていて

それに メモや新聞の切り抜きが
貼られている ―

私の事務所は まさにそんな感じでした

世界中の集中力の専門家に
会いに行きました

なぜこんなことが起こったか

その理由について調べるため
自らを実験台にして さらに実験を重ね

25,000語の研究ノートが
できあがりました

テクノロジーは人の注意力や集中力に
どのように影響を及ぼすのでしょうか？

まず

集中力の持続について
お話したいと思います

どのように 人は周りの世界に意識を向け

その意識をどのくらい
コントロールできるかについてです

興味深い研究分野です

次のようなことが
明らかになっています

コンピュータでの作業中
特にスマホが近くにある場合

一つのことに集中していて 気がそれて
別のことをするまで たったの40秒

そして さらにSlackなどを
開いている場合

それが 35秒になります

研究結果を調査してみると
このようなことが起こっている原因は

思いもよらないところにありました

私たちは 気が散ることが
問題であると考えていますが

研究結果を調べてみると

実は もっと根深いところに問題があり
気が散ることは そこからくる症状で

その問題こそが気の散る原因だと
分かりました

問題は気が散ることではなく
脳が過剰な興奮状態にあることです

つまり そもそも脳が気を散らすものを
欲しがっていることが問題なのです

脳はちょっとした
おもしろい情報が大好物です

ソーシャルメディアや
メールなどからの情報です

こういったことは みんな
一日中していることですよね

「目新しいものへの偏好」という
脳のメカニズムもあります

つまり 脳は 素晴らしい
快楽の化学物質である

ドーパミンという報酬をくれます

これは ドミノでＭサイズのピザを
食べたり注文したりしたときや

それに…セックス中に
分泌されるのと同じ化学物質です

フェイスブックをチェックするときにも
同じ種類の刺激を受けます

つまり 脳の中をドーパミンが
駆けめぐるのです

自ら気をそらそうと
しているだけでなく

気をそらすものを探し

それを見つけると 脳が報酬をくれる
仕組みが元々備わっているのです

現代人の脳は
このような状態にあります

過剰な興奮状態にあり

とても刺激的で気を引くものの間を

思考は行ったり来たりしているのです

私は思いました「スマホが
集中力にこんなに影響を及ぼすのなら

さらに興奮度を下げたら
どうなるだろう」

皆さんご存知のように

興奮度が高い状態から
低い状態に移る時に

人が感じる気持ち

それには名前がありますね

「退屈」です

（笑）

とても忙しく落ち着かない
１週間を終え

日曜の午後にソファーに横になると
人はこう考えます

「あれ 今 自分は何をしてるんだろう？」

そこで 私のブログの読者に
質問し意見を募ってみました

「あなたにとって 最も退屈な
時間の過ごし方は？

１ヶ月間 毎日１時間
退屈なことをしようと思います」

そして ー今でもまだムカつくことですがー
読者の意見をもとに実行してみました

１日目 iTunesの利用規約を
１時間読みました

（笑）

ご想像以上に 短くて
読みやすかったですよ

４日目：エア・カナダの手荷物取扱い部門に
電話をかけ 保留状態で待つ

簡単です

ただ コツがあります

退屈な時間を過ごしたいなら

予約部門ではなく手荷物取扱い部門に
電話することです

なぜなら つながるまで
何時間も待たないといけませんから

19日目：円周率の最初の１万桁の
ゼロの数をすべて数えました

はあ

24日目：時計をただ じっと見ていました

チックタック

１時間です

そして 今月は その他に27
退屈なことをしました

はあ

まだ 考察中ですが

おもしろいことに

例のスマホ実験と
まったく同じ効果がみられたのです

脳を新たな 低い興奮レベルに
もっていくのに

約１週間かかりました

ということはですよ

私達がバカンスを
取るのと ちょうど同じように

脳を十分に落ち着かせ 休ませるには

８日ほど必要なのですから

現代では もっと長いバカンスが
必要だと分かったのです

さらに 集中力も
より長く持続すると気づきました

前よりもさらに楽に
集中できるようになりました

しかし それは周りに気を散らすものが
減ったからではなく

そもそも脳の興奮レベルが下がっていて

気晴らしを探そうと
しなかったからなのです

しかし おもしろいのは
以前は思いつかなかったアイデアや計画が

思いつくようになったことです

なぜなら

思考をさまよわせる機会が
より増えたからです

私の好きな言葉があります
ご存知かもしれませんが

J.R.R. トールキンの言葉です

「彷徨うものすべてが
道に迷っているわけではない」

集中力や注意力についても
まさに同じことがいえるのです

最高のアイデアが浮かんだのは
いつだったか思い出してみましょう

それは集中していなかった時だと思います

例えば 今朝 シャワーを浴びていた時

もっと昔の
朝だったかもしれません

脳は頭の中に渦巻いている
アイデアの集合体をつなげ

実現可能なアイデアに創り上げる
ことができたのです

それはスマホなどに気が散っていたら
できなかったことです

これは一つのモードといえます

特に 意識的に思考を
さまよわせるときです

このモードを「分散集中」と
名付けました

この研究でわかったことは

思考をさまよわせることにより

アイデアが浮かび 計画を立てることが
できるということです

興味深いです

こういうこともわかっています
集中することを休むと

意識は主に
３つの場所に向けられます

過去について考え
現在について考え

そして未来について考えます

しかし 過去のことは案外
考えていないものです

全体の時間の
おおよそ12%だけです

過去に思考をさまよわせていると
昔の考えを思い出すことがよくあります

現在について考えを巡らす方が
ずっと生産的なのですがー

その現在について考えている割合は
おおよそ28%です

例えば こういう場合です
メールを書いていて

それがとても扱いにくい要件だったり

政治的な要件だったりして
いい言い回しが思いつかず

自宅またはオフィスで
違う部屋に行ったり来たりして

その間 脳は別の方向から

その問題について
考え 取り組み

解決策がひらめくような場合です

しかし ここがポイントです

脳が未来について考えている時間は

過去と現在を合計した時間
よりも長いのです

思考をさまよわせるとき その
約48%の時間は未来についてです

ですから 人はシャワー中に
まだ始まってもいない１日のことを

計画したりするのです

これを「脳の未来への偏好」
といいます

意識がさまようときに起こります

数学（math）が得意な方

ああ 数学（maths）というべきですね

ーカナダではもう こう言いませんがー

さっきの数字を合計しても
100になりません

なぜなら それ以外の時間は
頭の中は鈍く 空っぽで

時間に限定された
考えはありません

何でもいいのです
意識がさまよえる余地があり

全神経を集中しなくても
簡単にできること

私の場合は

私の年齢層や男性にとっては
珍しいのですが

編み物が好きです

編み物は私のお気に入りの
趣味の一つです

飛行機でも 電車でも
ホテルの部屋でも編み物をします

今日も このトークに来る前に
ホテルの部屋で編んでました

編んでいると 気分が落ち着き
神経が整えられるからです

編んでいるときは 多くの考えが浮かぶので
メモ帳をそばに置いています

自分に合うものなら何でもいいのです

長目のシャワーでも
湯船につかることでも

いつものシャワーを
お風呂にしてもいいですし

そうすると 湯に浸かっている間に
いいアイデアが浮かびます

実行するのは簡単です

例えば 仕事中に事務所の
ある部屋から別の部屋へと歩いていきます

ーとても簡単な変化ですー

ただし スマホなしで歩いてください

あなたの脳は
これから出席する会議のことや

さっき終えた
電話でのやりとりについて考え

頭の中で回っているアイデアを
さまよいます

このような方法で
より創造的になれるのです

ただ列に並ぶのと
同じくらい簡単なことです

そう ただ列に並ぶのと同じです

マッサージなんかでもいいし

思考がさまよえるようなことなら
何でもいいんです

ーこれ お気に入りの写真ですー

（笑）

好きなことなら 何でもかまいません

プロのコツは：

メモ帳を携帯したいと
マッサージ師にいってください

アイデアは絶えず生まれるので
メモしておけば

後で活用できるからです

この研究を深く掘り下げ
私はこう考えました

集中力についての考え方を
２点根本的に変える必要があります

ついつい 私達は

世の中の「頑張る」風潮にもっと
合わせないと と思っています

私は頑張ることに反対です

世の中で
最も怠け者の部類に入ります

しかし だからこそ 私には 伝えたい
アイデアがたくさんあるのです

より風潮に合わせる必要はありません

私達は 十分にやっています
やりすぎているぐらいです

忙しすぎて もはや思考を自由に
さまよわせることができていません

嘆かわしいことです

思考が自由になってはじめて
最高の考えや計画が生まれるというのに

私達にはもっと余裕が必要なのです

高速道路では交通がスムーズに流れる
理由を考えてみます

それは車が走れる速度のおかげと
思うかもしれませんが

それは違います

交通がスムーズに流れているのは
車間距離があるからです

仕事や日常生活においても
同じことがいえます

２つ目：

「気を散らすことこそが集中を邪魔している」
という誤解があります

しかし それは違います

集中を困難にさせている原因があり
気が散るのは そこからくる症状です

その原因は脳が
過剰な興奮状態にあることです

皆さんに試してほしいことがあります

２週間のチャレンジです

脳の興奮レベルを少し下げ

その気づきを
得るためのチャレンジです

集中力に何が起こるか？

アイデアをいくつ思いつくか？

意識の焦点はどう変化するか？

計画をいくつ立てられるか？

２週間 脳の興奮レベルを
下げてみてください

スマホやデバイスには
いい機能がたくさんあります

デバイスでの時間浪費を
防ぐための機能です

そういった機能を使ってください

デバイスでの時間の使い方だけでなく

使用時間の減らし方を意識することで
さらにアイデアが浮かんできます

ネットから離れるための
毎晩の決め事を作ってください

私のお気に入りの毎日の決め事は

夜８時から朝８時まで

インターネットを完全に遮断します

私とフィアンセには
週ごとの決め事もあります

毎週日曜日は
テクノロジーの休息日としています

つまり デジタル世界を遮断し

物質世界 現実の世界に
再びつながることができます

退屈な時間を再発見しましょう
１時間も費やせとはいいません

エア・カナダに電話しないでくださいね
くだらないですから

しかし 数分でいいので 退屈な時間を
見つけてください

ソファーに寝転がると
あなたの意識はどこに行くでしょう？

注意を
あちこちに散らしてください

その意識のゾーンの中で

非常に実りのあるものを
発見できるでしょう

これまで 集中力について
深い探求をしてきましたが

これこそが真実だといえることが
一つあります

それは 集中力が人生のあり方を
左右するということです

絶えず気を散らしていたら

気が散っている時間や
過剰に興奮している時間は

どんどんと蓄積され 増大し

ますます気が散り
一杯一杯の生活になり

明確な人生の方向性を
見失ってしまうことになるでしょう

しかし 刺激を減らし
脳を落ち着けることで

生産性 集中力 創造性を高めるという
恩恵を受けることができます

しかし 何より それによって私達は
より良い人生を送ることができるのです

ありがとうございました

（拍手）