0:00:06.575,0:00:08.256
数年前

0:00:08.256,0:00:12.542
自分の行動を観察し始めました

0:00:12.542,0:00:16.645
その結果は 少し[br]困ったものでした

0:00:16.645,0:00:22.527
観察したのは[br]起きてから寝るまでの時間です

0:00:22.527,0:00:25.788
私の生活はスクリーンを見ることの[br]連続だったのです

0:00:25.788,0:00:27.157
まず 朝 起こしてくれるもの

0:00:27.157,0:00:30.147
それは スマホです[br]スマホとともに一日が始まります

0:00:30.147,0:00:34.407
そのままベッドに座って[br]インスタグラムで料理の動画を見

0:00:34.407,0:00:37.457
さらに 他のアプリをいくつか[br]チェックします

0:00:37.457,0:00:41.808
そこで ベッドから出て[br]朝食を用意する時間になります

0:00:41.808,0:00:43.962
そして その時 意識が向いているのは

0:00:43.962,0:00:46.488
フライパンのオムレツだけでなく

0:00:46.488,0:00:49.408
オーブンの横にあるiPadです

0:00:49.408,0:00:51.574
そして 他のことをする時間になり

0:00:51.574,0:00:53.695
別のスクリーンに移ります

0:00:53.695,0:00:55.745
それはまた 別のスクリーンと[br]つながっています

0:00:55.745,0:00:56.748
その間ずっと

0:00:56.748,0:00:58.608
私の手首にくっついている[br]小さい厄介物は

0:00:58.608,0:01:02.782
ピーピー ブーブーと雑音を出して[br]私の気を散らします

0:01:02.782,0:01:06.465
大事なことを[br]片付けようとしているというのに

0:01:07.954,0:01:14.148
そして これらのデバイスの中で[br]特に酷いものがありました

0:01:14.148,0:01:17.789
これに一番[br]時間を浪費していました

0:01:17.789,0:01:21.107
それは 邪悪なもの スマホです

0:01:21.107,0:01:24.767
私はこんなものに毎日[br]何時間も費やすことさえありました

0:01:24.767,0:01:27.891
ですから 事実上[br]１か月間 スマホを自分の生活から

0:01:27.891,0:01:30.379
追い出すことにしたのです

0:01:30.379,0:01:31.727
実験として

0:01:31.727,0:01:37.224
「スマホに触る時間を一日[br]30分に制限する」と決めました

0:01:37.224,0:01:39.554
ですから この時間内で[br]場所を検索したり

0:01:39.554,0:01:41.647
母親に電話したり

0:01:41.647,0:01:43.218
そして この制限時間内で

0:01:43.218,0:01:45.459
その他にしたいこと

0:01:45.459,0:01:47.824
音楽やポッドキャストを聞いたりしました

0:01:47.824,0:01:52.367
それで その期間 何が起るかを[br]観察しました

0:01:52.837,0:01:54.917
この新しい 刺激の少ない生活に[br]慣れるのに

0:01:55.162,0:02:00.047
１週間ほどかかりました

0:02:00.047,0:02:02.009
しかし これをやってみると

0:02:02.009,0:02:08.081
おもしろいことが３つ[br]起こり始めました

0:02:08.483,0:02:11.313
１つ目は 集中力が[br]前より続くようになったのです

0:02:11.313,0:02:13.322
実験前と比べると

0:02:13.322,0:02:14.632
楽々とはいいませんが

0:02:14.632,0:02:20.313
もっと集中しやすくなった[br]と感じました

0:02:20.313,0:02:23.764
それだけではなく[br]日常生活を送っていて

0:02:23.764,0:02:25.895
特に 思考が[br]さまよっている時には

0:02:25.895,0:02:29.375
もっとアイデアが[br]ひらめくようになり

0:02:29.375,0:02:31.092
そしてさらには

0:02:31.092,0:02:35.764
将来の計画や考えが[br]もっと思い浮かぶようになりました

0:02:35.764,0:02:41.484
単なる１つのデバイスから距離をおくことで[br]３つもの効果が得られたのです

0:02:42.203,0:02:43.215
なぜでしょうか？

0:02:45.114,0:02:50.024
数年前にこの事実に気づいた私は[br]気が散ることの多いこの現代で

0:02:50.024,0:02:55.454
集中力をつけるには何が必要なのか[br]その真相を探る長い旅に導かれたのです

0:02:55.454,0:03:00.152
自分の事務所に何百もの論文を集め[br]ぎっしりと並べました

0:03:00.152,0:03:02.957
刑事ドラマでこういう場面を[br]見たことがあるかもしれません

0:03:02.957,0:03:04.772
殺人事件の謎解きをしているとき

0:03:04.772,0:03:06.682
大きいブリストル紙があって

0:03:06.682,0:03:08.443
ひもがついていて

0:03:08.443,0:03:10.825
それに メモや新聞の切り抜きが[br]貼られている ―

0:03:10.825,0:03:12.925
私の事務所は まさにそんな感じでした

0:03:12.925,0:03:15.784
世界中の集中力の専門家に[br]会いに行きました

0:03:15.784,0:03:17.673
なぜこんなことが起こったか

0:03:17.673,0:03:22.421
その理由について調べるため[br]自らを実験台にして さらに実験を重ね

0:03:22.421,0:03:25.457
25,000語の研究ノートが[br]できあがりました

0:03:25.457,0:03:31.144
テクノロジーは人の注意力や集中力に[br]どのように影響を及ぼすのでしょうか？

0:03:32.466,0:03:33.802
まず

0:03:33.802,0:03:36.952
集中力の持続について[br]お話したいと思います

0:03:36.952,0:03:40.473
どのように 人は周りの世界に意識を向け

0:03:40.473,0:03:43.471
その意識をどのくらい[br]コントロールできるかについてです

0:03:43.471,0:03:47.303
興味深い研究分野です

0:03:47.303,0:03:50.595
次のようなことが[br]明らかになっています

0:03:50.595,0:03:53.309
コンピュータでの作業中[br]特にスマホが近くにある場合

0:03:53.309,0:04:00.534
一つのことに集中していて 気がそれて[br]別のことをするまで たったの40秒

0:04:00.534,0:04:04.393
そして さらにSlackなどを[br]開いている場合

0:04:04.393,0:04:07.522
それが 35秒になります

0:04:08.532,0:04:12.745
研究結果を調査してみると[br]このようなことが起こっている原因は

0:04:12.745,0:04:14.304
思いもよらないところにありました

0:04:14.304,0:04:19.033
私たちは 気が散ることが[br]問題であると考えていますが

0:04:19.033,0:04:20.654
研究結果を調べてみると

0:04:20.654,0:04:25.233
実は もっと根深いところに問題があり[br]気が散ることは そこからくる症状で

0:04:25.233,0:04:29.944
その問題こそが気の散る原因だと[br]分かりました

0:04:29.944,0:04:34.865
問題は気が散ることではなく[br]脳が過剰な興奮状態にあることです

0:04:34.865,0:04:38.775
つまり そもそも脳が気を散らすものを[br]欲しがっていることが問題なのです

0:04:38.775,0:04:41.873
脳はちょっとした [br]おもしろい情報が大好物です

0:04:41.873,0:04:45.883
ソーシャルメディアや[br]メールなどからの情報です

0:04:45.883,0:04:48.845
こういったことは みんな[br]一日中していることですよね

0:04:48.845,0:04:52.925
「目新しいものへの偏好」という[br]脳のメカニズムもあります

0:04:52.925,0:04:55.834
つまり 脳は 素晴らしい[br]快楽の化学物質である

0:04:55.834,0:04:58.405
ドーパミンという報酬をくれます

0:04:58.405,0:05:04.054
これは ドミノでＭサイズのピザを[br]食べたり注文したりしたときや

0:05:04.054,0:05:06.573
それに…セックス中に[br]分泌されるのと同じ化学物質です

0:05:06.573,0:05:10.255
フェイスブックをチェックするときにも[br]同じ種類の刺激を受けます

0:05:10.255,0:05:12.446
つまり 脳の中をドーパミンが[br]駆けめぐるのです

0:05:12.446,0:05:14.682
自ら気をそらそうと[br]しているだけでなく

0:05:14.682,0:05:15.924
気をそらすものを探し

0:05:15.924,0:05:22.022
それを見つけると 脳が報酬をくれる[br]仕組みが元々備わっているのです

0:05:23.865,0:05:27.705
現代人の脳は[br]このような状態にあります

0:05:27.705,0:05:31.133
過剰な興奮状態にあり

0:05:31.133,0:05:34.300
とても刺激的で気を引くものの間を

0:05:34.300,0:05:38.061
思考は行ったり来たりしているのです

0:05:38.061,0:05:42.435
私は思いました「スマホが[br]集中力にこんなに影響を及ぼすのなら

0:05:42.435,0:05:47.684
さらに興奮度を下げたら[br]どうなるだろう」

0:05:47.934,0:05:52.145
皆さんご存知のように

0:05:52.145,0:05:55.315
興奮度が高い状態から[br]低い状態に移る時に

0:05:55.315,0:05:56.844
人が感じる気持ち

0:05:56.844,0:05:58.485
それには名前がありますね

0:05:58.485,0:06:01.083
「退屈」です

0:06:01.083,0:06:02.077
（笑）

0:06:02.077,0:06:05.694
とても忙しく落ち着かない[br]１週間を終え

0:06:05.694,0:06:08.795
日曜の午後にソファーに横になると[br]人はこう考えます

0:06:08.795,0:06:10.934
「あれ 今 自分は何をしてるんだろう？」

0:06:11.474,0:06:15.639
そこで 私のブログの読者に[br]質問し意見を募ってみました

0:06:15.639,0:06:19.584
「あなたにとって 最も退屈な[br]時間の過ごし方は？

0:06:19.584,0:06:22.535
１ヶ月間 毎日１時間[br]退屈なことをしようと思います」

0:06:22.535,0:06:28.461
そして ー今でもまだムカつくことですがー[br]読者の意見をもとに実行してみました

0:06:28.461,0:06:31.744
１日目 iTunesの利用規約を[br]１時間読みました

0:06:31.744,0:06:32.935
（笑）

0:06:32.935,0:06:35.964
ご想像以上に 短くて[br]読みやすかったですよ

0:06:35.964,0:06:40.114
４日目：エア・カナダの手荷物取扱い部門に[br]電話をかけ 保留状態で待つ

0:06:40.114,0:06:41.564
簡単です

0:06:41.564,0:06:42.559
ただ コツがあります

0:06:42.559,0:06:44.225
退屈な時間を過ごしたいなら

0:06:44.225,0:06:47.463
予約部門ではなく手荷物取扱い部門に[br]電話することです

0:06:47.463,0:06:50.606
なぜなら つながるまで[br]何時間も待たないといけませんから

0:06:50.606,0:06:56.492
19日目：円周率の最初の１万桁の[br]ゼロの数をすべて数えました

0:06:57.647,0:06:58.683
はあ

0:06:58.683,0:07:00.973
24日目：時計をただ じっと見ていました

0:07:01.813,0:07:04.443
チックタック

0:07:04.443,0:07:06.673
１時間です

0:07:06.673,0:07:10.684
そして 今月は その他に27[br]退屈なことをしました

0:07:10.684,0:07:11.785
はあ

0:07:11.785,0:07:13.045
まだ 考察中ですが

0:07:13.045,0:07:15.224
おもしろいことに

0:07:15.224,0:07:21.135
例のスマホ実験と[br]まったく同じ効果がみられたのです

0:07:21.135,0:07:24.674
脳を新たな 低い興奮レベルに[br]もっていくのに

0:07:24.674,0:07:27.737
約１週間かかりました

0:07:27.737,0:07:29.785
ということはですよ

0:07:29.785,0:07:32.155
私達がバカンスを[br]取るのと ちょうど同じように

0:07:32.155,0:07:34.955
脳を十分に落ち着かせ 休ませるには

0:07:34.955,0:07:37.645
８日ほど必要なのですから

0:07:37.645,0:07:41.055
現代では もっと長いバカンスが[br]必要だと分かったのです

0:07:41.055,0:07:45.177
さらに 集中力も[br]より長く持続すると気づきました

0:07:45.177,0:07:47.964
前よりもさらに楽に[br]集中できるようになりました

0:07:47.964,0:07:52.525
しかし それは周りに気を散らすものが[br]減ったからではなく

0:07:52.525,0:07:54.874
そもそも脳の興奮レベルが下がっていて

0:07:54.874,0:07:58.824
気晴らしを探そうと[br]しなかったからなのです

0:07:58.824,0:08:02.704
しかし おもしろいのは[br]以前は思いつかなかったアイデアや計画が

0:08:02.704,0:08:05.406
思いつくようになったことです

0:08:05.406,0:08:07.245
なぜなら

0:08:07.245,0:08:11.265
思考をさまよわせる機会が[br]より増えたからです

0:08:12.195,0:08:15.443
私の好きな言葉があります[br]ご存知かもしれませんが

0:08:15.443,0:08:17.155
J.R.R. トールキンの言葉です

0:08:17.155,0:08:21.438
「彷徨うものすべてが[br]道に迷っているわけではない」

0:08:21.438,0:08:29.196
集中力や注意力についても[br]まさに同じことがいえるのです

0:08:29.196,0:08:34.725
最高のアイデアが浮かんだのは[br]いつだったか思い出してみましょう

0:08:34.725,0:08:37.525
それは集中していなかった時だと思います

0:08:37.525,0:08:41.414
例えば 今朝 シャワーを浴びていた時

0:08:41.414,0:08:43.042
もっと昔の[br]朝だったかもしれません

0:08:43.042,0:08:50.245
脳は頭の中に渦巻いている[br]アイデアの集合体をつなげ

0:08:50.245,0:08:53.984
実現可能なアイデアに創り上げる[br]ことができたのです

0:08:53.984,0:08:59.811
それはスマホなどに気が散っていたら[br]できなかったことです

0:08:59.811,0:09:01.175
これは一つのモードといえます

0:09:01.175,0:09:05.030
特に 意識的に思考を[br]さまよわせるときです

0:09:05.030,0:09:06.745
このモードを「分散集中」と[br]名付けました

0:09:06.745,0:09:07.923
この研究でわかったことは

0:09:07.923,0:09:11.260
思考をさまよわせることにより

0:09:11.260,0:09:15.244
アイデアが浮かび 計画を立てることが[br]できるということです

0:09:15.244,0:09:16.885
興味深いです

0:09:16.885,0:09:20.380
こういうこともわかっています[br]集中することを休むと

0:09:20.380,0:09:23.504
意識は主に[br]３つの場所に向けられます

0:09:23.504,0:09:27.424
過去について考え[br]現在について考え

0:09:27.424,0:09:29.626
そして未来について考えます

0:09:29.626,0:09:33.324
しかし 過去のことは案外[br]考えていないものです

0:09:33.324,0:09:35.511
全体の時間の[br]おおよそ12%だけです

0:09:35.511,0:09:40.603
過去に思考をさまよわせていると[br]昔の考えを思い出すことがよくあります

0:09:42.044,0:09:46.885
現在について考えを巡らす方が[br]ずっと生産的なのですがー

0:09:46.885,0:09:50.493
その現在について考えている割合は[br]おおよそ28%です

0:09:50.493,0:09:54.486
例えば こういう場合です[br]メールを書いていて

0:09:54.486,0:09:56.532
それがとても扱いにくい要件だったり

0:09:56.532,0:09:58.915
政治的な要件だったりして[br]いい言い回しが思いつかず

0:09:58.915,0:10:02.286
自宅またはオフィスで[br]違う部屋に行ったり来たりして

0:10:02.286,0:10:03.733
その間 脳は別の方向から

0:10:03.733,0:10:06.275
その問題について[br]考え 取り組み

0:10:06.275,0:10:09.224
解決策がひらめくような場合です

0:10:10.414,0:10:11.975
しかし ここがポイントです

0:10:11.975,0:10:14.154
脳が未来について考えている時間は

0:10:14.154,0:10:17.483
過去と現在を合計した時間[br]よりも長いのです

0:10:18.343,0:10:23.354
思考をさまよわせるとき その[br]約48%の時間は未来についてです

0:10:23.354,0:10:27.353
ですから 人はシャワー中に[br]まだ始まってもいない１日のことを

0:10:27.353,0:10:29.503
計画したりするのです

0:10:30.753,0:10:33.354
これを「脳の未来への偏好」[br]といいます

0:10:33.354,0:10:36.223
意識がさまようときに起こります

0:10:37.060,0:10:38.396
数学（math）が得意な方

0:10:38.396,0:10:40.610
ああ 数学（maths）というべきですね

0:10:40.610,0:10:42.024
ーカナダではもう こう言いませんがー

0:10:42.024,0:10:43.983
さっきの数字を合計しても[br]100になりません

0:10:43.983,0:10:46.743
なぜなら それ以外の時間は[br]頭の中は鈍く 空っぽで

0:10:46.743,0:10:52.073
時間に限定された[br]考えはありません

0:10:52.073,0:10:55.453
何でもいいのです[br]意識がさまよえる余地があり

0:10:55.453,0:10:59.916
全神経を集中しなくても[br]簡単にできること

0:10:59.916,0:11:01.275
私の場合は

0:11:01.275,0:11:07.295
私の年齢層や男性にとっては[br]珍しいのですが

0:11:07.295,0:11:09.334
編み物が好きです

0:11:09.334,0:11:11.215
編み物は私のお気に入りの[br]趣味の一つです

0:11:11.215,0:11:14.594
飛行機でも 電車でも[br]ホテルの部屋でも編み物をします

0:11:14.594,0:11:18.535
今日も このトークに来る前に[br]ホテルの部屋で編んでました

0:11:18.535,0:11:21.526
編んでいると 気分が落ち着き[br]神経が整えられるからです

0:11:21.526,0:11:26.891
編んでいるときは 多くの考えが浮かぶので[br]メモ帳をそばに置いています

0:11:26.891,0:11:28.554
自分に合うものなら何でもいいのです

0:11:28.554,0:11:31.804
長目のシャワーでも[br]湯船につかることでも

0:11:31.804,0:11:33.825
いつものシャワーを[br]お風呂にしてもいいですし

0:11:33.825,0:11:37.412
そうすると 湯に浸かっている間に[br]いいアイデアが浮かびます

0:11:38.998,0:11:40.001
実行するのは簡単です

0:11:40.001,0:11:44.483
例えば 仕事中に事務所の[br]ある部屋から別の部屋へと歩いていきます

0:11:44.483,0:11:46.463
ーとても簡単な変化ですー

0:11:46.463,0:11:49.442
ただし スマホなしで歩いてください

0:11:49.442,0:11:52.684
あなたの脳は[br]これから出席する会議のことや

0:11:52.684,0:11:54.796
さっき終えた[br]電話でのやりとりについて考え

0:11:54.796,0:11:57.690
頭の中で回っているアイデアを[br]さまよいます

0:11:57.690,0:12:00.835
このような方法で [br]より創造的になれるのです

0:12:02.344,0:12:04.977
ただ列に並ぶのと[br]同じくらい簡単なことです

0:12:04.977,0:12:08.084
そう ただ列に並ぶのと同じです

0:12:08.084,0:12:09.707
マッサージなんかでもいいし

0:12:09.707,0:12:12.296
思考がさまよえるようなことなら[br]何でもいいんです

0:12:12.296,0:12:14.376
ーこれ お気に入りの写真ですー

0:12:14.376,0:12:15.580
（笑）

0:12:15.915,0:12:17.695
好きなことなら 何でもかまいません

0:12:17.695,0:12:19.244
プロのコツは：

0:12:19.244,0:12:22.655
メモ帳を携帯したいと[br]マッサージ師にいってください

0:12:22.655,0:12:25.954
アイデアは絶えず生まれるので[br]メモしておけば

0:12:25.954,0:12:28.697
後で活用できるからです

0:12:29.603,0:12:33.563
この研究を深く掘り下げ[br]私はこう考えました

0:12:33.563,0:12:40.214
集中力についての考え方を[br]２点根本的に変える必要があります

0:12:40.780,0:12:43.064
ついつい 私達は

0:12:43.064,0:12:45.925
世の中の「頑張る」風潮にもっと[br]合わせないと と思っています

0:12:45.925,0:12:47.825
私は頑張ることに反対です

0:12:47.825,0:12:50.023
世の中で[br]最も怠け者の部類に入ります

0:12:50.023,0:12:53.711
しかし だからこそ 私には 伝えたい[br]アイデアがたくさんあるのです

0:12:53.711,0:12:55.364
より風潮に合わせる必要はありません

0:12:55.364,0:12:57.883
私達は 十分にやっています[br]やりすぎているぐらいです

0:12:57.883,0:13:02.174
忙しすぎて もはや思考を自由に[br]さまよわせることができていません

0:13:02.174,0:13:03.294
嘆かわしいことです

0:13:03.294,0:13:06.335
思考が自由になってはじめて[br]最高の考えや計画が生まれるというのに

0:13:06.335,0:13:08.726
私達にはもっと余裕が必要なのです

0:13:09.005,0:13:14.624
高速道路では交通がスムーズに流れる[br]理由を考えてみます

0:13:14.624,0:13:18.304
それは車が走れる速度のおかげと[br]思うかもしれませんが

0:13:18.304,0:13:19.663
それは違います

0:13:19.663,0:13:25.925
交通がスムーズに流れているのは[br]車間距離があるからです

0:13:25.925,0:13:29.004
仕事や日常生活においても[br]同じことがいえます

0:13:29.004,0:13:31.167
２つ目：

0:13:31.167,0:13:35.444
「気を散らすことこそが集中を邪魔している」[br]という誤解があります

0:13:35.444,0:13:36.725
しかし それは違います

0:13:36.725,0:13:40.793
集中を困難にさせている原因があり[br]気が散るのは そこからくる症状です

0:13:40.793,0:13:45.631
その原因は脳が[br]過剰な興奮状態にあることです

0:13:45.661,0:13:47.774
皆さんに試してほしいことがあります

0:13:47.774,0:13:49.244
２週間のチャレンジです

0:13:49.244,0:13:52.514
脳の興奮レベルを少し下げ

0:13:52.514,0:13:54.413
その気づきを[br]得るためのチャレンジです

0:13:54.413,0:13:55.973
集中力に何が起こるか？

0:13:55.973,0:13:57.313
アイデアをいくつ思いつくか？

0:13:57.313,0:13:59.333
意識の焦点はどう変化するか？

0:13:59.333,0:14:01.245
計画をいくつ立てられるか？

0:14:02.215,0:14:04.634
２週間 脳の興奮レベルを[br]下げてみてください

0:14:04.634,0:14:07.185
スマホやデバイスには[br]いい機能がたくさんあります

0:14:07.185,0:14:11.464
デバイスでの時間浪費を[br]防ぐための機能です

0:14:11.587,0:14:13.015
そういった機能を使ってください

0:14:13.015,0:14:15.574
デバイスでの時間の使い方だけでなく

0:14:15.574,0:14:19.252
使用時間の減らし方を意識することで[br]さらにアイデアが浮かんできます

0:14:19.252,0:14:21.535
ネットから離れるための[br]毎晩の決め事を作ってください

0:14:21.535,0:14:23.119
私のお気に入りの毎日の決め事は

0:14:23.119,0:14:25.073
夜８時から朝８時まで

0:14:25.073,0:14:27.114
インターネットを完全に遮断します

0:14:28.084,0:14:32.164
私とフィアンセには[br]週ごとの決め事もあります

0:14:32.164,0:14:35.004
毎週日曜日は[br]テクノロジーの休息日としています

0:14:35.004,0:14:37.456
つまり デジタル世界を遮断し

0:14:37.456,0:14:42.204
物質世界 現実の世界に[br]再びつながることができます

0:14:43.274,0:14:45.956
退屈な時間を再発見しましょう[br]１時間も費やせとはいいません

0:14:45.956,0:14:48.583
エア・カナダに電話しないでくださいね[br]くだらないですから

0:14:48.583,0:14:51.475
しかし 数分でいいので 退屈な時間を[br]見つけてください

0:14:51.475,0:14:54.188
ソファーに寝転がると[br]あなたの意識はどこに行くでしょう？

0:14:54.188,0:14:56.717
注意を[br]あちこちに散らしてください

0:14:56.717,0:15:00.759
その意識のゾーンの中で

0:15:00.759,0:15:03.909
非常に実りのあるものを[br]発見できるでしょう

0:15:06.404,0:15:10.518
これまで 集中力について[br]深い探求をしてきましたが

0:15:10.518,0:15:14.743
これこそが真実だといえることが[br]一つあります

0:15:14.743,0:15:19.544
それは 集中力が人生のあり方を[br]左右するということです

0:15:20.268,0:15:22.114
絶えず気を散らしていたら

0:15:22.114,0:15:24.914
気が散っている時間や[br]過剰に興奮している時間は

0:15:24.914,0:15:26.474
どんどんと蓄積され 増大し

0:15:26.474,0:15:29.816
ますます気が散り[br]一杯一杯の生活になり

0:15:29.816,0:15:32.473
明確な人生の方向性を[br]見失ってしまうことになるでしょう

0:15:32.473,0:15:37.555
しかし 刺激を減らし[br]脳を落ち着けることで

0:15:37.555,0:15:41.274
生産性 集中力 創造性を高めるという[br]恩恵を受けることができます

0:15:41.274,0:15:44.973
しかし 何より それによって私達は[br]より良い人生を送ることができるのです

0:15:46.195,0:15:47.656
ありがとうございました

0:15:47.656,0:15:50.355
（拍手）