1
00:00:06,575 --> 00:00:08,256
数年前

2
00:00:08,256 --> 00:00:12,542
自分の行動を観察し始めました

3
00:00:12,542 --> 00:00:16,645
その結果は 少し
困ったものでした

4
00:00:16,645 --> 00:00:22,527
観察したのは
起きてから寝るまでの時間です

5
00:00:22,527 --> 00:00:25,788
私の生活はスクリーンを見ることの
連続だったのです

6
00:00:25,788 --> 00:00:27,157
まず 朝 起こしてくれるもの

7
00:00:27,157 --> 00:00:30,147
それは スマホです
スマホとともに一日が始まります

8
00:00:30,147 --> 00:00:34,407
そのままベッドに座って
インスタグラムで料理の動画を見

9
00:00:34,407 --> 00:00:37,457
さらに 他のアプリをいくつか
チェックします

10
00:00:37,457 --> 00:00:41,808
そこで ベッドから出て
朝食を用意する時間になります

11
00:00:41,808 --> 00:00:43,962
そして その時 意識が向いているのは

12
00:00:43,962 --> 00:00:46,488
フライパンのオムレツだけでなく

13
00:00:46,488 --> 00:00:49,408
オーブンの横にあるiPadです

14
00:00:49,408 --> 00:00:51,574
そして 他のことをする時間になり

15
00:00:51,574 --> 00:00:53,695
別のスクリーンに移ります

16
00:00:53,695 --> 00:00:55,745
それはまた 別のスクリーンと
つながっています

17
00:00:55,745 --> 00:00:56,748
その間ずっと

18
00:00:56,748 --> 00:00:58,608
私の手首にくっついている
小さい厄介物は

19
00:00:58,608 --> 00:01:02,782
ピーピー ブーブーと雑音を出して
私の気を散らします

20
00:01:02,782 --> 00:01:06,465
大事なことを
片付けようとしているというのに

21
00:01:07,954 --> 00:01:14,148
そして これらのデバイスの中で
特に酷いものがありました

22
00:01:14,148 --> 00:01:17,789
これに一番
時間を浪費していました

23
00:01:17,789 --> 00:01:21,107
それは 邪悪なもの スマホです

24
00:01:21,107 --> 00:01:24,767
私はこんなものに毎日
何時間も費やすことさえありました

25
00:01:24,767 --> 00:01:27,891
ですから 事実上
１か月間 スマホを自分の生活から

26
00:01:27,891 --> 00:01:30,379
追い出すことにしたのです

27
00:01:30,379 --> 00:01:31,727
実験として

28
00:01:31,727 --> 00:01:37,224
「スマホに触る時間を一日
30分に制限する」と決めました

29
00:01:37,224 --> 00:01:39,554
ですから この時間内で
場所を検索したり

30
00:01:39,554 --> 00:01:41,647
母親に電話したり

31
00:01:41,647 --> 00:01:43,218
そして この制限時間内で

32
00:01:43,218 --> 00:01:45,459
その他にしたいこと

33
00:01:45,459 --> 00:01:47,824
音楽やポッドキャストを聞いたりしました

34
00:01:47,824 --> 00:01:52,367
それで その期間 何が起るかを
観察しました

35
00:01:52,837 --> 00:01:54,917
この新しい 刺激の少ない生活に
慣れるのに

36
00:01:55,162 --> 00:02:00,047
１週間ほどかかりました

37
00:02:00,047 --> 00:02:02,009
しかし これをやってみると

38
00:02:02,009 --> 00:02:08,081
おもしろいことが３つ
起こり始めました

39
00:02:08,483 --> 00:02:11,313
１つ目は 集中力が
前より続くようになったのです

40
00:02:11,313 --> 00:02:13,322
実験前と比べると

41
00:02:13,322 --> 00:02:14,632
楽々とはいいませんが

42
00:02:14,632 --> 00:02:20,313
もっと集中しやすくなった
と感じました

43
00:02:20,313 --> 00:02:23,764
それだけではなく
日常生活を送っていて

44
00:02:23,764 --> 00:02:25,895
特に 思考が
さまよっている時には

45
00:02:25,895 --> 00:02:29,375
もっとアイデアが
ひらめくようになり

46
00:02:29,375 --> 00:02:31,092
そしてさらには

47
00:02:31,092 --> 00:02:35,764
将来の計画や考えが
もっと思い浮かぶようになりました

48
00:02:35,764 --> 00:02:41,484
単なる１つのデバイスから距離をおくことで
３つもの効果が得られたのです

49
00:02:42,203 --> 00:02:43,215
なぜでしょうか？

50
00:02:45,114 --> 00:02:50,024
数年前にこの事実に気づいた私は
気が散ることの多いこの現代で

51
00:02:50,024 --> 00:02:55,454
集中力をつけるには何が必要なのか
その真相を探る長い旅に導かれたのです

52
00:02:55,454 --> 00:03:00,152
自分の事務所に何百もの論文を集め
ぎっしりと並べました

53
00:03:00,152 --> 00:03:02,957
刑事ドラマでこういう場面を
見たことがあるかもしれません

54
00:03:02,957 --> 00:03:04,772
殺人事件の謎解きをしているとき

55
00:03:04,772 --> 00:03:06,682
大きいブリストル紙があって

56
00:03:06,682 --> 00:03:08,443
ひもがついていて

57
00:03:08,443 --> 00:03:10,825
それに メモや新聞の切り抜きが
貼られている ―

58
00:03:10,825 --> 00:03:12,925
私の事務所は まさにそんな感じでした

59
00:03:12,925 --> 00:03:15,784
世界中の集中力の専門家に
会いに行きました

60
00:03:15,784 --> 00:03:17,673
なぜこんなことが起こったか

61
00:03:17,673 --> 00:03:22,421
その理由について調べるため
自らを実験台にして さらに実験を重ね

62
00:03:22,421 --> 00:03:25,457
25,000語の研究ノートが
できあがりました

63
00:03:25,457 --> 00:03:31,144
テクノロジーは人の注意力や集中力に
どのように影響を及ぼすのでしょうか？

64
00:03:32,466 --> 00:03:33,802
まず

65
00:03:33,802 --> 00:03:36,952
集中力の持続について
お話したいと思います

66
00:03:36,952 --> 00:03:40,473
どのように 人は周りの世界に意識を向け

67
00:03:40,473 --> 00:03:43,471
その意識をどのくらい
コントロールできるかについてです

68
00:03:43,471 --> 00:03:47,303
興味深い研究分野です

69
00:03:47,303 --> 00:03:50,595
次のようなことが
明らかになっています

70
00:03:50,595 --> 00:03:53,309
コンピュータでの作業中
特にスマホが近くにある場合

71
00:03:53,309 --> 00:04:00,534
一つのことに集中していて 気がそれて
別のことをするまで たったの40秒

72
00:04:00,534 --> 00:04:04,393
そして さらにSlackなどを
開いている場合

73
00:04:04,393 --> 00:04:07,522
それが 35秒になります

74
00:04:08,532 --> 00:04:12,745
研究結果を調査してみると
このようなことが起こっている原因は

75
00:04:12,745 --> 00:04:14,304
思いもよらないところにありました

76
00:04:14,304 --> 00:04:19,033
私たちは 気が散ることが
問題であると考えていますが

77
00:04:19,033 --> 00:04:20,654
研究結果を調べてみると

78
00:04:20,654 --> 00:04:25,233
実は もっと根深いところに問題があり
気が散ることは そこからくる症状で

79
00:04:25,233 --> 00:04:29,944
その問題こそが気の散る原因だと
分かりました

80
00:04:29,944 --> 00:04:34,865
問題は気が散ることではなく
脳が過剰な興奮状態にあることです

81
00:04:34,865 --> 00:04:38,775
つまり そもそも脳が気を散らすものを
欲しがっていることが問題なのです

82
00:04:38,775 --> 00:04:41,873
脳はちょっとした 
おもしろい情報が大好物です

83
00:04:41,873 --> 00:04:45,883
ソーシャルメディアや
メールなどからの情報です

84
00:04:45,883 --> 00:04:48,845
こういったことは みんな
一日中していることですよね

85
00:04:48,845 --> 00:04:52,925
「目新しいものへの偏好」という
脳のメカニズムもあります

86
00:04:52,925 --> 00:04:55,834
つまり 脳は 素晴らしい
快楽の化学物質である

87
00:04:55,834 --> 00:04:58,405
ドーパミンという報酬をくれます

88
00:04:58,405 --> 00:05:04,054
これは ドミノでＭサイズのピザを
食べたり注文したりしたときや

89
00:05:04,054 --> 00:05:06,573
それに…セックス中に
分泌されるのと同じ化学物質です

90
00:05:06,573 --> 00:05:10,255
フェイスブックをチェックするときにも
同じ種類の刺激を受けます

91
00:05:10,255 --> 00:05:12,446
つまり 脳の中をドーパミンが
駆けめぐるのです

92
00:05:12,446 --> 00:05:14,682
自ら気をそらそうと
しているだけでなく

93
00:05:14,682 --> 00:05:15,924
気をそらすものを探し

94
00:05:15,924 --> 00:05:22,022
それを見つけると 脳が報酬をくれる
仕組みが元々備わっているのです

95
00:05:23,865 --> 00:05:27,705
現代人の脳は
このような状態にあります

96
00:05:27,705 --> 00:05:31,133
過剰な興奮状態にあり

97
00:05:31,133 --> 00:05:34,300
とても刺激的で気を引くものの間を

98
00:05:34,300 --> 00:05:38,061
思考は行ったり来たりしているのです

99
00:05:38,061 --> 00:05:42,435
私は思いました「スマホが
集中力にこんなに影響を及ぼすのなら

100
00:05:42,435 --> 00:05:47,684
さらに興奮度を下げたら
どうなるだろう」

101
00:05:47,934 --> 00:05:52,145
皆さんご存知のように

102
00:05:52,145 --> 00:05:55,315
興奮度が高い状態から
低い状態に移る時に

103
00:05:55,315 --> 00:05:56,844
人が感じる気持ち

104
00:05:56,844 --> 00:05:58,485
それには名前がありますね

105
00:05:58,485 --> 00:06:01,083
「退屈」です

106
00:06:01,083 --> 00:06:02,077
（笑）

107
00:06:02,077 --> 00:06:05,694
とても忙しく落ち着かない
１週間を終え

108
00:06:05,694 --> 00:06:08,795
日曜の午後にソファーに横になると
人はこう考えます

109
00:06:08,795 --> 00:06:10,934
「あれ 今 自分は何をしてるんだろう？」

110
00:06:11,474 --> 00:06:15,639
そこで 私のブログの読者に
質問し意見を募ってみました

111
00:06:15,639 --> 00:06:19,584
「あなたにとって 最も退屈な
時間の過ごし方は？

112
00:06:19,584 --> 00:06:22,535
１ヶ月間 毎日１時間
退屈なことをしようと思います」

113
00:06:22,535 --> 00:06:28,461
そして ー今でもまだムカつくことですがー
読者の意見をもとに実行してみました

114
00:06:28,461 --> 00:06:31,744
１日目 iTunesの利用規約を
１時間読みました

115
00:06:31,744 --> 00:06:32,935
（笑）

116
00:06:32,935 --> 00:06:35,964
ご想像以上に 短くて
読みやすかったですよ

117
00:06:35,964 --> 00:06:40,114
４日目：エア・カナダの手荷物取扱い部門に
電話をかけ 保留状態で待つ

118
00:06:40,114 --> 00:06:41,564
簡単です

119
00:06:41,564 --> 00:06:42,559
ただ コツがあります

120
00:06:42,559 --> 00:06:44,225
退屈な時間を過ごしたいなら

121
00:06:44,225 --> 00:06:47,463
予約部門ではなく手荷物取扱い部門に
電話することです

122
00:06:47,463 --> 00:06:50,606
なぜなら つながるまで
何時間も待たないといけませんから

123
00:06:50,606 --> 00:06:56,492
19日目：円周率の最初の１万桁の
ゼロの数をすべて数えました

124
00:06:57,647 --> 00:06:58,683
はあ

125
00:06:58,683 --> 00:07:00,973
24日目：時計をただ じっと見ていました

126
00:07:01,813 --> 00:07:04,443
チックタック

127
00:07:04,443 --> 00:07:06,673
１時間です

128
00:07:06,673 --> 00:07:10,684
そして 今月は その他に27
退屈なことをしました

129
00:07:10,684 --> 00:07:11,785
はあ

130
00:07:11,785 --> 00:07:13,045
まだ 考察中ですが

131
00:07:13,045 --> 00:07:15,224
おもしろいことに

132
00:07:15,224 --> 00:07:21,135
例のスマホ実験と
まったく同じ効果がみられたのです

133
00:07:21,135 --> 00:07:24,674
脳を新たな 低い興奮レベルに
もっていくのに

134
00:07:24,674 --> 00:07:27,737
約１週間かかりました

135
00:07:27,737 --> 00:07:29,785
ということはですよ

136
00:07:29,785 --> 00:07:32,155
私達がバカンスを
取るのと ちょうど同じように

137
00:07:32,155 --> 00:07:34,955
脳を十分に落ち着かせ 休ませるには

138
00:07:34,955 --> 00:07:37,645
８日ほど必要なのですから

139
00:07:37,645 --> 00:07:41,055
現代では もっと長いバカンスが
必要だと分かったのです

140
00:07:41,055 --> 00:07:45,177
さらに 集中力も
より長く持続すると気づきました

141
00:07:45,177 --> 00:07:47,964
前よりもさらに楽に
集中できるようになりました

142
00:07:47,964 --> 00:07:52,525
しかし それは周りに気を散らすものが
減ったからではなく

143
00:07:52,525 --> 00:07:54,874
そもそも脳の興奮レベルが下がっていて

144
00:07:54,874 --> 00:07:58,824
気晴らしを探そうと
しなかったからなのです

145
00:07:58,824 --> 00:08:02,704
しかし おもしろいのは
以前は思いつかなかったアイデアや計画が

146
00:08:02,704 --> 00:08:05,406
思いつくようになったことです

147
00:08:05,406 --> 00:08:07,245
なぜなら

148
00:08:07,245 --> 00:08:11,265
思考をさまよわせる機会が
より増えたからです

149
00:08:12,195 --> 00:08:15,443
私の好きな言葉があります
ご存知かもしれませんが

150
00:08:15,443 --> 00:08:17,155
J.R.R. トールキンの言葉です

151
00:08:17,155 --> 00:08:21,438
「彷徨うものすべてが
道に迷っているわけではない」

152
00:08:21,438 --> 00:08:29,196
集中力や注意力についても
まさに同じことがいえるのです

153
00:08:29,196 --> 00:08:34,725
最高のアイデアが浮かんだのは
いつだったか思い出してみましょう

154
00:08:34,725 --> 00:08:37,525
それは集中していなかった時だと思います

155
00:08:37,525 --> 00:08:41,414
例えば 今朝 シャワーを浴びていた時

156
00:08:41,414 --> 00:08:43,042
もっと昔の
朝だったかもしれません

157
00:08:43,042 --> 00:08:50,245
脳は頭の中に渦巻いている
アイデアの集合体をつなげ

158
00:08:50,245 --> 00:08:53,984
実現可能なアイデアに創り上げる
ことができたのです

159
00:08:53,984 --> 00:08:59,811
それはスマホなどに気が散っていたら
できなかったことです

160
00:08:59,811 --> 00:09:01,175
これは一つのモードといえます

161
00:09:01,175 --> 00:09:05,030
特に 意識的に思考を
さまよわせるときです

162
00:09:05,030 --> 00:09:06,745
このモードを「分散集中」と
名付けました

163
00:09:06,745 --> 00:09:07,923
この研究でわかったことは

164
00:09:07,923 --> 00:09:11,260
思考をさまよわせることにより

165
00:09:11,260 --> 00:09:15,244
アイデアが浮かび 計画を立てることが
できるということです

166
00:09:15,244 --> 00:09:16,885
興味深いです

167
00:09:16,885 --> 00:09:20,380
こういうこともわかっています
集中することを休むと

168
00:09:20,380 --> 00:09:23,504
意識は主に
３つの場所に向けられます

169
00:09:23,504 --> 00:09:27,424
過去について考え
現在について考え

170
00:09:27,424 --> 00:09:29,626
そして未来について考えます

171
00:09:29,626 --> 00:09:33,324
しかし 過去のことは案外
考えていないものです

172
00:09:33,324 --> 00:09:35,511
全体の時間の
おおよそ12%だけです

173
00:09:35,511 --> 00:09:40,603
過去に思考をさまよわせていると
昔の考えを思い出すことがよくあります

174
00:09:42,044 --> 00:09:46,885
現在について考えを巡らす方が
ずっと生産的なのですがー

175
00:09:46,885 --> 00:09:50,493
その現在について考えている割合は
おおよそ28%です

176
00:09:50,493 --> 00:09:54,486
例えば こういう場合です
メールを書いていて

177
00:09:54,486 --> 00:09:56,532
それがとても扱いにくい要件だったり

178
00:09:56,532 --> 00:09:58,915
政治的な要件だったりして
いい言い回しが思いつかず

179
00:09:58,915 --> 00:10:02,286
自宅またはオフィスで
違う部屋に行ったり来たりして

180
00:10:02,286 --> 00:10:03,733
その間 脳は別の方向から

181
00:10:03,733 --> 00:10:06,275
その問題について
考え 取り組み

182
00:10:06,275 --> 00:10:09,224
解決策がひらめくような場合です

183
00:10:10,414 --> 00:10:11,975
しかし ここがポイントです

184
00:10:11,975 --> 00:10:14,154
脳が未来について考えている時間は

185
00:10:14,154 --> 00:10:17,483
過去と現在を合計した時間
よりも長いのです

186
00:10:18,343 --> 00:10:23,354
思考をさまよわせるとき その
約48%の時間は未来についてです

187
00:10:23,354 --> 00:10:27,353
ですから 人はシャワー中に
まだ始まってもいない１日のことを

188
00:10:27,353 --> 00:10:29,503
計画したりするのです

189
00:10:30,753 --> 00:10:33,354
これを「脳の未来への偏好」
といいます

190
00:10:33,354 --> 00:10:36,223
意識がさまようときに起こります

191
00:10:37,060 --> 00:10:38,396
数学（math）が得意な方

192
00:10:38,396 --> 00:10:40,610
ああ 数学（maths）というべきですね

193
00:10:40,610 --> 00:10:42,024
ーカナダではもう こう言いませんがー

194
00:10:42,024 --> 00:10:43,983
さっきの数字を合計しても
100になりません

195
00:10:43,983 --> 00:10:46,743
なぜなら それ以外の時間は
頭の中は鈍く 空っぽで

196
00:10:46,743 --> 00:10:52,073
時間に限定された
考えはありません

197
00:10:52,073 --> 00:10:55,453
何でもいいのです
意識がさまよえる余地があり

198
00:10:55,453 --> 00:10:59,916
全神経を集中しなくても
簡単にできること

199
00:10:59,916 --> 00:11:01,275
私の場合は

200
00:11:01,275 --> 00:11:07,295
私の年齢層や男性にとっては
珍しいのですが

201
00:11:07,295 --> 00:11:09,334
編み物が好きです

202
00:11:09,334 --> 00:11:11,215
編み物は私のお気に入りの
趣味の一つです

203
00:11:11,215 --> 00:11:14,594
飛行機でも 電車でも
ホテルの部屋でも編み物をします

204
00:11:14,594 --> 00:11:18,535
今日も このトークに来る前に
ホテルの部屋で編んでました

205
00:11:18,535 --> 00:11:21,526
編んでいると 気分が落ち着き
神経が整えられるからです

206
00:11:21,526 --> 00:11:26,891
編んでいるときは 多くの考えが浮かぶので
メモ帳をそばに置いています

207
00:11:26,891 --> 00:11:28,554
自分に合うものなら何でもいいのです

208
00:11:28,554 --> 00:11:31,804
長目のシャワーでも
湯船につかることでも

209
00:11:31,804 --> 00:11:33,825
いつものシャワーを
お風呂にしてもいいですし

210
00:11:33,825 --> 00:11:37,412
そうすると 湯に浸かっている間に
いいアイデアが浮かびます

211
00:11:38,998 --> 00:11:40,001
実行するのは簡単です

212
00:11:40,001 --> 00:11:44,483
例えば 仕事中に事務所の
ある部屋から別の部屋へと歩いていきます

213
00:11:44,483 --> 00:11:46,463
ーとても簡単な変化ですー

214
00:11:46,463 --> 00:11:49,442
ただし スマホなしで歩いてください

215
00:11:49,442 --> 00:11:52,684
あなたの脳は
これから出席する会議のことや

216
00:11:52,684 --> 00:11:54,796
さっき終えた
電話でのやりとりについて考え

217
00:11:54,796 --> 00:11:57,690
頭の中で回っているアイデアを
さまよいます

218
00:11:57,690 --> 00:12:00,835
このような方法で 
より創造的になれるのです

219
00:12:02,344 --> 00:12:04,977
ただ列に並ぶのと
同じくらい簡単なことです

220
00:12:04,977 --> 00:12:08,084
そう ただ列に並ぶのと同じです

221
00:12:08,084 --> 00:12:09,707
マッサージなんかでもいいし

222
00:12:09,707 --> 00:12:12,296
思考がさまよえるようなことなら
何でもいいんです

223
00:12:12,296 --> 00:12:14,376
ーこれ お気に入りの写真ですー

224
00:12:14,376 --> 00:12:15,580
（笑）

225
00:12:15,915 --> 00:12:17,695
好きなことなら 何でもかまいません

226
00:12:17,695 --> 00:12:19,244
プロのコツは：

227
00:12:19,244 --> 00:12:22,655
メモ帳を携帯したいと
マッサージ師にいってください

228
00:12:22,655 --> 00:12:25,954
アイデアは絶えず生まれるので
メモしておけば

229
00:12:25,954 --> 00:12:28,697
後で活用できるからです

230
00:12:29,603 --> 00:12:33,563
この研究を深く掘り下げ
私はこう考えました

231
00:12:33,563 --> 00:12:40,214
集中力についての考え方を
２点根本的に変える必要があります

232
00:12:40,780 --> 00:12:43,064
ついつい 私達は

233
00:12:43,064 --> 00:12:45,925
世の中の「頑張る」風潮にもっと
合わせないと と思っています

234
00:12:45,925 --> 00:12:47,825
私は頑張ることに反対です

235
00:12:47,825 --> 00:12:50,023
世の中で
最も怠け者の部類に入ります

236
00:12:50,023 --> 00:12:53,711
しかし だからこそ 私には 伝えたい
アイデアがたくさんあるのです

237
00:12:53,711 --> 00:12:55,364
より風潮に合わせる必要はありません

238
00:12:55,364 --> 00:12:57,883
私達は 十分にやっています
やりすぎているぐらいです

239
00:12:57,883 --> 00:13:02,174
忙しすぎて もはや思考を自由に
さまよわせることができていません

240
00:13:02,174 --> 00:13:03,294
嘆かわしいことです

241
00:13:03,294 --> 00:13:06,335
思考が自由になってはじめて
最高の考えや計画が生まれるというのに

242
00:13:06,335 --> 00:13:08,726
私達にはもっと余裕が必要なのです

243
00:13:09,005 --> 00:13:14,624
高速道路では交通がスムーズに流れる
理由を考えてみます

244
00:13:14,624 --> 00:13:18,304
それは車が走れる速度のおかげと
思うかもしれませんが

245
00:13:18,304 --> 00:13:19,663
それは違います

246
00:13:19,663 --> 00:13:25,925
交通がスムーズに流れているのは
車間距離があるからです

247
00:13:25,925 --> 00:13:29,004
仕事や日常生活においても
同じことがいえます

248
00:13:29,004 --> 00:13:31,167
２つ目：

249
00:13:31,167 --> 00:13:35,444
「気を散らすことこそが集中を邪魔している」
という誤解があります

250
00:13:35,444 --> 00:13:36,725
しかし それは違います

251
00:13:36,725 --> 00:13:40,793
集中を困難にさせている原因があり
気が散るのは そこからくる症状です

252
00:13:40,793 --> 00:13:45,631
その原因は脳が
過剰な興奮状態にあることです

253
00:13:45,661 --> 00:13:47,774
皆さんに試してほしいことがあります

254
00:13:47,774 --> 00:13:49,244
２週間のチャレンジです

255
00:13:49,244 --> 00:13:52,514
脳の興奮レベルを少し下げ

256
00:13:52,514 --> 00:13:54,413
その気づきを
得るためのチャレンジです

257
00:13:54,413 --> 00:13:55,973
集中力に何が起こるか？

258
00:13:55,973 --> 00:13:57,313
アイデアをいくつ思いつくか？

259
00:13:57,313 --> 00:13:59,333
意識の焦点はどう変化するか？

260
00:13:59,333 --> 00:14:01,245
計画をいくつ立てられるか？

261
00:14:02,215 --> 00:14:04,634
２週間 脳の興奮レベルを
下げてみてください

262
00:14:04,634 --> 00:14:07,185
スマホやデバイスには
いい機能がたくさんあります

263
00:14:07,185 --> 00:14:11,464
デバイスでの時間浪費を
防ぐための機能です

264
00:14:11,587 --> 00:14:13,015
そういった機能を使ってください

265
00:14:13,015 --> 00:14:15,574
デバイスでの時間の使い方だけでなく

266
00:14:15,574 --> 00:14:19,252
使用時間の減らし方を意識することで
さらにアイデアが浮かんできます

267
00:14:19,252 --> 00:14:21,535
ネットから離れるための
毎晩の決め事を作ってください

268
00:14:21,535 --> 00:14:23,119
私のお気に入りの毎日の決め事は

269
00:14:23,119 --> 00:14:25,073
夜８時から朝８時まで

270
00:14:25,073 --> 00:14:27,114
インターネットを完全に遮断します

271
00:14:28,084 --> 00:14:32,164
私とフィアンセには
週ごとの決め事もあります

272
00:14:32,164 --> 00:14:35,004
毎週日曜日は
テクノロジーの休息日としています

273
00:14:35,004 --> 00:14:37,456
つまり デジタル世界を遮断し

274
00:14:37,456 --> 00:14:42,204
物質世界 現実の世界に
再びつながることができます

275
00:14:43,274 --> 00:14:45,956
退屈な時間を再発見しましょう
１時間も費やせとはいいません

276
00:14:45,956 --> 00:14:48,583
エア・カナダに電話しないでくださいね
くだらないですから

277
00:14:48,583 --> 00:14:51,475
しかし 数分でいいので 退屈な時間を
見つけてください

278
00:14:51,475 --> 00:14:54,188
ソファーに寝転がると
あなたの意識はどこに行くでしょう？

279
00:14:54,188 --> 00:14:56,717
注意を
あちこちに散らしてください

280
00:14:56,717 --> 00:15:00,759
その意識のゾーンの中で

281
00:15:00,759 --> 00:15:03,909
非常に実りのあるものを
発見できるでしょう

282
00:15:06,404 --> 00:15:10,518
これまで 集中力について
深い探求をしてきましたが

283
00:15:10,518 --> 00:15:14,743
これこそが真実だといえることが
一つあります

284
00:15:14,743 --> 00:15:19,544
それは 集中力が人生のあり方を
左右するということです

285
00:15:20,268 --> 00:15:22,114
絶えず気を散らしていたら

286
00:15:22,114 --> 00:15:24,914
気が散っている時間や
過剰に興奮している時間は

287
00:15:24,914 --> 00:15:26,474
どんどんと蓄積され 増大し

288
00:15:26,474 --> 00:15:29,816
ますます気が散り
一杯一杯の生活になり

289
00:15:29,816 --> 00:15:32,473
明確な人生の方向性を
見失ってしまうことになるでしょう

290
00:15:32,473 --> 00:15:37,555
しかし 刺激を減らし
脳を落ち着けることで

291
00:15:37,555 --> 00:15:41,274
生産性 集中力 創造性を高めるという
恩恵を受けることができます

292
00:15:41,274 --> 00:15:44,973
しかし 何より それによって私達は
より良い人生を送ることができるのです

293
00:15:46,195 --> 00:15:47,656
ありがとうございました

294
00:15:47,656 --> 00:15:50,355
（拍手）