WEBVTT

00:00:06.575 --> 00:00:08.256
数年前

00:00:08.256 --> 00:00:12.542
自分の行動を観察し始めました

00:00:12.542 --> 00:00:16.645
その結果は 少し
困ったものでした

00:00:16.645 --> 00:00:22.527
観察したのは
起きてから寝るまでの時間です

00:00:22.527 --> 00:00:25.788
私の生活はスクリーンを見ることの
連続だったのです

00:00:25.788 --> 00:00:27.157
まず 朝 起こしてくれるもの

00:00:27.157 --> 00:00:30.147
それは スマホです
スマホとともに一日が始まります

00:00:30.147 --> 00:00:34.407
そのままベッドに座って
インスタグラムで料理の動画を見

00:00:34.407 --> 00:00:37.457
さらに 他のアプリをいくつか
チェックします

00:00:37.457 --> 00:00:41.808
そこで ベッドから出て
朝食を用意する時間になります

00:00:41.808 --> 00:00:43.962
そして その時 意識が向いているのは

00:00:43.962 --> 00:00:46.488
フライパンのオムレツだけでなく

00:00:46.488 --> 00:00:49.408
オーブンの横にあるiPadです

00:00:49.408 --> 00:00:51.574
そして 他のことをする時間になり

00:00:51.574 --> 00:00:53.695
別のスクリーンに移ります

00:00:53.695 --> 00:00:55.745
それはまた 別のスクリーンと
つながっています

00:00:55.745 --> 00:00:56.748
その間ずっと

00:00:56.748 --> 00:00:58.608
私の手首にくっついている
小さい厄介物は

00:00:58.608 --> 00:01:02.782
ピーピー ブーブーと雑音を出して
私の気を散らします

00:01:02.782 --> 00:01:06.465
大事なことを
片付けようとしているというのに

00:01:07.954 --> 00:01:14.148
そして これらのデバイスの中で
特に酷いものがありました

00:01:14.148 --> 00:01:17.789
これに一番
時間を浪費していました

00:01:17.789 --> 00:01:21.107
それは 邪悪なもの スマホです

00:01:21.107 --> 00:01:24.767
私はこんなものに毎日
何時間も費やすことさえありました

00:01:24.767 --> 00:01:27.891
ですから 事実上
１か月間 スマホを自分の生活から

00:01:27.891 --> 00:01:30.379
追い出すことにしたのです

00:01:30.379 --> 00:01:31.727
実験として

00:01:31.727 --> 00:01:37.224
「スマホに触る時間を一日
30分に制限する」と決めました

00:01:37.224 --> 00:01:39.554
ですから この時間内で
場所を検索したり

00:01:39.554 --> 00:01:41.647
母親に電話したり

00:01:41.647 --> 00:01:43.218
そして この制限時間内で

00:01:43.218 --> 00:01:45.459
その他にしたいこと

00:01:45.459 --> 00:01:47.824
音楽やポッドキャストを聞いたりしました

00:01:47.824 --> 00:01:52.367
それで その期間 何が起るかを
観察しました

00:01:52.837 --> 00:01:54.917
この新しい 刺激の少ない生活に
慣れるのに

00:01:55.162 --> 00:02:00.047
１週間ほどかかりました

00:02:00.047 --> 00:02:02.009
しかし これをやってみると

00:02:02.009 --> 00:02:08.081
おもしろいことが３つ
起こり始めました

00:02:08.483 --> 00:02:11.313
１つ目は 集中力が
前より続くようになったのです

00:02:11.313 --> 00:02:13.322
実験前と比べると

00:02:13.322 --> 00:02:14.632
楽々とはいいませんが

00:02:14.632 --> 00:02:20.313
もっと集中しやすくなった
と感じました

00:02:20.313 --> 00:02:23.764
それだけではなく
日常生活を送っていて

00:02:23.764 --> 00:02:25.895
特に 思考が
さまよっている時には

00:02:25.895 --> 00:02:29.375
もっとアイデアが
ひらめくようになり

00:02:29.375 --> 00:02:31.092
そしてさらには

00:02:31.092 --> 00:02:35.764
将来の計画や考えが
もっと思い浮かぶようになりました

00:02:35.764 --> 00:02:41.484
単なる１つのデバイスから距離をおくことで
３つもの効果が得られたのです

00:02:42.203 --> 00:02:43.215
なぜでしょうか？

00:02:45.114 --> 00:02:50.024
数年前にこの事実に気づいた私は
気が散ることの多いこの現代で

00:02:50.024 --> 00:02:55.454
集中力をつけるには何が必要なのか
その真相を探る長い旅に導かれたのです

00:02:55.454 --> 00:03:00.152
自分の事務所に何百もの論文を集め
ぎっしりと並べました

00:03:00.152 --> 00:03:02.957
刑事ドラマでこういう場面を
見たことがあるかもしれません

00:03:02.957 --> 00:03:04.772
殺人事件の謎解きをしているとき

00:03:04.772 --> 00:03:06.682
大きいブリストル紙があって

00:03:06.682 --> 00:03:08.443
ひもがついていて

00:03:08.443 --> 00:03:10.825
それに メモや新聞の切り抜きが
貼られている ―

00:03:10.825 --> 00:03:12.925
私の事務所は まさにそんな感じでした

00:03:12.925 --> 00:03:15.784
世界中の集中力の専門家に
会いに行きました

00:03:15.784 --> 00:03:17.673
なぜこんなことが起こったか

00:03:17.673 --> 00:03:22.421
その理由について調べるため
自らを実験台にして さらに実験を重ね

00:03:22.421 --> 00:03:25.457
25,000語の研究ノートが
できあがりました

00:03:25.457 --> 00:03:31.144
テクノロジーは人の注意力や集中力に
どのように影響を及ぼすのでしょうか？

00:03:32.466 --> 00:03:33.802
まず

00:03:33.802 --> 00:03:36.952
集中力の持続について
お話したいと思います

00:03:36.952 --> 00:03:40.473
どのように 人は周りの世界に意識を向け

00:03:40.473 --> 00:03:43.471
その意識をどのくらい
コントロールできるかについてです

00:03:43.471 --> 00:03:47.303
興味深い研究分野です

00:03:47.303 --> 00:03:50.595
次のようなことが
明らかになっています

00:03:50.595 --> 00:03:53.309
コンピュータでの作業中
特にスマホが近くにある場合

00:03:53.309 --> 00:04:00.534
一つのことに集中していて 気がそれて
別のことをするまで たったの40秒

00:04:00.534 --> 00:04:04.393
そして さらにSlackなどを
開いている場合

00:04:04.393 --> 00:04:07.522
それが 35秒になります

00:04:08.532 --> 00:04:12.745
研究結果を調査してみると
このようなことが起こっている原因は

00:04:12.745 --> 00:04:14.304
思いもよらないところにありました

00:04:14.304 --> 00:04:19.033
私たちは 気が散ることが
問題であると考えていますが

00:04:19.033 --> 00:04:20.654
研究結果を調べてみると

00:04:20.654 --> 00:04:25.233
実は もっと根深いところに問題があり
気が散ることは そこからくる症状で

00:04:25.233 --> 00:04:29.944
その問題こそが気の散る原因だと
分かりました

00:04:29.944 --> 00:04:34.865
問題は気が散ることではなく
脳が過剰な興奮状態にあることです

00:04:34.865 --> 00:04:38.775
つまり そもそも脳が気を散らすものを
欲しがっていることが問題なのです

00:04:38.775 --> 00:04:41.873
脳はちょっとした 
おもしろい情報が大好物です

00:04:41.873 --> 00:04:45.883
ソーシャルメディアや
メールなどからの情報です

00:04:45.883 --> 00:04:48.845
こういったことは みんな
一日中していることですよね

00:04:48.845 --> 00:04:52.925
「目新しいものへの偏好」という
脳のメカニズムもあります

00:04:52.925 --> 00:04:55.834
つまり 脳は 素晴らしい
快楽の化学物質である

00:04:55.834 --> 00:04:58.405
ドーパミンという報酬をくれます

00:04:58.405 --> 00:05:04.054
これは ドミノでＭサイズのピザを
食べたり注文したりしたときや

00:05:04.054 --> 00:05:06.573
それに…セックス中に
分泌されるのと同じ化学物質です

00:05:06.573 --> 00:05:10.255
フェイスブックをチェックするときにも
同じ種類の刺激を受けます

00:05:10.255 --> 00:05:12.446
つまり 脳の中をドーパミンが
駆けめぐるのです

00:05:12.446 --> 00:05:14.682
自ら気をそらそうと
しているだけでなく

00:05:14.682 --> 00:05:15.924
気をそらすものを探し

00:05:15.924 --> 00:05:22.022
それを見つけると 脳が報酬をくれる
仕組みが元々備わっているのです

00:05:23.865 --> 00:05:27.705
現代人の脳は
このような状態にあります

00:05:27.705 --> 00:05:31.133
過剰な興奮状態にあり

00:05:31.133 --> 00:05:34.300
とても刺激的で気を引くものの間を

00:05:34.300 --> 00:05:38.061
思考は行ったり来たりしているのです

00:05:38.061 --> 00:05:42.435
私は思いました「スマホが
集中力にこんなに影響を及ぼすのなら

00:05:42.435 --> 00:05:47.684
さらに興奮度を下げたら
どうなるだろう」

00:05:47.934 --> 00:05:52.145
皆さんご存知のように

00:05:52.145 --> 00:05:55.315
興奮度が高い状態から
低い状態に移る時に

00:05:55.315 --> 00:05:56.844
人が感じる気持ち

00:05:56.844 --> 00:05:58.485
それには名前がありますね

00:05:58.485 --> 00:06:01.083
「退屈」です

00:06:01.083 --> 00:06:02.077
（笑）

00:06:02.077 --> 00:06:05.694
とても忙しく落ち着かない
１週間を終え

00:06:05.694 --> 00:06:08.795
日曜の午後にソファーに横になると
人はこう考えます

00:06:08.795 --> 00:06:10.934
「あれ 今 自分は何をしてるんだろう？」

00:06:11.474 --> 00:06:15.639
そこで 私のブログの読者に
質問し意見を募ってみました

00:06:15.639 --> 00:06:19.584
「あなたにとって 最も退屈な
時間の過ごし方は？

00:06:19.584 --> 00:06:22.535
１ヶ月間 毎日１時間
退屈なことをしようと思います」

00:06:22.535 --> 00:06:28.461
そして ー今でもまだムカつくことですがー
読者の意見をもとに実行してみました

00:06:28.461 --> 00:06:31.744
１日目 iTunesの利用規約を
１時間読みました

00:06:31.744 --> 00:06:32.935
（笑）

00:06:32.935 --> 00:06:35.964
ご想像以上に 短くて
読みやすかったですよ

00:06:35.964 --> 00:06:40.114
４日目：エア・カナダの手荷物取扱い部門に
電話をかけ 保留状態で待つ

00:06:40.114 --> 00:06:41.564
簡単です

00:06:41.564 --> 00:06:42.559
ただ コツがあります

00:06:42.559 --> 00:06:44.225
退屈な時間を過ごしたいなら

00:06:44.225 --> 00:06:47.463
予約部門ではなく手荷物取扱い部門に
電話することです

00:06:47.463 --> 00:06:50.606
なぜなら つながるまで
何時間も待たないといけませんから

00:06:50.606 --> 00:06:56.492
19日目：円周率の最初の１万桁の
ゼロの数をすべて数えました

00:06:57.647 --> 00:06:58.683
はあ

00:06:58.683 --> 00:07:00.973
24日目：時計をただ じっと見ていました

00:07:01.813 --> 00:07:04.443
チックタック

00:07:04.443 --> 00:07:06.673
１時間です

00:07:06.673 --> 00:07:10.684
そして 今月は その他に27
退屈なことをしました

00:07:10.684 --> 00:07:11.785
はあ

00:07:11.785 --> 00:07:13.045
まだ 考察中ですが

00:07:13.045 --> 00:07:15.224
おもしろいことに

00:07:15.224 --> 00:07:21.135
例のスマホ実験と
まったく同じ効果がみられたのです

00:07:21.135 --> 00:07:24.674
脳を新たな 低い興奮レベルに
もっていくのに

00:07:24.674 --> 00:07:27.737
約１週間かかりました

00:07:27.737 --> 00:07:29.785
ということはですよ

00:07:29.785 --> 00:07:32.155
私達がバカンスを
取るのと ちょうど同じように

00:07:32.155 --> 00:07:34.955
脳を十分に落ち着かせ 休ませるには

00:07:34.955 --> 00:07:37.645
８日ほど必要なのですから

00:07:37.645 --> 00:07:41.055
現代では もっと長いバカンスが
必要だと分かったのです

00:07:41.055 --> 00:07:45.177
さらに 集中力も
より長く持続すると気づきました

00:07:45.177 --> 00:07:47.964
前よりもさらに楽に
集中できるようになりました

00:07:47.964 --> 00:07:52.525
しかし それは周りに気を散らすものが
減ったからではなく

00:07:52.525 --> 00:07:54.874
そもそも脳の興奮レベルが下がっていて

00:07:54.874 --> 00:07:58.824
気晴らしを探そうと
しなかったからなのです

00:07:58.824 --> 00:08:02.704
しかし おもしろいのは
以前は思いつかなかったアイデアや計画が

00:08:02.704 --> 00:08:05.406
思いつくようになったことです

00:08:05.406 --> 00:08:07.245
なぜなら

00:08:07.245 --> 00:08:11.265
思考をさまよわせる機会が
より増えたからです

00:08:12.195 --> 00:08:15.443
私の好きな言葉があります
ご存知かもしれませんが

00:08:15.443 --> 00:08:17.155
J.R.R. トールキンの言葉です

00:08:17.155 --> 00:08:21.438
「彷徨うものすべてが
道に迷っているわけではない」

00:08:21.438 --> 00:08:29.196
集中力や注意力についても
まさに同じことがいえるのです

00:08:29.196 --> 00:08:34.725
最高のアイデアが浮かんだのは
いつだったか思い出してみましょう

00:08:34.725 --> 00:08:37.525
それは集中していなかった時だと思います

00:08:37.525 --> 00:08:41.414
例えば 今朝 シャワーを浴びていた時

00:08:41.414 --> 00:08:43.042
もっと昔の
朝だったかもしれません

00:08:43.042 --> 00:08:50.245
脳は頭の中に渦巻いている
アイデアの集合体をつなげ

00:08:50.245 --> 00:08:53.984
実現可能なアイデアに創り上げる
ことができたのです

00:08:53.984 --> 00:08:59.811
それはスマホなどに気が散っていたら
できなかったことです

00:08:59.811 --> 00:09:01.175
これは一つのモードといえます

00:09:01.175 --> 00:09:05.030
特に 意識的に思考を
さまよわせるときです

00:09:05.030 --> 00:09:06.745
このモードを「分散集中」と
名付けました

00:09:06.745 --> 00:09:07.923
この研究でわかったことは

00:09:07.923 --> 00:09:11.260
思考をさまよわせることにより

00:09:11.260 --> 00:09:15.244
アイデアが浮かび 計画を立てることが
できるということです

00:09:15.244 --> 00:09:16.885
興味深いです

00:09:16.885 --> 00:09:20.380
こういうこともわかっています
集中することを休むと

00:09:20.380 --> 00:09:23.504
意識は主に
３つの場所に向けられます

00:09:23.504 --> 00:09:27.424
過去について考え
現在について考え

00:09:27.424 --> 00:09:29.626
そして未来について考えます

00:09:29.626 --> 00:09:33.324
しかし 過去のことは案外
考えていないものです

00:09:33.324 --> 00:09:35.511
全体の時間の
おおよそ12%だけです

00:09:35.511 --> 00:09:40.603
過去に思考をさまよわせていると
昔の考えを思い出すことがよくあります

00:09:42.044 --> 00:09:46.885
現在について考えを巡らす方が
ずっと生産的なのですがー

00:09:46.885 --> 00:09:50.493
その現在について考えている割合は
おおよそ28%です

00:09:50.493 --> 00:09:54.486
例えば こういう場合です
メールを書いていて

00:09:54.486 --> 00:09:56.532
それがとても扱いにくい要件だったり

00:09:56.532 --> 00:09:58.915
政治的な要件だったりして
いい言い回しが思いつかず

00:09:58.915 --> 00:10:02.286
自宅またはオフィスで
違う部屋に行ったり来たりして

00:10:02.286 --> 00:10:03.733
その間 脳は別の方向から

00:10:03.733 --> 00:10:06.275
その問題について
考え 取り組み

00:10:06.275 --> 00:10:09.224
解決策がひらめくような場合です

00:10:10.414 --> 00:10:11.975
しかし ここがポイントです

00:10:11.975 --> 00:10:14.154
脳が未来について考えている時間は

00:10:14.154 --> 00:10:17.483
過去と現在を合計した時間
よりも長いのです

00:10:18.343 --> 00:10:23.354
思考をさまよわせるとき その
約48%の時間は未来についてです

00:10:23.354 --> 00:10:27.353
ですから 人はシャワー中に
まだ始まってもいない１日のことを

00:10:27.353 --> 00:10:29.503
計画したりするのです

00:10:30.753 --> 00:10:33.354
これを「脳の未来への偏好」
といいます

00:10:33.354 --> 00:10:36.223
意識がさまようときに起こります

00:10:37.060 --> 00:10:38.396
数学（math）が得意な方

00:10:38.396 --> 00:10:40.610
ああ 数学（maths）というべきですね

00:10:40.610 --> 00:10:42.024
ーカナダではもう こう言いませんがー

00:10:42.024 --> 00:10:43.983
さっきの数字を合計しても
100になりません

00:10:43.983 --> 00:10:46.743
なぜなら それ以外の時間は
頭の中は鈍く 空っぽで

00:10:46.743 --> 00:10:52.073
時間に限定された
考えはありません

00:10:52.073 --> 00:10:55.453
何でもいいのです
意識がさまよえる余地があり

00:10:55.453 --> 00:10:59.916
全神経を集中しなくても
簡単にできること

00:10:59.916 --> 00:11:01.275
私の場合は

00:11:01.275 --> 00:11:07.295
私の年齢層や男性にとっては
珍しいのですが

00:11:07.295 --> 00:11:09.334
編み物が好きです

00:11:09.334 --> 00:11:11.215
編み物は私のお気に入りの
趣味の一つです

00:11:11.215 --> 00:11:14.594
飛行機でも 電車でも
ホテルの部屋でも編み物をします

00:11:14.594 --> 00:11:18.535
今日も このトークに来る前に
ホテルの部屋で編んでました

00:11:18.535 --> 00:11:21.526
編んでいると 気分が落ち着き
神経が整えられるからです

00:11:21.526 --> 00:11:26.891
編んでいるときは 多くの考えが浮かぶので
メモ帳をそばに置いています

00:11:26.891 --> 00:11:28.554
自分に合うものなら何でもいいのです

00:11:28.554 --> 00:11:31.804
長目のシャワーでも
湯船につかることでも

00:11:31.804 --> 00:11:33.825
いつものシャワーを
お風呂にしてもいいですし

00:11:33.825 --> 00:11:37.412
そうすると 湯に浸かっている間に
いいアイデアが浮かびます

00:11:38.998 --> 00:11:40.001
実行するのは簡単です

00:11:40.001 --> 00:11:44.483
例えば 仕事中に事務所の
ある部屋から別の部屋へと歩いていきます

00:11:44.483 --> 00:11:46.463
ーとても簡単な変化ですー

00:11:46.463 --> 00:11:49.442
ただし スマホなしで歩いてください

00:11:49.442 --> 00:11:52.684
あなたの脳は
これから出席する会議のことや

00:11:52.684 --> 00:11:54.796
さっき終えた
電話でのやりとりについて考え

00:11:54.796 --> 00:11:57.690
頭の中で回っているアイデアを
さまよいます

00:11:57.690 --> 00:12:00.835
このような方法で 
より創造的になれるのです

00:12:02.344 --> 00:12:04.977
ただ列に並ぶのと
同じくらい簡単なことです

00:12:04.977 --> 00:12:08.084
そう ただ列に並ぶのと同じです

00:12:08.084 --> 00:12:09.707
マッサージなんかでもいいし

00:12:09.707 --> 00:12:12.296
思考がさまよえるようなことなら
何でもいいんです

00:12:12.296 --> 00:12:14.376
ーこれ お気に入りの写真ですー

00:12:14.376 --> 00:12:15.580
（笑）

00:12:15.915 --> 00:12:17.695
好きなことなら 何でもかまいません

00:12:17.695 --> 00:12:19.244
プロのコツは：

00:12:19.244 --> 00:12:22.655
メモ帳を携帯したいと
マッサージ師にいってください

00:12:22.655 --> 00:12:25.954
アイデアは絶えず生まれるので
メモしておけば

00:12:25.954 --> 00:12:28.697
後で活用できるからです

00:12:29.603 --> 00:12:33.563
この研究を深く掘り下げ
私はこう考えました

00:12:33.563 --> 00:12:40.214
集中力についての考え方を
２点根本的に変える必要があります

00:12:40.780 --> 00:12:43.064
ついつい 私達は

00:12:43.064 --> 00:12:45.925
世の中の「頑張る」風潮にもっと
合わせないと と思っています

00:12:45.925 --> 00:12:47.825
私は頑張ることに反対です

00:12:47.825 --> 00:12:50.023
世の中で
最も怠け者の部類に入ります

00:12:50.023 --> 00:12:53.711
しかし だからこそ 私には 伝えたい
アイデアがたくさんあるのです

00:12:53.711 --> 00:12:55.364
より風潮に合わせる必要はありません

00:12:55.364 --> 00:12:57.883
私達は 十分にやっています
やりすぎているぐらいです

00:12:57.883 --> 00:13:02.174
忙しすぎて もはや思考を自由に
さまよわせることができていません

00:13:02.174 --> 00:13:03.294
嘆かわしいことです

00:13:03.294 --> 00:13:06.335
思考が自由になってはじめて
最高の考えや計画が生まれるというのに

00:13:06.335 --> 00:13:08.726
私達にはもっと余裕が必要なのです

00:13:09.005 --> 00:13:14.624
高速道路では交通がスムーズに流れる
理由を考えてみます

00:13:14.624 --> 00:13:18.304
それは車が走れる速度のおかげと
思うかもしれませんが

00:13:18.304 --> 00:13:19.663
それは違います

00:13:19.663 --> 00:13:25.925
交通がスムーズに流れているのは
車間距離があるからです

00:13:25.925 --> 00:13:29.004
仕事や日常生活においても
同じことがいえます

00:13:29.004 --> 00:13:31.167
２つ目：

00:13:31.167 --> 00:13:35.444
「気を散らすことこそが集中を邪魔している」
という誤解があります

00:13:35.444 --> 00:13:36.725
しかし それは違います

00:13:36.725 --> 00:13:40.793
集中を困難にさせている原因があり
気が散るのは そこからくる症状です

00:13:40.793 --> 00:13:45.631
その原因は脳が
過剰な興奮状態にあることです

00:13:45.661 --> 00:13:47.774
皆さんに試してほしいことがあります

00:13:47.774 --> 00:13:49.244
２週間のチャレンジです

00:13:49.244 --> 00:13:52.514
脳の興奮レベルを少し下げ

00:13:52.514 --> 00:13:54.413
その気づきを
得るためのチャレンジです

00:13:54.413 --> 00:13:55.973
集中力に何が起こるか？

00:13:55.973 --> 00:13:57.313
アイデアをいくつ思いつくか？

00:13:57.313 --> 00:13:59.333
意識の焦点はどう変化するか？

00:13:59.333 --> 00:14:01.245
計画をいくつ立てられるか？

00:14:02.215 --> 00:14:04.634
２週間 脳の興奮レベルを
下げてみてください

00:14:04.634 --> 00:14:07.185
スマホやデバイスには
いい機能がたくさんあります

00:14:07.185 --> 00:14:11.464
デバイスでの時間浪費を
防ぐための機能です

00:14:11.587 --> 00:14:13.015
そういった機能を使ってください

00:14:13.015 --> 00:14:15.574
デバイスでの時間の使い方だけでなく

00:14:15.574 --> 00:14:19.252
使用時間の減らし方を意識することで
さらにアイデアが浮かんできます

00:14:19.252 --> 00:14:21.535
ネットから離れるための
毎晩の決め事を作ってください

00:14:21.535 --> 00:14:23.119
私のお気に入りの毎日の決め事は

00:14:23.119 --> 00:14:25.073
夜８時から朝８時まで

00:14:25.073 --> 00:14:27.114
インターネットを完全に遮断します

00:14:28.084 --> 00:14:32.164
私とフィアンセには
週ごとの決め事もあります

00:14:32.164 --> 00:14:35.004
毎週日曜日は
テクノロジーの休息日としています

00:14:35.004 --> 00:14:37.456
つまり デジタル世界を遮断し

00:14:37.456 --> 00:14:42.204
物質世界 現実の世界に
再びつながることができます

00:14:43.274 --> 00:14:45.956
退屈な時間を再発見しましょう
１時間も費やせとはいいません

00:14:45.956 --> 00:14:48.583
エア・カナダに電話しないでくださいね
くだらないですから

00:14:48.583 --> 00:14:51.475
しかし 数分でいいので 退屈な時間を
見つけてください

00:14:51.475 --> 00:14:54.188
ソファーに寝転がると
あなたの意識はどこに行くでしょう？

00:14:54.188 --> 00:14:56.717
注意を
あちこちに散らしてください

00:14:56.717 --> 00:15:00.759
その意識のゾーンの中で

00:15:00.759 --> 00:15:03.909
非常に実りのあるものを
発見できるでしょう

00:15:06.404 --> 00:15:10.518
これまで 集中力について
深い探求をしてきましたが

00:15:10.518 --> 00:15:14.743
これこそが真実だといえることが
一つあります

00:15:14.743 --> 00:15:19.544
それは 集中力が人生のあり方を
左右するということです

00:15:20.268 --> 00:15:22.114
絶えず気を散らしていたら

00:15:22.114 --> 00:15:24.914
気が散っている時間や
過剰に興奮している時間は

00:15:24.914 --> 00:15:26.474
どんどんと蓄積され 増大し

00:15:26.474 --> 00:15:29.816
ますます気が散り
一杯一杯の生活になり

00:15:29.816 --> 00:15:32.473
明確な人生の方向性を
見失ってしまうことになるでしょう

00:15:32.473 --> 00:15:37.555
しかし 刺激を減らし
脳を落ち着けることで

00:15:37.555 --> 00:15:41.274
生産性 集中力 創造性を高めるという
恩恵を受けることができます

00:15:41.274 --> 00:15:44.973
しかし 何より それによって私達は
より良い人生を送ることができるのです

00:15:46.195 --> 00:15:47.656
ありがとうございました

00:15:47.656 --> 00:15:50.355
（拍手）