Uważność i spokój żabki - książka Eline Snel

Współczesne dzieci są często wewnętrznie zestresowane, rozdygotane, mają trudności ze skupieniem uwagi. Jak pomóc im opanować sztukę koncentracji? Świecka medytacja jest narzędziem prostym i skutecznym. Nadaje się dla dzieci znakomicie i przynosi niemal natychmiastowe rezultaty. Ta oryginalna, pełna humoru i czaru książka, proponuje krótkie ćwiczenia do stosowania na co dzień. Przeznaczona jest dla dzieci od 5 do 10 lat i ich rodziców.
Więcej informacji na www.cojanato.pl

Różnica między patrzeniem a widzeniem

Uważność i spokój żabki

Mindfulness dla dzieci

Jestem bardzo podekscytowana, że
będę uczyć po angielsku w chińskiej szkole

Trochę mam tremę...

Ale na pewno będzie super.
Najbardziej na świecie kocham uczyć.

Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia...

... z chińskimi nastolatkami.
jestem ich bardzo ciekawa.

Oni też pierwszy raz będą mieli
do czynienia...

...z holenderską nauczycielką mindfulness.

Oni pewnie tez nie wiedzą, czego się spodziewać.

Kiedy twój umysł jest zestresowany...

myślisz: "ojej, muszę zrobić to i tamto"

tyle masz zadane, taką czujesz presję,

tyle masz może i zmartwień,

twój umysł przypomina wtedy tę kulę.

Nasz umysł wygląda podobnie, kiedy się stresuje

Patrzy na ciebie :)

Ale kiedy uspokoisz umysł, dzięki

ćwiczeniom uważności, twój umysł
się wycisza

i wszystko staje się bardziej przejrzyste,

jak widzicie

zmartwienia i inne wirujące w twojej
głowie elementy znikają

W twojej głowie robi się jaśniej

i zaczynasz dostrzegać tylko to,

co potrzebujesz widzieć.

Mam pytanie: "Od jak dawna się pani
tym zajmuje?"

Od 25 lat uczę uważności i medytacji

a z dziećmi pracuję od 6 lat

Moja córka miała problemy z koncentracją w szkole

Dlatego poszłam do jej nauczycielki
i zapytałam

"Jak uczycie dzieci koncentracji?"

I byłam zdziwiona, kiedy mi odpowiedziała:

"Nie uczymy ich JAK mają się
koncentrować...

...tylko mówimy im, żeby to robili.

Nie pokazujemy im, jak".

I wtedy postanowiłam coś zrobić.

Wcześnie urosłam.

I wcześnie zauważyłam, że kiedy
byłam smutna...

to pomagało mi patrzenie na coś albo
myslenie o czymś innym

Czułam się wtedy mniej smutna.

To było ważne doświadczenie dla mnie.

W ten sposób zainteresowałam się
światem umysłu

Odkryłam, że, kiedy myślenie o czymś
mnie zasmucało,

to oddalenie się od tych myśli
zmniejszało intensywność emocji.

Zaczęłam pracować nad ćwiczeniami
uważności dla dzieci,

żeby sprawdzić, czy małe dzieci też mogą
z tego skorzystać.

Czy mogą po prostu odczuwać pewne emocje

nie poddając się im.

Czy mogą utrzymać kontrolę nad złością.

Czy mogą poczuć emocje w ciele.

I wtedy zdałam sobie sprawę,
jakie to ważne...

...pomóc dzieciom lepiej odczuwać siebie.

Uczniowie w Hongkongu poddawani są
niewyobrażalnej presji

Mają dać z siebie wszystko w szkole
i odnosić sukcesy.

Miejsc na uczelniach jest niewiele,

konkurencja jest ogromna.

Są stale pod presją wyników. To smutne,

w zasadzie nie mają swojego życia.

Wszystko jest zredukowane do

ocen, wyników i statystyk

Podkreśla się tylko przydatność osoby

nie zajmując wcale wewnętrzną spójnością
danej osoby, jako jednostki.

Nie dostrzega się wartości ludzi,
jako ludzi właśnie.

Redukuje się ich do roli maszyn.

Mają robić, co do nich należy,
wykonując powtarzalne czynności.

Ale zmiana jest możliwa

tylko inaczej.

Brzmi to dość prosto

być obecnym tu i teraz

bez osądzania

Na początku jest to trudne,

bo nasze umysły są zaprogramowane

do określonych zachowań i reakcji

Ale kiedy nauczysz się technik,

okazuje się to dość proste.

Możesz wtedy wrócić do oddechu,

poczuć się bezpiecznie,

i pójść dalej.

[Eline Snel]: Mam dwoje dzieci

Córka jest najmłodsza.

Kiedy była mała, miałam z nią
sporo kłopotów.

Ale teraz jest najlepszą trenerką Akademii
dużo pracujemy razem.

Jej dzieciństwo to był wspaniały czas,
pomimo trudności.

Sporo w nim było gromów i piorunów.

Przestała chodzić do szkoły i uczyć się.

Momentami dużo piła.

A była jeszcze naprawdę młoda.
Wystawiało ją to na niebezpieczeństwo.

To było dość ciężkie dla mnie.

Myślałam sobie: "Ona ma tylko 13 lat!
do czego to doprowadzi?"

Ale nasza rodzina była dość otwarta

Rozmawialiśmy przy posiłkach,

interesowaliśmy się sobą nawzajem.

I chyba dlatego, jak sądzę,

kierując się uważnością...

byłam w stanie, jako rodzic

porozumieć się z moim dzieckiem.

Moim zdaniem to bardzo ważne,
żeby ludzie uczyli się medytacji.

Zwrócą uwagę na trudności, jakie napotkają

i, kiedy ich dziecko napotka te same
trudności,

a faktycznie, nie zawsze jest łatwo

skupić się i pozostać skupionym,

Trening uważności dla dzieci zawiera
dwie lekcje o empatii.

Obserwujemy, że dzieci, które uczą się

rozpoznawania zachowań nieempatycznych

automatycznie zmieniają swoje zachowanie.

W szkołach, gdzie odbywają się
treningi uważności,

dzieje się to jednocześnie
dla wszystkich uczniów szkoły.

Wzajemna agresja i dokuczanie

słabnie znacząco.

I zmienia się atmosfera w szkole.