WEBVTT

00:00:08.672 --> 00:00:11.552
Różnica między patrzeniem a widzeniem

00:00:14.221 --> 00:00:18.461
Uważność i spokój żabki

00:00:18.617 --> 00:00:21.867
Mindfulness dla dzieci

00:00:34.730 --> 00:00:38.110
Jestem bardzo podekscytowana, że
będę uczyć po angielsku w chińskiej szkole

00:00:39.665 --> 00:00:41.325
Trochę mam tremę...

00:00:43.538 --> 00:00:45.828
Ale na pewno będzie super. 
Najbardziej na świecie kocham uczyć.

00:00:49.217 --> 00:00:53.217
Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia...

00:00:54.064 --> 00:00:57.934
... z chińskimi nastolatkami. 
jestem ich bardzo ciekawa.

00:00:59.962 --> 00:01:03.962
Oni też pierwszy raz będą mieli
do czynienia...

00:01:05.030 --> 00:01:07.932
...z holenderską nauczycielką mindfulness.

00:01:07.932 --> 00:01:12.122
Oni pewnie tez nie wiedzą, czego się spodziewać.

00:01:23.339 --> 00:01:25.979
Kiedy twój umysł jest zestresowany...

00:01:26.020 --> 00:01:28.110
myślisz: "ojej, muszę zrobić to i tamto"

00:01:28.235 --> 00:01:30.845
tyle masz zadane, taką czujesz presję,

00:01:30.952 --> 00:01:33.772
tyle masz może i zmartwień,

00:01:34.176 --> 00:01:38.176
twój umysł przypomina wtedy tę kulę.

00:01:39.057 --> 00:01:44.537
Nasz umysł wygląda podobnie, kiedy się stresuje

00:01:48.068 --> 00:01:52.068
Patrzy na ciebie :)

00:01:52.449 --> 00:01:56.449
Ale kiedy uspokoisz umysł, dzięki

00:01:56.508 --> 00:02:00.508
ćwiczeniom uważności, twój umysł
się wycisza

00:02:00.570 --> 00:02:04.570
i wszystko staje się bardziej przejrzyste,

00:02:04.675 --> 00:02:06.745
jak widzicie

00:02:08.641 --> 00:02:12.441
zmartwienia i inne wirujące w twojej 
głowie elementy znikają

00:02:12.441 --> 00:02:14.681
W twojej głowie robi się jaśniej

00:02:14.774 --> 00:02:16.974
i zaczynasz dostrzegać tylko to,

00:02:17.059 --> 00:02:19.049
co potrzebujesz widzieć.

00:02:49.147 --> 00:02:53.147
Mam pytanie: "Od jak dawna się pani 
tym zajmuje?"

00:02:53.787 --> 00:02:57.787
Od 25 lat uczę uważności i medytacji

00:02:58.080 --> 00:03:00.640
a z dziećmi pracuję od 6 lat

00:03:00.640 --> 00:03:04.420
Moja córka miała problemy z koncentracją w szkole

00:03:04.691 --> 00:03:08.691
Dlatego poszłam do jej nauczycielki 
i zapytałam

00:03:08.691 --> 00:03:12.691
"Jak uczycie dzieci koncentracji?"

00:03:12.764 --> 00:03:16.764
I byłam zdziwiona, kiedy mi odpowiedziała:

00:03:16.811 --> 00:03:20.811
"Nie uczymy ich JAK mają się
koncentrować...

00:03:20.877 --> 00:03:24.877
...tylko mówimy im, żeby to robili.

00:03:24.976 --> 00:03:28.296
Nie pokazujemy im, jak".

00:03:28.296 --> 00:03:30.306
I wtedy postanowiłam coś zrobić.

00:03:30.306 --> 00:03:33.976
Wcześnie urosłam.

00:03:33.976 --> 00:03:37.496
I wcześnie zauważyłam, że kiedy
byłam smutna...

00:03:37.496 --> 00:03:41.496
to pomagało mi patrzenie na coś albo
myslenie o czymś innym

00:03:41.496 --> 00:03:45.496
Czułam się wtedy mniej smutna.

00:03:45.496 --> 00:03:49.496
To było ważne doświadczenie dla mnie.

00:03:49.496 --> 00:03:52.406
W ten sposób zainteresowałam się 
światem umysłu

00:03:52.458 --> 00:03:56.458
Odkryłam, że, kiedy myślenie o czymś
mnie zasmucało,

00:03:56.458 --> 00:04:02.878
to oddalenie się od tych myśli
zmniejszało intensywność emocji.

00:04:03.470 --> 00:04:10.190
Zaczęłam pracować nad ćwiczeniami
uważności dla dzieci,

00:04:10.370 --> 00:04:16.130
żeby sprawdzić, czy małe dzieci też mogą 
z tego skorzystać.

00:04:18.596 --> 00:04:22.596
Czy mogą po prostu odczuwać pewne emocje

00:04:22.662 --> 00:04:25.102
nie poddając się im.

00:04:25.102 --> 00:04:28.402
Czy mogą utrzymać kontrolę nad złością.

00:04:28.405 --> 00:04:31.675
Czy mogą poczuć emocje w ciele.

00:04:31.675 --> 00:04:34.375
I wtedy zdałam sobie sprawę, 
jakie to ważne...

00:04:34.375 --> 00:04:36.285
...pomóc dzieciom lepiej odczuwać siebie.

00:05:07.202 --> 00:05:11.202
Uczniowie w Hongkongu poddawani są
niewyobrażalnej presji

00:05:11.779 --> 00:05:15.529
Mają dać z siebie wszystko w szkole
i odnosić sukcesy.

00:05:15.568 --> 00:05:19.568
Miejsc na uczelniach jest niewiele,

00:05:20.183 --> 00:05:24.253
konkurencja jest ogromna.

00:05:25.279 --> 00:05:34.119
Są stale pod presją wyników. To smutne,

00:05:34.119 --> 00:05:37.558
w zasadzie nie mają swojego życia.

00:05:37.558 --> 00:05:41.558
Wszystko jest zredukowane do

00:05:41.558 --> 00:05:45.558
ocen, wyników i statystyk

00:05:45.558 --> 00:05:49.558
Podkreśla się tylko przydatność osoby

00:05:49.558 --> 00:05:53.558
nie zajmując wcale wewnętrzną spójnością
danej osoby, jako jednostki.

00:05:53.558 --> 00:05:59.998
Nie dostrzega się wartości ludzi, 
jako ludzi właśnie.

00:06:00.129 --> 00:06:08.559
Redukuje się ich do roli maszyn.

00:06:08.751 --> 00:06:15.361
Mają robić, co do nich należy, 
wykonując powtarzalne czynności.

00:06:15.361 --> 00:06:18.581
Ale zmiana jest możliwa

00:06:18.581 --> 00:06:22.281
tylko inaczej.

00:06:22.281 --> 00:06:25.591
Brzmi to dość prosto

00:06:25.591 --> 00:06:27.591
być obecnym tu i teraz

00:06:27.591 --> 00:06:29.341
bez osądzania

00:06:29.341 --> 00:06:32.571
Na początku jest to trudne,

00:06:32.571 --> 00:06:35.841
bo nasze umysły są zaprogramowane

00:06:35.841 --> 00:06:38.321
do określonych zachowań i reakcji

00:06:38.321 --> 00:06:40.951
Ale kiedy nauczysz się technik,

00:06:40.951 --> 00:06:43.511
okazuje się to dość proste.

00:06:43.511 --> 00:06:45.941
Możesz wtedy wrócić do oddechu,

00:06:45.941 --> 00:06:48.231
poczuć się bezpiecznie,

00:06:48.231 --> 00:06:50.081
i pójść dalej.

00:06:50.081 --> 00:06:53.061
[Eline Snel]: Mam dwoje dzieci

00:06:53.061 --> 00:06:57.061
Córka jest najmłodsza.

00:06:57.061 --> 00:06:59.301
Kiedy była mała, miałam z nią 
sporo kłopotów.

00:06:59.301 --> 00:07:03.421
Ale teraz jest najlepszą trenerką Akademii
dużo pracujemy razem.

00:07:03.421 --> 00:07:07.421
Jej dzieciństwo to był wspaniały czas,
pomimo trudności.

00:07:11.838 --> 00:07:15.838
Sporo w nim było gromów i piorunów.

00:07:19.183 --> 00:07:23.183
Przestała chodzić do szkoły i uczyć się.

00:07:23.428 --> 00:07:27.848
Momentami dużo piła.

00:07:28.361 --> 00:07:33.901
A była jeszcze naprawdę młoda.
Wystawiało ją to na niebezpieczeństwo.

00:07:33.922 --> 00:07:37.922
To było dość ciężkie dla mnie.

00:07:38.145 --> 00:07:45.265
Myślałam sobie: "Ona ma tylko 13 lat!
do czego to doprowadzi?"

00:07:45.628 --> 00:07:49.628
Ale nasza rodzina była dość otwarta

00:07:49.755 --> 00:07:53.755
Rozmawialiśmy przy posiłkach,

00:07:53.804 --> 00:07:57.804
interesowaliśmy się sobą nawzajem.

00:07:57.804 --> 00:08:01.804
I chyba dlatego, jak sądzę,

00:08:01.804 --> 00:08:05.804
kierując się uważnością...

00:08:05.804 --> 00:08:10.054
byłam w stanie, jako rodzic

00:08:10.054 --> 00:08:15.914
porozumieć się z moim dzieckiem.

00:08:16.755 --> 00:08:21.255
Moim zdaniem to bardzo ważne,
żeby ludzie uczyli się medytacji.

00:08:21.258 --> 00:08:25.258
Zwrócą uwagę na trudności, jakie napotkają

00:08:25.258 --> 00:08:31.118
i, kiedy ich dziecko napotka te same
trudności,

00:08:31.900 --> 00:08:35.900
a faktycznie, nie zawsze jest łatwo

00:08:35.900 --> 00:08:39.900
skupić się i pozostać skupionym,

00:08:39.900 --> 00:08:43.900
Trening uważności dla dzieci zawiera
dwie lekcje o empatii.

00:08:43.900 --> 00:08:47.900
Obserwujemy, że dzieci, które uczą się

00:08:47.900 --> 00:08:51.900
rozpoznawania zachowań nieempatycznych

00:08:51.900 --> 00:08:55.900
automatycznie zmieniają swoje zachowanie.

00:08:55.903 --> 00:08:59.903
W szkołach, gdzie odbywają się 
treningi uważności,

00:08:59.903 --> 00:09:03.193
dzieje się to jednocześnie
dla wszystkich uczniów szkoły.

00:09:03.193 --> 00:09:07.903
Wzajemna agresja i dokuczanie

00:09:05.378 --> 00:09:07.878
słabnie znacząco.

00:09:07.878 --> 00:09:13.378
I zmienia się atmosfera w szkole.