0:00:08.672,0:00:11.552
Różnica między patrzeniem a widzeniem

0:00:14.221,0:00:18.461
Uważność i spokój żabki

0:00:18.617,0:00:21.867
Mindfulness dla dzieci

0:00:34.730,0:00:38.110
Jestem bardzo podekscytowana, że[br]będę uczyć po angielsku w chińskiej szkole

0:00:39.665,0:00:41.325
Trochę mam tremę...

0:00:43.538,0:00:45.828
Ale na pewno będzie super. [br]Najbardziej na świecie kocham uczyć.

0:00:49.217,0:00:53.217
Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia...

0:00:54.064,0:00:57.934
... z chińskimi nastolatkami. [br]jestem ich bardzo ciekawa.

0:00:59.962,0:01:03.962
Oni też pierwszy raz będą mieli[br]do czynienia...

0:01:05.030,0:01:07.932
...z holenderską nauczycielką mindfulness.

0:01:07.932,0:01:12.122
Oni pewnie tez nie wiedzą, czego się spodziewać.

0:01:23.339,0:01:25.979
Kiedy twój umysł jest zestresowany...

0:01:26.020,0:01:28.110
myślisz: "ojej, muszę zrobić to i tamto"

0:01:28.235,0:01:30.845
tyle masz zadane, taką czujesz presję,

0:01:30.952,0:01:33.772
tyle masz może i zmartwień,

0:01:34.176,0:01:38.176
twój umysł przypomina wtedy tę kulę.

0:01:39.057,0:01:44.537
Nasz umysł wygląda podobnie, kiedy się stresuje

0:01:48.068,0:01:52.068
Patrzy na ciebie :)

0:01:52.449,0:01:56.449
Ale kiedy uspokoisz umysł, dzięki

0:01:56.508,0:02:00.508
ćwiczeniom uważności, twój umysł[br]się wycisza

0:02:00.570,0:02:04.570
i wszystko staje się bardziej przejrzyste,

0:02:04.675,0:02:06.745
jak widzicie

0:02:08.641,0:02:12.441
zmartwienia i inne wirujące w twojej [br]głowie elementy znikają

0:02:12.441,0:02:14.681
W twojej głowie robi się jaśniej

0:02:14.774,0:02:16.974
i zaczynasz dostrzegać tylko to,

0:02:17.059,0:02:19.049
co potrzebujesz widzieć.

0:02:49.147,0:02:53.147
Mam pytanie: "Od jak dawna się pani [br]tym zajmuje?"

0:02:53.787,0:02:57.787
Od 25 lat uczę uważności i medytacji

0:02:58.080,0:03:00.640
a z dziećmi pracuję od 6 lat

0:03:00.640,0:03:04.420
Moja córka miała problemy z koncentracją w szkole

0:03:04.691,0:03:08.691
Dlatego poszłam do jej nauczycielki [br]i zapytałam

0:03:08.691,0:03:12.691
"Jak uczycie dzieci koncentracji?"

0:03:12.764,0:03:16.764
I byłam zdziwiona, kiedy mi odpowiedziała:

0:03:16.811,0:03:20.811
"Nie uczymy ich JAK mają się[br]koncentrować...

0:03:20.877,0:03:24.877
...tylko mówimy im, żeby to robili.

0:03:24.976,0:03:28.296
Nie pokazujemy im, jak".

0:03:28.296,0:03:30.306
I wtedy postanowiłam coś zrobić.

0:03:30.306,0:03:33.976
Wcześnie urosłam.

0:03:33.976,0:03:37.496
I wcześnie zauważyłam, że kiedy[br]byłam smutna...

0:03:37.496,0:03:41.496
to pomagało mi patrzenie na coś albo[br]myslenie o czymś innym

0:03:41.496,0:03:45.496
Czułam się wtedy mniej smutna.

0:03:45.496,0:03:49.496
To było ważne doświadczenie dla mnie.

0:03:49.496,0:03:52.406
W ten sposób zainteresowałam się [br]światem umysłu

0:03:52.458,0:03:56.458
Odkryłam, że, kiedy myślenie o czymś[br]mnie zasmucało,

0:03:56.458,0:04:02.878
to oddalenie się od tych myśli[br]zmniejszało intensywność emocji.

0:04:03.470,0:04:10.190
Zaczęłam pracować nad ćwiczeniami[br]uważności dla dzieci,

0:04:10.370,0:04:16.130
żeby sprawdzić, czy małe dzieci też mogą [br]z tego skorzystać.

0:04:18.596,0:04:22.596
Czy mogą po prostu odczuwać pewne emocje

0:04:22.662,0:04:25.102
nie poddając się im.

0:04:25.102,0:04:28.402
Czy mogą utrzymać kontrolę nad złością.

0:04:28.405,0:04:31.675
Czy mogą poczuć emocje w ciele.

0:04:31.675,0:04:34.375
I wtedy zdałam sobie sprawę, [br]jakie to ważne...

0:04:34.375,0:04:36.285
...pomóc dzieciom lepiej odczuwać siebie.

0:05:07.202,0:05:11.202
Uczniowie w Hongkongu poddawani są[br]niewyobrażalnej presji

0:05:11.779,0:05:15.529
Mają dać z siebie wszystko w szkole[br]i odnosić sukcesy.

0:05:15.568,0:05:19.568
Miejsc na uczelniach jest niewiele,

0:05:20.183,0:05:24.253
konkurencja jest ogromna.

0:05:25.279,0:05:34.119
Są stale pod presją wyników. To smutne,

0:05:34.119,0:05:37.558
w zasadzie nie mają swojego życia.

0:05:37.558,0:05:41.558
Wszystko jest zredukowane do

0:05:41.558,0:05:45.558
ocen, wyników i statystyk

0:05:45.558,0:05:49.558
Podkreśla się tylko przydatność osoby

0:05:49.558,0:05:53.558
nie zajmując wcale wewnętrzną spójnością[br]danej osoby, jako jednostki.

0:05:53.558,0:05:59.998
Nie dostrzega się wartości ludzi, [br]jako ludzi właśnie.

0:06:00.129,0:06:08.559
Redukuje się ich do roli maszyn.

0:06:08.751,0:06:15.361
Mają robić, co do nich należy, [br]wykonując powtarzalne czynności.

0:06:15.361,0:06:18.581
Ale zmiana jest możliwa

0:06:18.581,0:06:22.281
tylko inaczej.

0:06:22.281,0:06:25.591
Brzmi to dość prosto

0:06:25.591,0:06:27.591
być obecnym tu i teraz

0:06:27.591,0:06:29.341
bez osądzania

0:06:29.341,0:06:32.571
Na początku jest to trudne,

0:06:32.571,0:06:35.841
bo nasze umysły są zaprogramowane

0:06:35.841,0:06:38.321
do określonych zachowań i reakcji

0:06:38.321,0:06:40.951
Ale kiedy nauczysz się technik,

0:06:40.951,0:06:43.511
okazuje się to dość proste.

0:06:43.511,0:06:45.941
Możesz wtedy wrócić do oddechu,

0:06:45.941,0:06:48.231
poczuć się bezpiecznie,

0:06:48.231,0:06:50.081
i pójść dalej.

0:06:50.081,0:06:53.061
[Eline Snel]: Mam dwoje dzieci

0:06:53.061,0:06:57.061
Córka jest najmłodsza.

0:06:57.061,0:06:59.301
Kiedy była mała, miałam z nią [br]sporo kłopotów.

0:06:59.301,0:07:03.421
Ale teraz jest najlepszą trenerką Akademii[br]dużo pracujemy razem.

0:07:03.421,0:07:07.421
Jej dzieciństwo to był wspaniały czas,[br]pomimo trudności.

0:07:11.838,0:07:15.838
Sporo w nim było gromów i piorunów.

0:07:19.183,0:07:23.183
Przestała chodzić do szkoły i uczyć się.

0:07:23.428,0:07:27.848
Momentami dużo piła.

0:07:28.361,0:07:33.901
A była jeszcze naprawdę młoda.[br]Wystawiało ją to na niebezpieczeństwo.

0:07:33.922,0:07:37.922
To było dość ciężkie dla mnie.

0:07:38.145,0:07:45.265
Myślałam sobie: "Ona ma tylko 13 lat![br]do czego to doprowadzi?"

0:07:45.628,0:07:49.628
Ale nasza rodzina była dość otwarta

0:07:49.755,0:07:53.755
Rozmawialiśmy przy posiłkach,

0:07:53.804,0:07:57.804
interesowaliśmy się sobą nawzajem.

0:07:57.804,0:08:01.804
I chyba dlatego, jak sądzę,

0:08:01.804,0:08:05.804
kierując się uważnością...

0:08:05.804,0:08:10.054
byłam w stanie, jako rodzic

0:08:10.054,0:08:15.914
porozumieć się z moim dzieckiem.

0:08:16.755,0:08:21.255
Moim zdaniem to bardzo ważne,[br]żeby ludzie uczyli się medytacji.

0:08:21.258,0:08:25.258
Zwrócą uwagę na trudności, jakie napotkają

0:08:25.258,0:08:31.118
i, kiedy ich dziecko napotka te same[br]trudności,

0:08:31.900,0:08:35.900
a faktycznie, nie zawsze jest łatwo

0:08:35.900,0:08:39.900
skupić się i pozostać skupionym,

0:08:39.900,0:08:43.900
Trening uważności dla dzieci zawiera[br]dwie lekcje o empatii.

0:08:43.900,0:08:47.900
Obserwujemy, że dzieci, które uczą się

0:08:47.900,0:08:51.900
rozpoznawania zachowań nieempatycznych

0:08:51.900,0:08:55.900
automatycznie zmieniają swoje zachowanie.

0:08:55.903,0:08:59.903
W szkołach, gdzie odbywają się [br]treningi uważności,

0:08:59.903,0:09:03.193
dzieje się to jednocześnie[br]dla wszystkich uczniów szkoły.

0:09:03.193,0:09:07.903
Wzajemna agresja i dokuczanie

0:09:05.378,0:09:07.878
słabnie znacząco.

0:09:07.878,0:09:13.378
I zmienia się atmosfera w szkole.