Pengaruh tidur pada emosi

Bukan hanya imajinasi -- kurang tidur bisa membuat Anda mudah kesal. Ahli tidur, Matt Walker, menjelaskan pengaruh tidur malam pada pusat emosi di otak dan bagaimana tidur dapat menjadi pertolongan pertama untuk perasaan kita.

Sebenarnya apa pengaruh kurang tidur
pada otak emosi kita?

Mengapa kurang tidur bisa menciptakan
emosi irasional dan reaksi berlebihan?

[Sains dan Tidur]

Beberapa tahun lalu, kami melakukan
studi pemindaian otak manusia.

Kami melibatkan sekelompok orang dewasa.

Kami membuat mereka tidur
semalaman atau kurang tidur.

Keesokannya, kami memeriksa
mereka dengan MRI

dan melihat reaksi otak emosi mereka.

Kami hanya fokus
pada satu struktur, yaitu amigdala.

Amigdala adalah salah satu pusat
munculnya reaksi emosi yang kuat,

termasuk emosi negatif.

Jika meneliti orang-orang
yang telah tidur semalaman,

kita melihat amigdala bereaksi
dengan tepat dan moderat.

Bukannya tak ada respons sama sekali,

tapi responnya tepat.

Sedangkan pada orang-orang
yang kurang tidur,

pusat otak emosi yang dalam itu
menunjukkan reaksi berlebihan.

Amigdala hampir 60 persen lebih responsif

dalam kondisi kurang tidur.

Tapi mengapa demikian?

Lalu kami pun mengetahui

bahwa ada bagian lain
dari otak yang terlibat.

Bagian itu disebut prefrontal cortex

yang letaknya tepat di atas mata.

Prefrontal cortex bisa dianggap
sebagai CEO-nya otak.

Sangat pandai membuat keputusan
dan reaksi hierarkis tingkat tinggi.

Bahkan, itu adalah bagian otak
yang paling berkembang.

Salah satu bagian yang dikendalikannya

adalah pusat emosi, yaitu amigdala.

Orang yang sudah tidur semalaman

memiliki komunikasi dan jalinan yang kuat

antara prefrontal cortex

yang mengatur pusat otak emosi dalam itu.

Tapi orang yang kurang tidur,

jalinan dan komunikasi
antara prefrontal cortex

dan pusat otak emosi otak dalam,
yaitu amigdala,

telah terputus.

Akibatnya, amigdala merespons
dengan berlebihan

karena kurangnya tidur.

Hampir seolah tanpa tidur,

emosi kita menjadi sangat cepat bereaksi

dan kurang adanya rem yang mengendalikan.

Sepertinya itulah penyebab
integritas emosi kita tak terkendali

saat kurang tidur.

Jadi, itulah hal buruk
yang bisa terjadi jika kurang tidur.

Tapi ternyata, terjadi hal baik

ketika Anda kembali tidur cukup.

Tidur, khususnya tidur REM,

adalah pertolongan pertama
yang ampuh bagi emosi

karena saat tidur malam itulah

kita menyerap emosi berat
yang kita rasakan saat siang ini,

dan tidur itu hampir
seperti salep penenang saat malam

yang meredakan emosi berat itu.

Berarti mungkin bukan waktu
yang menyembuhkan luka,

melainkan waktu tidurlah
yang memulihkan emosi,

sehingga keesokan harinya,

kita bisa menghadapi ingatan emosi itu.