Happiness Is the Way | Teaching by Thich Nhat Hanh | #mindfulness
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0:05 - 0:07吸气，
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0:07 - 0:10我知道我在吸气。
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0:14 - 0:15呼气，
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0:16 - 0:19我知道我在呼气。
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0:22 - 0:24这样做有什么用呢？
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0:28 - 0:33若我说，我这样做是因为我想要平和，想要幸福，
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0:33 - 0:35我想要疗愈和转化。
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0:38 - 0:41因此修习是方法，
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0:42 - 0:45疗愈和转化则是目的。
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0:48 - 0:51而方法并不是目的。
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0:53 - 0:56这是二元对立的思维。
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0:59 - 1:06但在梅村，我们以非二元的方法来疗愈和修习。
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1:09 - 1:13你如此吸气，使得疗愈
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1:13 - 1:17在吸气时便能发生。
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1:19 - 1:22你如此吸气，使得平和能够在那里，
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1:23 - 1:25就在吸气之中。
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1:26 - 1:29吸气不再只是方法，
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1:31 - 1:32它就是目的本身。
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1:35 - 1:39因此，方法与目的并无分别。
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1:40 - 1:42没有通往幸福的路，
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1:42 - 1:43幸福即是路。
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1:45 - 1:49你如此吸气，让幸福就在你的吸气之中。
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1:51 - 1:55在行禅的时候，你如此迈出一步
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1:55 - 1:59让幸福就在你的步伐之中。
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2:01 - 2:07你必须在当下此刻寻觅幸福，平和与转化，
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2:10 - 2:13就在你的吸气和呼气中。
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2:19 - 2:21通过修习，我们便能够做到。
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2:22 - 2:25吸气时，我们不必再受苦。
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2:27 - 2:29迈出一步时，我们不必再受苦。
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2:30 - 2:34事实上，我们应在吸气时生起
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2:35 - 2:38喜悦、疗愈和幸福的能量。
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2:40 - 2:42我们也要能够在迈出一步时生起
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2:42 - 2:47平安喜乐的能量。
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2:52 - 2:53这是可以通过修习实现的。
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2:57 - 3:00吸气，我知道我在吸气。
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3:01 - 3:07这是佛陀所教导的第一项正念呼吸的练习。
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3:09 - 3:10我们要如此呼吸，
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3:11 - 3:16让放松和安乐就在那入息之中。
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3:19 - 3:21因为当你吸气时
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3:23 - 3:25你将注意力带到吸气。
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3:27 - 3:30吸气成为了你的心唯一的对象。
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3:34 - 3:37你将心专注在入息上。
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3:38 - 3:41若你真正将心专注于入息，
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3:41 - 3:43你会放下其他一切。
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3:45 - 3:47你放下过去，
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3:48 - 3:50放下未来，
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3:51 - 3:53放下你的计划，
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3:54 - 3:56放下你的愤怒。
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3:57 - 4:01因为你只专注于一件事，那便是你的入息。
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4:02 - 4:08因此，一次吸气或许只是三四秒钟，
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4:09 - 4:12但若你有定力，
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4:12 - 4:15那你将能放下其他一切。
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4:15 - 4:18你只选择一样事物——对入息的觉知。
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4:19 - 4:20你成为一个自由的人。
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4:22 - 4:23你轻安。
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4:24 - 4:25你自在。
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4:27 - 4:29只需三秒钟，
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4:31 - 4:35在吸气时，你不必再受苦了。
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4:35 - 4:37事实上，你可以深深享受它。
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4:40 - 4:42我的吸气就像是某种载具，
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4:43 - 4:46帮助我回到身体的家。
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4:48 - 4:53当心与身合一，你便全然临在，
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4:54 - 4:57安住于此时此地。
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4:57 - 4:59仅需两三秒钟。
