0:00:05.260,0:00:06.541
吸气，

0:00:07.440,0:00:10.070
我知道我在吸气。

0:00:13.951,0:00:15.262
呼气，

0:00:16.251,0:00:19.103
我知道我在呼气。

0:00:21.720,0:00:23.619
这样做有什么用呢？

0:00:27.661,0:00:32.602
若我说，我这样做是因为我想要平和，想要幸福，

0:00:32.602,0:00:35.352
我想要疗愈和转化。

0:00:38.020,0:00:40.594
因此修习是方法，

0:00:42.370,0:00:45.370
疗愈和转化则是目的。

0:00:47.970,0:00:51.133
而方法并不是目的。

0:00:53.070,0:00:55.702
这是二元对立的思维。

0:00:58.540,0:01:06.417
但在梅村，我们以非二元的方法来疗愈和修习。

0:01:08.711,0:01:12.906
你如此吸气，使得疗愈

0:01:13.168,0:01:17.007
在吸气时便能发生。

0:01:18.822,0:01:22.043
你如此吸气，使得平和能够在那里，

0:01:22.563,0:01:25.313
就在吸气之中。

0:01:25.921,0:01:29.361
吸气不再只是方法，

0:01:30.740,0:01:32.112
它就是目的本身。

0:01:35.320,0:01:38.726
因此，方法与目的并无分别。

0:01:39.920,0:01:41.635
没有通往幸福的路，

0:01:41.920,0:01:43.295
幸福即是路。

0:01:45.040,0:01:48.745
你如此吸气，让幸福就在你的吸气之中。

0:01:51.230,0:01:55.342
在行禅的时候，你如此迈出一步

0:01:55.343,0:01:58.766
让幸福就在你的步伐之中。

0:02:00.690,0:02:06.813
你必须在当下此刻寻觅幸福，平和与转化，

0:02:10.001,0:02:13.115
就在你的吸气和呼气中。

0:02:18.680,0:02:20.954
通过修习，我们便能够做到。

0:02:21.701,0:02:25.209
吸气时，我们不必再受苦。

0:02:26.830,0:02:29.103
迈出一步时，我们不必再受苦。

0:02:30.210,0:02:34.240
事实上，我们应在吸气时生起

0:02:34.515,0:02:38.272
喜悦、疗愈和幸福的能量。

0:02:39.850,0:02:42.456
我们也要能够在迈出一步时生起

0:02:42.456,0:02:46.504
平安喜乐的能量。

0:02:51.500,0:02:53.418
这是可以通过修习实现的。

0:02:57.441,0:03:00.169
吸气，我知道我在吸气。

0:03:00.501,0:03:06.503
这是佛陀所教导的第一项正念呼吸的练习。

0:03:08.580,0:03:10.398
我们要如此呼吸，

0:03:10.553,0:03:16.106
让放松和安乐就在那入息之中。

0:03:19.413,0:03:21.297
因为当你吸气时

0:03:23.020,0:03:24.931
你将注意力带到吸气。

0:03:27.270,0:03:30.434
吸气成为了你的心唯一的对象。

0:03:34.240,0:03:36.570
你将心专注在入息上。

0:03:37.620,0:03:41.087
若你真正将心专注于入息，

0:03:41.140,0:03:43.433
你会放下其他一切。

0:03:45.281,0:03:47.265
你放下过去，

0:03:48.194,0:03:50.380
放下未来，

0:03:51.184,0:03:53.441
放下你的计划，

0:03:54.159,0:03:55.984
放下你的愤怒。

0:03:56.610,0:04:01.021
因为你只专注于一件事，那便是你的入息。

0:04:02.060,0:04:08.102
因此，一次吸气或许只是三四秒钟，

0:04:08.840,0:04:11.810
但若你有定力，

0:04:11.998,0:04:14.783
那你将能放下其他一切。

0:04:14.861,0:04:18.173
你只选择一样事物——对入息的觉知。

0:04:18.520,0:04:20.299
你成为一个自由的人。

0:04:22.080,0:04:23.313
你轻安。

0:04:23.880,0:04:25.180
你自在。

0:04:26.911,0:04:29.386
只需三秒钟，

0:04:31.250,0:04:34.949
在吸气时，你不必再受苦了。

0:04:35.030,0:04:37.174
事实上，你可以深深享受它。

0:04:40.052,0:04:42.481
我的吸气就像是某种载具，

0:04:42.849,0:04:45.906
帮助我回到身体的家。

0:04:48.240,0:04:52.861
当心与身合一，你便全然临在，

0:04:54.480,0:04:56.779
安住于此时此地。

0:04:57.120,0:04:59.256
仅需两三秒钟。