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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:05.26,0:00:06.54,Default,,0000,0000,0000,,吸气，
Dialogue: 0,0:00:07.44,0:00:10.07,Default,,0000,0000,0000,,我知道我在吸气。
Dialogue: 0,0:00:13.95,0:00:15.26,Default,,0000,0000,0000,,呼气，
Dialogue: 0,0:00:16.25,0:00:19.10,Default,,0000,0000,0000,,我知道我在呼气。
Dialogue: 0,0:00:21.72,0:00:23.62,Default,,0000,0000,0000,,这样做有什么用呢？
Dialogue: 0,0:00:27.66,0:00:32.60,Default,,0000,0000,0000,,若我说，我这样做是因为我想要平和，想要幸福，
Dialogue: 0,0:00:32.60,0:00:35.35,Default,,0000,0000,0000,,我想要疗愈和转化。
Dialogue: 0,0:00:38.02,0:00:40.59,Default,,0000,0000,0000,,因此修习是方法，
Dialogue: 0,0:00:42.37,0:00:45.37,Default,,0000,0000,0000,,疗愈和转化则是目的。
Dialogue: 0,0:00:47.97,0:00:51.13,Default,,0000,0000,0000,,而方法并不是目的。
Dialogue: 0,0:00:53.07,0:00:55.70,Default,,0000,0000,0000,,这是二元对立的思维。
Dialogue: 0,0:00:58.54,0:01:06.42,Default,,0000,0000,0000,,但在梅村，我们以非二元的方法来疗愈和修习。
Dialogue: 0,0:01:08.71,0:01:12.91,Default,,0000,0000,0000,,你如此吸气，使得疗愈
Dialogue: 0,0:01:13.17,0:01:17.01,Default,,0000,0000,0000,,在吸气时便能发生。
Dialogue: 0,0:01:18.82,0:01:22.04,Default,,0000,0000,0000,,你如此吸气，使得平和能够在那里，
Dialogue: 0,0:01:22.56,0:01:25.31,Default,,0000,0000,0000,,就在吸气之中。
Dialogue: 0,0:01:25.92,0:01:29.36,Default,,0000,0000,0000,,吸气不再只是方法，
Dialogue: 0,0:01:30.74,0:01:32.11,Default,,0000,0000,0000,,它就是目的本身。
Dialogue: 0,0:01:35.32,0:01:38.73,Default,,0000,0000,0000,,因此，方法与目的并无分别。
Dialogue: 0,0:01:39.92,0:01:41.64,Default,,0000,0000,0000,,没有通往幸福的路，
Dialogue: 0,0:01:41.92,0:01:43.30,Default,,0000,0000,0000,,幸福即是路。
Dialogue: 0,0:01:45.04,0:01:48.74,Default,,0000,0000,0000,,你如此吸气，让幸福就在你的吸气之中。
Dialogue: 0,0:01:51.23,0:01:55.34,Default,,0000,0000,0000,,在行禅的时候，你如此迈出一步
Dialogue: 0,0:01:55.34,0:01:58.77,Default,,0000,0000,0000,,让幸福就在你的步伐之中。
Dialogue: 0,0:02:00.69,0:02:06.81,Default,,0000,0000,0000,,你必须在当下此刻寻觅幸福，平和与转化，
Dialogue: 0,0:02:10.00,0:02:13.12,Default,,0000,0000,0000,,就在你的吸气和呼气中。
Dialogue: 0,0:02:18.68,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,通过修习，我们便能够做到。
Dialogue: 0,0:02:21.70,0:02:25.21,Default,,0000,0000,0000,,吸气时，我们不必再受苦。
Dialogue: 0,0:02:26.83,0:02:29.10,Default,,0000,0000,0000,,迈出一步时，我们不必再受苦。
Dialogue: 0,0:02:30.21,0:02:34.24,Default,,0000,0000,0000,,事实上，我们应在吸气时生起
Dialogue: 0,0:02:34.52,0:02:38.27,Default,,0000,0000,0000,,喜悦、疗愈和幸福的能量。
Dialogue: 0,0:02:39.85,0:02:42.46,Default,,0000,0000,0000,,我们也要能够在迈出一步时生起
Dialogue: 0,0:02:42.46,0:02:46.50,Default,,0000,0000,0000,,平安喜乐的能量。
Dialogue: 0,0:02:51.50,0:02:53.42,Default,,0000,0000,0000,,这是可以通过修习实现的。
Dialogue: 0,0:02:57.44,0:03:00.17,Default,,0000,0000,0000,,吸气，我知道我在吸气。
Dialogue: 0,0:03:00.50,0:03:06.50,Default,,0000,0000,0000,,这是佛陀所教导的第一项正念呼吸的练习。
Dialogue: 0,0:03:08.58,0:03:10.40,Default,,0000,0000,0000,,我们要如此呼吸，
Dialogue: 0,0:03:10.55,0:03:16.11,Default,,0000,0000,0000,,让放松和安乐就在那入息之中。
Dialogue: 0,0:03:19.41,0:03:21.30,Default,,0000,0000,0000,,因为当你吸气时
Dialogue: 0,0:03:23.02,0:03:24.93,Default,,0000,0000,0000,,你将注意力带到吸气。
Dialogue: 0,0:03:27.27,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,吸气成为了你的心唯一的对象。
Dialogue: 0,0:03:34.24,0:03:36.57,Default,,0000,0000,0000,,你将心专注在入息上。
Dialogue: 0,0:03:37.62,0:03:41.09,Default,,0000,0000,0000,,若你真正将心专注于入息，
Dialogue: 0,0:03:41.14,0:03:43.43,Default,,0000,0000,0000,,你会放下其他一切。
Dialogue: 0,0:03:45.28,0:03:47.26,Default,,0000,0000,0000,,你放下过去，
Dialogue: 0,0:03:48.19,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,放下未来，
Dialogue: 0,0:03:51.18,0:03:53.44,Default,,0000,0000,0000,,放下你的计划，
Dialogue: 0,0:03:54.16,0:03:55.98,Default,,0000,0000,0000,,放下你的愤怒。
Dialogue: 0,0:03:56.61,0:04:01.02,Default,,0000,0000,0000,,因为你只专注于一件事，那便是你的入息。
Dialogue: 0,0:04:02.06,0:04:08.10,Default,,0000,0000,0000,,因此，一次吸气或许只是三四秒钟，
Dialogue: 0,0:04:08.84,0:04:11.81,Default,,0000,0000,0000,,但若你有定力，
Dialogue: 0,0:04:11.100,0:04:14.78,Default,,0000,0000,0000,,那你将能放下其他一切。
Dialogue: 0,0:04:14.86,0:04:18.17,Default,,0000,0000,0000,,你只选择一样事物——对入息的觉知。
Dialogue: 0,0:04:18.52,0:04:20.30,Default,,0000,0000,0000,,你成为一个自由的人。
Dialogue: 0,0:04:22.08,0:04:23.31,Default,,0000,0000,0000,,你轻安。
Dialogue: 0,0:04:23.88,0:04:25.18,Default,,0000,0000,0000,,你自在。
Dialogue: 0,0:04:26.91,0:04:29.39,Default,,0000,0000,0000,,只需三秒钟，
Dialogue: 0,0:04:31.25,0:04:34.95,Default,,0000,0000,0000,,在吸气时，你不必再受苦了。
Dialogue: 0,0:04:35.03,0:04:37.17,Default,,0000,0000,0000,,事实上，你可以深深享受它。
Dialogue: 0,0:04:40.05,0:04:42.48,Default,,0000,0000,0000,,我的吸气就像是某种载具，
Dialogue: 0,0:04:42.85,0:04:45.91,Default,,0000,0000,0000,,帮助我回到身体的家。
Dialogue: 0,0:04:48.24,0:04:52.86,Default,,0000,0000,0000,,当心与身合一，你便全然临在，
Dialogue: 0,0:04:54.48,0:04:56.78,Default,,0000,0000,0000,,安住于此时此地。
Dialogue: 0,0:04:57.12,0:04:59.26,Default,,0000,0000,0000,,仅需两三秒钟。