< Return to Video

Lợi ích của tư thế tốt - Murat Dalkilling

  • 0:08 - 0:11
    Đã có ai từng bảo bạn, "Thẳng lưng lên!"
  • 0:11 - 0:15
    hay mắng bạn
    vì ngồi thườn thượt trong bữa ăn.
  • 0:15 - 0:19
    Những nhận xét đấy có thể khó chịu,
    nhưng chúng không hề sai chút nào.
  • 0:19 - 0:23
    Tư thế của bạn, cách bạn ngồi hay đứng,
  • 0:23 - 0:26
    là nền tảng cho mọi cử động của cơ thể,
  • 0:26 - 0:31
    và có thể quyết định cơ thể bạn thích ứng
    với các sức ép như thế nào.
  • 0:31 - 0:34
    Sức ép này có thể là mang theo vật nặng,
  • 0:34 - 0:36
    hay ngồi trong một tư thế kì quặc.
  • 0:36 - 0:41
    Và sức ép lớn nhất mà chúng ta
    phải đối mặt hàng ngày: trọng lực.
  • 0:41 - 0:43
    Nếu tư thế của bạn không tối ưu,
  • 0:43 - 0:47
    các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn
    để giữ bạn đứng thẳng và cân bằng.
  • 0:47 - 0:50
    Một số cơ sẽ trở nên
    cứng nhắc và thiếu linh hoạt.
  • 0:50 - 0:52
    Một số sẽ bị cản trở.
  • 0:52 - 0:54
    Về lâu dài, các thích nghi
    cho những rối loạn chức năng này
  • 0:54 - 0:59
    làm giảm khả năng chịu lực của cơ thể
  • 0:59 - 1:03
    Tư thế xấu gây tổn thương
    khớp nối và dây chằng,
  • 1:03 - 1:05
    tăng khả năng xảy ra chấn thương,
  • 1:05 - 1:10
    và khiến một số cơ quan như phổi
    hoạt động kém hiệu quả.
  • 1:10 - 1:13
    Các nhà nghiên cứu liên kết
    tư thế xấu và chứng vẹo xương sống,
  • 1:13 - 1:14
    các cơn đau đầu,
  • 1:14 - 1:15
    và đau lưng,
  • 1:15 - 1:19
    mặc dù đây không là nguyên nhân duy nhất
    dẫn đến các chứng bệnh này.
  • 1:19 - 1:22
    Tư thế thậm chí có thể
    ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý
  • 1:22 - 1:24
    và việc bạn dễ bị đau đớn.
  • 1:24 - 1:28
    Vậy, có rất nhiều lý do
    để gìn giữ một tư thế tốt.
  • 1:28 - 1:30
    Nhưng càng khó để làm điều đó thời nay.
  • 1:30 - 1:34
    Ngồi với tư thế kì quặc lâu dài
    hình thành nên tư thế xấu,
  • 1:34 - 1:37
    và cả sử dụng máy tính
    hay điện thoại cũng vậy,
  • 1:37 - 1:39
    những tư thế buộc bạn phải nhìn xuống.
  • 1:39 - 1:44
    Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng
    tư thế ngày càng trở nên xấu đi.
  • 1:44 - 1:46
    Vậy một tư thế tốt là như thế nào?
  • 1:46 - 1:49
    Khi bạn nhìn xương sống
    từ trước ra sau,
  • 1:49 - 1:53
    thì tất cả 33 đốt sống đều phải xuất hiện
    trên một đường thẳng.
  • 1:53 - 1:56
    Nếu nhìn từ phía bên,
    xương sống nên có ba điểm cong:
  • 1:56 - 2:01
    một ở cổ, một ở vai, và một ở thắt lưng.
  • 2:01 - 2:03
    Bạn không sinh ra với cột sống hình chữ s.
  • 2:03 - 2:07
    Cột sống của em bé chỉ có
    một đường cong như chữ c.
  • 2:07 - 2:10
    Các khúc cong khác thường phát triển
    trong 12 đến 18 tháng
  • 2:10 - 2:13
    cùng với sự phát triển của các cơ.
  • 2:13 - 2:16
    Những đường cong này giúp chúng ta
    đứng thẳng và giải tỏa áp lực
  • 2:16 - 2:19
    từ các hoạt động như đi bộ và chạy nhảy.
  • 2:19 - 2:21
    Nếu các điểm này xếp thẳng hàng,
  • 2:21 - 2:22
    thì khi đứng thẳng,
  • 2:22 - 2:24
    bạn có thể vẽ một đường thẳng
  • 2:24 - 2:26
    từ điểm ngay trước vai bạn,
  • 2:26 - 2:28
    đến đằng sau hông,
  • 2:28 - 2:29
    đến đằng trước đầu gối,
  • 2:29 - 2:32
    đến vài inch trước mắt cá chân
  • 2:32 - 2:36
    Tư thế này giúp trọng tâm cơ thể
    thẳng theo trục cơ thể,
  • 2:36 - 2:38
    cho phép bạn di chuyển hiệu quả
  • 2:38 - 2:41
    mà ít bị chóng mặt hay căng cơ nhất.
  • 2:41 - 2:44
    Nếu bạn ngồi thì cổ nên được giữ thẳng,
  • 2:44 - 2:45
    không phải cúi về phía trước,
  • 2:45 - 2:49
    Hai vai nên thả lỏng
    với hai cánh tay gần thân mình.
  • 2:49 - 2:54
    Đầu gối nên vuông góc với
    bàn chân đặt hoàn toàn trên măt đất.
  • 2:54 - 2:56
    Nhưng nếu tư thế của bạn
    không được tốt như vậy?
  • 2:56 - 2:59
    Hãy thử thay đổi môi trường xung quanh.
  • 2:59 - 3:04
    Chỉnh lại màn hình
    để nó ngay hay chỉ dưới tầm mắt chút xíu.
  • 3:04 - 3:06
    Chắc rằng tất cả các phần của cơ thể,
  • 3:06 - 3:09
    như khuỷu tay và cổ tay đều có điểm dựa,
  • 3:09 - 3:12
    sử dụng các thiết bị hỗ trợ nếu cần.
  • 3:12 - 3:14
    Khi ngủ hãy nằm nghiêng có gối đỡ cổ,
  • 3:14 - 3:17
    và một chiếc gối kẹp giữa hai chân.
  • 3:17 - 3:20
    Đi giày gót thấp và có khung đỡ tốt,
  • 3:20 - 3:22
    và sử dụng tai nghe khi nghe điện thoại.
  • 3:22 - 3:26
    Chỉ có tư thế tốt thôi là chưa đủ.
  • 3:26 - 3:30
    Giữ cơ bắp và các khớp
    luôn cử động rất quan trọng.
  • 3:30 - 3:34
    Thực ra, đứng thẳng trong tư thế tốt
    trong một thời gian dài
  • 3:34 - 3:39
    có thể còn tệ hơn
    hoạt động bình thường với tư thế xấu.
  • 3:39 - 3:41
    Khi di chuyển,
    hãy di chuyển một cách hiệu quả.
  • 3:41 - 3:44
    Mang những đồ bạn cần mang sát với cơ thể.
  • 3:44 - 3:49
    Balo nên tiếp xúc với lưng và đeo cân đối.
  • 3:49 - 3:52
    Nếu bạn ngồi nhiều thì thi thoảng đứng lên
    và di chuyển xung quanh khi có thể,
  • 3:52 - 3:55
    và chắc chắn phải tập thể dục nhé.
  • 3:55 - 3:58
    Sử dụng các cơ bắp sẽ giúp chúng đủ khỏe
    để chống đỡ cơ thể bạn hiệu quả,
  • 3:58 - 4:04
    ngoài các lợi ích cho
    khớp, xương, não và tim.
  • 4:04 - 4:07
    Và nếu bạn thật sự lo lắng,
    hãy đến bác sĩ vật lý trị liệu kiểm tra,
  • 4:07 - 4:11
    vì đúng là bạn thật sự nên đứng thẳng.
Title:
Lợi ích của tư thế tốt - Murat Dalkilling
Speaker:
Murat Dalkilinç
Description:

Theo dõi toàn bộ bài học tại: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Đã có ai từng bảo bạn, "Ngồi thẳng lên!" hoặc la bạn khi bạn ngồi thườn thượt ở bàn ăn? Những nhận xét như thế thật khó chịu - nhưng chúng không hề sai. Tư thế của bạn là nền tảng cho mọi cử động của cơ thể và nó quyết định cơ thể bạn thích nghi với sức ép bên ngoài như thế nào. Murat Dalkilling đưa ra những ưu điểm của một tư thế tốt.

Bài học được giảng bởi Murat Dalkilling, minh họa bởi Nadav Arbel.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:27

Vietnamese subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.