0:00:07.973,0:00:11.142
Đã có ai từng bảo bạn, "Thẳng lưng lên!"

0:00:11.142,0:00:14.762
hay mắng bạn[br]vì ngồi thườn thượt trong bữa ăn.

0:00:14.762,0:00:18.584
Những nhận xét đấy có thể khó chịu,[br]nhưng chúng không hề sai chút nào.

0:00:18.584,0:00:22.883
Tư thế của bạn, cách bạn ngồi hay đứng,

0:00:22.883,0:00:26.126
là nền tảng cho mọi cử động của cơ thể,

0:00:26.126,0:00:30.597
và có thể quyết định cơ thể bạn thích ứng[br]với các sức ép như thế nào.

0:00:30.597,0:00:33.589
Sức ép này có thể là mang theo vật nặng,

0:00:33.589,0:00:35.766
hay ngồi trong một tư thế kì quặc.

0:00:35.766,0:00:41.112
Và sức ép lớn nhất mà chúng ta[br]phải đối mặt hàng ngày: trọng lực.

0:00:41.112,0:00:42.926
Nếu tư thế của bạn không tối ưu,

0:00:42.926,0:00:46.736
các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn[br]để giữ bạn đứng thẳng và cân bằng.

0:00:46.736,0:00:49.651
Một số cơ sẽ trở nên[br]cứng nhắc và thiếu linh hoạt.

0:00:49.651,0:00:51.691
Một số sẽ bị cản trở.

0:00:51.691,0:00:54.487
Về lâu dài, các thích nghi[br]cho những rối loạn chức năng này

0:00:54.487,0:00:58.882
làm giảm khả năng chịu lực của cơ thể

0:00:58.882,0:01:02.967
Tư thế xấu gây tổn thương[br]khớp nối và dây chằng,

0:01:02.967,0:01:05.441
tăng khả năng xảy ra chấn thương,

0:01:05.441,0:01:09.552
và khiến một số cơ quan như phổi[br]hoạt động kém hiệu quả.

0:01:09.552,0:01:12.677
Các nhà nghiên cứu liên kết[br]tư thế xấu và chứng vẹo xương sống,

0:01:12.677,0:01:13.877
các cơn đau đầu,

0:01:13.877,0:01:15.164
và đau lưng,

0:01:15.164,0:01:18.660
mặc dù đây không là nguyên nhân duy nhất[br]dẫn đến các chứng bệnh này.

0:01:18.660,0:01:21.679
Tư thế thậm chí có thể[br]ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý

0:01:21.679,0:01:23.997
và việc bạn dễ bị đau đớn.

0:01:23.997,0:01:27.781
Vậy, có rất nhiều lý do[br]để gìn giữ một tư thế tốt.

0:01:27.781,0:01:29.643
Nhưng càng khó để làm điều đó thời nay.

0:01:29.643,0:01:33.889
Ngồi với tư thế kì quặc lâu dài[br]hình thành nên tư thế xấu,

0:01:33.889,0:01:37.004
và cả sử dụng máy tính[br]hay điện thoại cũng vậy,

0:01:37.004,0:01:39.279
những tư thế buộc bạn phải nhìn xuống.

0:01:39.279,0:01:43.873
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng[br]tư thế ngày càng trở nên xấu đi.

0:01:43.873,0:01:46.247
Vậy một tư thế tốt là như thế nào?

0:01:46.247,0:01:48.877
Khi bạn nhìn xương sống[br]từ trước ra sau,

0:01:48.877,0:01:53.429
thì tất cả 33 đốt sống đều phải xuất hiện[br]trên một đường thẳng.

0:01:53.429,0:01:56.226
Nếu nhìn từ phía bên,[br]xương sống nên có ba điểm cong:

0:01:56.226,0:02:01.170
một ở cổ, một ở vai, và một ở thắt lưng.

0:02:01.170,0:02:03.483
Bạn không sinh ra với cột sống hình chữ s.

0:02:03.483,0:02:06.789
Cột sống của em bé chỉ có[br]một đường cong như chữ c.

0:02:06.789,0:02:10.398
Các khúc cong khác thường phát triển[br]trong 12 đến 18 tháng

0:02:10.398,0:02:12.827
cùng với sự phát triển của các cơ.

0:02:12.827,0:02:16.323
Những đường cong này giúp chúng ta[br]đứng thẳng và giải tỏa áp lực

0:02:16.323,0:02:19.406
từ các hoạt động như đi bộ và chạy nhảy.

0:02:19.406,0:02:20.950
Nếu các điểm này xếp thẳng hàng,

0:02:20.950,0:02:22.097
thì khi đứng thẳng,

0:02:22.097,0:02:24.301
bạn có thể vẽ một đường thẳng

0:02:24.301,0:02:26.453
từ điểm ngay trước vai bạn,

0:02:26.453,0:02:27.813
đến đằng sau hông,

0:02:27.813,0:02:29.449
đến đằng trước đầu gối,

0:02:29.449,0:02:32.344
đến vài inch trước mắt cá chân

0:02:32.344,0:02:36.098
Tư thế này giúp trọng tâm cơ thể[br]thẳng theo trục cơ thể,

0:02:36.098,0:02:38.209
cho phép bạn di chuyển hiệu quả

0:02:38.209,0:02:41.006
mà ít bị chóng mặt hay căng cơ nhất.

0:02:41.006,0:02:43.735
Nếu bạn ngồi thì cổ nên được giữ thẳng,

0:02:43.735,0:02:45.444
không phải cúi về phía trước,

0:02:45.444,0:02:49.295
Hai vai nên thả lỏng[br]với hai cánh tay gần thân mình.

0:02:49.295,0:02:53.663
Đầu gối nên vuông góc với[br]bàn chân đặt hoàn toàn trên măt đất.

0:02:53.663,0:02:56.449
Nhưng nếu tư thế của bạn[br]không được tốt như vậy?

0:02:56.449,0:02:59.279
Hãy thử thay đổi môi trường xung quanh.

0:02:59.279,0:03:03.744
Chỉnh lại màn hình[br]để nó ngay hay chỉ dưới tầm mắt chút xíu.

0:03:03.744,0:03:05.540
Chắc rằng tất cả các phần của cơ thể,

0:03:05.540,0:03:08.815
như khuỷu tay và cổ tay đều có điểm dựa,

0:03:08.815,0:03:11.512
sử dụng các thiết bị hỗ trợ nếu cần.

0:03:11.512,0:03:14.009
Khi ngủ hãy nằm nghiêng có gối đỡ cổ,

0:03:14.009,0:03:16.584
và một chiếc gối kẹp giữa hai chân.

0:03:16.584,0:03:20.079
Đi giày gót thấp và có khung đỡ tốt,

0:03:20.079,0:03:22.332
và sử dụng tai nghe khi nghe điện thoại.

0:03:22.332,0:03:25.761
Chỉ có tư thế tốt thôi là chưa đủ.

0:03:25.761,0:03:30.197
Giữ cơ bắp và các khớp[br]luôn cử động rất quan trọng.

0:03:30.197,0:03:34.440
Thực ra, đứng thẳng trong tư thế tốt[br]trong một thời gian dài

0:03:34.440,0:03:38.773
có thể còn tệ hơn[br]hoạt động bình thường với tư thế xấu.

0:03:38.773,0:03:41.084
Khi di chuyển,[br]hãy di chuyển một cách hiệu quả.

0:03:41.084,0:03:43.930
Mang những đồ bạn cần mang sát với cơ thể.

0:03:43.930,0:03:48.653
Balo nên tiếp xúc với lưng và đeo cân đối.

0:03:48.653,0:03:52.384
Nếu bạn ngồi nhiều thì thi thoảng đứng lên[br]và di chuyển xung quanh khi có thể,

0:03:52.384,0:03:54.559
và chắc chắn phải tập thể dục nhé.

0:03:54.559,0:03:58.384
Sử dụng các cơ bắp sẽ giúp chúng đủ khỏe[br]để chống đỡ cơ thể bạn hiệu quả,

0:03:58.384,0:04:03.970
ngoài các lợi ích cho[br]khớp, xương, não và tim.

0:04:03.970,0:04:07.178
Và nếu bạn thật sự lo lắng,[br]hãy đến bác sĩ vật lý trị liệu kiểm tra,

0:04:07.178,0:04:10.552
vì đúng là bạn thật sự nên đứng thẳng.