WEBVTT

00:00:07.973 --> 00:00:11.142
Đã có ai từng bảo bạn, "Thẳng lưng lên!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
hay mắng bạn
vì ngồi thườn thượt trong bữa ăn.

00:00:14.762 --> 00:00:18.584
Những nhận xét đấy có thể khó chịu,
nhưng chúng không hề sai chút nào.

00:00:18.584 --> 00:00:22.883
Tư thế của bạn, cách bạn ngồi hay đứng,

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
là nền tảng cho mọi cử động của cơ thể,

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
và có thể quyết định cơ thể bạn thích ứng
với các sức ép như thế nào.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
Sức ép này có thể là mang theo vật nặng,

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
hay ngồi trong một tư thế kì quặc.

00:00:35.766 --> 00:00:41.112
Và sức ép lớn nhất mà chúng ta
phải đối mặt hàng ngày: trọng lực.

00:00:41.112 --> 00:00:42.926
Nếu tư thế của bạn không tối ưu,

00:00:42.926 --> 00:00:46.736
các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn
để giữ bạn đứng thẳng và cân bằng.

00:00:46.736 --> 00:00:49.651
Một số cơ sẽ trở nên
cứng nhắc và thiếu linh hoạt.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
Một số sẽ bị cản trở.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
Về lâu dài, các thích nghi
cho những rối loạn chức năng này

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
làm giảm khả năng chịu lực của cơ thể

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
Tư thế xấu gây tổn thương
khớp nối và dây chằng,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
tăng khả năng xảy ra chấn thương,

00:01:05.441 --> 00:01:09.552
và khiến một số cơ quan như phổi
hoạt động kém hiệu quả.

00:01:09.552 --> 00:01:12.677
Các nhà nghiên cứu liên kết
tư thế xấu và chứng vẹo xương sống,

00:01:12.677 --> 00:01:13.877
các cơn đau đầu,

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
và đau lưng,

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
mặc dù đây không là nguyên nhân duy nhất
dẫn đến các chứng bệnh này.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
Tư thế thậm chí có thể
ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
và việc bạn dễ bị đau đớn.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
Vậy, có rất nhiều lý do
để gìn giữ một tư thế tốt.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
Nhưng càng khó để làm điều đó thời nay.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
Ngồi với tư thế kì quặc lâu dài
hình thành nên tư thế xấu,

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
và cả sử dụng máy tính
hay điện thoại cũng vậy,

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
những tư thế buộc bạn phải nhìn xuống.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng
tư thế ngày càng trở nên xấu đi.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
Vậy một tư thế tốt là như thế nào?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
Khi bạn nhìn xương sống
từ trước ra sau,

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
thì tất cả 33 đốt sống đều phải xuất hiện
trên một đường thẳng.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
Nếu nhìn từ phía bên,
xương sống nên có ba điểm cong:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
một ở cổ, một ở vai, và một ở thắt lưng.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
Bạn không sinh ra với cột sống hình chữ s.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
Cột sống của em bé chỉ có
một đường cong như chữ c.

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
Các khúc cong khác thường phát triển
trong 12 đến 18 tháng

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
cùng với sự phát triển của các cơ.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
Những đường cong này giúp chúng ta
đứng thẳng và giải tỏa áp lực

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
từ các hoạt động như đi bộ và chạy nhảy.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
Nếu các điểm này xếp thẳng hàng,

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
thì khi đứng thẳng,

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
bạn có thể vẽ một đường thẳng

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
từ điểm ngay trước vai bạn,

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
đến đằng sau hông,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
đến đằng trước đầu gối,

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
đến vài inch trước mắt cá chân

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
Tư thế này giúp trọng tâm cơ thể
thẳng theo trục cơ thể,

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
cho phép bạn di chuyển hiệu quả

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
mà ít bị chóng mặt hay căng cơ nhất.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
Nếu bạn ngồi thì cổ nên được giữ thẳng,

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
không phải cúi về phía trước,

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
Hai vai nên thả lỏng
với hai cánh tay gần thân mình.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
Đầu gối nên vuông góc với
bàn chân đặt hoàn toàn trên măt đất.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
Nhưng nếu tư thế của bạn
không được tốt như vậy?

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
Hãy thử thay đổi môi trường xung quanh.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Chỉnh lại màn hình
để nó ngay hay chỉ dưới tầm mắt chút xíu.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
Chắc rằng tất cả các phần của cơ thể,

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
như khuỷu tay và cổ tay đều có điểm dựa,

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
sử dụng các thiết bị hỗ trợ nếu cần.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
Khi ngủ hãy nằm nghiêng có gối đỡ cổ,

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
và một chiếc gối kẹp giữa hai chân.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
Đi giày gót thấp và có khung đỡ tốt,

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
và sử dụng tai nghe khi nghe điện thoại.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
Chỉ có tư thế tốt thôi là chưa đủ.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
Giữ cơ bắp và các khớp
luôn cử động rất quan trọng.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
Thực ra, đứng thẳng trong tư thế tốt
trong một thời gian dài

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
có thể còn tệ hơn
hoạt động bình thường với tư thế xấu.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
Khi di chuyển,
hãy di chuyển một cách hiệu quả.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Mang những đồ bạn cần mang sát với cơ thể.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Balo nên tiếp xúc với lưng và đeo cân đối.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
Nếu bạn ngồi nhiều thì thi thoảng đứng lên
và di chuyển xung quanh khi có thể,

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
và chắc chắn phải tập thể dục nhé.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
Sử dụng các cơ bắp sẽ giúp chúng đủ khỏe
để chống đỡ cơ thể bạn hiệu quả,

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
ngoài các lợi ích cho
khớp, xương, não và tim.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
Và nếu bạn thật sự lo lắng,
hãy đến bác sĩ vật lý trị liệu kiểm tra,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
vì đúng là bạn thật sự nên đứng thẳng.