Conciencia plena e integración neural | Daniel Siegel, MD | TEDxStudioCityED

Esta charla fue presentada en un evento local TEDx, producida de forma independiente de las conferencias TED.

Explorando las relaciones sociales y la reflexión en el cultivo del bienestar.

Daniel Siegel, MD, es catedrático de psiquiatría clínica en UCLA, codirector del Centro de Investigación Mindful Awarness, director ejecutivo del Instituto Mindsight, escritor y galardonado con numerosos premios y menciones honrosas.

Esta charla estudia cómo las relaciones sociales y la reflexión ayudan al desarrollo de la resiliencia en los niños, la cual sirve como fundamento de las “3R” para una nueva educación interna mental.

Gracias.

Buenos días, eso fue hermoso.

Saben, justo antes
de que Fred Rogers muriera,

su equipo me había contactado

para presentar el caso

de por qué la TV debería
seguir el ejemplo del programa Mr. Rogers.

Así que estuvimos a punto
de planear todo y, luego, falleció.

Pero fue sorprendente pensar
en las generaciones de personas

que aprendieron a entender
sus emociones,

para poder expresarlas y controlarlas.

De lo que les hablaré hoy

trata sobre cómo la educación
puede combinarse con la tecnología

con el objetivo de promover
el autocontrol.

Así que voy a hacer esto sin diapositivas,
solo con un modelo del cerebro.

Así que, si alcanzan bajo sus sillas,
pegadas bajo estas, encontrarán,

si alcanzan hasta allí. Sí, saquen su mano
y tomen el modelo de su mano, allí,

pongan su pulgar en medio
y pongan su dedos encima de él.

Esto es similar

-a mi hija no le agrada
que diga esto pero-

es un modelo cerebral.

Orientado de este modo.

Vamos a hablar sobre
la conexión entre tres cosas.

Vamos a hablar sobre el cerebro
que reside en nuestros cráneos,

el cual tiene la parte frontal aquí,

y posee una parte superior,
así como partes inferiores.

La parte del cerebro
conectada a todo el cuerpo

se une a través de la médula espinal,
juntamente con otros circuitos.

Y este cerebro reside en el cuerpo-

vamos a hablar sobre
el cerebro y el cuerpo.

También vamos a hablar sobre la mente,

la cual es diferente del cerebro.

Y vamos a hablar sobre la mente

y su conexión con el cerebro y el cuerpo.

Luego trataremos
del tercer punto;

hablaremos sobre las relaciones sociales.

Así que hoy vamos
a cubrir esos tres puntos:

hablaremos sobre las relaciones,
la mente y el cerebro.

Cuando en verdad
pensamos en esto un momento,

podemos descubrir modos fascinantes

donde podemos entender cómo,
por ejemplo, el programa del Sr. Rogers,

en la experiencia de un niño
dentro de un entorno familiar

podía de hecho promover
algo llamado auto-regulación.

Así que, tendremos que hablar
sobre lo que es regulación

e incluso tendremos que abordar
la cuestión sobre qué es el ser.

Así que creo que siempre
al usar una palabra,

necesitamos estar seguros
de entender lo que decimos

para tener una comprensión mutua
si vamos a hacer algo al respecto.

Entonces, ¿Cómo el Sr. Rogers
creó un ambiente

donde los niños aprendían a
expresar y controlar sus emociones?

¿Cómo lo hizo?

Bueno, cuando piensan sobre cómo lo hizo,

descubrimos esta forma
realmente fundamental

de que las escuelas
pueden adoptar esta ideas

que el Sr. Rogers impartió a todos,

y enseñar no solo lectura,
escritura y aritmética

-3R muy importantes-

sino otras 3 R que les sugeriré a Uds.,

las cuales son el núcleo de mi charla.

Está la reflexión, la primera R extra,

las relaciones, la siguiente R,

y la tercera es la resiliencia.

Porque cuando se construye cierto tipo
de enfoque en la reflexión,

los niños desarrollan la capacidad
de expresar sus emociones

y entonces son capaces de controlarlas,

Exactamente lo que el Sr. Rogers
dijo que debíamos hacer.

Y, de hecho, esa es la base
de la inteligencia emocional,

y es la base, como lo verán en un momento,
de la inteligencia social,

porque cuando entiendes
tus propias emociones

y aprendes a dominarlas,

puedes entender finalmente a otros.

Es en verdad increíble.

Así que, esta habilidad reflexiva
se puede enseñar en la escuela.

Esa es la siguiente R.

¿Qué hay de las relaciones?

Vamos a ver que el cerebro, el cual
exploraremos en un momento,

tiene la capacidad de hacer
que las relaciones funcionen bien,

y que las personas crezcan y se sientan
bien sobre sí mismas

y bien respecto a otros.

Así que Uds. desarrollan amabilidad
y compasión hacia sí mismos

-un lugar importante para empezar-

y amabilidad, y compasión hacia otros.

Así que esta R de relación apunta
a toda la investigación sobre el bienestar

y dice, ya saben, “El factor número uno

ya sea que busquen
salud mental, salud psicológica,

salud física, longevidad o felicidad,

el factor número uno

en todos esos estudios
son las relaciones”.

Cómo tenemos conexiones, conexiones
positivas con otras personas

es el mejor indicador de todo eso.

De hecho, al estudiar la sabiduría,

descubriremos que ella se basa en tener
estas relaciones positivas.

Probablemente, ha escuchado
estos geniales estudios

que muestran que cuando
nos dan, digamos, 20 dólares,

y se nos pide gastarlos en nosotros mismos

o darlo en servicio de alguien más,
regalarlo a alguien más,

los circuitos cerebrales que indican
que hiciste lo correcto,

hacen que los circuitos de recompensa
generados por la dopamina,

se activen cuando das a alguien más,

lo cual se da en todo el estudio

que al dar en servicio de otros,

logras ser más feliz en realidad.

Así que, si quieren ser más felices,
piensen en alguien más.

Esa es la lección de esto.

Y las relaciones escolares
pueden enseñar esto.

Así que, esa es la parte
de las relaciones.

Y, ahora, profundizaremos
en la resiliencia al hablar del cerebro.

Pero saquemos nuestro
modelo manual y observemos.

Voy a observar mi reloj

porque el tiempo es parte
de cómo me controlo.

Así que creo que han trascurrido,
adivinaré, 5 minutos,

pero necesito el cronómetro;
allí está mi cronómetro.

Grandioso. Lo acerté.

Vamos a hacer este modelo
manual del cerebro,

y les enseñaré como hacerlo.

Y en las escuelas en las que trabajo,

enseñamos a los niños, desde jardín
infantil, sobre este modelo cerebral.

Uds. verán que puede ser muy útil hacerlo.

Cuando los niños pasan a la adolescencia,
su cerebro cambia mucho,

ellos necesitan saber sobre su cerebro.

Así que, saquemos el modelo manual.

Pongan su dedo pulgar en medio
y flexionen sus dedos sobre él.

Esta es la orientación del cerebro.

Diseccionémoslo y pensemos
en esta cuestión

cuando accedamos a estas áreas.

¿Por qué, si hablamos sobre autocontrol,

debería interesarnos
las partes del cerebro?

¿Y qué tiene que ver una relación
con el cerebro de todas formas?

Y, si el autocontrol es una función mental

porque el “ser” es parte de la mente,

entonces, ¿la mente es solo
el cerebro o es algo más?

Así que estas son las cosas en las que
necesitamos pensar profundamente.

Y en el mundo en el que trabajo,
se le llama neurobiología interpersonal.

Nosotros profundizamos
en estas preguntas científicas

combinando todos los campos
de la ciencia que existen en un enfoque.

Por ello, se le llama
neurobiología interpersonal.

El cerebro es un buen lugar
para empezar a observar esto,

porque créalo o no, es de hecho,
lo más simple de todas las cosas.

Así que, examinémoslo.

Primero, tenemos la médula espinal,

y esta es en esencia un grupo
de células, de neuronas,

que permiten que la energía
y la información fluya por el cuerpo,

las señales suben.

La médula espinal, además
de un nervio llamado nervio vago,

recopila datos del cuerpo

hasta la parte del cráneo
del sistema nervioso.

Algunas personas lo llaman el cerebro
central, otras, solo cerebro,

pero, de hecho, tenemos
un cerebro en el corazón,

y un cerebro alrededor de los intestinos.

Así, cuando digo “cerebro”
me refiero a todo el cuerpo

y a cómo, este, procesa información
a través del fluido energético.

Esa es, básicamente,
la compresión biológica

a la que nos referimos
con sistema nervioso.

Pero ahora nos enfocaremos
en el cerebro central,

porque es, en realidad,
el más estudiado de todas estas áreas.

Así que, al llegar al área
central del cerebro,

si levantamos los dedos,
así como el pulgar,

llegamos a la primera parte
del sistema nervioso.

Primera por ser la más profunda,

primera porque, cuando estamos
en el útero de mamá,

es lo primero en desarrollarse allí.

Y también porque es lo primero
que evolucionamos.

Así que son más de 300 millones de años.

Es el viejo cerebro reptiliano,

que tiene un grupo de neuronas
llamadas núcleos

que son responsables por cosas como-

(Risas)

Este es un buen ejemplo.
Tomemos otra pausa.

Apaguemos nuestros teléfonos

y asegurémonos que si van a vibrar,

lo tengamos cerca al cuerpo,
no cerca al compañero de al lado.

Apaguemos el sonido,
porque eso es otra cosa que sucede;

la tecnología, si no lo han notado,

interfiere cualquier contexto
que intentamos crear.

Y en vez de que la tecnología nos domine,
deberíamos dominarla a ella.

Es realmente importante
porque estas cosas nos quitan

-Estaba caminando a casa
desde una escuela local,

y vi a una madre cargando

en brazos a su bebé de un año y medio,

escribiendo mensajes
por dos cuadras y media,

y perdiéndose de la oportunidad
de conectar con su bebé

porque permitía que la tecnología
interfiriera en su relación.

Usted quizá conozca los estudios
de la Universidad de Washington,

por Andy Meltzoff y Patricia Kuhl,
que la tecnología llamada “Baby”

-no importa cómo se llamaba-

era una tecnología que decía,

“Puedes hacer que tu bebé desarrolle
su cerebro y su lenguaje más rápido

si le muestras estos vídeos”,

y estos mostraban lo contrario,

porque las relaciones son las que
estimulan el crecimiento y el aprendizaje.

Si usamos la tecnología, está bien,

Pero si Uds. remplazan las relaciones
con la tecnología, está demostrado

que obtendrán lo opuesto
a lo que esperan tener.

Así que tenemos que estar presentes,

y observar lo que está
sucediendo alrededor,

y no apañarlo con la tecnología,

ni tampoco arruinarlo
con contaminantes químicos.

Bien, estábamos en el tronco encefálico.

Este nos mantiene despiertos y alertas,

así que para ello pose a los núcleos.

Él también posee las reacciones
de luchar, huir o bloquear.

Cuando lidiamos con muchos desafíos,

podemos tener una reacción
temerosa y muy agitada por ello,

como en una amenaza,

o podemos tener
una reacción de lucha,

o podemos bloquearnos.

Incluso hay una cuarta opción,
la cual es el colapso total.

Tiene sus desventajas
en diversas formas,

y dependiendo de la situación,

pero de eso trata
el tronco encefálico,

de impulsos primitivos que se crean.

Ahora, si pone su pulgar arriba,
esta es la parte del cerebro

-tenemos dos pulgares para ello,
por suerte, pero muchos solo uno-

digo esto porque una vez
di una charla

y no di esa excepción, y alguien dijo,

"Fui a una estación de servicio
y alguien tenía dos pulgares".

Queremos honrar eso.
Así que muchos tienen uno.

(Risas)

Tenemos lado izquierdo
y derecho al llegar allí.

Esta es el área límbica.

Se desarrolló hace 200
millones de años,

y también es la segunda área
en desarrollarse en el útero.

Esta va así.

Y para demostrar cómo funciona esto,
Lewis, ¿por qué no vienes?

Quiero invitar a un niño de 13 años,
que se presentará luego.

Lewis, acércate, saluda a todos.
Lewis: Hola

Daniel Siegel: Ven, ubícate
sobre la alfombra roja. Gracias, Lewis.

L: De nada.

DS: ¿Te he hablado
del cerebro antes?

L: No.
DS: No

Entonces te enseñaré
algo sobre el cerebro,

porque quiero mostrar que
Lewis es muy brillante,

pero pueden enseñar esto a niños de 13
cuyos cerebros están en cambio.

Hagamos el modelo manual.
Muy bien.

Esto es lo que pasa, Lewis:

esta área límbica te ayuda a trabajar
con el tronco encefálico

para crear emociones.

De hecho, se vincula con otras áreas
para crear diversos recuerdos.

¿Te sientes cercano a tu madre?

L: Sí.
DS: Sí, genial.

Así que esta parte te permite
sentirte conectado a ella, ¿bien?

Ahora pon tus dedos
encima, así. Correcto.

Esta es una parte que crecerá

al salir del viente
de tu madre; de su útero.

Y esta es una parte que se moldea
por las experiencias que posees.

Sí.

Esto se llama corteza;
es la parte exterior del cerebro.

También atrás.

Gira la cabeza. La usaremos
como demostración. Así.

Esta es la parte anterior
del cerebro.

La parte anterior, en general,
representa el mundo exterior.

Hay muchas capas ahí y elabora
mapas del mundo exterior.

Muy bien. Y entonces

(Risas)

-Eres un chico apuesto.-

Entonces, esta área cerebral posterior
se llama corteza frontal.

Te permite pensar y reflexionar.

Y cuando hablamos de reflexionar,

esta es el área cerebral
que te permite ser capaz

de controlar y expresar
tus emociones.

¿No es genial?
L: Es muy genial.

DS: Así, el tipo de cosas
que haces en tu vida mental,

como la mente es básicamente-

como si estuvieras jugando
un videojuego, cuando te emocionas.

A esa sensación le llamas
experiencia subjetiva,

y es una parte de lo que es la mente.

¿A veces notas cuando eres
consciente de algunas cosas,

y a veces no eres
consciente de ellas?

L: Sí. DS: Sí. Así que, la conciencia
también es parte de la mente.

Pero lo que la mente hace,
en tercer lugar, es ayudar a regular

cómo este flujo de información
sucede en tu conciencia,

en tu experiencia subjetiva

e incluso en cómo la comunicas
a otras personas.

Así, la razón por la que hablamos
sobre reflexión.

La reflexión -cuando miras tu interior,
a lo que llamo vivir el ahora-

desarrolla está área cerebral.

Ahora, echa un vistazo a estas
uñas de los dedos medios.

Ellas son parte de un área llamada
corteza prefrontal. Mírame.

Está detrás de tu frente,
justo allí.

Ahora, levanta tu dedo y luego flexiónalo.

¿Qué notas de único

en la posición anatómica de las
dos uñas de los dedos medios?

L: Que están bajo el pulgar.
DS: ¡Exactamente!

Así que, están bajo el pulgar,

y esa es la parte de tu cerebro
que permite a la corteza

ir a esa área del pulgar
llamada área límbica.

¿Y notas que también
está cerca de tu palma? L: Ajá.

DS: Sí, así que también conecta el tallo
cerebral para vincularse con el cuerpo.

El cual conecta la médula espinal
con el tallo cerebral y el área límbica,

especialmente en tu hemisferio derecho,

y va hasta esa área.

Esto es lo fabuloso. Mírame.

(Risas)

¿Qué sentiste cuando hice eso?
L: Triste.

DS: Triste, muy bien. Genial.
L: Luego feliz.

DS: Luego feliz, porque
bromeaba, ¿no? L: Sí.

DS: Entonces para lo triste,
esta área cerebral te permitió

identificar lo que pasaba
en mi sistema nervioso.

¿No es eso genial? L: Sí.

DS: Así que, tenemos un vínculo
porque te estoy enviando energía,

y esta área cerebral, justo ahí,
la cual está justo detrás de tu frente,

va a asimilar lo que sucede en mí,

ella capta lo que sucede en tu cuerpo,
en tu corazón, en tus intestinos,

capta lo que sucede en tu tallo cerebral,
en tu región límbica,

y lo que sucede en toda tu corteza.

Y toma todos estos datos separados
y los organiza en conjunto.

Ahora, ¿Sabes qué palabra usamos

para organizar lo que estaba
separado y unificarlo?

L: No. DS: Integración.
L: Ajá.

DS: Así que esto es lo que hace
esta área: lo integra todo.

Integra tu cuerpo, tu tallo cerebral,
tu región límbica, tu corteza,

e incluso tus relaciones
con otras personas.

Así que cuando reflexionas
en las cosas,

obtienes relaciones donde
dos personas se respetan entre sí,

y luego cuidan de sus vínculos
y de su comunicación,

a eso le llamamos
una relación integrada.

Este es el gran mensaje
para compartir en casa y con todos:

Cuando reflexionamos,

y tenemos relaciones
que son afectuosas y unidas,

estamos estimulando el crecimiento
de la fibras integradoras del cerebro,

y estas son las fibras que permiten
desarrollar la resiliencia.

Así que, la clave de todo esto es

-Sé que conoces por experiencia
de videojuegos, ¿cierto?

L: Oh, sí. DS: Y has aprendido
-observa esto.-

Esta área del cerebro te permite
controlar tus impulsos.

¿Eso te suena familiar,
controlar tus impulsos?

L: Sí.

DS: Ella te permite hacer eso.

De hecho, te permite ser consciente
de tus emociones.

Te permite ser consciente
de las emociones de otros,

y comprenderlos.

Te permite ser moral,

pensar sobre lo que es bueno para todos,
incluido el planeta.

Te permite desarrollar la intuición.

Te permite saber dónde
has estado en el pasado,

dónde estás ahora,
dónde iras en el futuro,

y te permite sintonizar con otros.

Eso obtienes al reflexionar
en el mundo interior,

ser capaz de expresar
y controlar tus emociones.

Te permite desarrollarla cuando
tienes relaciones que te ofrecen apoyo,

como con profesores y padres.

Y te permite desarrollar todo esto
siendo resiliente.

Así que, esto es lo que digo
sobre las escuelas.

Hay una política que dice,
"Que ningún niño se quede atrás".

Yo digo que deberíamos tener

una política de la reflexión,
de las relaciones y la resiliencia,

así ninguna corteza prefrontal
quedaría atrás.

(Risas)

¿Cómo suena eso?

L: Eso suena mejor que
"Ningún niño quede atrás".

DS: Aquí tienes, bien.
Muchas gracias.

(Aplausos)

Muchas gracias. Eres genial.

L: Tú también, amigo. Gracias.

(Aplausos)