你需要多少睡眠時間？

你知道你需要獲得足夠的睡眠，但問題來了：多少才足夠？睡眠科學家馬特·沃克 (Matt Walker) 告訴我們成人應該睡多久，並解釋睡眠對於長期健康的重要性。

目前為止，我們已經談到

所有睡眠帶來的好處。

但是我們到底需要多少睡眠？

【科學睡眠】

（音樂）

對於一般成年人，目前的建議

大概在七至九小時的睡眠時間。

我們發現大規模流行病學研究

是使用七至九小時來當作基礎點，

一旦低於這個睡眠時間，

你的死亡風險會增加。

事實上，美國疾病管制中心 (CDC)

指出一般成年人每晚最少要睡七小時。

換句話說，一個人的睡眠越短，

壽命也越短。

但事實證明並不是完全像你想像
那樣呈現線性成長。

並不是你的睡眠時間越長，

你的死亡風險越低。

事實上，奇怪的事情發生了。

一旦睡眠時間超過九小時，

你會看到死亡風險開始上升，

這似乎看起來很奇怪且不合常理。

科學家提出了至少兩種不同的解釋。

第一種，如果你有看過那些研究，

可能是個人正受到重大疾病的侵擾。

當你被感染或是有疾病，

通常，我們會嘗試睡更長一些，
在床上待更長的時間。

換句話說，

在這些研究中這些無法預測的疾病

正是造成個人

嘗試睡得更久。

這是其中一種解釋。

第二種合理的解釋是睡眠品質差，

因為我們知道睡眠品質

──不論睡眠長短──

與死亡風險有關。

睡眠的品質越差，

死亡風險越高。

睡眠品質不好的人
相對會嘗試睡久一點；

他們會嘗試在床上待久一點
來克服睡眠品質不佳的問題。

長時間睡眠其實是
因為睡眠品質不好，

品質差導致更高的死亡風險，

而不是長時間睡眠增加風險。

如果我們退一步從整體社會來思考，

我認為現代化一直不斷
迫使我們長時間的工作，

以致於忽略掉自身的睡眠。

但是如果我們想要活得久一點

來獲得所有辛勤勞動的收益和成果，

也許該優先考慮自己的睡眠。